Edhe pse shumë njerëz besojnë se sëmundjet mendore janë të rralla, kjo nuk është në të vërtetë e vërtetë. Rreth 54 milion amerikanë vuajnë nga një çrregullim mendor ose sëmundje në çdo vit. Sëmundja mendore prek 1 në 4 njerëz në mbarë botën në një moment të jetës së tyre. Shumë nga këto sëmundje janë shumë të shërueshme me ilaçe, psikoterapi, ose të dyja, kështu që nëse besoni se mund të jeni duke përjetuar shenjat e sëmundjes mendore, kërkoni ndihmë nga një profesionist i trajnuar sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Sëmundjes Mendore
Hapi 1. Kuptoni që sëmundja mendore nuk është faji juaj
Shoqëria shpesh stigmatizon sëmundjet mendore dhe ata që vuajnë prej saj, dhe mund të jetë e lehtë të besohet se arsyeja që keni probleme është sepse jeni të pavlerë ose nuk punoni shumë. Kjo nuk eshte e vertete. Nëse vërtet keni një sëmundje mendore, kjo është rezultat i një gjendjeje shëndetësore, jo dështimeve personale ose ndonjë gjëje tjetër. Një profesionist i mirë mjekësor ose i shëndetit mendor nuk duhet t'ju bëjë kurrë të ndiheni sikur jeni fajtorë për sëmundjen tuaj, dhe as njerëzit e tjerë në jetën tuaj - ose veten.
Hapi 2. Kuptoni faktorët e mundshëm të rrezikut biologjik
Nuk ka asnjë shkak të vetëm për sëmundjet mendore, por ka një sërë faktorësh biologjikë që dihet se ndryshojnë kiminë e trurit dhe shkaktojnë çekuilibër të hormoneve.
- Përbërja gjenetike. Disa sëmundje mendore, të tilla si skizofrenia, çrregullimi bipolar dhe depresioni, janë të lidhura fort me gjenetikën. Nëse dikush tjetër në familjen tuaj është diagnostikuar me sëmundje mendore, ju mund të jeni më të prekshëm për ta zhvilluar atë për shkak të përbërjes tuaj gjenetike.
- Dëmtimet fiziologjike. Lëndimet si trauma e rëndë e kokës, ose ekspozimi ndaj viruseve, baktereve ose toksinave gjatë zhvillimit të fetusit, mund të çojnë në sëmundje mendore. Abuzimi me drogat ilegale dhe/ose alkoolin gjithashtu mund të shkaktojë ose përkeqësojë sëmundjet mendore.
- Kushtet kronike mjekësore. Kushtet kronike mjekësore, të tilla si kanceri dhe sëmundje të tjera afatgjata të rënda, mund të rrisin rrezikun tuaj për zhvillimin e sëmundjeve mendore të tilla si ankthi dhe depresioni.
Hapi 3. Kuptoni faktorët e mundshëm të rrezikut mjedisor
Disa sëmundje mendore, të tilla si ankthi dhe depresioni, janë të lidhura fort me mjedisin tuaj personal dhe ndjenjën e mirëqenies. Ndërprerjet dhe paqëndrueshmëria mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë sëmundjet mendore.
- Përvojat e vështira të jetës. Situatat shumë emocionale ose shqetësuese në jetë mund të shkaktojnë sëmundje mendore te një person. Kjo mund të përqendrohet në një moment, të tillë si humbja e një personi të dashur, ose të tërhiqet, siç është historia e abuzimit seksual, fizik ose emocional. Përvoja në luftime ose si reaguese e urgjencës gjithashtu mund të shkaktojë sëmundje mendore.
- Stresi. Stresi mund të përkeqësojë sëmundjet mendore ekzistuese dhe gjithashtu mund të shkaktojë sëmundje mendore të tilla si depresioni ose ankthi. Konfliktet familjare, vështirësitë financiare dhe shqetësimet në punë të gjitha mund të jenë burime stresi.
