Nëse zgjoheni shpesh me një pellg të turpshëm me pështymë që ngop jastëkun tuaj, mund t'ju duhet të bëni disa ndryshime në zakonet tuaja të gjumit. Për disa njerëz, vetëm të flini në shpinë mund t’ju ndalojë të rrjedhni ujë, ndërsa të tjerët që përjetojnë apnea të gjumit mund të kenë nevojë për trajtim më dramatik. Provoni disa nga sugjerimet më poshtë dhe shihni një mjek për gjendjen tuaj nëse vazhdoni të vidhosni gjatë natës.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i zakoneve tuaja të gjumit
Hapi 1. Flini në shpinë
Fjetësit anësorë janë më të prirur për të pikuar gjatë natës thjesht sepse graviteti po shkakton hapjen e gojës dhe duke lejuar që zhurma të grumbullohet në jastëkun tuaj. Provoni të flini me shpinë dhe të futeni në mënyrë që të mos lëvizni gjatë natës.
Hapi 2. Mbështetni kokën lart
Nëse nuk mund të flini pa u shtrirë anash, duke u përpjekur të mbështeteni në një pozicion më vertikal për të inkurajuar gojën tuaj të mbyllet dhe të krijojë një rrjedhje më të mirë të ajrit.
Hapi 3. Merrni frymë me hundë, jo me gojë
Arsyeja kryesore që njerëzit pikojnë është se sinuset e tyre të hundës janë të bllokuara. Si rezultat, ata përfundojnë duke marrë frymë përmes gojës dhe duke u pikuar gjatë procesit.
- Provoni të aplikoni produkte pastruese të sinuseve si Vick's Vaporub dhe Tiger Balm direkt nën hundën tuaj për të liruar hundët e bllokuara.
- Erë vajra esenciale të tilla si Eukalipt para se të shkoni në shtrat për të pastruar sinuset dhe për të qetësuar veten për të fjetur.
- Merrni një dush të nxehtë dhe të avulluar para gjumit për të lejuar që avujt e pastër të pastrojnë sinuset tuaja.
Hapi 4. Trajtoni infeksionet e sinusit dhe alergjitë sapo dalin në sipërfaqe
Kushtet e patrajtuara mund të shkaktojnë pikim të hundës dhe pështymë të tepërt gjatë gjumit.
Hapi 5. Zbuloni nëse ndonjë nga ilaçet tuaja aktuale shkakton prodhim të tepërt të pështymës
Pështyma e tepërt mund të jetë një simptomë e shumë ilaçeve të ndryshme. Lexoni etiketën paralajmëruese dhe pyesni mjekun tuaj për efektet anësore të mundshme të ilaçeve tuaja.
Metoda 2 nga 2: Diagnostifikimi dhe Trajtimi i Apneas së Gjumit
Hapi 1. Zbuloni nëse jeni duke përjetuar apnea të gjumit
Nëse përjetoni vështirësi në gjumë, frymëmarrje të rëndë, gërhitje me zë të lartë ose rrjedhje të forta, mund të keni apnea të gjumit. Apnea e gjumit bën që fryma juaj të bëhet e cekët dhe e hollë gjatë gjumit.
- Disa sjellje dhe kushte mund të rrisin rrezikun tuaj për apnea të gjumit. Këto përfshijnë pirjen e duhanit, presionin e lartë të gjakut dhe njerëzit në rrezik të lartë për dështim të zemrës ose goditje në tru.
- Mjeku juaj mund të përcaktojë nëse keni apnea gjumi duke kryer teste të ndryshme të monitorimit të gjumit dhe duke mësuar për historinë tuaj të gjumit.
Hapi 2. Zbuloni nëse jeni në rrezik për një bllokim të rrugëve të frymëmarrjes
Tërheqja e gojës është gjithashtu një simptomë e bllokimit të rrugëve të frymëmarrjes. Vizitoni një mjek të veshit, hundës dhe fytit për të zbuluar nëse një rrugë e frymëmarrjes e bllokuar po ndikon në aftësinë tuaj për të marrë frymë përmes hundës gjatë gjumit.
Hapi 3. Humbni peshë
Nëse jeni mbipeshë, keni një shans të shtuar për të përjetuar apnea të gjumit. Më shumë se gjysma e 12 milionë njerëzve në SHBA që përjetojnë apnea të gjumit janë mbipeshë. Ndryshoni dietën tuaj dhe ushtroni rregullisht për të arritur një peshë të shëndetshme dhe për të zvogëluar rrethin e qafës tuaj për frymëmarrje më të lehtë.
Hapi 4. Trajtoni apnenë e gjumit në mënyrë konservative
Apnea e gjumit trajtohet në mënyra të ndryshme përveç rekomandimeve për humbje peshe. Ata që diagnostikohen me apnea të gjumit duhet të shmangin alkoolin, pilulat e gjumit dhe privimin e gjumit. Spërkatjet e thjeshta të hundës dhe shpëlarjet me kripë mund të ndihmojnë në pastrimin e pasazheve të hundës gjithashtu.
Hapi 5. Nënshtrohuni terapisë mekanike për apneën e gjumit
Presioni i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) është trajtimi i parë që i nënshtrohen njerëzve që vuajnë nga apnea e gjumit. CPAP nënvizon se pacientët duhet të mbajnë një maskë që forcon ajrin përmes hundës dhe gojës gjatë gjumit. Ideja është që të keni sasinë e duhur të presionit të ajrit që filtrohet përmes rrugëve të ajrit për të parandaluar shembjen e indeve të sipërme të rrugëve të frymëmarrjes ndërsa flini.
Hapi 6. Përdorni një pajisje të përparimit të mandibulës
Këto pajisje parandalojnë që gjuha të shembet në rrugët e frymëmarrjes të fytit dhe mund të avancojnë nofullën e poshtme për të hapur një rrugë ajrore më tej.
Hapi 7. Drejtojuni kirurgjisë
Njerëzit që kanë inde obstruktive të tilla si një septum i devijuar, bajamet të zgjeruara ose një gjuhë me madhësi të madhe mund të jenë kandidatë të mirë për procedura të ndryshme kirurgjikale.
- Somnoplastikë përdor radio frekuencën për të ngushtuar qiellzën e butë në pjesën e pasme të fytit dhe për të hapur rrugët e frymëmarrjes.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty '(procedurë kirurgjikale), ose UPPP/UP3, mund të heq indet e buta në pjesën e pasme të fytit kirurgjikale për të hapur rrugët e frymëmarrjes.
- Kirurgjia e hundës përbëhet nga disa procedura që mund të rregullojnë pengesat ose deformimet si septumet e devijuara.
- Një bajametologji mund të largojë bajamet e tepërta që po pengojnë rrugët tuaja të frymëmarrjes.
- Kirurgjia e avancimit të mandibulës/nofullës konsiston në lëvizjen e nofullës përpara për të krijuar hapësirë në fyt. Kjo është një procedurë mjaft intensive që rezervohet vetëm për rastet më të këqija të apneas së gjumit.
Këshilla
- Mos u mundoni të flini me gojën hapur për të "tharë" pështymën. Kjo nuk do të bëjë gjë tjetër veçse t’ju japë dhimbje të fytit, veçanërisht nëse dhoma është e freskët.
- Për t’ju ndihmuar të flini me shpinë, investoni në një dyshek të mirë dhe një jastëk që mban mirë kokën dhe qafën tuaj.
- Provoni të përdorni një maskë sysh me aromë livando dhe flini në shpinë.
- Përdorni gargarë me gojë shpëlajeni gojën për dy minuta ndihmë heq pllakën e tepërt nga gjuha juaj.
