Të gjithë - përfshirë vajzat dhe djemtë - zgjohen disa mëngjes pa u ndier aq mirë me trupin e tyre. Për disa, të kesh një imazh të keq të trupit është një ndjenjë kalimtare që vjen dhe shkon. Për të tjerët, kjo është një ndjenjë që nuk zhduket kurrë. Pavarësisht asaj që TV, revistat dhe mediat sociale ju tregojnë për llojin ideal të trupit, ju mund të ndiheni mirë me trupin tuaj, pavarësisht nga madhësia ose forma e tij.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Transformimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Pyesni veten pse ndiheni keq për trupin tuaj
Në mënyrë që të ndryshoni imazhin e trupit tuaj nga e keqja në të mirë, ju duhet të kuptoni funksionimin e brendshëm të arsyes pse ndiheni ashtu siç ndiheni. A ndiheni keq për trupin tuaj sepse një i dashur ju quajti shumë i trashë ose shumë i dobët? A po idhulloni të famshëm dhe modele që shihni në TV? A jeni të pakënaqur për ndonjë aspekt tjetër të jetës tuaj dhe imazhi i trupit tuaj po vuan për shkak të tij? Ndoshta trupi juaj nuk po ndryshon në masën e të gjithëve në moshën tuaj dhe ndiheni të turpëruar ose të zhgënjyer?
Cilado qoftë arsyeja kryesore për imazhin tuaj të dobët të trupit, ju duhet të përpiqeni të zbuloni rrënjën e këtij problemi. Vetëm pasi të keni identifikuar shkakun, mund të bëni një përpjekje efektive për të kapërcyer këtë çështje
Hapi 2. Kushtojini vëmendje mendimeve tuaja në ditët "e shëmtuara"
Sfidoni mendimet negative. Kur vëreni një tërbim të mendimeve negative që synojnë trupin tuaj, mbani shënim shkaktarin dhe më pas përpiquni t’i sfidoni këto mendime.
- Së pari, shqyrtoni se nga kanë ardhur mendimet. Mendimet jo të shëndetshme për trupin tonë mund të lindin nga leximi i revistave, shoqërimi me miqtë që përdorin "biseda të trasha" ose fyerja nga një shok klase ose anëtarët e familjes. Mundohuni të kuptoni pse keni mendime negative për trupin tuaj sot.
- Tjetra, sulmoni këto mendime. Mendimet negative janë zakonisht rezultat i një shtrembërimi njohës. Këto përfshijnë mbi-përgjithësimet, nxitimin në përfundime dhe zbritjen e pozitiveve, ndër të tjera. Për shembull, mund të merrni shumë komplimente për një veshje të re, por një person kryesor nuk duket se i vëren. Si rezultat, ju ulni komplimentet e tjera duke i thënë vetes "kjo veshje duket budalla. _ as nuk tha asgjë për të."
- Sfidoni shtrembërimet njohëse, ose modelet negative të mendimit irracional, duke i kthyer ato në mendime më realiste dhe pozitive. Për shembull, një mënyrë më e mirë për të parë situatën mund të jetë "Shumë njerëz menduan se veshja ime dukej e bukur sot. Ndoshta _ ishte shumë i preokupuar dhe nuk e vuri re".
Hapi 3. Largoni turpin e trupit
Ngrini gishtin dhe "shhh" veten dhe të tjerët kur ulni trupin tuaj ose atë të të tjerëve. Turpi i trupit ndodh kur një person kritikohet për yndyrë, ndëshkohet se është i dobët, thirret për të qenë në përputhje me udhëzimet e rrepta të shoqërisë për bukurinë, gjykohet nga të tjerët në palestër, ose përshkruhet për shkak të madhësisë së trupit në ekstrem si seksual i papërshtatshëm. Me
Kur kapni veten ose dikë tjetër duke marrë pjesë në këto sjellje turpëruese të trupit, ndalojini ato menjëherë. Theksoni rëndësinë e shëndetit të përgjithshëm dhe bukurisë së brendshme në vend që të fyeni njerëzit për mos përmbushjen e standardeve të përdredhura të bukurisë së jashtme
Hapi 4. Blini rroba që i përshtaten formës së trupit tuaj
Virtshtë praktikisht e pamundur të ndiheni mirë për trupin tuaj kur vishni veshje shumë të mëdha ose shumë të vogla. Veshja me veshje që i përshtatet mirë trupit tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe tërheqës. Ka diçka magjepsëse për çdo trup - të hollë, të lakuar, në formë molle ose kuti. Vizitoni një shitës lokal ose shikoni një udhëzues blerjeje online për t'ju ndihmuar të përcaktoni se cilat rroba i pëlqejnë më së miri formës tuaj unike të trupit.
Metoda 2 nga 3: Stërvitja e vetes
Hapi 1. Shkruani të gjitha gjërat e mrekullueshme që trupi juaj ju ndihmon të bëni
Trupat njerëzorë janë thesare të mahnitshëm me përdorime, aftësi dhe surpriza të pafundme. Trupi juaj bën aq shumë për ju në baza ditore. Merrni një moment për të shkruar një listë të të gjitha funksioneve të jashtëzakonshme që vini re me mirënjohje për trupin tuaj. Ndoshta ju mund t'i përdorni këmbët tuaja për të vrapuar 5k, gishtat për të goditur me shkathtësi kitarën, ose krahët tuaj të fortë për t'i lëkundur fëmijët tuaj. Në vend që të përqendroheni në atë që urreni në trupin tuaj, mendoni për të gjitha gjërat që doni.