- Vetmia. Mospasja e një rrjeti të fortë mbështetës, të kesh pak miq dhe mungesa e marrëdhënieve të shëndetshme mund të shkaktojë ose përkeqësojë sëmundjet mendore.
Hapi 4. Njohni shenjat dhe simptomat paralajmëruese mendore
Disa sëmundje mendore janë të pranishme që nga lindja, por të tjera zhvillohen me kalimin e kohës ose shfaqen krejt papritur. Më poshtë janë simptomat që mund të jenë shenja paralajmëruese të sëmundjeve mendore:
- Ndjenja trishtimi ose nervozizmi
- Ndjenja e konfuzionit ose çorientimit
- Ndjenja e apatisë ose humbjes së interesit
- Shqetësimi i tepërt dhe zemërimi/armiqësia/dhuna
- Ndjenja e frikës/paranojës
- Probleme në përballimin e emocioneve
- Vështirësi në përqëndrim
- Vështirësi në trajtimin e përgjegjësive
- Izolimi ose tërheqja shoqërore
- Problemet e gjumit
- Deluzione dhe/ose halucinacione
- Idetë që janë të çuditshme, madhështore ose të shkëputura nga realiteti
- Abuzimi me alkoolin ose drogën
- Ndryshime të rëndësishme në zakonet e të ngrënit ose dëshirën për seks
- Mendime ose plane vetëvrasëse
Hapi 5. Njohni shenjat dhe simptomat paralajmëruese fizike
Ndonjëherë, simptomat fizike mund të shërbejnë si paralajmërime për praninë e sëmundjeve mendore. Nëse keni simptoma që vazhdojnë, kërkoni ndihmë mjekësore. Simptomat paralajmëruese përfshijnë:
- Lodhje
- Shpina, gjoksi dhe/ose dhimbjet
- Ritmi i shpejtë i zemrës
- Goje e thate
- Probleme me tretjen
- Dhimbje koke
- Djersitje
- Ndryshime drastike në peshë
- Marramendje
- Ndryshime dramatike në modelet e gjumit
Hapi 6. Përcaktoni sa drastike janë simptomat tuaja
Shumë nga këto simptoma shfaqen në përgjigje të ngjarjeve të përditshme, dhe kështu nuk janë domosdoshmërisht tregues që ju jeni të sëmurë mendorë. Duhet të jeni të kujdesshëm nëse ato nuk largohen dhe, më e rëndësishmja, nëse ndikojnë negativisht në aftësinë tuaj për të funksionuar në jetën e përditshme. Asnjëherë mos kini frikë të kërkoni ndihmë mjekësore profesionale.
Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i ndihmës profesionale
Hapi 1. Kuptoni llojet e ndihmës në dispozicion
Ka shumë profesionistë të trajnuar në fushën e shëndetit mendor, dhe ndërsa rolet e tyre shpesh mbivendosen, secila fushë ka specialitetet e veta.
- Psikiatrit janë mjekë që kanë përfunduar një qëndrim psikiatrik. Ata janë profesionistët psikologjikë më të trajnuar gjerësisht dhe zakonisht janë burimi më i mirë për t'ju ndihmuar të menaxhoni ilaçet me recetë. Ata gjithashtu janë të trajnuar në diagnostikimin e sëmundjeve mendore, përfshirë sëmundjet e rënda si skizofrenia dhe çrregullimi bipolar.
- Psikologët klinikë kanë një diplomë doktorature në psikologji dhe zakonisht kanë përfunduar praktikat ose vendbanimet në objektet e shëndetit mendor. Ata mund të diagnostikojnë sëmundjet mendore, të administrojnë teste psikologjike dhe të ofrojnë psikoterapi. Nëse nuk kanë një licencë të veçantë, ata zakonisht nuk mund të shkruajnë receta.
