Meditimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe larguar stresin. Përdoret gjithashtu për të krijuar mirëqenie emocionale dhe shpirtërore. Ndonjëherë, megjithatë, meditimi duket si shumë përpjekje dhe vetëm një gjë tjetër për t'u përshtatur në një ditë tashmë të mbushur me bllokime. Mund të gjeni motivimin për të medituar nëse kapërceni gjërat që ju pengojnë të meditoni. Pastaj, bëni meditimin një pjesë të stilit tuaj të jetesës dhe zgjidhni stilin e duhur të meditimit që është më i miri për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kapërcimi i pengesave tuaja për të medituar
Hapi 1. Rendisni arsyet pse shmangni meditimin
Të dish pse shmang meditimin është gjysma e betejës për të motivuar veten për të filluar. Duke renditur pengesat tuaja, ju mund të filloni t'i adresoni dhe kapërceni ato.
- Jini të sinqertë me veten kur bëni listën tuaj. Mos shkruani, "Unë nuk kam kohë" nëse arsyeja e vërtetë është se ju nuk dini si të filloni.
- Krijimi i një liste të sinqertë arsyesh gjithashtu mund t’ju ndihmojë të shihni se nuk keni aq shumë pengesa sa keni menduar.
- Për shembull, ju mund të mendoni se keni shumë pengesa për të medituar, por pasi i keni shkruar ato, zbuloni se keni vetëm dy ose tre.
Hapi 2. Kapërceni ndjenjën se nuk keni kohë
Një pjesë e gjetjes së motivimit për të medituar është të kuptosh që nuk të duhet aq shumë kohë sa mund të mendosh. Ju gjithashtu mund të kapërceni pengesën e ndjenjës se nuk keni kohë nëse meditoni kur ka më pak mundësi të ndërpritet nga njerëz ose detyra të tjera.
- Nëse nuk keni kohë të kaloni një orë duke medituar, ose zhgënjeheni lehtë, atëherë provoni gjysmë ore. Ose dhjetë minuta.
- Një moment i vërtetë në meditim do të jetë më i madh se një orë e kaluar duke u mërzitur dhe mërzitur.
- Provoni të meditoni gjënë e parë në mëngjes ose gjënë e fundit në mbrëmje. Në këto kohë, ju ndoshta do të jeni më pak të zënë dhe do ta keni më të lehtë të motivoheni për të medituar.
- Për më tepër, meditimi herët në mëngjes mund t'ju ndihmojë të përqendroheni gjatë gjithë ditës, dhe meditimi natën vonë mund t'ju ndihmojë të flini më thellë.
Hapi 3. Trajtoni harresën duke planifikuar meditim
Ju mund të dëshironi të meditoni, por thjesht harroni ta bëni atë me shumë gjëra të tjera në mendjen tuaj. Ndërsa thjesht caktimi i tij nuk mund t'ju motivojë për të medituar, të paktën nuk do të keni asgjë tjetër për të bërë në atë moment. Dhe meqenëse nuk keni asgjë tjetër për të bërë, pse të mos meditoni?
- Dilni nga kalendari, planifikuesi ose axhenda juaj dhe shkruani kohën për meditim çdo ditë ose çdo disa ditë.
- Shtojeni atë në listën tuaj të përditshme të detyrave ose vendosni një alarm ditor në pajisjen tuaj elektronike.
- Ju mund të dëshironi të filloni duke planifikuar rreth gjysmë ore për seancën tuaj të meditimit dhe pastaj duke e rritur atë me kalimin e kohës.
K TSHILL PR EKSPERT
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Trajneri i meditimit
Meditimi i qëllimshëm mund t'ju bëjë më të ndërgjegjshëm.
