Të gjithë kanë raste kur ndihen keq për veten dhe botën, dhe kjo mund të nxjerrë ndjenja negative ndaj vetes dhe të tjerëve. Ndjenja e lodhjes fizike ose e keqe gjithashtu mund t'ju rrëzojë. Nëse nuk jeni ndjerë më mirë, filloni duke bërë ndryshime të shëndetshme të jetesës. Të bëhesh më i vëmendshëm dhe të kujdesesh për shëndetin tënd mendor dhe emocional mund të të vendosë gjithashtu në rrugën drejt të ndjerit mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Zgjidhjeve Fizike
Hapi 1. Pini shumë ujë
Mos pirja e mjaftueshme e ujit mund t’ju dehidratojë, gjë që nga ana tjetër mund t’ju lodhë dhe të mos funksionojë gjithashtu. Sigurohuni që të pini sa herë që keni etje, veçanërisht nëse jeni të nxehtë ose keni shumë aktivitet fizik.
Shumica e burrave duhet të pinë rreth 15.5 gota (3.7 litra) ujë çdo ditë. Një grua mesatare ka nevojë për rreth 11.5 gota (2.7 litra) ujë në ditë. Sidoqoftë, nevojat e të gjithëve janë të ndryshme. Qasja më e mirë është të pini derisa etja juaj të shuhet
Hapi 2. Ushtrohuni
Bërja e kësaj rregullisht mund të ndihmojë me gjithçka, nga të mësuarit tuaj deri në gjumin tuaj. Madje mund të zvogëlojë potencialisht mundësinë e depresionit. Ushtrimi çliron endorfina dhe serotonin që rrisin disponimin tuaj dhe ndihmojnë me lumturinë dhe vetëvlerësimin. Edhe një sasi minimale e stërvitjes mund të jetë e dobishme. Disa forma argëtuese të stërvitjes përfshijnë:
- Duke bërë shëtitje. Nëse jetoni afër dyqanit, ecni në vend që të vozisni. Ju jeni duke bërë diçka të nevojshme dhe bëni disa ushtrime në të njëjtën kohë. Në pushimin tuaj të drekës, bëni një shëtitje nëpër vendin tuaj të punës. Eksploroni zonën ku jetoni në këmbë.
- Praktikimi i jogës. Yoga ndihmon në menaxhimin e stresit, përmirëson frymëmarrjen, ndihmon në shërimin e trupit dhe ndihmon në meditim. Ka shumë lloje të ndryshme të jogës, kështu që do të jetë e lehtë për të gjetur rutinën që do t'ju përshtatet. Ju mund të mësoni yoga në internet, ose të gjeni një vend joga pranë shtëpisë tuaj.
- Vënia e muzikës dhe vallëzimi. Kjo do të lirojë kimikate të lumtura të trurit nga stërvitja dhe është argëtuese.
Hapi 3. Hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar mirë
Hardshtë e vështirë të ndihesh mirë nëse nuk ha mirë. Sigurohuni që të merrni 3 vakte të shëndetshme në ditë dhe hani disa ushqime të lehta në mes nëse ndiheni të uritur. Ndërsa nevojat dietike të të gjithëve janë paksa të ndryshme, shumica e njerëzve do të ndihen më mirë nëse:
- Hani një dietë të pasur me fruta dhe perime, proteina pa yndyrë (si peshku ose gjoksi i pulës), karbohidrate komplekse (si drithërat), yndyrna të shëndetshme (si ato në peshk, arra, vaj ulliri dhe avokado) dhe fibra dietike.
- Shmangni sheqernat e rafinuar, ushqimet e përpunuara dhe yndyrnat trans, dhe pijet me sheqer.
- Hani ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D.
Hapi 4. Flini 7-9 orë gjumë çdo natë
Gjumi është jetik për të ndihmuar trupin dhe mendjen tuaj të shërohen nga streset e jetës së përditshme. Bëjeni përparësi të arrini në një orë të arsyeshme çdo natë dhe praktikoni zakone të mira të gjumit për të përfituar sa më shumë nga gjumi juaj.