Hapi 2. Shikoni në pasqyrë me vlerësim
Kur shikoni veten në pasqyrë, mos kërkoni të meta. Në vend të kësaj, përpiquni të zbuloni aspekte në lidhje me trupin tuaj që vlerësoni. Ndoshta keni gropëza të çuditshme, një mbresë që shton karakter, ose sy të mrekullueshëm. Merrni karakteristikat që ju bëjnë atë që jeni.
Pasi ta keni shikuar reflektimin tuaj për një kohë, jepni buzëqeshjen tuaj më të mirë. Lërini vetes një puthje ose krijoni një shkelje syri më seksi. Kjo jo vetëm që do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur, por gjithashtu do të ndryshojë gradualisht marrëdhënien tuaj me pasqyrën në një përvojë më pozitive dhe përmbushëse
Hapi 3. Lërini vetes shënime të vogla dashurie
Përhapni ndjenjat e mira. Ndonjëherë, gjithçka që ju nevojitet është një kujtesë e butë se jeni e bukur dhe se jeni mjaft. Pritini disa copa letre, një duzinë ose më shumë. Shkruani deklarata pozitive të ngjitura në pasqyrë ose fshiheni në vende të pazakonta, në mënyrë që të mund të korrni përfitimet e këtyre shënimeve të dashurisë më vonë.
-
Shënimet tuaja personale të dashurisë mund të thonë gjëra të tilla si:
- Hej, atje, me pamje të mirë!
- Lumturia nuk është specifike për madhësinë.
- Duajeni lëkurën në të cilën jeni.
- Bëhu jue merzitshme!
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i mënyrës se si lëvizni
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Uljet, shtytjet dhe lëvizjet e tjera mund t'ju ndihmojnë të tonifikoni trupin tuaj. Sidoqoftë, stërvitja është një aktivitet që jep jetë që nuk duhet bërë vetëm për rezultatet. Bëjeni ashtu siç ju bën të ndiheni. Sigurisht, kimikatet që ndjehen mirë (të njohura si endorfina) të prodhuara gjatë stërvitjes do të përmirësojnë disponimin tuaj. Aktiviteti i rregullt fizik gjithashtu rrit mirëqenien tuaj fizike dhe mendore, ju lejon të sfidoni veten dhe të krijoni vetëbesim. Si mund të mos ju pëlqejë trupi juaj pasi ju ka tërhequr një orë jogë të fuqishme ose një shëtitje malore gjallëruese?
Zgjidhni disa aktivitete që ju pëlqejnë dhe bëni ato shpesh. Ushtrimi vetëm jep përfitime të jashtëzakonshme, por dashuria për kohën tuaj të stërvitjes ju mundëson të ndiheni produktivë dhe të lumtur ndërsa jeni duke e bërë atë
Hapi 2. Uluni
Qëndrimi i mirë mund të bëjë mrekulli në besimin e trupit tuaj. Qëndrimi nuk ndryshon vetëm mënyrën se si ju perceptojnë të tjerët, por gjithashtu ndikon në mënyrën se si ju e perceptoni veten. Një studim tregon se subjektet kishin më shumë gjasa të besonin në mendimet pozitive që ata shkruan për kualifikimin e tyre për një punë kur uleshin drejt. Kur ata ranë, ata kishin më pak gjasa të besonin këto mendime pozitive.
Hapi 3. Ecni me kokën lart
Ashtu si qëndrimi mund të ndikojë tek ju kur jeni ulur, gjithashtu mund të ndikojë tek ju ndërsa qëndroni në këmbë dhe ecni. Nëse ndiheni keq për trupin tuaj, kjo mund të shfaqet në mënyrën se si e mbani veten. Demonstroni besim duke ecur me supet mbrapa dhe mjekrën tuaj të përkulur lart. Të bësh këtë do të të ndihmojë të ndihesh më mirë me veten.
Psikologia Amy Cuddy përshkruan 'pozat e fuqisë' që mund t'i përdorni për të rritur besimin. Këto pozicione përfshijnë qëndrimin në një qëndrim të gjerë me duart tuaja të zbrazëta në anët tuaja. Pozita "Wonder Woman" karakterizohet nga vendosja e duarve në ijet tuaja me gjoksin tuaj të nxjerrë jashtë. Marrja e një pozicioni të tillë rrit vetë-perceptimin tuaj për të qenë të aftë dhe përgjegjës
Hapi 4. Vallëzoni
Merrni klasa vallëzimi ose thjesht fluturoni nëpër dhomën tuaj të jetesës. Vallëzimi të bën të stërvitesh pa e kuptuar. Ai tonifikon muskujt tuaj, përmirëson qëndrueshmërinë, qëndrimin dhe koordinimin. Gjithashtu përmirëson gjendjen shpirtërore dhe mund t’ju ndihmojë të luftoni depresionin dhe ankthin. Vallëzimi gjithashtu mund t'ju lidhë me të tjerët që ndajnë të njëjtin pasion, duke rritur kështu edhe shëndetin tuaj shoqëror.
Këshilla
- Pyesni një mik gjënë e tyre të preferuar për ju. Pavarësisht nëse është sensi juaj i humorit apo këshilla të mrekullueshme, do të ndiheni më mirë me veten pasi ta dëgjoni.
- Të pranosh veten nuk është njësoj si të injorosh të metat e tua dhe të gënjesh veten. Nëse ka diçka për të cilën mund të përmirësoni, atëherë përmirësohuni. Mbani parasysh, megjithatë, se nuk keni pse të ndryshoni veten për askënd.
- Pranoni komplimente. Në vend që t’i ngrini supet, përqafojini dhe besojini.
- Flisni me një person të cilit i besoni për çështjet tuaja. Eksternalizimi i mendimeve tuaja negative mund të jetë shumë i dobishëm.