- Praktikuesit e Infermierisë Psikiatrike ose të Shëndetit Mendor kanë të paktën një diplomë master dhe trajnim të specializuar në shëndetin mendor. Ata mund të diagnostikojnë sëmundjet mendore dhe të përshkruajnë ilaçe. Në disa raste ato mund të ofrojnë edhe psikoterapi. Në varësi të gjendjes tuaj, atyre mund t'u kërkohet të punojnë së bashku me një psikiatër.
- Punonjësit Social kanë të paktën një diplomë master në punë sociale. Punonjësit socialë të licencuar klinikë kanë përfunduar praktikat ose vendbanimet në objektet e shëndetit mendor dhe kanë pasur trajnime në këshillimin e shëndetit mendor. Ata mund të ofrojnë terapi, por nuk mund të përshkruajnë ilaçe. Ata zakonisht janë shumë të njohur me sistemet dhe burimet e mbështetjes sociale.
- Këshilltarët kanë një diplomë të diplomuar në këshillim dhe zakonisht kanë përfunduar praktikat në objektet e shëndetit mendor. Ata kanë tendencë të përqëndrohen në çështje të veçanta të shëndetit mendor siç janë varësitë dhe abuzimi me substancat, megjithëse mund të ofrojnë këshillim për një sërë çështjesh të shëndetit mendor. Ata nuk mund të përshkruajnë ilaçe, dhe në shumë shtete ata nuk mund të diagnostikojnë sëmundje mendore.
- Mjekët zakonisht nuk kanë trajnim të gjerë në shëndetin mendor, por ata mund të përshkruajnë ilaçe dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni shëndetin tuaj tërësor.
Hapi 2. Vizitoni mjekun tuaj
Disa sëmundje mendore, të tilla si ankthi dhe depresioni, shpesh mund të trajtohen në mënyrë efektive me ilaçe me recetë që mjeku juaj personal mund të jetë në gjendje të përshkruajë. Bisedoni me mjekun tuaj për simptomat tuaja dhe ndani shqetësimet tuaja.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të jetë në gjendje t'ju referojë tek një profesionist i trajnuar i shëndetit mendor në zonën tuaj.
- Kërkohet një diagnozë zyrtare e shëndetit mendor për individët që të aplikojnë për mbështetje psikiatrike të Sigurimeve Shoqërore dhe të sigurohen që ju jeni të mbrojtur sipas Ligjit Amerikan me Aftësi të Kufizuara.
Hapi 3. Kontaktoni kompaninë tuaj të sigurimeve shëndetësore
Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, ndoshta paguani për mbulimin e sigurimit shëndetësor. Telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve dhe kërkoni informacionin e kontaktit për profesionistët e shëndetit mendor në zonën tuaj që pranojnë planin tuaj të sigurimit.
- Sigurohuni që të sqaroni çdo kërkesë specifike të planit tuaj të sigurimit. Për shembull, mund t'ju duhet të merrni një rekomandim nga mjeku juaj kryesor për të parë një psikiatër, ose mund të ketë kufij të caktuar të seancës në terapi.
- Nëse nuk keni sigurim shëndetësor, kërkoni një qendër komunitare të shëndetit mendor në zonën tuaj. Këto qendra shpesh ofrojnë trajtim falas ose me kosto të ulët për individët me të ardhura të ulëta ose të pasiguruar. Disa universitete të mëdha dhe shkolla mjekësore gjithashtu kanë klinika me kosto të ulët.
Hapi 4. Programoni një takim
Në varësi të zonës tuaj, mund t'ju duhet të prisni nga disa ditë në disa muaj për të marrë një takim me një profesionist të shëndetit mendor, kështu që rezervoni takimin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Kërkoni të bashkoheni në listën e pritjes ose listën e anulimit, nëse ata kanë një të tillë, në mënyrë që të keni një shans për të siguruar një takim të hershëm.
