3 mënyra të thjeshta për tu ndier më mirë pas gjumit të tepërt

Përmbajtje:

3 mënyra të thjeshta për tu ndier më mirë pas gjumit të tepërt
3 mënyra të thjeshta për tu ndier më mirë pas gjumit të tepërt

Video: 3 mënyra të thjeshta për tu ndier më mirë pas gjumit të tepërt

Video: 3 mënyra të thjeshta për tu ndier më mirë pas gjumit të tepërt
Video: 🍋 Pini kafen ne kete menyre dhe largoni barkun brenda javes! Receta virale e Tik tok! 2024, Marsh
Anonim

Nëse jeni vërtet të lodhur, mund të tingëllojë joshëse për të fjetur për më shumë se nëntë orë. Sidoqoftë, gjumi i tepërt mund të prishë ritmet natyrore të trupit tuaj dhe në fakt mund t’ju bëjë të ndiheni më të lodhur dhe të lodhur ditën tjetër. Për më tepër, nëse keni fjetur shumë, mund të jeni vonë për diçka ose të nxitoni për të arritur diku, që do të thotë se mund të jeni të stresuar ose të shqetësuar. Për fat të mirë, nëse merrni hidratim dhe ushqim të mirë, përfshiheni në ndonjë aktivitet fizik dhe stimuloni shqisat tuaja, mund ta ndihmoni veten të ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushqeni dhe hidratoni trupin tuaj

Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 1
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 1

Hapi 1. Pini një gotë të madhe me ujë

Ndërsa flini, trupi juaj po vazhdonte të kryente funksionet e tij normale, të cilat konsumojnë shumë ujë. Meqenëse keni fjetur më gjatë se zakonisht dhe nuk keni marrë ujë shtesë, me siguri vuani nga pak dehidratim. Jepini trupit tuaj atë që i nevojitet duke pirë një gotë të madhe me ujë.

Për më tepër, nëse keni fjetur gjumë sepse keni pirë alkool një natë më parë, mund të jeni edhe më të dehidratuar nga sa mendoni

Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 2
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 2

Hapi 2. Hani disa fruta të freskëta nëse nuk keni oreks

Kur zgjoheni normalisht, jeni në një gjendje "të agjëruar" sepse nuk keni marrë ushqim për një periudhë të gjatë kohore. Gjumi i tepërt mund të përkeqësojë efektet dhe të shkaktojë një rënie të madhe të sheqerit në gjak sepse keni kaluar edhe më shumë se zakonisht që nga vakti juaj i fundit. Një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për t’i dhënë metabolizmit tuaj një fillim të shpejtë duke ngrënë disa fruta të freskëta.

Edhe nëse nuk ndiheni të uritur, ju prapë duhet të hani që metabolizmi i trupit tuaj të shkojë. Frutat janë një meze e lehtë dhe e shijshme kur nuk keni oreks të madh

Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 3
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 3

Hapi 3. Hani një mëngjes të plotë

Nëse keni kohë, përpiquni të hani një mëngjes të plotë dhe të ekuilibruar me karbohidrate si bukë, sheqerna si fruta ose pasta dhe proteina si vezë ose proshutë. Kur flini, trupi juaj përdor lëndët ushqyese nga vakti juaj i fundit për të mbajtur trupin tuaj në punë, rrjedhjen e oksigjenit dhe pompimin e gjakut. Për shkak se keni fjetur shumë, trupi juaj nuk ka ngrënë ushqim për një periudhë më të gjatë sesa mund të ishte mësuar. Nëse e anashkaloni mëngjesin, do të ndjeni lodhje dhe plogështi sepse keni pak ushqyes.

Provoni të kombinoni frutat e larta në Vitaminë C, si agrumet dhe manaferrat, me ushqime të pasura me hekur, si vezët. Kjo do të përmirësojë thithjen tuaj të hekurit, duke parandaluar ndjenjën e ngadaltë, nervoze dhe të dobët që rezulton nga niveli i ulët i hekurit (i cili mund të ndodhë nëse ka kaluar shumë kohë nga vakti juaj i fundit.)

Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 4
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 4

Hapi 4. Merrni një filxhan kafe të fortë

Kafeina në një filxhan kafe mund të sigurojë një shpërthim të shpejtë të energjisë për t'ju ndihmuar të largoni lodhjen e shkaktuar nga gjumi i tepërt. Megjithëse kjo goditje e kafeinës mund të çojë në një përplasje përfundimtare, kafeja ka të ngjarë t'ju ndihmojë nëse e konsumoni atë në moderim. Por sigurohuni që të hani pak ushqim gjatë ose pasi të pini kafen tuaj në mënyrë që të keni një ushqim të mirë për të siguruar energji afatgjatë gjatë gjithë ditës.

