A jeni zgjuar ndonjëherë në shtrat i rrethuar nga mbështjellës misteriozë të karameleve ose thërrime biskota? Shkove në kuzhinë në mëngjes dhe gjete një zonë fatkeqësie të pashpjegueshme? Zbuluat një sapun gjysmë të ngrënë me proshutë të papërpunuar të mbështjellë rreth tij? Nëse është kështu, ekziston një shans i mirë që të vuani nga "ngrënia e gjumit" ose çrregullimi i të ngrënit i lidhur me gjumin (SRED). Ngrënia në gjumë është si të ecësh në gjumë me ushqim të përfshirë; të sëmurët nuk kanë kontroll mbi aktivitetin dhe zakonisht nuk kanë kujtesë për ta bërë atë. Fatmirësisht, në disa vitet e fundit, ndërgjegjësimi dhe opsionet e trajtimit për SRED janë rritur ndjeshëm. Nuk është gjithmonë e lehtë të heqësh dorë nga gjumi, por ia vlen të bësh për shëndetin, sigurinë dhe paqen e mendjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Adresimi i të ngrënit në gjumë
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Hardshtë e vështirë të përcaktosh sa njerëz vuajnë nga gjumi duke ngrënë, sepse shumë njerëz me çrregullim nuk e raportojnë atë tek mjekët e tyre. Disa janë shumë të zënë ngushtë për ta sjellë atë, dhe të tjerët thjesht refuzojnë të pranojnë se diçka kaq e pamenduar - të ngrihesh, të hash ushqime junk dhe të kthehesh në shtrat pa kujtesë - mund të jetë e vërtetë. Mos jetoni në turp, as në mohim - nëse dyshoni për gjumë duke ngrënë, tregoni mjekut.
- Vetëm një mjek mund të diagnostikojë dhe trajtojë siç duhet ngrënien e gjumit. Ajo ka të ngjarë të pyesë për historinë tuaj mjekësore, çrregullimet e mëparshme të gjumit (nëse ka), listën e ilaçeve, ndryshimet e fundit në zakonet ose stilin e jetës dhe faktorë të tjerë që mund të tregojnë SRED.
- Mbani mend: ngrënia e gjumit nuk është një gjendje imagjinare, as nuk është një dështim personal. Gjithashtu nuk ka gjasa të largohet vetë. Nëse dyshoni, kërkoni një diagnozë të duhur dhe opsionet e trajtimit.
Hapi 2. Bëni një studim të gjumit nëse rekomandohet
Nëse mjeku juaj dyshon se keni SRED, ai ka të ngjarë t'ju rekomandojë që t'i nënshtroheni polisomnografisë - një studim brenda natës në një klinikë gjumi. Kjo është një nga metodat më të mira aktuale për të diagnostikuar ngrënien e gjumit.
Në një studim të gjumit, sonda dhe monitorues të shumtë do t'ju bashkëngjiten në mënyrë që të gjurmoni shenjat tuaja jetësore dhe modelet e gjumit. Edhe nëse ata nuk ju kapin për të fjetur për të ngrënë gjatë studimit, ky informacion i detajuar mund të tregojë një sërë zakone dhe kushte të gjumit që janë shpesh të pranishme së bashku me SRED
Hapi 3. Kërkoni këshillim në sjellje
Ndërsa ka ende shumë për të mësuar për shkaqet e SRED, shumë raste të ngrënies në gjumë duket se lidhen me stresin e tepërt dhe/ose depresionin. Para se të shihni ilaçet vetëm si opsionin tuaj të vetëm, bisedoni me mjekun tuaj për përfitimet e mundshme të këshillimit të sjelljes, ndoshta në kombinim me ilaçe për t'u marrë me ngrënien e gjumit.
- Sidomos nëse keni përjetuar ndryshime të jetës që kanë rritur nivelet tuaja të stresit ose rrezikun për depresion - fundi i një marrëdhënieje të gjatë, vdekja në familje, marrja e një pune të re, lënia e duhanit ose abuzimi me drogën, etj. - konsideroni këshillimin profesional si një mjet për t'u marrë me shkaktarët e mundshëm të ngrënies së gjumit tuaj.
