Batanije të peshuara, ose batanije graviteti, aplikoni një presion të lehtë, të barabartë mbi të gjithë trupin tuaj, i ngjashëm me një përqafim të butë. Ky stimulim i thellë i presionit krijon një efekt qetësues që mund të ulë ankthin dhe t’ju ndihmojë të hidheni dhe të ktheheni më pak në mënyrë që të bëni një gjumë më të mirë të natës dhe të zgjoheni duke u freskuar. Ndërsa nuk ka asnjë garanci që një batanije e peshuar do të funksionojë për ju, hulumtimet tregojnë se shumë njerëz përfitojnë nga një, kështu që mos ngurroni ta provoni!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kuptoni nëse një batanije e ponderuar është e përshtatshme për ju
Hapi 1. Provoni një batanije të peshuar nëse keni një çrregullim ankthi ose çrregullim paniku
Pesha e batanies simulon "presionin e thellë të prekjes", i cili ndikon në sistemin tuaj nervor duke rritur prodhimin e serotoninës dhe oksitocinës në trupin tuaj. Kjo rrit relaksimin kështu që ju bëni një gjumë të mirë të natës.
- Një batanije e peshuar gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e kortizolit tuaj në mënyrë që të ndiheni më pak të stresuar.
- Disa njerëz e përshkruajnë një batanije të peshuar si një "makinë përqafimi".
- Për të zvogëluar ankthin tuaj edhe më tej, bëni pak meditim para gjumit.
Hapi 2. Përdorni një batanije të peshuar nëse jeni të shqetësuar ose keni pagjumësi
Presioni i butë i një batanije të peshuar mund të kufizojë sa shpesh hidheni dhe ktheheni gjatë natës, duke çuar në një gjumë më të qetë. Në mënyrë të ngjashme, nëse vuani nga pagjumësia, batanije mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të vendosur kështu që të bëni një gjumë të mirë.
Hapi 3. Pyesni pediatrin tuaj nëse një batanije e peshuar është e përshtatshme për fëmijën tuaj
Ka disa dëshmi se një batanije e peshuar mund të ndihmojë fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) ose ata që janë në spektrin e Autizmit të pushojnë dhe të qetësohen. Sidoqoftë, ekziston gjithashtu një shqetësim në lidhje me sigurinë e batanijeve të peshuara për fëmijët dhe ka pasur disa vdekje të lidhura me to për shkak të mbytjes. Bisedoni me mjekun e fëmijës tuaj për të gjetur nëse një batanije e peshuar do të ishte një zgjedhje e mirë për të voglin tuaj.
- Ju mund të provoni t'i jepni fëmijës tuaj një batanije të rëndë për t'i ndihmuar ata të flenë. Kontrolloni ato shpesh dhe ndërroni batanijen me një të zakonshme pasi të jenë duke fjetur.
- Mos vendosni një batanije të peshuar mbi një fëmijë që nuk mund ta heqë vetë.
- Asnjëherë mos vendosni një batanije të peshuar tek një fëmijë nën 1 vjeç.
Hapi 4. Shmangni përdorimin e një batanije të peshuar nëse keni një çrregullim të gjumit ose probleme të tjera shëndetësore
Fatkeqësisht, është më mirë të mos përdorni një batanije të peshuar nëse vuani nga apnea obstruktive e gjumit ose keni astmë.
Në mënyrë të ngjashme, mos përdorni një batanije të peshuar nëse keni probleme kardiake, epilepsi ose probleme të qarkullimit të gjakut
Hapi 5. Rrini me një batanije të rregullt nëse jeni klaustrofobik
Nëse keni frikë nga hapësirat e vogla, një batanije e peshuar mund t’ju nxisë. Mos ngurroni të provoni një, por mund të mos jetë një opsion i mirë për ju.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i një batanije të peshuar
Hapi 1. Merrni një batanije që peshon 12 kilogramë (5.4 kg)
Këto batanije janë në dispozicion në një gamë të peshave të ndryshme, nga 4 deri në 30 paund (1.8 deri në 13.6 kg). Studimet tregojnë se një batanije me një peshë prej 12 kilogramësh (5.4 kg) është optimale për të rriturit pasi krijon një presion të lehtë duke ju mbajtur të mos ngroheni shumë gjatë natës.