Mos konsumoni kafe ose kafeinë gjatë gjithë ditës. Meqenëse gjumi i tepërt mund të heqë modelin tuaj të gjumit natyror, do të dëshironi të provoni të rivendosni orën tuaj të gjumit kur të shkoni për të fjetur herën tjetër, dhe kafeina mund t'ju mbajë zgjuar edhe pasi efektet stimuluese të jenë zhdukur

Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 5
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 5

Hapi 5. Hani një nenexhik të fortë për t'ju ndihmuar të ndiheni mirë pas gjumit të tepërt

Nenexhiku mund t’ju bëjë të ndiheni më vigjilent dhe t’ju ndihmojë të përqendroheni në ditën para jush. Stimulimi i shijeve tuaja dhe ndjesitë e forta të shkaktuara nga mentoli në pasazhet tuaja të hundës janë një nxitje e fuqishme që mund t’i jepni vetes pas gjumit të tepërt.

Një filxhan çaj nenexhiku gjithashtu mund të ndihmojë për të përqëndruar mendjen tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni vigjilent dhe nuk përmban asnjë kafeinë

Metoda 2 nga 3: Ushtroni trupin dhe mendjen tuaj

Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 6
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 6

Hapi 1. Merrni frymë thellë për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të oksigjenuar gjakun tuaj

Ndërsa jeni duke fjetur, trupi juaj po funksionon në një nivel më të ulët aktiviteti dhe një sasi më të ulët oksigjeni. Kur flini tej mase, do të thotë që trupi juaj është edhe më pak i oksigjenuar se normalisht kur zgjoheni. Ju mund t'i jepni niveleve tuaja të energjisë një nxitje të shpejtë duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj.

  • Marrja e frymëmarrjeve të thella dhe nxjerrja ngadalë e tyre mund të ndihmojë në oksigjenimin e trupit tuaj, qetësimin e mendjes dhe uljen e niveleve të stresit që mund të jenë rritur sepse keni fjetur shumë dhe mund të jeni vonë për diçka.
  • Provoni të thithni për një numërim prej 4 sekondash, duke pushuar në pjesën e sipërme të frymëmarrjes, pastaj nxjerrni për 6 sekonda. Përsëriteni këtë model disa herë.
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 7
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 7

Hapi 2. Meditoni për të përqëndruar mendjen tuaj dhe për të ulur nivelin tuaj të stresit

Meditimi është një mjet i shkëlqyeshëm për të qetësuar dhe përqendruar mendjen tuaj. Për shkak se keni fjetur shumë, mund të shqetësoheni për detyrat dhe sfidat që mund të sjellë dita. Meditimi do t'ju lejojë të qetësoni mendjen tuaj, të përmirësoni përqendrimin tuaj, të rrisni nivelin tuaj të energjisë dhe t'ju përgatisë për të marrë ditën.

Meditimi i drejtuar është një formë meditimi që përqendrohet në imazhet mendore të vendeve ose situatave që ju i gjeni relaksuese. Në vend që të përqendroheni në atë që duhet të bëni kur të shkoni në punë, meditoni në imazhe qetësuese për të ulur stresin që mund të ndjeni pas gjumit të tepërt

Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 8
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 8

Hapi 3. Bëni yoga për të shtrirë muskujt tuaj dhe për të përqëndruar mendjen tuaj

Disa shtrirje të thella dhe frymëmarrja medituese mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit dhe largimin e lodhjes dhe ngurtësisë nga fjetja e tepërt. Rrjedha e shtuar e gjakut dhe puna kardiovaskulare gjithashtu do të lëshojnë endorfina që do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.

  • Sigurohuni që të merrni frymë thellë për të oksigjenuar indet tuaja.
  • Edhe nëse nuk mund të kapni një klasë të tërë të jogës, disa minuta joga mund të zvogëlojë ankthin e shkaktuar nga gjumi i tepërt dhe të oksigjenojë trupin tuaj pas një periudhe të gjatë të niveleve të ulëta të oksigjenit.
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 9
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 9

Hapi 4. Shkoni në vrap për ta bërë trupin tuaj aktiv pas gjumit të tepërt

Edhe nëse mund të jetë gjëja e fundit që ju pëlqen të bëni, një vrapim i këndshëm mund t'ju ndihmojë të largoni nga rutina juaj dhe të zvogëloni ankthin tuaj. Vrapimi gjithashtu do të rrisë rrjedhjen tuaj të gjakut dhe do të rrisë nivelet e energjisë. Një vrapim i lehtë për 10-15 minuta pas gjumit të tepërt mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet.

Edhe nëse nuk mund të vraponi, një shëtitje e këndshme do t’i bëjë muskujt tuaj të punojnë dhe do t’ju ndihmojë të vendosni mendjen tuaj

Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 10
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 10

Hapi 5. Ngrini peshat për të pompuar muskujt tuaj

Nëse vrapimi nuk është gjëja juaj ose nuk jeni në gjendje ta bëni këtë lehtë, provoni të ngrini pesha për të rrjedhur gjakun tuaj. Ngritja e peshave gjithashtu lëshon endorfina që do t’ju bëjnë të ndiheni më mirë pasi të keni fjetur. Rrjedha e shtuar e gjakut do të oksigjenojë muskujt tuaj, dhe tendosja dhe sfida e ngritjes së peshave mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe ankthit tuaj. Ju mund të përdorni shtangë, kettlebells, ose çdo lloj peshe tjetër, thjesht jini të sigurt!