Nëse jeni duke përjetuar mendime ose plane vetëvrasëse, kërkoni ndihmë menjëherë. Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve është në dispozicion për të thirrur, falas, 24 orë në ditë, 7 ditë në javë. Ju gjithashtu mund të kontaktoni shërbimet e urgjencës duke telefonuar 911 (ose ekuivalentin tuaj lokal)
Hapi 5. Bëni pyetje
Ju duhet të ndiheni të lirë të bëni pyetje nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mendor. Nëse nuk kuptoni diçka ose doni sqarime, pyesni. Ju gjithashtu duhet të bëni pyetje në lidhje me opsionet e mundshme të trajtimit, të tilla si llojet dhe kohëzgjatjet e terapisë në dispozicion, dhe çfarë lloj ilaçesh mund të kërkoni.
- Jini shumë të hapur dhe të sinqertë me terapistin tuaj për simptomat që ndjeni. Gjithashtu, pyesni për opsionet tuaja të trajtimit, si ilaçet, ilaçet bimore ose trajtimet më të reja në këtë fushë.
- Përveç kësaj, pyesni për prognozën për gjendjen tuaj. Shumë diagnoza psikiatrike nuk janë të shërueshme, prandaj jini kuriozë për sa kohë mund të jeni në trajtim ose nëse do të zgjasë pafundësisht, si dhe sa kohë mund t'ju duhet të merrni një ilaç ose nëse është problematike.
- Ju gjithashtu duhet të pyesni ofruesin tuaj se çfarë mund të bëni për të ndihmuar procesin. Ndërsa nuk mund të kuroni ose trajtoni sëmundjet mendore vetë, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në promovimin e shëndetit tuaj mendor; diskutoni këto me ofruesin tuaj.
Hapi 6. Merrni parasysh ndërveprimin tuaj me ofruesin tuaj
Marrëdhënia midis jush dhe terapistit tuaj duhet të ndihet e sigurt, mikpritëse dhe komode. Ju ndoshta do të ndiheni shumë të prekshëm në vizitën tuaj të parë. Terapisti juaj mund t'ju bëjë pyetje të pakëndshme ose t'ju kërkojë të mendoni për çështje të pakëndshme, por ai/ajo ende duhet t'ju bëjë të ndiheni të sigurt, të vlerësuar dhe të mirëpritur.
Pjesa 3 nga 3: Përballimi i Sëmundjeve Mendore
Hapi 1. Shmangni gjykimin për veten
Isshtë e zakonshme që njerëzit që vuajnë nga sëmundje mendore, veçanërisht ata si depresioni dhe ankthi, të ndihen sikur duhet të jenë në gjendje të "dalin nga ajo". Sidoqoftë, ashtu siç nuk do të prisnit që ju të "dilni" nga diabeti ose sëmundjet e zemrës, nuk duhet të gjykoni veten sepse jeni duke luftuar me sëmundje mendore.
Hapi 2. Krijoni një rrjet mbështetës
Të kesh një rrjet njerëzish që të pranojnë dhe të mbështesin është e rëndësishme për të gjithë, por veçanërisht nëse keni të bëni me një sëmundje mendore. Miqtë dhe familja janë vende të mira për të filluar. Ekzistojnë gjithashtu shumë grupe mbështetëse në dispozicion. Kontrolloni për një grup mbështetës në komunitetin tuaj, ose gjeni një në internet.
Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI) është një vend i mirë për të filluar. Ata kanë një linjë ndihme dhe një drejtori burimesh mbështetëse
Hapi 3. Merrni parasysh meditimin ose trajnimin e ndërgjegjes
Ndërsa meditimi nuk mund të zëvendësojë ndihmën dhe/ose mjekimin e kualifikuar profesional, mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat e sëmundjeve të caktuara mendore, veçanërisht ato që lidhen me varësinë dhe abuzimin me substancat ose ankthin. Kujdesi dhe meditimi theksojnë rëndësinë e pranimit dhe pranisë, e cila mund të ndihmojë në zbutjen e stresit.
- Ju mund ta gjeni të dobishme të kërkoni udhëzime nga një ekspert i trajnuar i meditimit ose i ndërgjegjes së pari dhe pastaj të vazhdoni vetë.