Nëse vuani nga pagjumësia e rëndë ose e keni të vështirë të ndiheni mirë të pushuar edhe pas një gjumi të mirë, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të kenë rekomandime dhe madje mund të përshkruajnë ilaçe për t'ju ndihmuar të flini më mirë, nëse është e nevojshme
Hapi 5. Shihni mjekun tuaj nëse ndiheni keq shpesh
Nëse ndiheni keq shumë herë, mund të ketë një arsye themelore fizike. Shkaqet e zakonshme për t'u ndier të lodhur ose të sëmurë gjatë gjithë kohës janë mungesa e vitaminës D ose problemet e tiroides. Lini një takim me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor parësor për një fizik dhe tregoni atyre se si jeni ndier.
Tregoni mjekut tuaj për historinë tuaj shëndetësore, çdo simptomë që keni përjetuar dhe çdo ilaç ose shtesa dietike që po merrni aktualisht
Metoda 2 nga 3: Bërja e aktiviteteve për lehtësimin e stresit
Hapi 1. Këndoni
Këndimi, veçanërisht këndimi në grup, lëshon endorfina dhe oksitocinë, të cilat krijojnë ndjenja kënaqësie dhe ulin stresin dhe ankthin. Këndimi në grup, veçanërisht, krijon një ndjenjë lidhjeje dhe bashkësie dhe mund të lehtësojë depresionin dhe vetminë.
- Këndimi në grup është i lehtë për tu lehtësuar. Kërkoni në zonën tuaj për një grup ose kor, ose dilni për karaoke me disa miq. Ju as nuk duhet të jeni një këngëtare e madhe për ta bërë këtë. Disa grupe nuk kërkojnë audicione, dhe bëhet vetëm për argëtim.
- Të këndosh vetëm gjithashtu ka përfitime shëndetësore. Këndimi rregullon frymëmarrjen në të njëjtën mënyrë si yoga, duke ju ndihmuar të relaksoheni.
Hapi 2. Ndihmoni të tjerët
Filantropia ka të bëjë me përdorimin e kohës, energjisë ose parave tuaja për të ndihmuar të tjerët. Gjithashtu ju jep një ndjenjë perspektive dhe një ndjenjë qëllimi. Hulumtimet kanë treguar se mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe ankthit, gjë që nga ana tjetër ju bën të ndiheni më mirë. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të lidheni me njerëzit e tjerë.
- Vullnetar në një strehë të pastrehë ose kuzhinë me supë. Mos harroni të mos i gjykoni njerëzit që kanë nevojë për një ndihmë të tillë. Ju nuk e dini historinë e tyre të jetës.
- Organizatat jofitimprurëse punojnë me energjinë e vullnetarëve të tyre. Gjeni diçka në zonën tuaj për të cilën jeni të interesuar dhe ndihmoni. Mund të jetë gjithçka, nga drejtimi i një kampi teatri për fëmijët e vegjël deri tek leximi tek të moshuarit.
Hapi 3. Gjeni diçka për të shpërqendruar veten nga momenti
Kjo mund të jetë diçka që kënaq një fantazi të preferuar ose një objekt të veçantë që ju kthen në një kujtim të lumtur. Mund të jetë e rëndësishme të bëni një pushim nga stresi i së tashmes.
- Shikoni një film të preferuar ose lexoni një libër të preferuar. Kjo do t'ju lejojë të hyni në një botë që e doni.
- Gjeni një poezi, këngë, ose fotografi që ju kujton një kohë ose person që është i rëndësishëm për ju.
- Mos jetoni shumë në të kaluarën, ose në një botë fantazie. Importantshtë e rëndësishme të lidheni me të tashmen.
Hapi 4. Vendosni synime të arritshme për veten tuaj
Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të ëndërroni që një ditë të bëheni president, por ndërkohë vendosni synime që mund të arrihen-dhe pastaj t'i arrini ato. Do të ndiheni të realizuar kur të përfundoni. Këto mund të jenë qëllime të thjeshta, afatshkurtra ose ato më komplekse, afatgjata. Për shembull:
- Për shembull, nëse doni të jeni një yll roku një ditë, mund të filloni duke marrë një mësim të vetëm të kitarës. Pastaj, ju mund të vendosni një qëllim për të mësuar të luani akorde dhe përfundimisht të arrini aftësinë për të luajtur një këngë që ju pëlqen.