Sipas James Brown, një mësues meditimi:"
duhet të caktosh kohë të dedikuara për ta bërë këtë. "
Hapi 4. Mos lejoni që problemet fizike t’ju ndalojnë
Edhe pse shumica e njerëzve e fotografojnë pozicionin e plotë të zambakut kur fotografojnë dikë që mediton, nuk ka pozicion të saktë për të medituar. Pra, mos lejoni që gjunjët e ngurtë, problemet e shpinës ose probleme të tjera fizike t’ju ndalojnë të meditoni. Nëse ndiheni fizikisht të pakëndshëm në një qëndrim, atëherë motivoni veten për të medituar duke provuar një pozicion tjetër.
- Nëse nuk ndiheni rehat, vështirë se do të jeni në gjendje të motivoni veten për të praktikuar meditim në baza të rregullta!
- Provoni të uleni në një jastëk, jastëk ose dyshek nëse do të meditoni në dysheme. Ju mund të mbështeteni në një mur ndërsa uleni nëse keni nevojë.
- Meditoni ndërsa jeni ulur në një karrige. Uluni përsëri në karrige dhe sigurohuni që të ndiheni rehat para se të filloni të meditoni.
- Ju gjithashtu mund të meditoni ndërsa jeni shtrirë.
Hapi 5. Drejtojuni frikës tuaj për dështim
Ju mund të keni frikë se nuk do të jeni "të mirë" në meditim ose do të jeni në gjendje ta mbani atë. Por, ju mund ta motivoni veten për të medituar nëse i kujtoni vetes se në meditim, nuk ka diçka të tillë si dështimi. Ose suksesi, me të vërtetë. Me meditim ju jeni të lidhur me procesin, jo me rezultatet tuaja.
- Thuaji vetes, "Unë nuk mund të jem i mirë apo i keq në meditim. Unë nuk mund të kem sukses ose të dështoj. Por, unë mund ta bëj."
- Nëse duhet t'i mendoni gjërat në aspektin e suksesit ose dështimit, atëherë konsiderojeni atë një sukses sa herë që përpiqeni të meditoni.
- Për shembull, nëse mund të meditosh vetëm për një minutë ose dy në të njëjtën kohë, atëherë jepi merita vetes për këtë!
Hapi 6. Meditoni për arsyet tuaja për të mos medituar
Nëse keni arsye të tjera për të shmangur meditimin, analizojini ato dhe krijoni zgjidhjet tuaja. Duke menduar për arsyet tuaja, ju do të adresoni pengesat për të medituar. Dhe vetëm duke e përqendruar mendimin tuaj në këtë temë, ju në të vërtetë do të meditoni.
- Për shembull, përqendroni mendjen tuaj në mendimin: "Unë mund të gjej një mënyrë për të kapërcyer pengesat që më bëjnë të meditoj".
- Lejoni që mendimet dhe shqetësimet tuaja rreth meditimit të rrjedhin lirshëm. Përcjellni butësisht mendimet tuaja nëse ato largohen nga tema e meditimit.
- Ju mund t'i thoni vetes: "Po mendoj për darkën. Më lejoni të mendoj më shumë për meditimin."
- Ndërsa mendoni për pengesat, pyesni veten: "Si mund ta kapërcej këtë pengesë?"
Metoda 2 nga 3: Bëni që Meditimi të jetë pjesë e stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Jepini vetes leje për të medituar
Ju mund të mendoni se mund ose duhet të bëni diçka tjetër me kohën tuaj përveç meditimit. Por, nëse e trajtoni meditimin sikur të jetë pjesë e një jetese të shëndetshme, atëherë do të gjeni veten më të motivuar për ta bërë atë.
- Ju meritoni të jeni paqësorë aq sa meritoni të hani, flini ose merrni frymë. Shtë pjesë e asaj që jeni.
- Për më tepër, bota përreth jush-familja juaj, miqtë tuaj, kafshët tuaja shoqëruese, madje edhe të huajt-meritojnë që edhe ju të jeni paqësorë.
- "Thuaji vetes," okshtë mirë që unë të marr kohë për të medituar. Kjo është një pjesë e të qenit të shëndetshëm. Do të më ndihmojë të jem më i qetë dhe më paqësor."
