Nëse jeni diagnostikuar me një zemër të dobësuar për shkak të një gjendje mjekësore, mund të keni frikë të bëni ndonjë tendosje mbi të. Sidoqoftë, ushtrimi i zemrës suaj-nën drejtimin e ngushtë të mjekut tuaj dhe ekipit mjekësor-është thelbësor për ta forcuar atë. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë ilaçe ose procedura kirurgjikale për të forcuar zemrën tuaj. Ju gjithashtu do të këshilloheni të bëni ndryshime në dietë dhe stilin e jetesës, ose si pjesë e një programi të rehabilitimit kardiak ose siç rekomandohet nga mjeku juaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Punoni me mjekun tuaj
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj për të marrë këshilla të trajtimit të personalizuar
Nëse keni një zemër të dobësuar për shkak të dështimit kongjestiv të zemrës, një sulmi në zemër ose ndonjë shkak tjetër, pothuajse me siguri keni shumë përvojë duke qenë pranë mjekëve. Mjeku juaj i kujdesit parësor dhe çdo specialist që ju ka trajtuar e kupton gjendjen dhe nevojat tuaja shumë mirë, kështu që ju duhet të punoni me ta për të formuluar strategjinë më të mirë për forcimin e sistemit tuaj kardiovaskular.
- Në shumicën e rasteve, një zemër e dobësuar duhet të forcohet në mënyrë që të mbajë ose përmirësojë aftësitë e saj aktuale. Thënë kështu, nuk ka asnjë qasje "një madhësi i përshtatet të gjithëve" për të forcuar një zemër të dobët, kështu që gjithmonë kërkoni dhe ndiqni këshillat e ekipit tuaj mjekësor.
- Edhe nëse keni një zemër të shëndetshme dhe po kërkoni ta bëni atë edhe më të fortë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për udhëzime të personalizuara.
Hapi 2. Merrni leje mjekësore para se të filloni një program stërvitje
Ushtrimet që mund të forcojnë zemrën e dobësuar të një personi mund të shkaktojnë dëme të mëtejshme në zemrën e një tjetri. Kjo është arsyeja pse është kaq kritike që të merrni një vlerësim të personalizuar të gjendjes tuaj, duke përfshirë udhëzime specifike për çdo regjim stërvitje që duhet të filloni.
- Mos filloni të bëni një program stërvitje vetëm sepse shoku juaj që kishte një sulm në zemër po merr rezultate të mira duke e bërë atë. Asnjëra nga dy zemrat e dobësuara nuk janë të njëjta dhe ato kërkojnë programe individuale stërvitore.
- Nëse jeni tashmë në një program stërvitje, konsultohuni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim.
Hapi 3. Merrni çdo ilaç të përshkruar për gjendjen tuaj të zemrës
Pavarësisht nga shkaku i zemrës suaj të dobësuar, ka shumë të ngjarë që të merrni disa ilaçe me recetë. Ndërsa ilaçet specifike do të ndryshojnë bazuar në natyrën e gjendjes tuaj, është thelbësore që t'i merrni ato saktësisht siç është përshkruar. Për shembull, ilaçet e zakonshme të dështimit të zemrës përfshijnë:
- Frenuesit ACE, duke përfshirë captopril, enalapril dhe fosinopril.
- ARB, të tilla si losartan dhe valsartan.
- ARNI, si kombinimi sacubitril/valsartan.
- Beta bllokuesit, përfshirë metokrololin suksinat dhe carvedilol.
- Diuretikët, siç janë furosemidi, bumetanidi dhe torsemidi.
- Antikoagulantët (holluesit e gjakut).
- Statinat (ilaçe për uljen e kolesterolit).
Hapi 4. Diskutoni procedurat kirurgjikale që mund të përfitojnë zemrën tuaj
Në varësi të natyrës specifike të zemrës suaj të dobësuar, një ose më shumë nga disa opsione kirurgjikale mund të ndihmojnë në ruajtjen ose përmirësimin e funksionit tuaj kardiovaskular. Flisni për përfitimet dhe rreziqet e mundshme të procedurave të rekomanduara me mjekun tuaj dhe specialistët e zemrës. Opsionet tuaja mund të përfshijnë:
- Implantimi i një defibrilatori të brendshëm (ICD) për të korrigjuar aritmitë.
- Implantimi i një LVAD për të ndihmuar barkushen tuaj të majtë të pompojë gjak.
- Terapia CRT për të përmirësuar efikasitetin kardiak, përmes një stimuluesi kardiak të implantuar.
- Angioplastika (PCI) për të pastruar bllokimet e arteries koronare.
- Kirurgjia e anashkalimit të arteries koronare për të riurutuar rrjedhën e gjakut rreth bllokimeve.
- Transplantimi i zemrës, kur masat e tjera nuk mund të mbajnë funksionin kardiak.
Hapi 5. Merrni një referim për rehabilitimin kardiak nëse keni të drejtë mjekësore
Rehabilitimi kardiak është një program holistik që fokusohet në fusha si dieta, stërvitja, mënyra e jetesës dhe shëndeti mendor-për një person që shërohet nga një sulm në zemër ose që merret me çështje të tjera kardiovaskulare. Në Shtetet e Bashkuara, programet e çertifikuara të rehabilitimit kardiak konsiderohen trajtime mjekësore, që do të thotë se ato kërkojnë një referim mjekësor në mënyrë që ju të hyni në program.
- Disa përfitime nga rehabilitimi kardiak përfshijnë përmirësimin e kolesterolit, uljen e presionit të gjakut dhe parandalimin e diabetit të tipit 2.
- Nëse mjeku juaj ju rekomandon që të futeni në një program të tillë, punoni me ta për të përcaktuar se cili program i disponueshëm i rehabilitimit kardiak i përshtatet më së miri nevojave tuaja.
- Programi i rehabilitimit kardiak duhet të certifikohet nga autoriteti përkatës qeveritar ku jetoni, si dhe nga një organizatë profesionale e dedikuar për kujdesin kardiak. Të gjithë anëtarët e stafit gjithashtu duhet të jenë të certifikuar siç duhet.
- Nëse nuk kualifikoheni për një referim në rehabilitimin kardiak, punoni me mjekun tuaj dhe anëtarët e tjerë të ekipit tuaj mjekësor ekzistues për të përsëritur (sa më mirë të jetë e mundur) elementët kryesorë të një programi rehabilitimi.
Metoda 2 nga 3: Fillimi i një Regjimi Ushtrimi
Hapi 1. Filloni ngadalë, bazuar në rekomandimin e mjekut tuaj
Nëse jeni diagnostikuar me një gjendje mjekësore që ka dobësuar zemrën tuaj, është absolutisht jetësore që të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj në fillimin e një programi stërvitje. Nëse thjesht po kërkoni mënyra për ta bërë zemrën tuaj të shëndetshme edhe më të fortë, prapëseprapë duhet të flisni me mjekun tuaj për qëllimet tuaja dhe mënyrën më të mirë për t'i arritur ato përmes stërvitjes.
- Në varësi të rrethanave tuaja, fillimi ngadalë mund të përfshijë një shëtitje të shkurtër dhe disa shtrirje të lehta çdo ditë. Ose, mund të nënkuptojë përparim gradual nga regjimi juaj aktual i ecjes në një regjim më të avancuar të stërvitjes kardio dhe forcë.
- Të punosh shumë dhe shumë shpejt mund të bëjë shumë tendosje në sistemin tuaj kardiovaskular dhe të shkaktojë dëme të mëtejshme. Në të njëjtën kohë, megjithatë, nuk mund të kesh frikë të ushtrosh një zemër të dobët-ushtrimi është thelbësor për ta bërë atë më të fortë.
Hapi 2. Filloni një program në këmbë si një mënyrë e lehtë për të bërë ushtrime aerobike
Nëse filloni një regjim stërvitje për herë të parë ose përpiqeni të shpejtoheni pas një ngjarjeje kardiake si një sulm në zemër, mjeku juaj mund të rekomandojë një program ecjeje. Ecja është shpesh mënyra më e lehtë për dikë me zemër të dobësuar për të bërë ushtrime aerobike, edhe pse biçikleta, noti ose gjimnastika në ujë mund të jenë opsione të tjera.
- Për shembull, mund t'ju këshillohet të filloni programin tuaj duke ecur ngadalë për 5-10 minuta çdo ditë.
