Nëse pyeten, shumica e prindërve do të ofronin një "JO" të fortë. nëse po i rritni me qëllim fëmijët tuaj që t'i drejtohen ushqimit për ngushëllim. Sidoqoftë, do të habiteni kur të zbuloni se sa praktika shoqërore përforcojnë ushqimin emocional. Për të parandaluar që fëmija juaj të bëhet një ngrënës emocional, mund të filloni zbatimin e hershëm të praktikave pozitive. Së pari, ndihmojini ata të mësojnë të identifikojnë dhe të përballen me emocionet e tyre. Mësojini ata se si të hanë me mend. Pastaj, përfshini disa strategji të reja në kohën e ngrënies.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mësimi i Mendjes tek Fëmijët
Hapi 1. Hani ushqime në tryezën e darkës larg burimeve të argëtimit
Kur fëmijët hanë ushqime para televizorit ose iPad, ata janë të shkëputur nga vetë ushqimi. Ushqimi bëhet diçka që shoqërohet me argëtim dhe fëmija juaj nuk e ka idenë se sa po ha. Ndaloni këtë zakon dhe shijoni ushqimet së bashku në tryezë. Bëni një bisedë të sjellshme ose dëgjoni muzikë klasike ndërsa hani.
- Shmangni edhe ushqimet e vogla kur shikoni TV. Synoni që të keni të gjitha vaktet në tryezë pa asnjë burim argëtimi të pranishëm në mënyrë që ata të përshtaten me trupin e tyre.
- Shmangni ofrimin e vakteve ushqimore gjatë gjithë ditës. Ju mund të dëshironi të kufizoni të gjitha format e të ngrënit në periudha të caktuara të ditës dhe vetëm në një tryezë kuzhine.
Hapi 2. Vlerësoni ushqimin
Para se familja juaj të gërmojë në tryezën e darkës, bëni që të gjithë të bëjnë një pauzë për të vlerësuar ushqimin që po servohet. Ju mund t'i kaloni nëpër këtë proces disa herë në fillim. Pastaj, bëni ushtrimin në heshtje.
- Mendoni se nga erdhi ushqimi. Distanca që duhej të kalonte për ta arritur në pjatën tuaj.
- Dërgoni një mirënjohje të gjithë njerëzve të përfshirë në sigurimin e vaktit para jush (p.sh. fermerët, punëtorët, shitësit e ushqimeve, kuzhinierin, etj.)
- Kaloni pak kohë duke admiruar ngjyrat, teksturat dhe aromat e shumta që lidhen me çdo vakt. Aktivizoni pesë shqisat tuaja për t'u lidhur me ushqimin para jush.
Hapi 3. Vendoseni pirunin poshtë kafshimeve
Fëmijët mund të hedhin poshtë ushqimin pa menduar nëse prindërit nuk vendosin praktikat e duhura. Inkurajoni ushqimin e kujdesshëm duke rekomanduar që të gjithë të kthejnë pirunët në pjatat e tyre pasi të kenë pickuar. Merrni kafshime të vogla. Përtypni çdo grykë të paktën 20 herë para se ta gëlltisni.
Hapi 4. Kontrolloni urinë para se të hani
Udhëzoni ata të dëgjojnë trupin e tyre. Fëmijët duhet të ulen për të ngrënë kur janë vërtet të uritur-jo thjesht sepse të tjerët po hanë ose është një vakt. Lërini ata të kryejnë një test urie.
- Për shembull, nëse ata janë vërtet të uritur, një ushqim i vërtetë, i tërë duhet të bëjë mashtrimin (d.m.th. mish dhe perime). Nëse uria është për një artikull specifik të ushqimit junk, mund të jetë uri emocionale, jo uri fizike.
- Për t'i mbajtur fëmijët tuaj në një orar të përshtatshëm të ngrënies, kufizoni ushqimet e tepërta midis vakteve. Lërini ata të hanë diçka përafërsisht çdo 3 deri në 4 orë, por lërini të përdorin trupin e tyre si udhëzues.
