Ndërsa beteja me humbjen e peshës vazhdon, duket se një sasi në rritje e shtesave për humbje peshe po godet në treg. Shtesat për humbje peshe janë të njohura sepse premtojnë humbje të shpejtë dhe të lehtë të peshës (shumë herë pa pasur nevojë të ndryshoni dietën tuaj ose të shtoni aktivitet fizik). Edhe pse këto pilula dhe pluhura duken të shkëlqyera, nuk mund të supozoni se janë të sigurta - në fakt, shumë prej tyre janë treguar se përmbajnë përbërës të fshehtë të rrezikshëm. Mos harroni se nuk ka asnjë pilulë, pluhur ose tabletë magjike që mund të shkaktojë humbje peshe pa pasur nevojë të bëni ndryshime në dietën tuaj, nivelin e aktivitetit dhe stilin e jetës. Sigurohuni që të hulumtoni plotësisht të gjitha shtesat që planifikoni të merrni para përdorimit të tyre dhe bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e efekteve anësore negative ose të rrezikshme që mund të shoqërohen me këto shtesa të parregulluara. Kur jeni në dyshim, mos merrni një shtesë për humbje peshe.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Hulumtimi i Shtesave për Humbje Peshe për Siguri
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se është e vështirë të verifikoni sigurinë e një suplementi për humbje peshe
Shtesat për humbje peshe nuk janë hulumtuar mirë dhe nuk janë të rregulluara nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA). Mos supozoni se një produkt është i sigurt sepse konsiderohet "natyral". Sipas Aktit Federal të Ushqimit, Barnave dhe Kozmetikës, është përgjegjësi e kompanisë të sigurohet që produktet e saj janë të sigurta dhe se çdo pretendim i bërë për produkte të tilla është i vërtetë. Fatkeqësisht, nuk mund t'u besoni këtyre kompanive që të raportojnë me saktësi atë që ka në produktin e tyre ose që ato janë të sigurta. Marrja e një suplementi për humbje peshe pa udhëzimin e mjekut tuaj është një rrezik i madh.
- FDA ka gjetur produkte për humbje peshe të njollosura me përbërës të dëmshëm, përfshirë sibutramin (një përbërës i gjetur në Meridia, i cili u hoq nga tregu në vitin 2010 sepse shkaktoi probleme në zemër dhe goditje në tru); fluoxetine (përbërësi aktiv që gjendet në Prozac); si dhe përbërës aktivë të fshehur të gjetur në "barna me recetë, përbërës të pasigurt që ishin në barnat që janë hequr nga tregu, ose komponimet që nuk janë studiuar në mënyrë adekuate tek njerëzit".
- Edhe shtojcat dietike "natyrale", si poleni i bletës ose Garcinia cambogia, janë gjetur të përmbajnë përbërës aktivë të fshehur të përfshirë në barnat me recetë.
- Absolutelyshtë absolutisht thelbësore që të flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë për humbje peshe.
Hapi 2. Vizitoni faqen e internetit të Zyrës së Shtojcave Dietike
Para se të merrni ndonjë shtesë për humbje peshe, vizitoni faqen e internetit të Zyrës së Shtojcave Dietare në: https://ods.od.nih.gov/. Kjo faqe e internetit e veçantë rendit çdo shtesë dietike, vitaminë, shtesë minerale ose bimore dhe efektet e tyre. Ky është një burim informacioni shumë më i besueshëm sesa etiketat në vetë produktet, pasi etiketat nuk mund të besohen domosdoshmërisht.
- Ju gjithashtu mund të kontrolloni faqen e internetit të Qendrës Kombëtare për Mjekimet Plotësuese dhe Alternative. Baza e të dhënave Gjithëpërfshirëse të ilaçeve natyrore (www.naturaldatabase.com/) ju lejon të lexoni kërkime në lidhje me shtesat dietike dhe produktet bimore. Baza e të dhënave është e disponueshme vetëm me recetë, por mund të keni qasje në të nëpërmjet një biblioteke publike ose mjekut tuaj.
- Ju gjithashtu mund të kontrolloni listën online të shtojcave të ndotura nga FDA këtu:
Hapi 3. Kini kujdes nga etiketat
Shtojcat dietike nuk rregullohen nga FDA, dhe ndërsa ato i nënshtrohen respektimit të ligjeve specifike të etiketimit (duke renditur të gjithë përbërësit aktivë dhe joaktivë), por një studim i vitit 2007 zbuloi se vetëm 84% e etiketave të suplementeve të shqyrtuara përfshinin të gjithë përbërësit aktivë, dhe më pak se 50% përmbajnë të gjithë përbërësit joaktivë. Për më tepër, ka shumë artikuj që nuk kërkohet të renditen në panelin e fakteve shtesë. Pavarësisht nëse është një përbërës natyral ose përmbajtja e një përzierje të pronarit, ka shumë informacion që mund të lihen jashtë etiketës. Kjo e bën marrjen e një suplementi për humbje peshe të rrezikshme për këdo.
