Kur ndiheni të mërzitur, mund të jetë vërtet e vështirë të ndiheni sikur gjërat do të përmirësohen ndonjëherë-por do të bëhen! Gjithkush merr bluz ndonjëherë, kështu që mos jini shumë të ashpër me veten për t'u ndier të trishtuar, të zemëruar, të vetmuar ose në depresion. Pavarësisht nëse keni të bëni me një funk momental ose ndjenjat tuaja vazhdojnë për një kohë të gjatë, ne kemi mbledhur një listë të disa trukeve të testuara me kohë që mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni vrullin dhe të filloni të ndiheni më mirë. Marrja nën kontroll e gjendjes tuaj shpirtërore mund të jetë e vështirë, por ju mund ta bëni atë!
Hapa
Metoda 1 nga 17: Bëni ushtrime të frymëmarrjes për të stabilizuar veten në këtë moment
2 5 SHPEJT
Hapi 1. Merrni disa frymë të ngadalta dhe të thella për të qetësuar sistemin tuaj nervor
Kur ndiheni të shqetësuar ose të mërzitur, trupi juaj ka një reagim fizik ndaj atyre emocioneve. Kur vëreni se filloni të ndiheni të tensionuar, ndaloni atë që po bëni dhe përqendrohuni në marrjen e disa frymëmarrjeve të gjata. Sapo trupi juaj të fillojë të relaksohet, do të jetë më e lehtë të punoni përmes mendimeve tuaja.
- Ndërsa frymëmarrja juaj ngadalësohet, ajo do të ndalojë reagimin e ngrirjes së luftës-fluturimit që ndodh në sistemin tuaj nervor, kështu që trupi juaj ngadalë do të kthehet në normalitet.
- Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të thithësh thellë, veçanërisht nëse jeni duke përjetuar ankth. Nëse është kështu, filloni duke nxjerrë sa më ngadalë.
Metoda 2 nga 17: Zbuloni se çfarë ju shqetëson
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Pranoni atë që vërtet ju bën të ndiheni keq
Nëse vëreni se jeni në humor të keq, merrni disa çaste për të kontrolluar veten-a ka ndodhur diçka që i ka shkaktuar ato ndjenja? Ju tashmë mund ta dini saktësisht se çfarë ju shqetëson-si një ndarje e kohëve të fundit, telashe në punë ose një grindje me dikë që e doni. Ndonjëherë, çështja është pak më e vështirë të përcaktohet, si të ndihesh i papërshtatshëm ose të mbingarkohesh nga gjendja e botës. Sido që të jetë, mund të jetë çuditërisht e dobishme të pranoni thjesht atë që është vërtet që ju shqetëson.
- Nëse nuk mund ta kuptoni problemin, provoni të pyesni veten të kundërtën: Çfarë do të duhej që ju të ndiheni më të lumtur?
- Pasi të kuptoni se çfarë nuk shkon, filloni të mendoni nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni për ta bërë problemin më mirë. Nëse ka, mendoni për disa hapa që mund të ndërmerrni për të filluar ta ndryshoni atë.
- Nëse ndiheni të trishtuar, por nuk duket se ka një arsye të caktuar pse, mund të jeni duke përjetuar depresion. Ideashtë një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj nëse mendoni se mund të jetë kështu.
Metoda 3 nga 17: Jini të dhembshur me veten
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Tregojini vetes të njëjtën dashuri që do t'i jepnit një shoku
Praktikoni duke i kushtuar vëmendje të madhe mendimeve që keni për veten tuaj. Kur vini re se po mendoni negativisht, bëni vetes pyetje si: "A do t'ia thoja këtë shokut tim më të mirë?" ose "Çfarë do të thosha nëse do të dëgjoja mikun tim më të mirë ta thoshte këtë për veten e tyre?" Pastaj, sfidojeni veten të flisni me veten tuaj me mirësi, ashtu siç do të flisnit me atë mik.