- Sheqeri mund të jetë jashtëzakonisht i varur. Nëse fëmija juaj shpesh dëshiron sheqer, ju mund të dëshironi ta hiqni atë nga ushqimet me sheqer. Ju mund të dëshironi të kontaktoni një terapist ose mjek për ndihmë.
Hapi 5. Dini si të identifikoni ushqimin emocional
Uria emocionale zakonisht vjen si një dëshirë psikologjike në kokë dhe nuk përputhet me urinë e ndjerë nga një goditje në stomak që zhvillohet midis vakteve. Gjithashtu, ky lloj urie shpesh shfaqet për shkak të shenjave të situatës si kur jeni në një mjedis me stres të lartë, kur përballeni me një problem sfidues, ose kur jeni të mërzitur.
Merrni kohë për të hetuar shkaqet e urisë suaj para se të dorëzoheni ndaj dëshirave emocionale. Nëse e kuptoni që faktorët e situatës po ndikojnë në urinë tuaj, gjeni mënyra adaptive për të përballuar si ushtrimet ose thirrjen e një shoku
Hapi 6. Monitoroni zakonet e të ngrënit të fëmijës tuaj
Kur fëmija juaj fillon të kërkojë ushqime, ju duhet të shkruani se cila është sjellja ose gjendja e tij emocionale në atë kohë. Ju mund të gjeni një model sjelljeje që i bën ata të kërkojnë ngushëllim në ushqim. Nëse mund ta ndryshoni këtë model, mund të jeni në gjendje të zvogëloni zakonin e të ngrënit emocionalisht.
Për shembull, nëse vëreni që fëmija juaj dëshiron të hajë sa herë që po kryen detyra stresuese, atëherë mund të ndërmerrni hapa për t'i mësuar ata se si të përballojnë stresin në shkollë
Metoda 2 nga 3: Ndërtimi i zakoneve të të ushqyerit të shëndetshëm
Hapi 1. Modeloni zakone të balancuara të të ngrënit
Kur prindërit demonstrojnë modele të shëndetshme të të ushqyerit, fëmijët e tyre kanë më shumë gjasa të ndjekin shembullin. Modelet e të ushqyerit të shëndetshëm përfshijnë të qenit të ndërgjegjshëm dhe të vetëdijshëm për zakonet tuaja dietike, por jo obsesivë ose të shqetësuar. Jepni një shembull të mirë duke shijuar një dietë ushqyese duke eleminuar çdo nocion të "mbajtjes së dietës" nga fjalori juaj.
- Shërbejini vetes pjesë të vogla të vakteve që rrjedhin nga grupet kryesore të ushqimit. Kthehuni vetëm për sekonda pasi të jeni ulur për një kohë, të keni pirë pak ujë dhe të jeni të sigurt se trupi juaj dëshiron më shumë.
- Mos përdorni vetë-folje negative të tilla si "Unë jam i shëndoshë". Ndihmoni fëmijën tuaj të krijojë një imazh pozitiv të trupit.
- Mos e kritikoni fëmijën tuaj për ngrënien e tij emocionale dhe mos e qortoni për peshën e tyre. Kjo do të çojë vetëm në ngrënie dhe pakënaqësi më emocionale.
- Bëni ushqimin e shëndetshëm argëtues për fëmijët. Lërini ata t'ju ndihmojnë ndërsa gatuani darkë, ose lërini të lexojnë etiketat ushqyese ndërsa blini ushqime. Kjo do t'i ndihmojë ata të mësojnë për zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm.
Hapi 2. Shmangni etiketimin e çdo ushqimi si "i keq
Fëmijët mund të ndihen fajtorë ose të turpëruar për të ngrënë ushqime të caktuara kur ngjyrat negative u janë bashkangjitur atyre. Shmangni fajin për veten ose fëmijët tuaj kur hani shumë me ushqime të përpunuara, me sheqer dhe junk. Në vend të kësaj, ofroni një kujtesë rastësore për llojet e ushqimeve që ndihmojnë në nxitjen e trupit tuaj dhe i japin atij energji. Shijoni më shumë prej tyre.