- Së bashku me terapinë për depresionin dhe menaxhimin e stresit, trajnimi i pohimit mund të përfitojë gjithashtu për disa njerëz. Edhe pse ngrënia në gjumë nuk është një çështje e "mendjes mbi materien", të mësuarit për t'u bërë më vendimtar dhe në kontroll të vetes duket se ndihmon disa njerëz me SRED.
Hapi 4. Provoni ilaçe me rezultate premtuese
Trajtimet me ilaçe për SRED janë ende relativisht të reja, që do të thotë se ka disa opsione, por jo dëshmi aq të qarta të rezultateve pozitive. Ju mund të keni nevojë të punoni me mjekun tuaj dhe të provoni disa opsione para se të gjeni atë që funksionon më mirë për ju. Vazhdoni të provoni, sepse shumica e njerëzve me SRED përfitojnë nga marrja e ilaçeve.
- Trajtimi i linjës së parë është zakonisht frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës. Doza e rekomanduar është midis 20-30 mg/ditë.
- Për disa njerëz, medikamentet kundër konvulsioneve të tilla si topiramat (100-300 mg/ditë) dhe zonisamide duket se janë me përfitim të madh. Për të tjerët, agjentët dopaminergjikë (shpesh të përdorur për të trajtuar gjendje si sëmundja e Parkinsonit) siç është pramipexole mund të përdoren në kombinim me një dozë të ulët të benzodiazepineve (të tilla si klonazepam) dhe opiateve.
- Pilulat e gjumit, megjithatë, më së shumti Ambien, duket se rrisin gjasat e episodeve të ngrënies së gjumit dhe duhet të shmangen nëse keni këtë gjendje.
Hapi 5. Bëjeni gjumin duke ngrënë më të sigurt në vend që të përpiqeni ta ndaloni atë me forcë
Ndërsa kërkoni dhe provoni opsionet e trajtimit për ushqimin tuaj në gjumë, gjithashtu duhet të merrni disa masa praktike për të mbrojtur veten dhe të tjerët nga dëmtimet gjatë episodeve tuaja. Shumë lëndime të ngrënies gjatë gjumit ndodhin për shkak të rënies gjatë udhëtimit midis dhomës së gjumit dhe kuzhinës, prandaj sigurohuni që të ketë një rrugë të qartë pa rreziqe udhëtimi çdo mbrëmje.
- Mos u përpiqni të përmbaheni në shtrat, të mbylleni në dhomën tuaj ose të fshehni ushqimin tuaj. Njerëzit me SRED janë shpesh shumë të shkathët dhe të vendosur gjatë një episodi të ngrënies së gjumit, dhe zakonisht do të arrijnë qëllimin e tyre në mënyra krijuese dhe nganjëherë shkatërruese (apo edhe dëmtuese).
- Sigurohuni që të keni detektorë tymi funksionues, megjithatë, sepse ata që hanë gjumë janë të njohur të lënë furra dhe soba gjatë gjithë natës. Nëse keni dikë tjetër në shtëpi që mund të zgjohet herë pas here dhe të kontrollojë për dëmtime ose rreziqe të mundshme, aq më mirë.
Pjesa 2 nga 2: Mësoni më shumë rreth të ngrënit në gjumë
Hapi 1. Mos e shikoni si një çrregullim të ngrënies
SRED është një çrregullim i të ngrënit vetëm në kuptimin që përfshin konsumimin e një sasie të madhe të ushqimit (zakonisht të pashëndetshëm) në një periudhë të shkurtër kohore. Duket se nuk ka të bëjë me urinë, dëshirat, forcën e vullnetit ose imazhin e trupit, edhe pse disa njerëz që kanë bërë ndryshime të rëndësishme në dietë ose që vuajnë nga çrregullime të të ngrënit, si anoreksia, gjithashtu mund të zhvillojnë SRED. SRED nuk lidhet me shqetësimet e të ngrënit gjatë ditës, të tilla si bulimia nervosa, çrregullimi i ngrënies së tepërt ose anoreksia nervoze.