  • Shkruani një plan se çfarë ushtrimesh doni të bëni para se të ngrini peshat në mënyrë që të mund të përqendroni kohën dhe energjinë tuaj.
  • Fjetja e tepërt mund t’ju bëjë të ndiheni të mërzitur dhe të dobët, kështu që mos u përpiqni të ngrini pesha vërtet të rënda. Në vend të kësaj, shkoni për një peshë më të lehtë me më shumë përsëritje.
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 11
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 11

Hapi 6. Ecni në punë për të aktivizuar trupin tuaj dhe për të qetësuar mendjen tuaj

Nëse keni kohë dhe jeni në gjendje të ecni për në punë, bëjeni. Puna kardiovaskulare e lehtë dhe koha për të menduar se çfarë duhet të bëni kur të hyni do t'ju ndihmojë të përqendroni energjinë tuaj dhe t'ju bëjë më produktiv sapo të mbërrini. Nuk keni nevojë të bëni një djersë serioze për të pompuar gjakun tuaj dhe oksigjenin tuaj të rrjedhë.

Nëse planifikoni të ecni në këmbë për në punë, sigurohuni që të kontrolloni kushtet e motit. Nëse keni fjetur, gjëja e fundit që ju nevojitet është të kapeni në shi

Metoda 3 nga 3: Stimulimi i shqisave tuaja

Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 12
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 12

Hapi 1. Ekspozoni veten ndaj dritës së drejtpërdrejtë të diellit kur zgjoheni pas gjumit të tepërt

Merrni një moment për të dalë jashtë dhe lëreni lëkurën tuaj të ndiejë diellin. Merrni frymë ajrit të pastër dhe merrni botën e jashtme. Dilni nga flluska e dhomës tuaj të gjumit. Cikli i gjumit të trupit tuaj shpesh përqendrohet në dritën e ditës dhe rrezet e diellit të ndritshme do t'ju ndihmojnë të ndiheni më vigjilentë.

Nëse jeni të shqetësuar për gjumin e tepërt një natë më parë, mund t'i lini perdet tuaja të hapura në mënyrë që rrezet e diellit të hyjnë në dhomën tuaj në mëngjes dhe t'ju ndihmojnë të zgjoheni

Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 13
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 13

Hapi 2. Dëgjoni muzikë energjike që ju pëlqen

Gjumi i tepërt mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur dhe të rrisni nivelet tuaja të stresit. Muzika është vërtetuar se përmirëson funksionin e trurit dhe ul nivelet e kortizolit. Gjeni ndonjë muzikë optimiste që ju pëlqen ta ndihmoni të tërhiqeni nga funk -u i fjetur (ndoshta edhe ndonjë muzikë funk). Jo domosdoshmërisht duhet të jetë me ritëm të shpejtë, por ju doni të shmangni muzikën me humor ose dëshpërues.

  • Merrni me të vërtetë muzikë dhe nxitni trupin tuaj gjithashtu.
  • Nuk është e nevojshme të këndosh së bashku, por nuk mund të dëmtojë!
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 14
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 14

Hapi 3. Spërkatni ujë të ftohtë me fytyrën tuaj

Mund të jetë një trofe klasik në filma, por spërkatja e ujit të ftohtë në fytyrë në të vërtetë ju ndihmon të zgjoheni dhe të përqendroni mendjen tuaj. Hidroterapia e ftohtë është përdorur për mijëra vjet për të rinovuar trupin dhe mendjen. Një spërkatje e ujit të ftohtë mund t’ju bëjë të ndiheni më vigjilent dhe në të vërtetë të ulni nivelet e stresit.

Studimet tregojnë se ekspozimi ndaj ujit të ftohtë mund të ndihmojë në luftimin e depresionit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut

Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 15
Ndiheni më mirë pas gjumit të tepërt Hapi 15

Hapi 4. Përdorni vajra aromatikë për të stimuluar ndjenjën tuaj të nuhatjes dhe për t'ju bërë të ndiheni më mirë

Ju mund të përdorni aroma të ndryshme për t'ju ndihmuar të shëroheni nga efektet e gjumit të tepërt. Erërat e agrumeve mund të rrisin serotoninën dhe t'ju bëjnë të ndiheni më të lumtur, menta mund t'ju bëjë të ndiheni më vigjilent dhe të stimuluar, dhe aroma si rozmarina dhe eukalipt mund t'ju ndihmojnë të zgjoni trurin tuaj dhe t'ju japin më shumë fokus. Provoni një copë vaj aromatik në një shpërndarës ose në një pecetë ose jastëk pambuku për të aktivizuar shqisat tuaja.

  • Mos kombinoni shumë aroma në të njëjtën kohë, përndryshe mund të mbingarkoni hundën tuaj!
  • Për aroma si rozmarinë ose sherebelë, konsideroni shtimin e tyre si erëza në mëngjesin tuaj.

Recommended: