Lënia e një sharje të gjuhës abuzive ndaj të tjerëve është shpesh një mekanizëm mbrojtës, i cili del kur jeni në fund të lidhjes tuaj dhe ndjeni se gjërat nuk po shkojnë sipas dëshirës tuaj. Ndërsa mund të duket si një mekanizëm përballues katartik, është një qasje që mund të shkaktojë që të tjerët të humbasin respektin për ju, duke i bërë ata të hedhin poshtë shqetësimet tuaja të vërteta. Të qenit negativ përmes gjuhës është diçka që mund të mësoni ta kontrolloni, në mënyrë që të gjeni fjalët e duhura për t'i bërë të tjerët të kuptojnë këndvështrimin tuaj qartë dhe pa zemërim.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Krijimi i zakoneve të mira
Hapi 1. Kushtojini vëmendje ditëve të vështira dhe humorit të keq
Kohët e vështira do të ndodhin dhe do të mbajnë erë të keqe. Vërejtja e gjërave si "Unë jam i stërholluar sot" ose "Jam i stresuar sot" është i dobishëm, sepse mund të përqendroheni në përballimin e emocioneve tuaja të vështira.
- Mundohuni të kuptoni pse jeni në këtë mënyrë dhe cili është shkaktari që ju ka shkaktuar.
- Pranoni që stresi mund të ndikojë në dëshirën tuaj për të përdorur gjuhë abuzive. Kur jeni duke u mbingarkuar, mund të ndjeni dëshirën për të shpërthyer si një mënyrë për të lehtësuar tensionin dhe trazirat e brendshme.
Hapi 2. Praktikoni të vëreni dhe etiketoni emocionet tuaja
Mund të jetë e dobishme të njihni gjëra të tilla si "jam i stresuar", "jam i frustruar" ose "jam në prag". Kjo mund t'ju ndihmojë të vërtetoni dhe përpunoni emocionet tuaja, dhe të merrni vendime të kujdesshme se si t'i trajtoni ato.
- Bëni zakon të pyesni veten mendërisht "Si po ndihem?"
- Reflektoni për atë që ju bën të ndiheni në atë mënyrë. Mundohuni të pyesni veten "Çfarë po krijon këtë zemërim brenda meje?"
- Lejoni vetes të përjetoni emocione të ndryshme, edhe nëse ato janë të vështira ose të pakëndshme. Shishja e tij vetëm do të rrisë rrezikun e një shpërthimi, ndërsa gjetja e një prizë të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të përballoni, pastaj të ecni përpara.
Hapi 3. Empatizoni njerëzit e tjerë dhe jini falës
Ju nuk e dini nëse ata po e kanë të vështirë, nëse nuk kanë ndërmend të bëjnë diçka, apo nëse një gjë e veçantë është veçanërisht e vështirë për ta. Bëni vetes pyetje të tilla si…
- Si mund të ndihet ky person tani?
- A mund të ketë ky person një kohë të vështirë me diçka që unë nuk e di?
- A është e mundur që ky ishte një gabim i sinqertë dhe ata nuk donin të më shqetësonin?
- A është e mundur që ata po bëjnë çmos në një situatë të vështirë?
Hapi 4. Shikoni këshillimin
Menaxhimi ose terapia e zemërimit mund të jetë e dobishme për të mësuar të njihni shkaktarët tuaj, të shmangni sulmet dhe të ndryshoni jetën tuaj për mirë. Një këshilltar mund t'ju ndihmojë të mësoni mënyra më të mira për të menaxhuar ndjenjat tuaja të vështira dhe të komunikoni kur jeni të mërzitur me dikë.
Hapi 5. Flisni me të dashurit tuaj për atë që po përpiqeni të bëni
Ata me siguri e kanë vënë re temperamentin tuaj dhe kjo mund t'i ketë dëmtuar në të kaluarën. Duke folur për atë që po bëni dhe duke pohuar se kujdeseni për ta, mund t'i ndihmoni ata të kuptojnë se doni të ndryshoni.
