Ndërsa për shëndetin e mirë fizik flitet gjatë gjithë kohës, ne shpesh harrojmë të kujdesemi për shëndetin tonë mendor, i cili lejon që stresi, trishtimi dhe pasiguria të grumbullohen. Në vend që të mbushim emocionet tona negative, ne mund të bëjmë hapa aktivë për të ruajtur shëndetin tonë mendor dhe për të qëndruar të shëndoshë kudo që të jemi në jetë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Marrja e përgjegjësisë për mendjen tuaj të shëndoshë
Hapi 1. Filloni të merrni kontrollin e jetës tuaj
Qëndrimi i arsyeshëm, në një shkallë të madhe, ka të bëjë me ndjenjën se jeni nën kontrollin e jetës tuaj. Ndërsa ne nuk mund të kontrollojmë gjithçka, trajtimi me qetësi i problemeve dhe vendosja e qëllimeve afatgjata do t'ju japë një ndjenjë të vullnetit dhe kontrollit.
Hapi 2. Rendisni gjërat që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të sigurt
Qëndrimi i arsyeshëm ka të bëjë me njohjen e nevojave dhe dëshirave tuaja dhe ndjenjën se mund t'i përmbushni ato. Ndërsa është e lehtë të kapesh nga emocionet negative, ne duhet të kujtojmë të flasim për atë që na bën të lumtur. Merrni kohë për të shkruar, jo vetëm për të menduar, një listë të gjërave që doni në jetë.
- Mendoni se çfarë ju relakson, njerëzit që doni, sukseset që keni pasur, çfarë bëni për argëtim dhe vendet ku ndiheni "në shtëpinë tuaj".
- Rezistojini dëshirës për të qenë kritikë. Thjesht mendoni se çfarë ju bën të lumtur, nëse është aq e thjeshtë sa një kek i vockël apo aq i komplikuar sa karriera juaj.
Hapi 3. Bëni gjërat në të cilat jeni të mirë
Kur ndiheni sikur jeni në prag, bërja e diçkaje në të cilën jeni të mirë përforcon ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit dhe qëllimit. Ju tregoni veten se jeni të aftë të krijoni sukses dhe të kontrolloni jetën tuaj.
- Gjeni një hobi dhe kushtojini kohë praktikës.
- Të jesh krenar për veten e bën punën më të lehtë dhe arritjet tuaja më përmbushëse.
Hapi 4. Vini re situatat që ju bëjnë të ndiheni "të çmendur
Pavarësisht nëse jeni pranë një bashkëpunëtori ose pazar ushqimor në fund të ditës, duhet të vini re kohët kur ndiheni të mbingarkuar dhe të shmangni situatën herën tjetër kur të shfaqet.
- Marrja parasysh e këtyre situatave mund t’ju ndihmojë të kuptoni më mirë atë që është e zakonshme për to. Atëherë mund ta përdorni këtë vetëdije për t'u përgatitur më mirë për situata të ngjashme në të ardhmen.
- Falni veten nga situatat kur ndjeni stres ose shqetësim të pakontrollueshëm, edhe nëse është vetëm për pak kohë.
Hapi 5. Rikrijoni modele pozitive në jetën tuaj
Nëse, për shembull, nuk ju pëlqen shumë zhurmë, drita të ndritshme dhe hapësira të mbushura me njerëz, mund të kuptoni që të jetosh në një qytet nuk është mënyra e duhur e jetesës për të qëndruar të shëndoshë. Nga ana tjetër, nëse ndiheni të kënaqur dhe të rehatshëm kur jeni me tjetrin tuaj të rëndësishëm, mbani mend rëndësinë e asaj lidhjeje kur kohët janë të vështira. Rikrijoni modelet që nxisin mendjen tuaj dhe prishni ato që nuk e bëjnë.
Afrohuni ditës tuaj nga një perspektivë personale. Mendoni: çfarë duhet të bëni për të qenë të lumtur? Mos u shqetësoni se çfarë duhet të bëni për t'i bërë të tjerët të lumtur
Hapi 6. Asnjëherë mos e barazoni veten me një sëmundje
Ju nuk jeni një sëmundje. Në vend që të thoni "Unë jam bipolar", thoni "Unë kam çrregullim bipolar". Në vend që ta quani veten "një skizofrenik", thoni "Unë kam skizofreni". Duke mos lejuar që një çrregullim i shëndetit mendor t'ju përcaktojë, ju mbani nën kontroll jetën dhe mendjen tuaj të shëndoshë.