- Për shembull, në vend që të mendoni, "Unë dështova në atë provë-jam aq i pavlerë", ju mund të mendoni, "Unë do të bëj një plan për të studiuar më mirë në mënyrë që kjo të mos ndodhë përsëri. Unë e di që mund ta përmirësoj këtë gradë."
- Kjo mund të jetë vërtet e vështirë në fillim, por bëhet më e lehtë me praktikë. Filloni duke mësuar të vini re mendimet tuaja, pastaj punoni për t'i zëvendësuar ato me deklarata më shpresëdhënëse, pozitive.
- Mendimet tona kanë fuqinë për të transformuar botën përreth nesh ose për mirë ose për keq. Njerëzit e lumtur nuk janë domosdoshmërisht ata me rrethanat më të mira; ata janë ata me qëndrimet më të mira.
Metoda 4 nga 17: Hapni dritaret tuaja ose dilni jashtë
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Merrni diell për një marrje të shpejtë
Nëse mundeni, përpiquni të kaloni ca kohë në një mjedis natyror, si një park, pyll, apo edhe oborrin e shtëpisë tuaj. Moreshtë më shumë sesa thjesht një mënyrë argëtuese për të kaluar një pasdite në natyrë, në të vërtetë ndihmon në lehtësimin e stresit dhe ankthit! Nëse nuk mund të dilni jashtë, megjithatë, hapni perdet ose perdet për të kapur disa nga rrezet e diellit-prapë do të merrni një nxitje.
- Mendohet se rrezet e diellit ndikojnë në disponimin tuaj duke rritur nivelet e vitaminës D. Nivelet e ulëta të vitaminës D janë shoqëruar me depresion-por edhe 10-20 minuta në diell mund të ndihmojnë trupin tuaj të fillojë të prodhojë më shumë këtë lëndë ushqyese të rëndësishme.
- Mos harroni të vishni krem kundër diellit nëse do të jeni jashtë.
Metoda 5 nga 17: Qeshni rrugën tuaj për një humor më të mirë
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Shikoni ose lexoni diçka që gjithmonë ju bën të qeshni
Mund të duket sikur tashmë duhet të jeni në një humor të mirë për të qeshur, por e qeshura në fakt mund ta bëjë trupin dhe mendjen tuaj të ndihen më mirë. Kur qeshni, merrni më shumë ajër dhe truri juaj lëshon endorfina, kështu që ndiheni më të relaksuar dhe të lumtur fizikisht. Provoni të shikoni një film pa kuptim, video të qëndrueshme ose shfaqje televizive për një rritje të shpejtë të humorit.
- Ju gjithashtu mund të lexoni një libër qesharak, strip komik ose revistë.
- Për të qeshur personalisht, shkoni në një shfaqje komedi ose tregoni histori qesharake me një mik.
- Nëse asgjë tjetër nuk funksionon, detyrojeni veten të qeshni fallco. Provoni të qeshni edhe me zëra të ndryshëm pa kuptim. Zakonisht nuk do të kalojë shumë kohë para se kjo të kthehet në qeshje të plota.
Metoda 6 nga 17: Bëhuni kreativ në kuzhinë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Gëzoni veten duke gatuar ose pjekur një trajtim të shijshëm
Kur ndiheni të mërzitur, gatimi dhe pjekja mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngritur shpirtin tuaj. Matja e përbërësve dhe ndjekja e një recete mund t'ju japë një ndjenjë kontrolli mbi mjedisin tuaj. Ju gjithashtu duhet të përqendroheni në atë që po bëni, gjë që mund t’ju ndihmojë të hiqni mendjen nga ajo që ju shqetëson. Dhe në fund, do të keni diçka vërtet të shijshme për të shijuar!