- Filloni të mësoni një instrument muzikor. Ndjenja e arritjes nga zgjedhja e një kënge në piano ose ndonjë instrument do t'ju bëjë të ndiheni mirë. Mos harroni, mos jini shumë të ashpër me veten ndërsa jeni duke mësuar.
- Pastro dhomen tende. Aktiviteti do t'ju mbajë të zënë. Mund të dëgjoni muzikë dhe të këndoni, gjë që është e shëndetshme, dhe do të keni arritur diçka kur të keni mbaruar.
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për Shëndetin tuaj Mendor
Hapi 1. Vlerësoni veten për shenja të lodhjes
Nëse jeni duke punuar shumë ose nën shumë stres për një periudhë të gjatë kohore, mund të filloni të përjetoni lodhje. Simptomat e zakonshme përfshijnë nervozizëm, lodhje, depresion dhe cinizëm. Nëse mendoni se mund të jeni duke përjetuar lodhje, bëni një përpjekje për të lënë kohë për pushim dhe kujdes për veten. Puna e tepërt me veten jo vetëm që do t'ju bëjë të ndiheni më keq, por gjithashtu do t'ju bëjë më pak produktivë.
Hapi 2. Zëvendësoni mendimet negative me ato neutrale dhe realiste
Të gjithë ndonjëherë shqetësohen nga mendimet negative. Mendimi shumë negativ mund të ketë një ndikim serioz në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Kur jeni mësuar të mendoni negativisht, mund të jetë e vështirë të riformuloni mendimet tuaja në një dritë më pozitive. Në vend që të përpiqeni të zëvendësoni mendimet tuaja negative me ato pozitive, filloni duke i zëvendësuar ato me mendime neutrale dhe objektive.
- Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar, "Unë jam kaq memec. Unë kurrë nuk do ta kuptoj matematikën, "njihni mendimin negativ dhe pyesni veten nëse është realist. Provoni ta zëvendësoni me diçka si: "Matematika është një lëndë e vështirë për mua. Por nëse vazhdoj të studioj dhe ndoshta regjistrohem në disa seanca tutoriale, me siguri do të bëhem më mirë në të."
- Pasi të keni mësuar të zëvendësoni mendimet negative me ato neutrale, me siguri do ta keni më të lehtë të filloni të mendoni pozitivisht.
- Nëse e gjeni veten duke u ndalur në të kaluarën ose duke u fiksuar në mendimet negative, provoni të bëni diçka produktive, ose përqendrohuni në të menduarit e 1 ose 2 gjërave që mund të përpiqeni të kapërceni problemin në të cilin po ndaleni.
Hapi 3. Kini parasysh
Të qenit i vetëdijshëm për atë që ndjeni në këtë moment mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të qetë, të ekuilibruar dhe nën kontroll. Ndërsa vazhdoni me rutinën tuaj të përditshme, bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të ndaluar herë pas here dhe thjesht ndjeni atë që po ndodh brenda dhe përreth jush. Të qenit i kujdesshëm për gjendjen tuaj mendore, emocionale dhe fizike mund t'ju ndihmojë të identifikoni shenjat e stresit dhe t'ju njoftojë kur është koha për pak kujdes.
- Meditimi i ndërgjegjshëm është një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajnuar veten që të jeni më të kujdesshëm në jetën tuaj të përditshme. Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm për t'u ulur dhe merrni pak çaste për të marrë frymë dhe përqëndruar në atë se si ndiheni.
- Praktikoni njohjen e mendimeve dhe ndjenjave tuaja pa gjykim. Për shembull, ju mund të mbyllni sytë dhe të mendoni me veten, "Unë jam i lodhur dhe pak i ftohtë. Ndjej tension në shpatullat e mia. Ndihem pak në ankth tani sepse vazhdoj të mendoj për atë faturë të vonuar."