- NAMI, Klinika Mayo dhe howtomeditate.org të gjitha japin këshilla për të mësuar se si të meditoni.
Hapi 4. Mbani një ditar
Mbajtja e një ditari të mendimeve dhe përvojave tuaja mund t'ju ndihmojë në disa mënyra. Shkrimi i mendimeve negative ose shqetësimeve mund t'ju ndihmojë të ndaloni përqendrimin në to. Mbajtja e shënimeve se çfarë shkakton një përvojë ose simptomë të veçantë do të ndihmojë ofruesin tuaj të shëndetit mendor t'ju japë kujdesin më të mirë. Gjithashtu mund t'ju lejojë të eksploroni emocionet tuaja në një mënyrë të sigurt.
Hapi 5. Mbani dietë të mirë dhe shprehitë e stërvitjes
Ndërsa dieta dhe stërvitja nuk mund të parandalojnë sëmundjet mendore, ato mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat tuaja. Ruajtja e një orari të rregullt dhe gjumi i mjaftueshëm janë veçanërisht të rëndësishme nëse keni një sëmundje të rëndë mendore siç është skizofrenia ose çrregullimi bipolar.
Ju mund të keni nevojë të jeni veçanërisht të kujdesshëm për dietën tuaj dhe zakonet e stërvitjes nëse keni një çrregullim të ngrënies siç është anoreksia, bulimia ose ngrënia e tepërt. Konsultohuni me një profesionist për të siguruar që po mbani zakone të shëndetshme
Hapi 6. Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit
Alkooli është një depresiv dhe mund të ketë ndikim të rëndësishëm në ndjenjat tuaja të mirëqenies. Nëse keni probleme me një sëmundje të tillë si depresioni ose abuzimi me substancat, alkooli mund të jetë diçka nga e cila duhet të qëndroni larg. Nëse konsumoni alkool, pini me masë: zakonisht, 2 gota verë, 2 birra, ose 2 gota pije alkoolike në ditë për gratë dhe 3 për burrat.
Alkooli nuk duhet të konsumohet kur jeni duke marrë ilaçe të caktuara me recetë. Bisedoni me mjekun tuaj që përshkruan se si të menaxhoni ilaçet tuaja
Këshilla
- Nëse mundeni, kërkoni një mik të besuar ose anëtar të familjes që t'ju shoqërojë në takimin tuaj të parë. Ato mund të ndihmojnë në qetësimin e nervave dhe t'ju mbështesin.
- Bazoni zgjedhjen tuaj të trajtimit dhe stilit të jetesës në dëshmi shkencore dhe mjekësore me ndihmën e profesionistëve të trajnuar. Shumë ilaçe "shtëpiake" për sëmundjet mendore nuk ndihmojnë shumë ose asgjë për të ndihmuar me sëmundjet mendore, dhe disa në të vërtetë mund të përkeqësojnë sëmundjen tuaj.
- Shoqëria shpesh stigmatizon të sëmurët mendorë. Nëse nuk ndiheni rehat duke ndarë informacione në lidhje me sëmundjen tuaj mendore me dikë, mos e bëni. Gjeni njerëz që ju mbështesin, ju pranojnë dhe kujdesen për ju.
- Nëse keni një mik apo të dashur me sëmundje mendore, mos i gjykoni ose mos i thoni që "thjesht të përpiqen më shumë". Ofroni atyre dashurinë, pranimin dhe mbështetjen tuaj.
Paralajmërimet
- Nëse keni mendime ose plane vetëvrasëse, kërkoni ndihmë menjëherë.
- Shumë sëmundje mendore do të përkeqësohen pa trajtim. Kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur.
- Asnjëherë mos u përpiqni të trajtoni sëmundjet mendore pa ndihmë profesionale. Duke vepruar kështu në të vërtetë mund të përkeqësoni sëmundjen tuaj dhe mund të shkaktoni dëm serioz për ju ose të tjerët.