Shumë receta kanë hapësirë për ju për të improvizuar, kështu që ju merrni një shans për të shprehur anën tuaj krijuese. Për shembull, mund të eksperimentoni me sa rozmarinë ose hudhër për të vënë në një recetë makarona, ose mund të bëheni artistikë kur dekoroni një tortë
Metoda 7 nga 17: Mbillni një kopsht ose bimë shtëpie
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Luani në papastërti për të rritur humorin
Shkenca tregon se era e papastërtisë në të vërtetë mund t’ju ndihmojë të gëzoheni, kështu që kanalizoni fëmijën tuaj të brendshëm dhe pisni duart. Nëse keni një oborr ku jetoni, konsideroni të mbillni një shtrat lulesh, një pemë frutore ose një kopsht barishtor-bisedoni me dikë në një qendër kopshti aty pranë për bimët më të mira për tu rritur aty ku jetoni.
Edhe nëse nuk keni shumë hapësirë, prapëseprapë mund të zëvendësoni një bimë shtëpie, të filloni një kopsht të dritares ose të vendosni një lule të bukur në një tenxhere pranë derës tuaj të përparme
Metoda 8 nga 17: Kontaktoni dikë me të cilin mund të flisni
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Luftoni dëshirën për t'u izoluar kur jeni poshtë
Mund të jetë e vështirë të pranosh kur ke nevojë për dikë që të mbështetet, por është një gjë vërtet e guximshme për të bërë. Nëse ka dikë në jetën tuaj që ju bën të ndiheni të ngushëlluar, bëjani me dije se mund të përdorni shpatullën. Ky mund të jetë kushdo, si një anëtar i familjes, mik, mësues ose koleg. Kërkojuni atyre që t'ju takojnë për kafe, shkoni me ju në një shëtitje, apo edhe video chat.
- Biseda me dikë tjetër mund t'ju ndihmojë të jepni perspektivë mbi atë që po kaloni. Gjithashtu do të forcojë lidhjen që keni me njerëzit me të cilët po flisni.
- Nëse mendoni se nuk keni askënd me të cilin mund të flisni, provoni të bëni një klasë ose të bashkoheni në një klub për të takuar njerëz të rinj. Ju gjithashtu mund të flisni me një terapist-duke dëgjuar një mendim profesional mbi situatën tuaj mund të jetë vërtet freskuese.
- Nëse ka dikush në jetën tuaj që ju bën të ndiheni keq për veten, kufizoni kohën tuaj rreth tyre, nëse mundeni.
Metoda 9 nga 17: Shkruani për ndjenjat tuaja në një ditar
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Vendosni mendimet tuaja në letër për t'ju ndihmuar t'i zgjidhni ato
Fletorja mund të jetë një mënyrë vërtet e fuqishme për të organizuar mendimet tuaja dhe për të marrë një qartësi. It'sshtë gjithashtu vërtet e dobishme nëse merreni me diçka që është shumë private për të folur me njerëzit e tjerë, ose nëse mendoni se nuk ka askënd me të cilin mund të flisni.
- Ditari juaj është vetëm për ju-mund ta mbani përgjithmonë, ose mund ta grisni faqen sapo të keni mbaruar së shkruari.
- Mos u shqetësoni për të qenë një shkrimtar i përsosur. Thjesht uluni dhe filloni të shkruani mendimet tuaja pasi ato vijnë tek ju, shkrimi pa ty është një formë e shkëlqyer e vetë-shprehjes.
Metoda 10 nga 17: Mbani mend se çfarë është e mirë në jetën tuaj
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Rendisni gjërat për të cilat duhet të jeni mirënjohës
Nëse ndiheni të mërzitur, kjo është ndoshta sepse ndjeni se diçka mungon në jetën tuaj. Sidoqoftë, të gjithë kanë të paktën disa gjëra për të qenë mirënjohës. Provoni t’i shkruani këto gjëra dhe shikoni listën kur keni nevojë për një kujtesë të gjërave të mira në jetën tuaj.