Hapi 2. Krijoni një ‘zonë meditimi’
Një zonë meditimi është një hapësirë në shtëpinë tuaj kushtuar meditimit. Ju madje mund t'i thoni pjesës tjetër të familjes se kjo zonë është jashtë kufijve gjatë kohës që po e përdorni për meditim. Të kesh një hapësirë të dedikuar që të pëlqen mund të të ndihmojë të gjesh motivimin për të medituar.
- Përdorni qirinj aromatikë, temjan, ose prodhues të aromave të aromaterapisë për ta bërë zonën tuaj të meditimit tërheqëse.
- Shtoni dritë si pjesë e kënaqësisë. Përdorni drita me ngjyra të ulëta ose drita mjaft të varura për të krijuar një atmosferë që ju tërheq në këtë zonë për "kohën time".
- Duke e bërë hapësirën ku meditoni një vend të veçantë, me kalimin e kohës do të bëheni të vetëdijshëm se jeni më të qetë këtu, sepse do të shoqërohet me paqen dhe reflektimin.
Hapi 3. Luani muzikë qetësuese
Dëgjimi i muzikës relaksuese duke luajtur në heshtje në sfond mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të hyni në "disponimin e meditimit". Dhe sa më shumë të jeni në disponim për të medituar, aq më të motivuar do të jeni për të medituar.
- Krijoni një listë dëgjimi meditimi të përbërë nga muzika që ju qetëson dhe ju ndihmon të jeni më paqësorë.
- Gjeni një kanal ose listë dëgjimi relaksuese në një ofrues radioje ose videoje në internet duke kërkuar termin "muzikë meditimi".
- Nëse mundeni, vishni kufje, pasi kjo gjithashtu ju lejon të bllokoni çdo zhurmë dhe shpërqendrim tjetër.
- Mos lejoni që muzika ose tingujt të bëhen një shpërqendrim. Ju dëshironi të përqendroheni në meditim, jo në muzikë.
Hapi 4. Kujtojini vetes pse doni të meditoni
Ju mund të motivoni veten për të medituar dhe ta bëni meditimin pjesë të stilit tuaj të jetesës nëse i kujtoni vetes pse doni ta bëni atë. Pra, mbani në mend efektet pozitive të meditimit dhe arsyet tuaja personale për ta provuar atë si një mënyrë për të motivuar veten.
- Për shembull, thuaji vetes, “Një përfitim është se mund të më ndihmojë të qëndroj më i ndërgjegjshëm dhe i fokusuar. Kjo do t'i bëjë të gjitha ato detyra që kam për t'i kryer shumë më lehtë!
- Ose, mund t’i kujtoni vetes, “Meditimi mund të më ndihmojë të vlerësoj kohën dhe të mësoj ta menaxhoj atë më mirë. Atëherë do të ndihem më pak i nxituar dhe i zënë."
- Kujtoni veten nëse doni të përdorni meditimin si një mënyrë për të menduar në lidhje me një çështje ose pyetje specifike në thellësi. Ju mund të thoni, "Meditimi është mënyra në të cilën unë do të mendoj për këtë problem."
- Mendoni për arsyet tuaja shpirtërore dhe fetare për dëshirën për të medituar. Për shembull, kujtoni veten se doni të mendoni për fuqinë tuaj më të lartë dhe të bëheni depërtues.
- Nëse ndiheni të shqetësuar emocionalisht ose fizikisht, atëherë mund të keni disa çështje mendore ose emocionale që duhet të adresoni. Meditimi mund të ndihmojë.
Metoda 3 nga 3: Zgjedhja e një stili të ndërmjetësimit
Hapi 1. Provoni meditimin e ndërgjegjes
Ka mijëra stile të meditimit dhe përzierja e tij dhe gjetja e metodave të reja mund të stimulojë imagjinatën tuaj. Provoni forma të ndryshme të meditimit, si ndërgjegjja, për të gjetur stilin që i përshtatet më së miri stilit tuaj të jetesës dhe ju motivon të meditoni.