- Thuajeni kështu: të ngrënit në gjumë është një çrregullim i të ngrënit në të njëjtën mënyrë si ecja në gjumë është një çrregullim i stërvitjes. Aktiviteti është rezultat, jo shkak. Ngrënia e gjumit është një parazomni, një çrregullim i gjumit si ecja në gjumë, vozitja në gjumë, gjumi duke folur, etj.
- Ngrënia në gjumë nuk është e njëjtë me gjendjen e njohur si "sindromi i të ngrënit të natës", në të cilin një person konsumon shumicën e kalorive të tij ose të saj pas orës 6 pasdite dhe gjatë natës. Kjo gjendje është shkaktuar nga një ndërprerje në ritmet cirkadiane, dhe ata që hanë natën janë plotësisht të vetëdijshëm për atë që po bëjnë.
Hapi 2. Njohni shkaktarët e zakonshëm
Në pjesën më të madhe, ngrënia në gjumë duket se është shkaktuar nga ndryshime të rëndësishme të stilit të jetesës (veçanërisht ato që rrisin nivelet e stresit) ose ndryshimet në statusin e shëndetit ose ilaçeve. Njerëzit me çrregullime të tjera ekzistuese të gjumit, si ecja në gjumë, pagjumësia, sindroma e këmbëve të shqetësuara dhe apnea e gjumit gjithashtu kanë më shumë gjasa të zhvillojnë SRED.
- Shkaktarët e zakonshëm të SRED përfshijnë: depresionin; lënia e duhanit, pirja ose droga; fillimi ose ndalimi i një ilaçi; ndryshime të shpejta në dietë; pagjumësia; dhe burime të tjera të stresit dhe ankthit.
- Ngrënia në gjumë mund të ndodhë pa qenë prezent asnjë prej këtyre shkaktarëve, megjithatë, prandaj mos i lini pas dore shenjat e dukshme të SRED - rrëmujë të pashpjegueshme, ushqim të humbur, shtim në peshë, etj. - për shkak të mungesës së tyre.
- Gratë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga SRED sesa burrat.
Hapi 3. Mos vuani në heshtje ose turp
Datashtë e vështirë të merren të dhëna të vështira për SRED, por disa ekspertë vlerësojnë se rreth një përqind e popullsisë amerikane jeton me një formë të ngrënies së gjumit. (Afërsisht dhjetë përqind e popullsisë jeton me çdo lloj çrregullimi të gjumit parazomnisë.) Të rriturit e rinj kanë më shumë gjasa të kenë SRED, dhe ndoshta deri në 80% të atyre që hanë gjumë janë gra. Një grua e re e moshës 22–29 vjeç është kandidatja më e mundshme për SRED, për arsye të paqarta.
Nëse jeni që hani gjumë, është e rëndësishme të dini se nuk jeni vetëm, nuk keni faj, dhe ka ndihmë në dispozicion. Ju mund të përfitoni nga kërkimi i grupeve mbështetëse dhe ndërveprimi me të tjerët si ju
Hapi 4. Merrni masa për shëndetin dhe sigurinë tuaj
Zakonisht, rezultatet negative të ngrënies së gjumit përfshijnë rrëmujë të mëdha në kuzhinë, një qilar të varfëruar dhe shtimin e kilogramëve të padëshiruar; megjithatë, ngrënësit e gjumit ndonjëherë bien në rrugën e tyre për në kuzhinë (ose mbrapa), shkaktojnë zjarre ose presin veten duke u përpjekur të përgatisin ushqim, ose thyejnë dhëmbët duke u përpjekur të kafshojnë ushqimin e ngrirë. Ata zakonisht preferojnë ushqime të ëmbla ose gojëmjaltë (si gjalpë kikiriku, shurup ose mjaltë), por gjithashtu mund të hanë mish të papërpunuar apo edhe artikuj jo-ushqimorë si sapun, letër, peceta pastrimi, ose (në rastin më të keq) pastrues potencialisht helmues të shtëpisë Me