- Nëse është e vështirë të mendosh për diçka që vlerëson tani, fillo me ushqim të vogël, si ajo që ke ngrënë mjaftueshëm sot ose që je i sigurt dhe i ngrohtë. Ju madje mund të jeni mirënjohës për kujtimet e lumtura ose njerëz të caktuar në jetën tuaj.
- Nëse i pranoni këto rregullisht, mund të bëhet edhe më e lehtë të vëreni gjëra të tjera të mira në jetën tuaj.
Metoda 11 nga 17: Bëni diçka që ju duket vërtet relaksuese
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Merrni pak kohë për t'u çlodhur
Ndonjëherë, stresi rritet deri në atë pikë sa ndikon në të gjithë humorin tuaj, edhe nëse nuk e kuptoni. Merrni pak kohë vetëm për veten tuaj-mbase mund të kurseni vetëm disa minuta, ose ndoshta mund të pastroni orarin tuaj për një ditë të tërë. Për shembull, ju mund të:
- Bëni një dush të gjatë
- Dëgjoni muzikë (këndoni nëse dëshironi!)
- Luaj me një kafshë shtëpiake
- Kaloni kohë në natyrë
- Lexo nje liber
- Hiqni disa gjëra (të vogla) nga lista juaj e detyrave
- Vendosni një enigmë
- Bej joga
Metoda 12 nga 17: Gjeni kohë për një hobi që ju pëlqen
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Kaloni më shumë kohë duke bërë gjëra që vërtet ju pëlqejnë
Nëse nuk keni kurrë kohë për gjërat që doni, është pothuajse e pashmangshme që ju të filloni të ndiheni të mërzitur! Gjeni kohë gjatë fundjavës ose pas shkollës ose punës për të bërë gjërat për të cilat jeni të apasionuar. Bestshtë më mirë të bëni diçka që zë 100% të vëmendjes tuaj dhe ju detyron të jeni në momentin e tanishëm, duke parë TV dhe duke shfletuar në internet nuk llogariten.
- Mund të jetë një aktivitet në natyrë si golfi, tenisi, noti ose shëtitje, një aktivitet artistik si muzika, piktura ose fotografia, ose një aktivitet filantropik si vullnetarizmi në një strehë kafshësh. Bëni një udhëtim ditor.
- Ju nuk keni pse të bëni të njëjtën gjë çdo ditë. Shkruani një listë të gjërave që ju pëlqen të bëni ose gjëra që keni dashur gjithmonë të provoni. Pastaj, zgjidhni diçka nga ajo listë për ta provuar çdo ditë.
Metoda 13 nga 17: Bëni diçka të mirë për dikë tjetër
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Ndryshoni këndvështrimin tuaj duke treguar mirësi ndaj të tjerëve
Edhe një gjest i vogël që ndihmon dikë tjetër mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Jo vetëm që do të ndiheni mirë për atë që keni bërë, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shihni atë që po kaloni në një dritë tjetër. Për shembull, ju mund të:
- Dhuroni para ose sende për bamirësi
- Bëni punë vullnetare
- Shkruani një shënim për të inkurajuar dikë që po lufton
- Surprizoni një mik të sëmurë me drekë
- Thirrni për të biseduar me një të afërm të vetmuar
Metoda 14 nga 17: Lëreni trupin tuaj të lëvizë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Rriteni disponimin tuaj me stërvitje
Kur ndiheni të mërzitur, mund të jetë vërtet e vështirë të motivoni veten për t'u ngritur dhe për të shkuar. Sidoqoftë, të qenit aktiv edhe për vetëm 10-20 minuta mund të ndihmojë në lirimin e kimikateve në trurin tuaj që do t'ju bëjnë të ndiheni më të lumtur dhe më energjik. Ju nuk keni pse të shkoni në palestër-nëse gjeni diçka që vërtet ju pëlqen të bëni, do të keni më shumë gjasa t'i përmbaheni asaj. Provoni diçka si:
- Duke ecur jashtë
- Vallëzimi nën muzikë optimiste
- Më poshtë së bashku me një video argëtuese stërvitje
- Noti
- Duke bërë arte marciale
Metoda 15 nga 17: Hani një dietë të ekuilibruar për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe mendor
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Bëni zgjedhje të shëndetshme dhe hani ushqime në kohë të rregullt
Kur ndiqni një dietë të shëndetshme, truri dhe trupi juaj do të ndihen më mirë. Për më tepër, të ndiheni mirë për zgjedhjet që po bëni mund të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më shumë nën kontrollin e jetës tuaj. Hani një vakt çdo 3-4 orë, duke iu përmbajtur kryesisht zgjedhjeve të shëndetshme si proteina të ligëta, shumë fruta dhe perime dhe drithëra.
