Shëndeti 2024, Nëntor

DMAE është stenografi për 2-dimethylaminoethanol, dhe shpesh tregtohet si Deanol. Shtë një përbërës natyral. Truri i njeriut prodhon disa në mënyrë natyrale, dhe gjendet në doza të larta në sardele, anchovies dhe kallamar. DMAE shpesh shitet si një shtesë shëndetësore, por konsensusi shkencor në lidhje me efikasitetin e tij nuk është përfundimtar.

Ndërsa beteja me humbjen e peshës vazhdon, duket se një sasi në rritje e shtesave për humbje peshe po godet në treg. Shtesat për humbje peshe janë të njohura sepse premtojnë humbje të shpejtë dhe të lehtë të peshës (shumë herë pa pasur nevojë të ndryshoni dietën tuaj ose të shtoni aktivitet fizik).

Shumica e shtojcave bimore cilësore janë të sigurta për shumicën e njerëzve. Bimët janë përdorur mijëra vjet për të trajtuar shëndetin dhe për të luftuar sëmundjet. Sidoqoftë, shtesat moderne bimore nuk janë të garantuara të jenë të sigurta për të gjithë njerëzit ose të jenë të një cilësie të lartë.

Shumë njerëz përdorin shtesa ushqimore që blejnë në internet për të përfunduar një dietë të shëndetshme. Ndryshe nga ilaçet, megjithatë, shtesat rregullohen si një lloj ushqimi që do të thotë se prodhuesit nuk duhet të tregojnë sigurinë ose efikasitetin e produkteve të tyre.

Rritja e sasisë së proteinave CREB (e njohur edhe si proteina lidhëse e elementit të përgjigjes cAMP) në trupin tuaj mund të përmirësojë shumë kujtesën dhe aftësitë tuaja mësimore. Mungesa e proteinave CREB lidhet me humbjen e kujtesës, ankthin dhe format e ndryshme të demencës.

Proteina luan një rol të rëndësishëm në mbajtjen e trupit të njeriut të shëndetshëm, dhe është veçanërisht e rëndësishme për shëndetin e muskujve, flokëve, lëkurës dhe sistemit imunitar. Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore rekomandon që burrat të marrin rreth 56 gram proteina çdo ditë dhe se gratë synojnë rreth 46 gram proteina.

Makronutrientët janë burimet e energjisë në ushqimin që hani, i përbërë kryesisht nga proteina, yndyrë dhe karbohidrate. Alkooli gjithashtu hyn në këtë kategori, por ju në përgjithësi e shmangni atë në keto. Kur numëroni makronutrientët, është e rëndësishme të dini se sa keni nevojë në dietën tuaj së pari.

Dieta mund të jetë e vështirë. Për të qenë të suksesshëm, ju duhet të luftoni tundimin për të kënaqur dëshirat tona për ushqime të pashëndetshme si biskota, pica dhe çokollatë. Hapi i parë është njohja se dëshirat janë një formë e varësisë jo të natyrshme, jo një oreks normal dhe i shëndetshëm.

Pushimet janë një kohë për festime, dhe kjo shpesh përfshin konsumimin e tepërt të ëmbëlsirave të shijshme. Pavarësisht nëse po përpiqeni të mbani dietë ose keni nevojë të mbani sheqerin në gjak nën kontroll për arsye shëndetësore, mund të jetë zhgënjyese të përpiqeni t’i rezistoni të gjitha atyre ëmbëlsirave të ëmbla.

Ndryshe nga shumë programe diete, dieta MIND nuk përqendrohet në humbjen e peshës. Në vend të kësaj, kjo dietë e ekuilibruar mirë është më e fokusuar në parandalimin e rënies njohëse dhe formimin e Sëmundjes Alzheimer. Designedshtë krijuar për të qenë një kombinim i dietës DASH (zakonisht përdoret për të trajtuar presionin e lartë të gjakut) dhe dietës mesdhetare (zakonisht e ndjekur për të përmirësuar kolesterolin dhe shëndetin e zemrës).

Të qenit nën peshë mund të jetë e frikshme, pasi shpesh ndjehet sikur është jashtë kontrollit tuaj. Sidoqoftë, ka shumë mënyra për të grumbulluar masë të ligët të trupit. E gjitha fillon me disa ndryshime në dietën tuaj, si të hani më rregullisht dhe të përpiqeni të hani ushqime më të shëndetshme, më ushqyese dhe të dendura në kalori.

Nëse doni të hiqni dorë nga sheqeri, ta bëni atë së bashku si familje është një ide e shkëlqyeshme. Shumë studime tregojnë se nëse keni një grup mbështetës (si familja juaj), ka më shumë mundësi të keni sukses me bërjen e ndryshimeve në dietë ose stilin e jetës.

A po kërkoni të grumbulloheni dhe të fitoni një masë muskulore? Ushtrimet e trajnimit të forcës që punojnë në muskujt tuaj të poshtëm dhe të sipërm të trupit janë të shkëlqyera për të fituar masë të përgjithshme në vend që të shtoni vetëm yndyrë shtesë.