Për shembull, "Unë e di që kam qenë me temperament kohët e fundit, dhe se kjo ka ndikuar negativisht te ju. Unë po përpiqem të bëj një punë më të mirë duke e frenuar temperamentin tim. Unë jam duke punuar në marrjen e pushimeve, në vend që të sulmoj, dhe jam gjithashtu duke folur me një këshilltar për këshilla. Ju lutemi jini të durueshëm me mua ndërsa jam duke punuar në këtë dhe mos ngurroni të më thoni që të ndaloj ose të bëj një pushim nëse jam plagosur. Unë dua të jem një dëgjues më i mirë dhe një mik më i mirë"
Metoda 2 nga 2: Trajtimi i Situatave Shpërthyese
Hapi 1. Dilni prej andej
Kur mekanizmi juaj i luftimit-fluturimit-ngrirjes aktivizohet, mund të jetë e vështirë të mendoni drejt dhe të kontrolloni veten. Kjo eshte normale. Në vend që të qëndroni dhe të përkeqësoni situatën, bëni një pushim. Absolutelyshtë absolutisht në rregull të largoheni nëse nuk dini si ta trajtoni një situatë.
- Thuaj "më duhet të shkoj" ose "më duhet pak ajër".
- Nëse dikush përpiqet t'ju protestojë ose t'ju ndjekë, thoni "me të vërtetë kam nevojë të jem vetëm".
- Nëse dëshironi, shpjegoni "Unë e kam të vështirë ta kontrolloj zemërimin tim kështu që kam nevojë për një pushim."
Hapi 2. Qëndroni larg derisa të ndiheni kokëfortë
Mund të duhet pak kohë për t'u qetësuar, dhe kjo është në rregull. Jepini vetes kohë për të përpunuar zemërimin tuaj ose emocione të tjera të vështira.
- Bëni një shëtitje ose vrapim, ose bëni sport.
- Shkruani në një ditar, ose në një copë letër të rastësishme.
- Shkruani të gjitha gjërat negative që ndjeni dëshirën për të thënë. Pastaj shkarraviteni në letër, griseni dhe ricikloni atë. (Shkatërroni fjalët përtej njohjes në mënyrë që njerëzit e tjerë të mos i lexojnë dhe pastaj të mendojnë se ju me të vërtetë i nënkuptoni ato gjëra.)
Hapi 3. Përdorni gjuhë jo akuzuese kur ktheheni
Pasi të jeni të qetë, mund të shpreheni duke përdorur deklarata "Unë" dhe komunikim jo të dhunshëm. Kjo përqendrohet në ndjenjat tuaja dhe atë që ndodhi, në vend që t'i tregoni ato.
- Në vend të "ju jeni kaq budalla", thoni "Unë jam i frustruar që e keni harruar".
- Në vend të "Unë nuk mund të të besoj, ti shtrigë e pashpirt", thuaj "Ndihem e tradhtuar që i ke thënë këtë pasi të kam kërkuar ta mbash private".
- Në vend të "pse nuk mund të bësh asgjë të drejtë?" thuaj "Unë e pranoj se ky ishte një gabim i sinqertë. A mund t'ju tregoj se si ta bëni siç duhet në të ardhmen?"
- Në vend të "je i pavlerë dhe nuk dua të të shoh më kurrë", thuaj "jam vërtet i mërzitur që i kalove kufijtë e mi dhe nuk jam i sigurt se dua ta vazhdoj këtë miqësi."
Hapi 4. Kërkoni falje nëse ngatërroheni
Thyerja e zakoneve të vjetra kërkon kohë dhe praktikë, dhe herë pas here ju mund të hiqni dorë dhe të silleni keq me dikë tjetër. Nëse kjo ndodh, merrni kohë për të kërkuar falje sinqerisht.