Të kesh një sëmundje mendore nuk është "faji" yt
Metoda 2 nga 4: Qëndroni të qetë dhe të arsyeshëm
Hapi 1. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Njerëzit me të cilët shoqërohemi kanë një ndikim të thellë në mirëqenien tonë mendore. Nëse jeni në një grup abuziv ose negativ njerëzish, apo edhe një grup që ju bën të stresuar ose në ankth (si shefi, grupi i punës ose miqtë), ndani veten për të qenë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten. Miq të mirë:
- Janë mbështetëse.
- Mos ju vë poshtë, mos ju ofendoni ose mos ju nënçmoni.
- Dëgjoni problemet tuaja.
- Merrni kohë për të luajtur, shoqëruar dhe biseduar me ju.
Hapi 2. Dëgjoni muzikë
Muzika është vërtetuar se zvogëlon stresin, lehtëson ndjenjat e depresionit dhe zvogëlon ankthin. Në fakt, përfitimet shëndetësore të muzikës janë edhe fizike, pasi ato kontribuojnë në shëndetin fizik dhe cilësinë e gjumit. Gjeni muzikë që ju pëlqen dhe dëgjojeni kur stresoheni, si gjatë udhëtimit, gjatë punës, ose kur ktheheni në shtëpi pas një dite të gjatë.
Hapi 3. Mësoni të meditoni
Meditimi është një nga mënyrat më të vjetra dhe më efektive për të luftuar ankthin, depresionin dhe stresin psikologjik. Për të medituar, thjesht lini 10-15 minuta në ditë për t'u çlodhur me vetëdije. Uluni në një pozicion të rehatshëm, të drejtë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj ndërsa relaksoheni trupin dhe mendjen tuaj.
Meditimi nuk ka nevojë të jetë një punë e përditshme - edhe 15 minuta në ditë ka provuar përfitime shëndetësore
Hapi 4. Dilni jashtë
Të qenit në diell dhe ajër të pastër ka provuar përfitime shëndetësore, nga lehtësimi i depresionit deri në përmirësimin e pikëpamjes suaj për jetën. Shkoni për një shëtitje, bëni disa fotografi ose thjesht uluni në verandën tuaj për të shijuar përfitimet e ajrit të pastër.
Nëse jetoni diku shumë ftohtë për të dalë jashtë, merrni parasysh marrjen e një llambë dielli për të kompensuar mungesën e dritës së ditës
Hapi 5. Ushtrohuni kur ndiheni jashtë kontrollit
Shkuarja për vrap, noti dhe biçikleta janë vërtetuar që ulin ankthin, depresionin dhe tendencat nervore, dhe jo vetëm në një afat të shkurtër. Ushtrimet rrisin rrjedhjen e gjakut në tru dhe ju tërheqin vëmendjen nga problemet tuaja.
Bëni shtytje dhe ulje, shikoni një video gjimnastikë ose provoni joga nëse nuk mund të dilni jashtë
Metoda 3 nga 4: Promovimi i shëndetit të mirë mendor
Hapi 1. Mbani një shëndet të mirë fizik
Herë pas here, studimet kanë treguar se kujdesi për trupin tuaj promovon një shëndet të fortë mendor. Sigurohuni që hani mirë, stërviteni rregullisht dhe kontrolloni me mjekun tuaj për çdo problem apo shqetësim. Shtë interesante që e kundërta është gjithashtu e vërtetë, dhe shëndeti i mirë mendor çon në performancë më të mirë fizike.
- Flini rregullisht, dhe të paktën 6-7 orë në ditë.
- Nëse pini ose pini duhan, bëjeni këtë në moderim. Asnjëherë mos përdorni substanca si patericë.
Hapi 2. Jini të shoqërueshëm, edhe kur nuk ju pëlqen
Ndihmon të flisni dhe të qeshni me njerëzit në vend që të mbeteni me mendimet tuaja gjatë gjithë ditës. Të qenit shoqëror jo vetëm që ka përfitime të dëshmuara të shëndetit mendor, por gjithashtu mund të çojë në mundësi dhe përparim, të cilat shumë njerëz i gjejnë të kënaqshme.
- Mbani kontakte me miqtë dhe familjen e vjetër.
- Kërkoni në zonën tuaj për grupe dhe takime të përqendruara rreth interesave tuaja. Për shembull, nëse flisni një gjuhë të huaj, merrni parasysh bashkimin me një grup diskutimi.
- Nëse nuk ju pëlqejnë grupet e mëdha, bëni një përpjekje për të parë një mik të ngushtë një herë në javë.
- Edhe puna në një kafene apo ecja nëpër një park të mbushur me njerëz mund t’ju ekspozojë ndaj njerëzve të tjerë dhe miqve të mundshëm.
Hapi 3. Keni një sens humori
Easyshtë e lehtë të tërhiqesh poshtë në një ndjenjë negativiteti, por të qeshësh me aksidentet dhe fatkeqësitë është një nga mënyrat më të mira për të qëndruar të mprehtë dhe të arsyeshëm. Humori mund të "ri-vendosë" ngjarjet negative në një dritë pozitive, duke hequr stresin dhe shqetësimin duke gjetur anën e kundërt të situatës.
- Qesh me veten. Ndërsa nuk doni të jeni autokritikë, nuk duhet ta merrni jetën tuaj aq seriozisht sa të mos e shijoni.
- Futni humorin në biseda duke thënë shaka ose duke i pyetur njerëzit "nëse u ka ndodhur ndonjë gjë qesharake kohët e fundit".
- Gravitoni drejt njerëzve që duan të qeshin. E qeshura është ngjitëse, prandaj bashkohuni me njerëzit që qeshin shumë ose thonë shaka.
Hapi 4. Përqendrohuni në përvojat, jo në gjëra
Blerja e "sendeve" nuk kontribuon në kënaqësinë e qëndrueshme të jetës. Përvojat si pushimet, darkat familjare ose artet, janë treguar se rrisin lumturinë, shoqërinë dhe mirëqenien.
Hapi 5. Jepuni të tjerëve
Të qenit bamirës ka një ndikim të thellë në jetën tuaj, si dhe ata në nevojë. Merrni një dhuratë për dikë që ka nevojë për një marrje, por mos prisni asgjë fizike në këmbim. Sjellja e lumturisë për të tjerët do ta sjellë atë edhe për ju.
Hapi 6. Mësoni diçka të re
Edukimi i vetes jep një ndjenjë përmbushjeje dhe qëllimi, dhe ju lejoni të merrni kontrollin e jetës dhe mendjes tuaj të shëndoshë. Duke zgjeruar horizontet tuaja, ju hapni veten për mundësi të reja për lumturi dhe shpesh mësoni për veten tuaj në këtë proces.
- Regjistrohuni në një kurs online të kolegjit të komunitetit për të ndihmuar në rifitimin e mendjes së shëndoshë në karrierën tuaj.
- Kërkojuni miqve dhe fqinjëve tuaj t'ju mësojnë hobet ose zanatet e tyre të preferuara.
- Merrni një instrument ose filloni të bëni art. Të mësuarit për të qenë krijues mund ta çlirojë mendjen tuaj nga shqetësimet praktike të jetës.
Hapi 7. Vazhdoni të punoni drejt qëllimeve afatgjata
Shkruani qëllimet tuaja dhe, më e rëndësishmja, shkruani hapat që mund të ndërmerrni për t'i realizuar ato. Shumë njerëz ndihen të humbur kur mendojnë për të ardhmen, duke shkaktuar stres dhe pasiguri të panevojshme. Nëse i ndani qëllimet tuaja në detyra të vogla, të menaxhueshme, do t'i trajtoni ato më lehtë. Festoni kur të arrini arritjet.
Nëse doni të bëheni shkrimtar, filloni të shkruani freew 30 minuta në ditë. Pastaj, vendosni një qëllim për të shkruar dhe rishikuar një poezi të plotë ose histori të shkurtër. Vendosni të filloni një blog pasi të keni shkruar 10 artikuj. Duke pasur këto standarde konkrete, qëllimi përfundimtar duket më i arritshëm
Metoda 4 nga 4: Shmangia e një prishjeje mendore
Hapi 1. Njihni shenjat e një prishjeje mendore
Nëse mendoni se jeta po ju pushton dhe nuk keni mundësi të tjera, mund të jeni drejtuar për një episod serioz emocional ose mendor. Shenjat e një prishjeje të ardhshme mendore përfshijnë:
- Mendime të dhunshme ose vetëvrasëse
- Mungesa kronike e përqendrimit
- Ndryshimet e humorit dhe depresioni
- Mungesa e kujdesit dhe çrregullimi
- Ndjenja e presionit të fortë
- Luhatje ekstreme të peshës
- Abuzim me substanca
Hapi 2. Ngadalësoni jetën tuaj
Më shpesh sesa jo, marrëzia vjen nga një ndjenjë që ju nuk e kontrolloni jetën tuaj. Kur gjërat bëhen të trazuara, jashtë rregullit ose stresuese, merrni frymë thellë, ngadalësoni dhe shikoni jetën në një afat të gjatë.
- Rezistojini dëshirës për të grumbulluar më shumë gjëra në orarin tuaj, duke menduar se po ju "mungon" diçka.
- Kthehuni në listën e gjërave që ju bëjnë të lumtur dhe ndiqni ato nëse nuk keni qenë. Easyshtë e lehtë të largohesh nga pasionet e tua, por bëj një përpjekje për t'u kthyer tek ato.
Hapi 3. Mësoni si të thoni "jo"
Nëse jeni në prag të kolapsit mendor, duhet të përqendroheni në nevojat tuaja, jo të dikujt tjetër. Bëni gjërat që dëshironi të bëni, dhe mos kini frikë t'i thoni jo angazhimeve.
- Nëse shefi juaj ka nevojë që ju të punoni më shumë, thuajini atyre me respekt se "ju duhet të kujdeseni për veten tani". Nëse keni nevojë të flisni me HR, bëjeni këtë.
- Mos u shqetësoni për lëndimin e ndjenjave të miqve tuaj - ata do ta kuptojnë nëse keni nevojë për pak kohë për t'u ndier më mirë.
Hapi 4. Flisni për ndjenjat tuaja
Kjo nuk ka nevojë të jetë me një terapist të paguar, mund të jetë me një mik, bashkëshort ose anëtar të familjes. Nëse i komunikoni ndjenjat tuaja rregullisht, atëherë mund të merrni kontrollin e mirëqenies tuaj mendore dhe të merrni një perspektivë të re mbi problemet tuaja. Vetëm të dëgjuarit mund të na bëjë të ndihemi më pak të vetmuar dhe më të shëndoshë.
- Këto biseda nuk duhet të jenë ngjarje dramatike. Shpesh ata ndihen më mirë kur dalin natyrshëm.
- Nëse në fillim ndiheni keq, mos u dorëzoni. Të mësosh të flasësh për veten është thelbësore për shëndetin afatgjatë.
Hapi 5. Qëndroni të qetë kur përballeni me vështirësi
Më shpesh sesa jo, humbja e qetësisë do t'i bëjë problemet më të mëdha dhe tensionin më të lartë. Në fakt, hormonet e stresit qëndrojnë në trurin tuaj për më shumë se dy orë pas një konfrontimi. Merrni frymë dhe mendoni për të mirat dhe të këqijat e humbjes së qetësisë.
Numëroni deri në dhjetë, shkoni në një "vend të lumtur" në trurin tuaj, ose thjesht vendosni kufje dhe luani një këngë që ju pëlqen. Gjeni atë që ju ndihmon të qetësoheni
Hapi 6. Merrni një pushim
Edhe 5 minuta vetes në parking mund t'i vendosni problemet tuaja në perspektivë dhe t'i jepni mendjes tuaj pjesën tjetër që i nevojitet. Ndërsa nuk duhet të ikni kurrë nga problemet, merrni pak kohë prej tyre për të pastruar kokën kur gjërat çmenden.
Përdorni kohën tuaj të pushimeve. Ajo është e integruar në punën tuaj për një arsye, dhe shmangia e "garës së minjve" është e lehtë kur jeni larg shtëpisë për një javë
Hapi 7. Nëse akoma ndiheni të humbur, të hutuar ose të paqëndrueshëm, bisedoni me një profesionist
Nuk ka absolutisht asnjë stigmë për të parë një psikolog ose psikiatër të trajnuar. Nëse jeni kapur në një cikël negativiteti ose dëshpërimi, biseda me një mjek është shpesh opsioni juaj më i mirë. Nëse lëndoni gjurin tuaj, do të shihni një mjek, kështu që duhet të bëni të njëjtën gjë me trurin tuaj.
- Mund të kërkoni linja thirrjesh falas në internet nëse jeni në ankth të menjëhershëm.
- Shumica e kampuseve të kolegjit dhe shumë qytete kanë qendra këshillimi falas ku mund të bëni një takim.
Këshilla
- Vendoseni veten në situata pozitive duke u rrethuar me njerëz që ju besoni.
- Gjeni anën e ndritshme të ngjarjeve sa herë që mundeni për të qëndruar të lumtur dhe me shpresë.
- Buzëqeshja më shpesh rrit lumturinë dhe i fton të tjerët të jenë më miqësorë.
- Merrni kohë për të bërë gjërat që doni.
Paralajmërimet
- Telefononi 911, 999 ose shërbimet e urgjencës në rast aksidenti ose episodi serioz.
- Nëse mendoni se jeta nuk është më e vlefshme për të jetuar, ju lutemi kërkoni ndihmë menjëherë.
