Ulja para kompjuterit gjatë gjithë ditës për punë është e rëndë për mendjen dhe trupin tuaj. Mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur mendërisht dhe të lënduar fizikisht. Përmes meditimit të përditshëm, është e mundur të rrisni produktivitetin tuaj, të rrisni kreativitetin tuaj dhe të zvogëloni stresin tuaj në punë. Me pushimet e rregullta të shtrirjes, ju mund të rimbushni mendjen tuaj dhe të lironi tensionin muskulor që shoqëron punën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Meditimi në punë
Hapi 1. Merrni kohë për të medituar në punë
Kur praktikohet çdo ditë, meditimi mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin tuaj, të rrisë përqendrimin dhe produktivitetin tuaj dhe të përmirësojë mirëqenien tuaj të përgjithshme. Kur praktikohet në vendin e punës, meditimi siguron të njëjtat përfitime. Mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, të rrisni efektivitetin tuaj si punonjës dhe të përmirësoni përvojën tuaj të përgjithshme në vend. Për të korrur këto përfitime, lini kohë për të medituar çdo ditë:
- Meditoni gjatë orës tuaj të drekës. Pushimi mendor i mesditës do të përtërijë mendjen tuaj.
- Meditoni në fund të ditës tuaj të punës. Përfundimi i ditës tuaj të punës me një sesion të shkurtër meditimi do të forcojë kufirin midis jetës tuaj të punës dhe jetës suaj shoqërore/shtëpiake.
- Meditoni sa herë që ndiheni të stresuar ose në ankth. Marrja e një pushimi nga orari juaj i ngjeshur në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të kapërceni ndjenjën se keni shumë për të bërë.
Hapi 2. Gjeni një vend të qetë, nëse është e mundur
Ndërsa disa vende pune kanë caktuar hapësira meditimi, shumë biznese nuk e bëjnë këtë. Bëni çmos për të gjetur një vend të qetë, të rehatshëm, privat për të praktikuar meditimin tuaj. Nëse duhet të qëndroni në dhomëzën ose zyrën tuaj, mund të ndërmerrni hapat e mëposhtëm për të minimizuar shpërqendrimet:
- Mbyllni derën dhe zbehni dritat.
- Hiqni telefonin tuaj të tavolinës nga grepi.
- Fikni celularin tuaj.
- Vendoseni kompjuterin tuaj në gjendje gjumi.
- Vishni kufje ose kufje.
Hapi 3. Uluni në një pozitë të rehatshme dhe mbyllni sytë
Uluni në një karrige të rehatshme. Vendosini këmbët fort në tokë, mbështetini duart në gjunjë, uluni drejt dhe ngrini mjekrën. Ndërsa përqendroheni në një objekt para jush, merrni disa frymë thellë. Gradualisht zbutni shikimin dhe mbyllni sytë.
Hapi 4. Përqendrohuni në frymëmarrjen dhe trupin tuaj
Ndërsa përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, dëgjoni rrahjet e zemrës tuaj. Mos e kontrolloni frymën tuaj, thjesht merrni frymë natyrshëm. Vini re se si trupi juaj lëviz me çdo thithje dhe nxjerrje.
- Si lëvizin brinjët tuaja?
- Kur ngrihen supet tuaja?
- Si ngrihet dhe bie barku juaj?
Hapi 5. Pranoni mendimet tuaja dhe lërini të shkojnë
Ndërsa meditoni, mendimet do të hyjnë në mendjen tuaj. Në vend që të fiksoheni në këto mendime, pranoni që ato ekzistojnë dhe zgjidhni t'i lini të largohen nga mendja juaj. Kthejeni fokusin tuaj në frymëmarrjen tuaj.
- Mos gjykoni ose vlerësoni mendimet tuaja.
- Ndërsa praktikoni, mund të filloni të vini re një model në mendimet tuaja.
K TSHILL PR EKSPERT
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Hapi 6. Kthehuni në gjendjen e vetëdijes
Gradualisht kthejeni vëmendjen tuaj në të tashmen. Para se të hapni sytë, merrni disa frymë thellë. Në vend që të ktheheni menjëherë në punë, qëndroni ulur për një moment dhe merrni kohë për të vlerësuar sesi meditimi ju bëri të ndiheni.
Ju mund të zgjidhni të përfundoni seancën tuaj të meditimit në çdo kohë. Ndërsa vazhdoni të praktikoni, seancat tuaja do të zgjasin më shumë
Metoda 2 nga 3: Meditimi në kompjuter
Hapi 1. Shikoni kompjuterin tuaj si një objekt meditimi
Ndërsa praktikojnë meditimin e ndërgjegjes, praktikuesit u kërkohet të vëzhgojnë mendimet e tyre, të njohin ndjenjat e tyre dhe pastaj t'i lejojnë ata të kalojnë. Ata nuk duhet të gjykojnë ose të fiksohen në mendimet e tyre. Praktikuesit tani po aplikojnë këtë teknikë meditimi në punën e tyre në kompjuter. Kjo kërkon që ju të shkëputeni nga puna dhe të merrni një moment për të vëzhguar dhe pranuar shkronjat, hapësirat, imazhet dhe mendimet e shfaqura në ekran.