- Gjatë një periudhe javësh ose muajsh, mund të arrini të ecni për 20-30 minuta në ditë.
- Ju gjithashtu mund të rritni ngadalë shpejtësinë tuaj të ecjes, me qëllimin që të merrni frymë më rëndë se normalisht, por prapë të jeni në gjendje të bëni një bisedë.
Hapi 3. Shtoni ushtrime fleksibiliteti dhe trajnimi të forcës në rutinën tuaj
Ndërsa ushtrimet aerobike duhet të jenë shtylla kurrizore e programit tuaj të stërvitjes për forcimin e zemrës, ju gjithashtu duhet të bëni vend për ushtrime të rezistencës dhe fleksibilitetit. Bërja e të tre llojeve të stërvitjes mund t'ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj, të ndërtoni muskuj dhe të përmirësoni ekuilibrin dhe fleksibilitetin tuaj, të gjitha këto mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ngarkesës në zemrën tuaj.
- Për trajnimin e fleksibilitetit, mund të bëni një sërë shtrirjesh ulur ose në këmbë, ose të bashkoheni në një klasë joga.
- Për stërvitjen e forcës me një zemër të dobësuar, duhet të shmangni ushtrimet izometrike (si uljet dhe tërheqjet) dhe të përdorni pesha jo më shumë se 5-10 lb (2.3-4.5 kg), përveç nëse udhëzohet ndryshe nga mjeku juaj.
Hapi 4. Shmangni ushtrimet jashtë në mot të ftohtë, të nxehtë ose të lagësht
Si dikush me zemër të dobësuar, ju duhet t’i lëvizni ushtrimet tuaja në ambiente të mbyllura nëse temperatura është nën 20 ° F (−7 ° C) ose mbi 80 ° F (27 ° C), ose nëse lagështia është mbi 80 për qind. Ushtrimi në kushte jonormale të ftohta, të nxehta ose të lagështa shton tendosje shtesë në zemrën tuaj dhe mund të jetë e rrezikshme bazuar në gjendjen tuaj.
Nëse keni një qendër tregtare aty pranë, përdorni korridoret e saj të gjatë, të kontrolluar nga klima në avantazhin tuaj kur moti është i keq dhe bëni shëtitjet tuaja atje
Hapi 5. Ndaloni stërvitjen dhe merrni ndihmë nëse përjetoni shenja të telasheve
Vitalshtë me rëndësi që të dëgjoni trupin tuaj gjatë stërvitjes, veçanërisht nëse keni një zemër të dobësuar. Ndiqni udhëzimet specifike të mjekut tuaj, por merrni parasysh këshillat e përgjithshme të mëposhtme:
- Nëse ndiheni pa frymë ose jeni të lodhur, ndaloni stërvitjen dhe pushoni për 15 minuta. Thirrni mjekun tuaj nëse akoma ndiheni në të njëjtën mënyrë, ose kontaktoni shërbimet e urgjencës nëse është e nevojshme.
- Po kështu, nëse përjetoni palpitacione të zemrës ose rrahjet e zemrës suaj janë përtej asaj që rekomandon mjeku juaj (për shembull, 120 rrahje në minutë), pushoni për 15 minuta dhe kërkoni ndihmë nëse gjendja nuk përmirësohet.
- Mos e injoroni dhimbjen gjatë stërvitjes, veçanërisht dhimbjen në gjoks. Nëse ndjeni shtrëngim, presion ose dhimbje në gjoks, kërkoni ndihmë menjëherë.
- Kërkoni ndihmë urgjente nëse jeni të sëmurë, edhe nëse e humbni vetëdijen vetëm për një periudhë të shkurtër kohore.
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Përmirësoni dietën tuaj siç rekomandohet nga mjeku ose nutricionisti juaj
Në shumicën e aspekteve, dieta tipike që rekomandohet për forcimin e një zemre të dobët është e njëjtë me dietën e shëndetshme të rekomanduar për popullatën në përgjithësi. Ju do të këshilloheni që të hani shumë fruta dhe perime (rreth gjysma e pjatës tuaj në çdo vakt) dhe të mbushni pjatën tuaj me proteina të ligëta, drithëra dhe yndyrna të shëndetshme. Në të njëjtën kohë, do t'ju duhet të zvogëloni ushqimet e përpunuara, yndyrnat e ngopura dhe trans, dhe natriumin.
