Ushtrimet e rregullta dhe të moderuara sigurisht që mund të ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar për një shëndet më të mirë të përgjithshëm, por stërvitja ndërsa jeni të sëmurë mund t’ju mbajë nën mot më gjatë. Njohja kur jeni shumë i sëmurë për të stërvitur dhe moderimi i stërvitjeve tuaja në mënyrë të përshtatshme, mund t’ju bëjë të ngriheni më shpejt në këmbë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Të dini kur të kaloni stërvitjen tuaj
Hapi 1. Hiqni dorë nga stërvitja juaj nëse keni ethe
Shenjat fizike të etheve përfshijnë djersitje dhe të dridhura, dhimbje trupi, dhimbje koke, lodhje ose dobësi, oreks të ulët, dhe lëkura juaj ndihet e ngrohtë në prekje. Matni temperaturën në shtëpi. Shmangni stërvitjen nëse keni temperaturë mbi 100 ° F (37.8 ° C) ose nëse keni ndonjë shenjë ethe.
- Një ethe është mënyra e trupit tuaj për të luftuar infeksionin dhe po ju tregon se keni nevojë për pushim. Ethet janë teknikisht çdo gjë mbi temperaturën normale të trupit tuaj prej 98.6 ° F (37 ° C), megjithëse ka disa ndryshime në temperaturën bazë të trupit individual, kështu që është e dobishme të monitoroni veten për simptomat.
- Një ethe e lartë konsiderohet çdo gjë mbi 103 ° F (39.4 ° C), dhe mund të jetë shkak për shqetësim. Kërkoni kujdes mjekësor.
Hapi 2. Shmangni stërvitjen nëse keni një kollë të thellë ose mbingarkesë në gjoks
Ekziston një rregull i përgjithshëm, i quajtur Rregulli i Qafës - nëse jeni të sëmurë mbi qafë, një stërvitje e vogël është në rregull, por nëse jeni të sëmurë nën qafë, kaloni stërvitjen.
- Një infeksion i traktit të sipërm respirator, ose URI, është shpesh ajo që ne mendojmë si Ftohja e Përbashkët, megjithëse ka shumë shkaqe. Simptomat përfshijnë teshtimën, hundën e zënë ose rrjedhje dhe dhimbje të lehtë të fytit. Nëse nuk keni ethe, stërvitja e lehtë deri në moderim mund të tolerohet.
- Kur jeni të sëmurë "nën qafë", atë që disa e mendojnë si një "ftohje në gjoks" edhe pse ndryshon nga ftohja e zakonshme, mund të keni një kollë të thellë ose të fortë me mbingarkesë ose shtrëngim të gjoksit. Kjo shpesh shoqërohet me ethe. Këto janë sëmundje më serioze që kërkojnë pushim, dhe nganjëherë trajtim mjekësor, për tu përmirësuar.
Hapi 3. Merrni një ditë pushimi nëse keni probleme me tretjen
Nëse keni ngërçe në stomak, nauze, të vjella ose diarre, kaloni stërvitjen. Pini shumë lëngje për të shmangur dehidratimin.
Pjesa 2 nga 2: Ushtrimi i duhur kur jeni i sëmurë
Hapi 1. Merreni me qetësi
Merrni parasysh alternativat e ushtrimeve të tilla si joga, qi gong, t’ai chi, ecja ose vallëzimi. Shmangni aktivitetet me intensitet të lartë si pesha e rëndë ose stërvitja me qëndrueshmëri, vrapimet, sportet ekipore ose stërvitja në temperatura ekstreme.
- Vetëm 20 minuta ecje ose vrapim i lehtë ju jep këto përfitime nga ushtrimet dhe mund të ndihmojë në pastrimin e sinuseve tuaja dhe lehtësimin e presionit të sinusit.
- Hormoni i stresit kortizoli shtyp sistemin tuaj imunitar dhe aktivitetet relaksuese si joga, artet marciale të buta dhe vallëzimi kanë bonusin e zbutjes së stresit për të rritur imunitetin.
- Qëndrueshmëria dhe forca juaj do të jenë më të ulëta kur jeni të sëmurë dhe të lodhur, kështu që do të lodheni më lehtë nëse përdorni pesha ose bëni ushtrime me ndikim të lartë. Kjo rrit rrezikun e lëndimit dhe përdor energjinë që i duhet trupit tuaj për tu rikuperuar.
Hapi 2. Hidratoni
Edhe nëse keni një ftohje të thjeshtë, sigurohuni që të pini shumë lëngje para dhe gjatë stërvitjes. Të stërviteni kur jeni të dehidratuar mund të shkaktojë marramendje, marramendje, rritje të rrahjeve të zemrës dhe madje edhe kalim jashtë. Mund të jeni të dehidratuar nëse buzët, gjuha ose lëkura juaj janë të thata, urina juaj është më e errët se zakonisht, ose zemra juaj po rrah shumë shpejt.
Hapi 3. Lexoni efektet anësore të ilaçeve tuaja
Shumë ilaçe kundër ftohjes dhe kollës ju bëjnë të përgjumur ose të trullosur, gjë që mund ta bëjë të pasigurt përdorimin e pajisjeve të stërvitjes, peshave ose vrapimit.
Hapi 4. Shmangni të tjerët nëse jeni ngjitës
Qëndroni në shtëpi dhe jashtë palestrës nëse kolliteni, teshtini ose keni ndonjë lloj sëmundje ngjitëse siç është lisi i dhenve. Mikrobet përhapet lehtësisht në sipërfaqet e forta të makinave të stërvitjes dhe në dhomat e zhveshjes.
Në përgjithësi jeni ngjitës 5-7 ditët e para të ndjenjës së sëmundjes
Hapi 5. Lejoni veten të shërohet
Sapo të ktheheni në veten tuaj të vjetër, vazhdoni ta merrni me qetësi për 24-48 orë. Okshtë në rregull të punosh, por lehtësohu përsëri në të.
- Filloni me 50-75% të rutinës suaj normale, të tilla si vrapimi për 15 minuta nëse vraponi zakonisht për 30 minuta, dhe gradualisht kthehuni në nivelin fillestar për rreth një javë.
- Shmangni alkoolin, i cili shtyp sistemin imunitar.