Nëse një batanije 12 b (5.4 kg) nuk funksionon për ju, zgjidhni atë që peshon midis 5 dhe 10% të peshës tuaj trupore
Hapi 2. Zgjidhni një batanije me materiale që janë të rehatshme për ju
Batanije të peshuara mbushen me materiale të ndryshme në varësi të prodhuesit. Disa kanë rruaza qelqi ndërsa të tjerat kanë peleta metalikë ose plastikë. Shikoni disa personalisht për të kuptuar se cila ju duket më e rehatshme, pasi kjo është një çështje e preferencave personale.
Konsideroni sa e lehtë është të lani edhe batanijen
Hapi 3. Vishni rroba më të lehta ose më pak nëse nxeheni gjatë natës
Meqenëse një batanije më e rëndë mund t’ju mbajë më ngrohtë, kaloni pizhamet fanellore dhe zgjidhni rroba të holla dhe të lehta. Ose, flini me kostumin tuaj të ditëlindjes!
Hapi 4. Sigurohuni që batanije të mos varet nga buza e shtratit tuaj
Këto batanije vijnë në madhësi të ndryshme. Merrni një batanije që përshtatet mbi trupin tuaj, por nuk është shumë e madhe-nuk duhet të varet mbi shtratin tuaj.
Metoda 3 nga 3: Fjetja e madhe
Hapi 1. Synoni 7-8 orë gjumë në natë
Si i rritur, keni nevojë për rreth 8 orë gjumë në natë. Adoleshentët kanë nevojë për 9-10, fëmijët më të vegjël kanë nevojë për të paktën 10, parashkollorët kanë nevojë për deri në 12 vjeç dhe foshnjat kanë nevojë nga 16 deri në 18 orë çdo natë.
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund t’ju bëjë nervozë, në depresion ose në ankth. Ndikon gjithashtu në aftësitë tuaja njohëse dhe kohën e reagimit, kështu që merrni ato z
Hapi 2. Zgjohuni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë
Krijimi i një orari të rregullt të gjumit është në të vërtetë mjaft i rëndësishëm dhe mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj. Bëni një orar që funksionon për ju dhe përmbajuni atij-edhe gjatë fundjavave dhe festave.
Për shembull, mund të shkoni në shtrat në orën 10 pasdite dhe të zgjoheni në 6 të mëngjesit. Nëse jeni më shumë një buf nate me një orar fleksibël, shkoni të flini në mesnatë dhe zgjohuni në 8
Hapi 3. Hani vaktin tuaj të fundit disa orë para gjumit
Të hash një vakt të rëndë shumë afër gjumit nuk është një ide e shkëlqyeshme. Ju nuk doni të jeni shumë të uritur ose shumë të ngopur kur shtriheni, prandaj hani darkë disa orë para gjumit dhe shmangni ushqimet e vona të natës. Në mënyrë të ngjashme, pini pak në mënyrë që të mos keni etje, por jo aq shumë sa të keni nevojë të ngriheni për të përdorur shpesh banjën.
Qëndroni larg kafeinës dhe nikotinës edhe në mbrëmje
Hapi 4. Bëni dhomën tuaj të gjumit të ftohtë, të errët dhe të rehatshme
Nuk do të flini mirë nëse jeni shumë nxehtë ose nëse dhoma juaj është e ndritshme. Ulni termostatin ose përdorni një tifoz gjatë natës dhe mbyllni disa nuanca që bllokojnë dritën për të mos lejuar që rrezet e diellit të filtrohen në dhomën tuaj.
- Mund të përdorni edhe priza veshi ose një makinë zhurmë të bardhë nëse dëshironi.
- Mundohuni të shmangni shikimin e televizorit në shtrat ose lëvizjen në telefon. Drita blu mund ta bëjë më të vështirë për të fjetur.
Hapi 5. Ushtrohuni çdo ditë
Të qenit aktiv gjatë ditës mund t’ju ndihmojë të flini më gjatë dhe më mirë. Mundohuni të bëni disa stërvitje çdo ditë, por mos bëni stërvitje të vështira para se të godisni sanë, ushtrimet brenda 2 orëve para gjumit mund të ndikojnë negativisht në gjumin tuaj.
Hapi 6. Minimizoni stresin tuaj
Nëse keni shumë në mendje, mund të jetë e vështirë të bini në gjumë. Merrni disa minuta për të shkruar gjithçka që ju nevojitet për t'u kujdesur, si dhe çdo stres. Pastaj, lini mënjanë listën tuaj për ta trajtuar ditën tjetër.