Vera do të thotë Barbecues, pushime, kohë të lirë dhe një pushim nga rutinat e zakonshme. Për disa njerëz, koha e lirë dhe ushqimet e lidhura me verën mund të çojnë në shtim në peshë, veçanërisht për ata që janë në pushim nga shkolla ose puna.

Të dëgjosh se ke bllokuar tubat fallopiane mund të jetë një përvojë shqetësuese dhe e frikshme. Ky është një nga shkaqet kryesore të infertilitetit femëror, kështu që është veçanërisht zhgënjyese nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë. Tubat tuaj mund të bllokohen për të gjitha llojet e arsyeve, përfshirë IST -të e kaluara, dëmtimet ose endometriozën.

Shpimet e kërthizës mund të jenë argëtuese, emocionuese dhe seksi. Por nëse jeni shtatzënë, mund të filloni të ndiheni si një sherr. Ndërsa barku juaj shtrihet, vrima gjithashtu shtrihet. Kjo mund të jetë e dhimbshme dhe mbart një rrezik infeksioni.

Javët e fundit të shtatzënisë mund të jenë një kohë emocionuese, por nervoze. Ju jeni duke pritur ardhjen e foshnjës tuaj dhe ndoshta po shikoni nga afër trupin tuaj për shenja të punës. Çdo dhimbje e vogël apo ndjesi e çuditshme mund t’ju bëjë të pyesni veten nëse lindja do të fillojë.

Nëse keni ëndërruar gjithmonë të keni binjakë, me siguri po kërkoni mënyra për të rritur shanset për një shtatzëni me shumë fëmijë. Ndërsa faktori kryesor në konceptimin e binjakëve është gjenetika, studimet sugjerojnë se mund të ketë mënyra të tjera për të ndikuar në shanset tuaja për të pasur binjakë.

Megjithëse shumica e grave janë mendërisht më të forta dhe më të sigurta gjatë shtatëzanisë së tyre të dytë, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se jo gjithçka do të jetë e njëjtë gjatë shtatzënisë tuaj të dytë siç ishte për të parën, veçanërisht kur bëhet fjalë për lindjen.

Dëgjimi i një fëmije zhvillohet ndërsa ata janë ende në bark. Në përgjithësi, foshnjat reagojnë ndaj tingujve që vijnë nga jashtë duke lëvizur ose shfaqur një rrahje të shpejtë ose të ngadaltë të zemrës. Rreth 20 javë në barkun e nënës, foshnja mund të dëgjojë, dhe rreth 26 javë në plagë, foshnja do të reagojë ndaj tingujve dhe stimujve të jashtëm.

Shtatzënia është një çështje shumë personale, dhe ju kurrë nuk duhet të tregoni askujt për këtë para se të jeni gati. Ndoshta ju jeni duke pritur për të bërë të ditur lajmet derisa të kaloni tremujorin e parë, ose ndoshta nuk ju pëlqen të ndani me të afërmit e zhurmshëm ose kolegët thashetheme.

Shtatzënia mund të sjellë shumë ndryshime në jetën tuaj të përditshme, veçanërisht rutinën tuaj të bukurisë. Fatkeqësisht, jo të gjitha produktet e kujdesit të lëkurës, kozmetikës dhe kujdesit personal janë të sigurta për t'u përdorur gjatë shtatzënisë.

Fjetja gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë mund të duket e pamundur. Ju duhet të ngriheni për të shkuar në tualet çdo pesë minuta dhe keni urth. Ju mund të shqetësoheni për jetën e re që po sillni në botë, duke shkaktuar që mendja juaj të garojë dhe t'ju japë pagjumësi.

Nëse keni arritur pikën në shtatzëninë tuaj ku pantallonat tuaja nuk ju përshtaten aq mirë sa dikur, mund të jetë koha për të investuar në disa pantallona të lehonisë. Zgjidhni pantallonat e lehonisë që ju përshtaten mirë dhe që kanë shumë hapësirë që barku juaj të vazhdojë të rritet.

Ndjekja e rrahjeve të zemrës së fetusit të foshnjës tuaj gjatë shtatzënisë mund të jetë një mënyrë emocionuese për të ndjekur zhvillimin e tyre. Mënyra më e mirë për të gjetur rrahjet e zemrës është të vizitoni një mjek ose teknik me ultratinguj.

Mbajtja e dollapit me veshje të lehonisë mund të jetë e shtrenjtë. Nëse dëshironi të jeni me stil ndërsa jeni shtatzënë, mund të dëshironi të bëni disa veshje shtëpie të lindjes. Lëndët e para për këmishat e lehonisë në shtëpi janë zakonisht bluza të mëdha pambuku për burra ose gra të mëdha.

Edhe pse metodat hormonale të kontrollit të lindjes konsiderohen të sigurta, disa gra raportojnë efekte anësore ose duan të shmangin ndryshimin e hormoneve të tyre natyrore. Për fat të mirë, ka shumë mundësi për njerëzit që duan të parandalojnë shtatzëninë pa hormone.