- Një dietë e shëndetshme për zemrën ju ndihmon të kufizoni grumbullimin e pllakave në arteriet tuaja, të mbani nën kontroll presionin e gjakut dhe të mbani një peshë të shëndetshme, të gjitha këto do të përfitojnë zemrën tuaj të dobësuar.
- Nëse merrni pjesë në rehabilitimin kardiak, sigurohuni që të mbani dietën që ata ju këshillojnë pas përfundimit të programit. Nëse nuk jeni në një program rehabilitimi kardiak, punoni me mjekun tuaj dhe një nutricionist për të përcaktuar ndryshimet më të mira dietike për të bërë në rastin tuaj.
Hapi 2. Lini duhanin nëse jeni duhanpirës
Pirja e duhanit është një faktor kryesor rreziku për një sërë problemesh kardiovaskulare, si dhe një mori sëmundjesh të tjera dhe çështje mjekësore. Do të jetë praktikisht e pamundur të forconi zemrën tuaj të dobësuar nëse vazhdoni të pini duhan.
Ka mundësi të shumta trajtimi për t’ju ndihmuar të lini duhanin, duke përfshirë arna, barëra, ilaçe dhe terapi. Punoni me mjekun tuaj për të përcaktuar kombinimin më të mirë të trajtimeve për ju
Hapi 3. Gjeni mënyra për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit
Stresi i tepërt shkakton një rritje të presionit të gjakut, e cila ushtron tendosje edhe më të madhe në një zemër tashmë të dobësuar. Diskutoni opsionet për zvogëlimin e stresit në jetën tuaj të përditshme-disa opsione mund të përfshijnë:
- Provoni meditim, joga ose ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
- Kalimi i kohës në natyrë.
- Bërja e ndryshimeve në punë, apo edhe ndryshimi i punës.
- Kaloni më shumë kohë në aktivitete që ju pëlqejnë dhe që ju bëjnë të jeni të qetë.
- Takim me një profesionist të shëndetit mendor.
Hapi 4. Synoni të flini më shumë gjatë natës
Gjumi lejon që çdo pjesë e trupit tuaj të pushojë dhe të shërohet, përfshirë zemrën tuaj të dobësuar. Nëse nuk po flini 7-8 orë gjumë të pandërprerë dhe të qetë çdo natë, zemra juaj ndoshta nuk po merr kohën e duhur të rimëkëmbjes. Bisedoni me mjekun tuaj ose një specialist të gjumit për strategji si:
- Krijimi i një rutine të qëndrueshme para gjumit.
- Bëni zonën tuaj të gjumit një mjedis më të qetë.
- Shmangia e gjërave si stërvitja, kafeina dhe stresuesit para gjumit.
- Përdorimi i ndihmave të gjumit nën drejtimin e mjekut tuaj.
Hapi 5. Kërkoni mbështetje emocionale nga profesionistët dhe të dashurit
Ballafaqimi me një zemër të dobësuar për shkak të dështimit kongjestiv të zemrës, një sulmi në zemër ose shkaqe të tjera mund të ketë një ndikim të madh psikologjik. Për këtë arsye, shumë programe të rehabilitimit kardiak përfshijnë seanca këshillimi me profesionistë të shëndetit mendor, terapi në grup me pacientë të tjerë të rehabilitimit kardiak, ose të dyja. Nëse nuk jeni në rehabilitimin kardiak, sigurohuni që po merrni mbështetjen emocionale që ju nevojitet.
- Sesionet e këshillimit sigurojnë një vend të sigurt për ju që të flisni për frikën ose shqetësimet tuaja, dhe ato mund t'ju ndihmojnë t'ju japin besimin dhe motivimin për të ndërmarrë veprimet e nevojshme për të forcuar zemrën tuaj.
- Përveç takimit me një profesionist të shëndetit mendor ose pjesëmarrjes në një grup mbështetës për njerëzit me probleme kardiake, gjithashtu përqafoni mundësi më të thjeshta si të shijoni biseda të gjata me një mik të ngushtë.