- Të kuptuarit se si të lexoni etiketat mund të jetë akoma e dobishme. Lloji i parë i etiketës është emri aktual i suplementit ose "pretendimi i identitetit". Kjo është vetëm duke zbuluar emrin e shtojcës dhe se po tregtohet si një shtesë dietike ose për humbje peshe.
- Etiketa gjithashtu duhet të përfshijë panelin shtesë të fakteve (i ngjashëm me panelin e fakteve të të ushqyerit). Kjo duhet të zbulojë madhësinë e shërbimit të shtojcës përveç emrave dhe sasive të shtojcës. Sigurohuni që jeni të qartë se sa duhet të merrni për racion.
- Sillni suplementin tek mjeku juaj para se ta merrni në mënyrë që të diskutoni nëse është apo jo e sigurt për ju që ta merrni.
Hapi 4. Konsideroni një shtesë për humbje peshe me një përbërës
Shumë shtesa për humbje peshe përmbajnë një sërë përbërësish në pilula, tableta ose pluhura. Ngjitja në një shtesë me vetëm një përbërës mund ta bëjë më të lehtë të vendosni nëse ai shtesë është i sigurt për ju; megjithatë, kjo nuk do të thotë se produkti është i sigurt.
- Përsëri, ky është një rrezik, pasi nuk mund të besoni se në të vërtetë ka vetëm një përbërës të përfshirë në shtesë. Mos harroni se këto nuk janë të rregulluara nga FDA dhe ka përbërës aktivë të fshehur dhe shtesa të njollosura aktualisht në treg.
- Disa shtesa për humbje peshe përmbajnë një përzierje përbërësish ose përbërës të shumtë në formulat e tyre. Për më tepër, jo të gjithë këta përbërës mund të renditen ose të jenë mjaft të njohur për të kryer ndonjë kërkim mbi to.
- Të jesh i përbërë nga një përbërës i vetëm nuk do të thotë se një produkt është i sigurt. Portokalli e hidhur, për shembull, ka efekte të ngjashme negative si substanca e ndaluar ephedra (e cila shkaktoi sulme në zemër).
Hapi 5. Pyetni pretendimet për humbje peshe në paketim
Shumica e shtojcave dietike, përfshirë shtesat për humbje peshe, do të kenë një lloj pretendimi në paketim. Kjo duhet t'ju japë informacion nëse është apo jo një artikull i besueshëm. Nëse shihni pretendime dietike që përmendin humbje shumë të shpejtë të peshës, humbje peshe pa ndryshuar dietën ose stërvitje, ose "premtim" humbje peshe (duke përdorur vepra si humbje e garantuar e peshës ose të gjithë humbin peshë) ky lloj shtojce në përgjithësi konsiderohet një modë dhe jo efektive Me
- Për shembull, disa pretendime mund të jenë të ngjashme me: "Humbni 10 kilogramë për 10 ditë", ose, "Hidhni dy pantallona në një javë", ose, "guaranteedshtë e garantuar të ndihmojë me humbjen e peshës".
- Këto pretendime duhet t'ju japin një aluzion nëse këto shtesa janë apo jo të sigurta dhe efektive. Sa më skandaloz të jetë pretendimi, aq më i dyshimtë duhet të jeni.
Hapi 6. Shmangni suplementet pa informacion adekuat
Në varësi të vendit ku po merrni suplementin tuaj për humbje peshe, mund të vini re se paketimi ose uebfaqja nuk jep shumë informacion në lidhje me suplementin. Shmangni produktet që nuk japin informacion të mjaftueshëm për ju për të marrë një vendim të arsimuar në lidhje me sigurinë dhe efikasitetin e produktit.
- Nëse kompania e shtojcave nuk jep asnjë informacion mbi përbërësit aktualë të shtojcës, nuk zbulon atë që është në një "përzierje të pronarit" ose nuk rendit efektet anësore të ndërveprimeve me ilaçe, kjo është një shtesë që duhet të shmangni.
- Shmangni gjithashtu shtesat që përdorin vetëm "dëshmi" nga konsumatorët si kërkime për produktin e tyre ose si arsye për të përdorur produktin. Ju dëshironi vetëm rishikime kërkimore të paanshme nëse produkti është i sigurt apo i dobishëm ose jo (këtë informacion do ta gjeni në faqen e internetit të Zyrës së Shtojcave Dietike).
- Nëse ndonjë shtesë për humbje peshe duket shumë e mirë për të qenë e vërtetë, me siguri është. Humbja e peshës ndodh vetëm me punë të palodhur dhe ndryshim të stilit të jetës.
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i Shtojcave për Humbje Peshe në mënyrë të Sigurt
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Ashtu si çdo ilaç, vitaminë, shtesë minerale ose bimore, gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të merrni ose filloni ndonjë suplement për humbje peshe. Shumë ndërveprojnë me ilaçe me recetë ose mund të përkeqësojnë një gjendje aktuale shëndetësore.