Hapi 4. Mësoni të meditoni
Meditimi relakson trupin dhe mendjen tuaj, duke lehtësuar stresin. Kjo ju ndihmon të përqendroheni në të tashmen dhe të zvogëloni negativitetin.
- Metoda themelore e meditimit: uluni në heshtje dhe mbyllni sytë, qetësoni trupin (mund të mos e kuptoni as sa të tensionuar jeni!), Dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë thellë dhe jashtë deri në diafragmën tuaj dhe numëroni frymëmarrjet tuaja.
- Mos u stresoni kur mendimet e gabuara shfaqen gjatë meditimit. Thjesht falënderojini ata për vizitën dhe lërini të ikin.
- Mund të praktikoni meditim kudo: në autobus, në pushimin tuaj të drekës në punë, ose menjëherë para atij provimi masiv.
- Nëse jeni fetar, lutja mund të veprojë në një mënyrë të ngjashme me meditimin. Merrni një moment të qetë dhe lutuni me dhembshuri për dikë tjetër përveç vetes; mund të jetë një anëtar i familjes, një i huaj, apo edhe bota.
Hapi 5. Mësoni mirënjohjen
Kjo do të thotë të mos marrësh asgjë si të mirëqenë dhe të vlerësosh dhe festosh mirësitë që të janë bërë ndaj teje. Hulumtimet kanë treguar se praktikimi i mirënjohjes në jetën tuaj rrit mirëqenien dhe lumturinë tuaj, diçka që patjetër do t’ju bëjë të ndiheni mirë. Ndihmon gjithashtu në zbutjen e emocioneve negative.
- Mbani një ditar mirënjohjeje. Shkruani raste të mirësisë dhe gjërave për të cilat jeni mirënjohës, si një person që ka ndikuar pozitivisht tek ju.
- Flisni për mirënjohjen tuaj. Me një të dashur, një tjetër të rëndësishëm, një anëtar të familjes ose një mik, diskutoni për çfarë jeni mirënjohës. Kjo do të rrisë ndërgjegjësimin tuaj për gjërat e mira që ishin pjesë e ditës tuaj dhe do t'ju ndihmojë të mos ndaleni në të këqijat.
- Kushtojini vëmendje gjërave të vogla. Gjeni mirënjohje në ngrohtësinë e shtratit tuaj, në diçka të këndshme që ju tha dikush, ose në rostiçeri tuaj të preferuar.
Hapi 6. Përballeni me problemet tuaja
Problemet dhe shqetësimet kanë një zakon të grumbullohen, veçanërisht në kohët më të papërshtatshme. Përballja me ta sa më shpejt të jetë e mundur, në vend që t'i lini të zgjasin, do të ndihmojë mirëqenien tuaj.
- Përballja me problemet mund të jetë e vështirë. Çështjet mund të jenë po aq të ndryshme sa marrja me qira e konfrontimit të një shoku për një gjë raciste që ata thanë.
- Përqendrohuni në zgjidhjen dhe jo në problemin. Për shembull, nëse keni një problem me shefin tuaj, në vend që të shqetësoheni për problemin, flisni me ta në mënyrë private dhe jepini shembuj specifikë pse e keni atë çështje. Jepni një zgjidhje.
Këshilla
- Mos harroni se ndjenja e keqe ose e pakënaqur nuk është domosdoshmërisht e gabuar. Nuk keni nevojë të jeni të lumtur ose të ndiheni mirë 100% të kohës. Do t’ju bëjë të ndiheni më keq nëse filloni të fajësoni veten se nuk ndiheni mirë çdo sekondë të çdo dite. Mos e bëj atë.
- FaceTime një mik për të hequr mendjen nga gjërat ose për të folur për atë që ju shqetëson. Renditja e problemeve me ndihmën e të tjerëve mund të funksionojë shumë mirë.
- Asnjëherë, kurrë, mos e ndjeni se jeni të dobët. Të jesh njeri dhe i gjallë është tepër e vështirë. Ju keni arritur deri tani sa më mirë që mundeni! Te lumte.