Hapi 3. Mos e përdorni ushqimin si një aktivitet për të zëvendësuar mërzinë
Mërzia është një faktor i zakonshëm i lidhur me ushqimin emocional. Ndonjëherë fëmijët pa asgjë për të bërë e gjejnë veten në frigorifer, duke kërkuar diçka për t'u dhënë atyre kënaqësi të përkohshme. Ndihmojini fëmijët tuaj të kuptojnë kur janë të mërzitur dhe ofroni aktivitete adaptive për të bërë në vend që të hani.
Nëse fëmija juaj ankohet se është i mërzitur, mos ofroni një meze të lehtë. Sugjeroni që ata të lexojnë një libër, të plotësojnë një enigmë, të luajnë një lojë me një vëlla ose motër, ose të dalin jashtë për të luajtur
Hapi 4. Mos dekurajoni përdorimin e ushqimit për t'i gëzuar njerëzit ose për t'i trajtuar ata
Shoqëria shpesh përdor ushqimin si një "shpërblim" të llojit. Një fëmijë i sjell në shtëpi drejt-A dhe prindërit i trajtojnë me akullore. Veçori e çdo feste është zakonisht torta. Parandaloni zhvillimin e zakoneve emocionale të të ngrënit duke kundërshtuar shoqërimin e ushqyerjes me rehati ose shpërblime.
Gjeni mënyra të tjera për të trajtuar (ose gëzuar) fëmijët tuaj, të tilla si një shëtitje familjare në park ose kinema lokale
Hapi 5. Përmbahuni nga ngrënia jashtë paketave
Nëse ju ose fëmijët tuaj hani nga pako, është një recetë për katastrofë. Kur paketat përmbajnë disa racione, mund të jetë e vështirë të ndalet. Thjesht mund të përfundoni duke konsumuar të gjithë paketën para se trupi juaj të dërgojë mesazhin se jeni të ngopur.
- Prishni artikujt e rostiçeri një krisur, arra ose fruta kur i sillni në shtëpi. Ndani ato në madhësitë e përshtatshme të servirjes dhe vendosini në qese ose kontejnerë me madhësi rostiçeri.
- Mundohuni të bëni më të mirën për të ngrënë shumicën e vakteve nga një pjatë. Kjo ju ndihmon të bëheni më të vetëdijshëm për madhësinë e porcioneve dhe rrit ndjenjat tuaja të ngopjes.
- Fëmijët mund të përpiqen të marrin ushqimet e tyre kur ju nuk jeni duke kërkuar. Nëse ky është një problem, mund t'ju duhet të mbyllni qilarin tuaj. Shpërndani ushqime sipas gjykimit tuaj.
Metoda 3 nga 3: Ndihmoni fëmijët të mësojnë të përballen me emocionet
Hapi 1. Ndihmojini ata të mësojnë të identifikojnë dhe etiketojnë emocionet
Mësimi për të rregulluar emocionet është një aftësi thelbësore për të udhëhequr një jetë të shëndetshme me marrëdhënie pozitive. Fëmijët që veprojnë në mënyrë impulsive në emocionet e tyre mund të përfundojnë në telashe. Sidoqoftë, rregullimi emocional fillon me ju. Jepni një shembull të mirë duke menaxhuar në mënyrë efektive emocionet tuaja. Pastaj, mësojini atyre aftësitë për të bërë të njëjtën gjë.
- Ndihmojini ata të kuptojnë se të gjitha emocionet janë të dobishme dhe normale, madje edhe ato negative.
- Sfidojini ata të emërtojnë emocionet që ndiejnë. Le të themi se ata anashkalohen për t'u bashkuar me një ekip në palestër. Kjo mund të shkaktojë ndjenja sikleti ose refuzimi. Shoku më i mirë largohet. Ata mund të ndihen të trishtuar.