Në shtatzëni, luhatjet hormonale mund të ndikojnë në lëkurën e një gruaje në një numër mënyrash. Shumë shpesh, shtatzënia rezulton në akne. Kjo është e natyrshme dhe nuk ka asgjë për t'u shqetësuar nga perspektiva e shëndetit. Por është një telash, dhe shumë trajtime të zakonshme të akneve mund të mos jenë të sigurta gjatë shtatzënisë.

Një peshë e lindjes nën 5.5 paund (2.5 kg) konsiderohet e ulët dhe mund të shkaktohet nga lindja e parakohshme, rritja e papërshtatshme e fetusit në mitër, ose një kombinim i të dyjave. Foshnjat e lindura me peshë jashtëzakonisht të ulët të lindjes rrezikojnë të lindin ose të kenë probleme shëndetësore, por kjo është e rrallë.

Agjërimi ofron shumë përfitime të mundshme, veçanërisht nëse doni ta çoni dietën tuaj keto në nivelin tjetër. Agjërimi Keto nuk përfshin kalimin e javëve pa ushqim-në vend të kësaj, ai ristrukturon zakonet tuaja të të ngrënit, gjë që ju ndihmon të arrini ketozën, një gjendje ku trupi juaj po kthen rezervat e yndyrës në energji.

Agjërimi është një praktikë e rëndësishme shpirtërore në shumë fe që thekson pastrimin e trupit dhe mendjes së dikujt. Përdoret gjithashtu nga shumë njerëz si një mjet për të humbur peshë pavarësisht mungesës së provave që tregojnë efektivitetin.

Dietat e agjërimit janë bërë gjithnjë e më popullore gjatë viteve të fundit - veçanërisht në aspektin e ndihmës së njerëzve për të humbur peshë. Ato janë në përgjithësi të thjeshta për tu ndjekur (thjesht mos hani) dhe ju shihni humbje peshe mjaft shpejt.

Kontrollet para lindjes i mundësojnë mjekut tuaj të bëjë një seri sistematike të testeve për të siguruar shëndetin e nënës dhe foshnjës. Testimi do të bëhet gjatë gjithë shtatzënisë. Kontrollet rekomandohen një herë në muaj për javët tetë deri në 28, dy herë në muaj deri në javët 28 deri në 36 dhe çdo javë nga java 36 deri në lindje;

Bashkimi me miqtë ose familjen për një vakt në një restorant të preferuar është një mënyrë argëtuese për të kaluar kohën së bashku, por menaxhimi i diabetit tuaj gjatë ngrënies jashtë mund të jetë frikësues. Për fat të mirë, të hash jashtë mund të jetë akoma argëtuese dhe e lehtë!

Ah, verë! Kjo është koha për pije në natyrë, pikniqe dhe Barbecues. Si një diabetik, ju mund të pyesni se ku ju lë kjo. Lajmi i mirë është se nuk keni pse të anashkaloni festimet ose të sakrifikoni ushqim të shijshëm. Për sa kohë që përgatiteni për ditën, zgjidhni ushqimin tuaj me mençuri dhe bëni hapa shtesë për shëndetin tuaj, diabeti nuk do t’ju prishë argëtimin.

Dieta Atkins, e zhvilluar në 1972 nga Dr. Robert C. Atkins, njihet si një dietë me proteina të larta dhe shumë të ulëta të karbohidrateve. Arsyeja është se ne fitojmë peshë për shkak të mënyrës se si i përpunojmë karbohidratet, në vend të madhësive të porcioneve ose marrjes së yndyrës.

Ekzistojnë një sërë dietash të bazuara në supë që mund të provoni t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Disa nga këto dieta, të tilla si dieta me supë me lakër, promovojnë humbje afatshkurtër dhe të shpejtë të peshës. Sidoqoftë, dietat e tjera të bazuara në supë mund të ndiqen për një kohë më të gjatë pasi humbja e peshës që rezulton është më e ngadaltë dhe më graduale.

Dr. Barbara Rolls krijoi dietën Volumetrics bazuar në kërkimet e saj shumëvjeçare në shkencën e ngopjes. Në thelbin e tij, Volumetrics i mëson dietarët të zgjedhin më shumë nga llojet e ushqimeve që mund të hanë në sasi më të mëdha. Kur ata që mbajnë dietë janë në gjendje të hanë pjesë më të mëdha të ushqimit, ata ndihen më të ngopur dhe kanë më pak gjasa të hanë ose të devijojnë nga planet e tyre të ngrënies.

Rekomanduar për burrat dhe gratë mbi moshën 18 vjeç, një dietë SlimFast mund t’ju ndihmojë të humbni peshë pa qenë të uritur ose pa humbur disa nga ushqimet që doni. Orari i thjeshtë ditor për të ngrënë 3 ushqime SlimFast, 2 zëvendësues të vakteve SlimFast dhe 1 vakt sipas zgjedhjes tuaj e bën dietën SlimFast të lehtë për tu menaxhuar.

Nëse jeni duke ndjekur një dietë me kalori të ulët ose thjesht dëshironi të zvogëloni marrjen tuaj të përgjithshme të kalorive, mund të keni parasysh të bëni më shumë ushqime në shtëpi. Kur gatuani në shtëpi, keni më shumë kontroll mbi përbërësit që përdorni dhe sa vendosni në recetat tuaja.