- Përqendrohuni këtu dhe tani kur provoni meditimin e ndërgjegjes. Meditoni për frymën tuaj dhe si ndiheni emocionalisht dhe fizikisht.
- Për shembull, mendoni për secilën pjesë të trupit tuaj dhe si ndihet. A ndihet diçka e tensionuar? A ndiheni të relaksuar ndonjë pjesë të trupit tuaj?
- Mos u përpiqni të largoni ose shtypni gjithçka që ndjeni. Thjesht pranojeni atë dhe vini re detajet e ndjenjës.
- Për shembull, ju mund të mendoni, “Ndihem i paduruar. Po e bën trupin tim pak të tensionuar."
Hapi 2. Eksploroni meditimin e jogës
Kjo formë e meditimit përdoret zakonisht para ose pas kryerjes së pozave të jogës. Disa yogistë meditojnë ndërsa mbajnë një pozë joga. Lëvizja fizike e përfshirë para ose pas meditimit mund t'ju japë motivimin që ju nevojitet.
- Pas ose para seancës tuaj të jogës, provoni të meditoni për disa minuta.
- Gjeni një pozë të rehatshme yoga dhe meditoni ndërsa mbani pozën. Për shembull, ju mund të dëshironi të meditoni ndërsa jeni në pozën e fëmijës.
Hapi 3. Provoni meditimin Zen
I quajtur edhe Zazen, meditimi Zen e ka bazën e tij në Budizëm dhe fokusohet në përqendrim. Në këtë praktikë ju përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe meditoni për një pyetje ose ide specifike. Ju mund të gjeni se të kesh diçka specifike për të medituar do të të motivojë të meditosh.
- Filloni duke u ulur dhe duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj.
- Pasi të keni mësuar të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, mund të filloni të përqendroheni në numërimin. Thjesht duke menduar për numrat.
- Përfundimisht, ju mund të kaloni në meditimin mbi një koan, ose pyetje.
Hapi 4. Gjeni një komunitet meditimi
Të qenit pranë njerëzve të tjerë mund t’ju motivojë për të medituar. Ju mund të kënaqeni duke medituar me të tjerët më shumë sesa ta praktikoni atë vetëm. Mund të jetë gjithashtu një burim motivimi duke ditur që miqtë ose shokët e klasës do të jenë të pranishëm.
- Edhe nëse preferoni meditimin e vetmuar, mund të motivoheni duke diskutuar meditimin me një mik mbështetës.
- Ju mund ta përdorni këtë si një mundësi për të shkëmbyer njohuri dhe pyetje me njëri -tjetrin.
Këshilla
- Mos e shikoni meditimin si një detyrë.
- Nëse e keni të vështirë të meditoni, filloni me uljen për vetëm 10 minuta në të njëjtën kohë dhe gradualisht rrisni kohën sa të ndiheni të aftë. Dhjetë minuta në ditë do t'ju sjellë dobi ndërsa mësoheni me meditimin tuaj.
- Si një meditim në vetvete, vini re kur dhe pse vendosni të meditoni. Gjithashtu, vini re kur dhe pse vendosni të kaloni meditimin. Nuk ka nevojë të gjykoni veten. Thjesht vëreni dhe mësoni.
- Në fund të sesionit të meditimit, mos u ndalni dhe nxitoni për në gjënë tjetër, mbani qetësinë e meditimit tuaj për një periudhë kohe. Vlerësojeni atë dhe vazhdoni në pjesën tjetër të jetës tuaj.
Paralajmërimet
- Stresi i zgjatur mund të rezultojë në probleme serioze shëndetësore. Edhe nëse jeni të zënë, merrni kohë për t'u çlodhur, të tilla si përmes meditimit, për mirëqenien tuaj.
- Jini të vetëdijshëm se rrethanat (me rëndësi të ndryshme) do të lindin në jetën tuaj. Varet nga ju nëse vendosni të vazhdoni me angazhimin tuaj për të medituar.