- Shmangni ngrënien e ushqimeve që janë të pasura me sheqer ose karbohidrate të rafinuara. Këto mund të bëjnë që energjia juaj të rrëzohet pas disa orësh, gjë që mund të ndikojë në disponimin tuaj.
- Mungesa e disa vitaminave B mund të çojë në depresion. Sigurohuni që të përfshini shumë zarzavate me gjethe, pulë, vezë, fasule dhe agrume, të cilat janë të gjitha të pasura me këto lëndë ushqyese.
- Acidet yndyrore Omega-3 gjithashtu mund të ndihmojnë në stabilizimin e humorit tuaj, kështu që hani peshk yndyror si salmoni, toni, harengë dhe skumbri.
- Dëshira për një ëmbëlsirë të ëmbël? Shijoni një copë çokollatë të zezë, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj ndërsa ul nivelin e stresit.
Metoda 16 nga 17: Flini shumë gjumë çdo natë
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Synoni 7-8 orë në natë që të pushoni mirë
Mungesa e gjumit mund të ketë një ndikim të madh në disponimin tuaj të përgjithshëm. Nëse e keni të vështirë të flini gjatë natës, jepini vetes rreth një orë kohë pa pajisje çdo natë para gjumit dhe bëni diçka relaksuese për të qetësuar. Gjithashtu, përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë-truri juaj do ta ketë më të lehtë të mbyllet nëse mbani një rutinë të rregullt.
Do të ndihmojë gjithashtu nëse dhoma juaj e gjumit është e errët, e ftohtë dhe e qetë. Nëse keni nevojë, investoni në gjëra të tilla si një makinë gjumi, tifoz dhe perde që errësojnë dhomën për të krijuar një mjedis qetësues për veten tuaj
Metoda 17 nga 17: Flisni me një terapist nëse keni nevojë për më shumë ndihmë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Merrni ndihmë nëse ndiheni sikur po përkeqësoheni
Nëse jeni duke luftuar të ndiheni të mërzitur më shpesh sesa jo, mund të jeni në depresion, ose mund të keni çështje të pazgjidhura në jetën tuaj me të cilat nuk po përballeni mirë. Mund të ndihmojë shumë vetëm të kesh dikë për të folur, dhe një terapist mund të të ndihmojë të mësosh strategji për të menaxhuar stresin tënd, për të balancuar mendimet negative dhe për t'u marrë me marrëdhënie të vështira personale.
Nuk ka asgjë të keqe në marrjen e ndihmës për shëndetin tuaj mendor. Në fakt, duhet shumë forcë për të pranuar kur mund të përdorni një perspektivë të jashtme për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë
Paralajmërimet
- Nëse po përjetoni ndjenja të vazhdueshme të pashpresës, zemërimit ose zbrazëtisë, ndër simptoma të tjera, mund të keni depresion. Depresioni është një shqetësim legjitim shëndetësor dhe mund të kërkojë trajtim përtej këshillës së dhënë në këtë artikull.
- Shmangni vetë-mjekimin me alkool ose drogë-këto thjesht do ta bëjnë më të vështirë përballimin e ndjenjave tuaja në planin afatgjatë.