- Thuaju atyre të shkruajnë se si ndihen çdo emocion në trupin e tyre, në mënyrë që ata t'i njohin më mirë herën tjetër.
Hapi 2. Ofroni një vesh empatik
Përveç ndihmës për fëmijën tuaj për të etiketuar emocionet, ju gjithashtu duhet të jeni të gatshëm të siguroni një prizë. Dëgjimi mund të jetë një mjet i paçmuar që u tregon fëmijëve tuaj se "emocionet tuaja janë të rëndësishme". Mundohuni të lidheni kur fëmija juaj është i mbingarkuar me emocione. Kjo mund të nënkuptojë pyetjen e tyre nëse duan të flasin ose thjesht të kalojnë kohë cilësore me ta.
- Ju mund të thoni, “Unë mund të shoh që po kaloni një kohë të vështirë. Dëshiron të flasësh?” Nëse jo, ju mund të thoni, “Po sikur të shkojmë dhe të ushqejmë rosat së bashku? E di që ky është një nga aktivitetet tuaja të preferuara. " Gjatë një aktiviteti, fëmija juaj mund të ndihet më rehat kur hapet.
- Rezistojini dëshirës për të gjykuar ose rregulluar. Thjesht jini të pranishëm me fëmijën tuaj kur ai po përjeton emocione të mëdha.
K TSHILL PR EKSPERT
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Hapi 3. Blini atyre një ditar
Udhëtimi mund të jetë një mënyrë e mrekullueshme për të liruar emocionet. I jep fëmijëve një prizë dhe i ndihmon ata të shohin modelet në mendimet dhe ndjenjat e tyre. Mund të jetë një mënyrë shumë efektive që ata të mësojnë aftësi për zgjidhjen e problemeve, gjithashtu.
- Inkurajoni fëmijën tuaj të përdorë shkrimin për të shprehur ndjenjat e tij. Ata thjesht mund të shkruajnë falas gjithçka që ju vjen në mendje. Ose, ata mund të krijojnë një histori të shkurtër ose poezi. Ata gjithashtu mund të bëjnë shaka në ditarin e tyre për t'i bashkangjitur imazheve vizuale mendimeve dhe ndjenjave të tyre.
- Merrni fëmijën tuaj duke blerë për një ditar që përputhet me stilin e tij individual. Merrni atyre stilolapsa ose lapsa të bukur për ta bërë procesin më argëtues.
Hapi 4. Krijoni një kuti mjetesh personale të kujdesit për veten për ta
Kujdesi për veten është një mjet i fuqishëm për shëndetin dhe mirëqenien mendore. Mjerisht, shumë të rritur dhe fëmijë e anashkalojnë këtë praktikë të nevojshme. Inkurajoni fëmijën tuaj të ndërtojë një praktikë të kujdesit për veten herët në jetë për të menaxhuar emocionet, për të hequr stresin dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
Bëjeni atë një projekt argëtues duke gjetur materiale arti për të dekoruar dhe dizajnuar një kuti që i përshtatet personalitetit të tyre. Pastaj, mbusheni me objekte kuptimplote që i ndihmojnë ata të pushojnë, të tillë si libra argëtues, CD ose DVD të preferuar, libra për t'u ngjyrosur, citime frymëzuese dhe një batanije komode
Hapi 5. Shihni një terapist
Nëse ushqimi emocional i fëmijës tuaj ka një ndikim të rëndë mendor ose fizik në jetën e tij, mund t'ju duhet të konsultoheni me një terapist. Një terapist mund të ndihmojë në përcaktimin nëse fëmija juaj ka një çështje themelore, vështirësi shoqërore ose akademike në shkollë, ose probleme me trajtimin e stresit gjatë ngjarjeve të mëdha të jetës. Ata mund të japin këshilla profesionale dhe t'i mësojnë fëmijës suaj mekanizma të shëndetshëm të përballimit që nuk përfshijnë ushqim.