Hapi 2. Vlerësoni mendimet dhe ndjenjat tuaja
Ndaloni nga puna juaj për një sesion të shkurtër meditimi të ndërgjegjes. Rrëshqiteni karrigen mbrapa, mbyllni sytë ose ngadalësoni frymëmarrjen tuaj. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme dhe mbani shënim mendimet e përgjigjeve tuaja:
- "Çfarë ndiej në këtë moment?"
- "Për çfarë po mendoj në këtë moment?"
- "Si jam unë i pranishëm në këtë moment?"
- "Si nuk jam i pranishëm në këtë moment?"
Hapi 3. Vëzhgoni ekranin e kompjuterit për 2 deri në 3 minuta
Pasi të jeni të vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat tuaja, drejtojeni vëmendjen tuaj në ekranin e kompjuterit. Qëllimi i këtij ushtrimi është të përdorni kompjuterin për të transportuar veten në një gjendje qetësie, relaksimi dhe ndërgjegjësimi që më pas do të kalojë në pjesën tjetër të ditës tuaj të punës. Ndërsa praktikoni:
- Merrni parasysh shkronjat në një fjalë, fjalitë në një paragraf dhe mendimet që ata po përcjellin.
- Njohni ikonat në desktopin tuaj, hapësirat boshe në një faqe në internet të hapur dhe kursorin në cep të ekranit tuaj.
- Nëse mendja juaj endet, kthejeni vëmendjen tuaj në ekran.
- Rivendosni gradualisht vetëdijen tuaj dhe kthehuni në punë duke u ndier të freskuar dhe të rifokusuar.
Metoda 3 nga 3: Marrja e një Mini-Pushimi nga Kompjuteri
Hapi 1. Merrni një seri frymëmarrjesh të thella për të lehtësuar stresin
Nëse nuk keni një hapësirë të përshtatshme meditimi, mund të përdorni ushtrime të frymëmarrjes së thellë për të hyrë në një gjendje të mendjes dhe relaksimit. Gjatë një dite të gjatë në punë, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund t’ju ndihmojnë të rimbushni dhe rifokusoheni.
- Uluni në një karrige ose në dysheme.
- Merrni një thithje të thellë përmes hundës për 4 numërime (thithni, 2, 3, 4).
- Mbani frymën tuaj për 4 numërime (mbani, 2, 3, 4).
- Nxirrni hundën për 4 numërime (nxirrni jashtë, 2, 3, 4).
- Mbani frymën tuaj për 4 numërime (mbani, 2, 3, 4).
- Përsëriteni këtë seri 10 herë.
Hapi 2. Shtrijeni qafën dhe supet për të liruar tensionin
Pasi të jeni ulur para një kompjuteri gjatë gjithë ditës, trupi juaj mund të bëhet i tensionuar, i lidhur me nyje dhe i lënduar. Shtrirja e muskujve tuaj të lodhur është një mënyrë e shkëlqyer për të liruar tensionin, për të rifreskuar mendjen tuaj dhe për të bërë një pushim të shkurtër nga kompjuteri. Shtrirja e shpatullave është e përshtatshme për punë. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni qafën dhe shpatullat tuaja. Për të ekzekutuar shtrirjen e shpatullave:
- Gërshetoni gishtat, ngrini krahët mbi kokën tuaj dhe vendosni pëllëmbët lart.
- Mbajeni shtrirjen për 5 frymëmarrje të thella, duke marrë frymë brenda dhe jashtë përmes hundës.
- Lëshoni shtrirjen dhe rrokullisni shpatullat.
- Përsëriteni shtrirjen përsëri.
- Ndërsa shtriheni, përqendrohuni në qëndrimin tuaj: shikoni drejt përpara, rreshtoni krahët me veshët tuaj dhe qetësoni shpatullat tuaja.
Hapi 3. Shtrijeni gjoksin tuaj për të relaksuar muskujt tuaj
Ulja para një ekrani gjatë gjithë ditës mund të bëjë kërdi në sjelljen tuaj. Ju mund të ngadalësoheni dhe të bini mbi supet tuaja. Për të kundërshtuar efektet anësore negative të kësaj sjelljeje të dobët të kompjuterit, mund të ekzekutoni një shtrirje të hapjes së zemrës. Përveç lirimit të tensionit, kjo shtrirje ju jep një mundësi të largoheni nga kompjuteri juaj dhe të rifokusoni mendjen tuaj.
- Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në këmbë.
- Lëvizni krahët dhe duart pas jush.
- Shtrëngoni duart së bashku për të formuar një grusht në bazën e shpinës.
- Shikoni përpara, bashkojini shpatullat dhe ngrini duart dhe krahët sa më lartë që të mundeni.
- Mbajeni këtë shtrirje për pesë frymë thellë, duke marrë frymë brenda dhe jashtë përmes hundës.
- Përsëriteni nëse dëshironi.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Thelbi i spiritualitetit është të ndërtosh forcën e brendshme, paqen, dashurinë dhe lumturinë. Energjia juaj e brendshme mund të zgjohet nga vizualizime pozitive në lidhje me mantra (deklarata pozitive, lutje).
- Paqja e brendshme lind nëse e qetësoni mendjen. Për këtë qëllim, së pari përdorni mantrën "Aum Shanti. Aum Peace". Përqendrohuni vetëm në mendimet paqësore