- Nëse mendoni se do t'ju duhet të humbni peshë, bëni një takim me mjekun tuaj për të diskutuar metodat e duhura të humbjes së peshës për ju. Flisni me ta se sa humbje peshe është e përshtatshme dhe si duhet të veproni për të humbur peshë.
- Nëse jeni të interesuar për një shtesë të veçantë për humbje peshe, sillni suplementin me vete (ose të paktën paketimin) ose printoni etiketën e ushqimit/përbërësve në mënyrë që mjeku juaj të vlerësojë tërësisht përbërësit ose përmbajtjen e suplementit që dëshironi të merrni.
- Sigurohuni që të rishikoni çdo mjekim me recetë që po merrni dhe çdo gjendje shëndetësore që keni me mjekun tuaj gjithashtu. Kjo do të ndihmojë mjekun tuaj të vendosë nëse ajo shtesë është e sigurt për ju.
Hapi 2. Vendosni pritshmëri dhe synime realiste
Sa herë që po përpiqeni të humbni peshë - me ose pa një shtesë për humbje peshe - është e rëndësishme të vendosni pritshmëri realiste për veten tuaj. Ju dëshironi të vendosni veten për sukses dhe të mos zhgënjeheni që nuk mund të arrini një qëllim jorealist.
- Zakonisht rekomandohet vetëm të humbni rreth 1 - 2 kilogramë në javë. Kjo përfshin dieta më tradicionale, të tilla si numërimi i kalorive me përdorimin e një suplementi për humbje peshe.
- Nëse vendosni të përdorni një shtesë për humbje peshe, mund të mos humbni aq peshë sa dëshironi. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse shtesa nuk kërkon që ju të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj, nivelin e aktivitetit ose stilin e jetës.
- Vendosni sa peshë dëshironi të humbni. Nëse dëshironi të humbni një sasi të madhe të peshës, për shembull mbi 20 kilogramë, përdorimi i një pilule për humbje peshe ose shtojcë bimore vetëm nuk ka të ngjarë të jetë e mjaftueshme për të shkaktuar këto nivele të humbjes së peshës.
Hapi 3. Ndiqni udhëzimet e sakta dhe informacionin e dozimit
Nëse keni blerë një shtesë për humbje peshe dhe planifikoni të filloni ta merrni atë në përpjekje për të humbur peshë, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet plotësisht.
- Disa shtesa për humbje peshe do t'ju kërkojnë të merrni vetëm një tabletë ose pilulë ndërsa të tjerët mund t'ju kërkojnë të merrni tableta të shumta çdo ditë ose të rrisni dozën me kalimin e kohës.
- Sigurohuni që të lexoni udhëzimet e dozimit, madhësinë e shërbimit dhe udhëzimet e përditshme në mënyrë që të merrni suplementin siç rekomandohet.
- Asnjëherë nuk rekomandohet ose konsiderohet e sigurt të marrësh më shumë se dozën e rekomanduar ose të marrësh një shtesë më shumë se sa rekomandohet. Kjo mund të çojë në efekte anësore negative ose negative.
Hapi 4. Mbani një ditar
Një ditar është një mjet i shkëlqyeshëm për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Filloni një ditar kur filloni një shtesë për humbje peshe për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur dhe të jeni të përgjegjshëm me programin tuaj të humbjes së peshës.
- Ju mund ta përdorni ditarin tuaj për gjëra të ndryshme. Ju mund të gjurmoni ushqimin, stërvitjen dhe mendimet se si po shkon dieta juaj.
- Mbajtja e gjurmëve të ushqimit dhe stërvitjes suaj është treguar se i ndihmon njerëzit të humbin më shumë peshë dhe të jenë në gjendje të mbajnë peshën për një kohë të gjatë.
- Do të ishte gjithashtu e dobishme të vini re se çfarë lloj shtojce jeni duke marrë, sa ose doza, regjimi dhe çdo efekt anësor që vëreni nga marrja e suplementit.
Pjesa 3 nga 3: Përfshirja e metodave të tjera për humbje peshe
Hapi 1. Merrni parasysh të provoni ilaçe me recetë për humbje peshe
Nëse jeni të interesuar për një ilaç që mund t'ju ndihmojë me humbjen e peshës, merrni parasysh ilaçet për humbje peshe me recetë si një ndihmë në vend të shtojcave. Këto rregullohen nga FDA, ndryshe nga shtesat.
- Ekzistojnë një sërë ilaçesh me recetë për humbje peshe. Ato do të përshkruhen vetëm përmes mjekut tuaj të kujdesit parësor ose një mjeku për humbje peshe. Përveç kësaj, do t'ju duhet të vizitoni atë mjek rregullisht dhe ata duhet t'ju pastrojnë si një kandidat i mirë për të përdorur ilaçe për humbje peshe.
- Ka disa ilaçe që mjeku juaj mund të përshkruajë për ju. Shumica ndihmojnë në shtypjen e oreksit tuaj, gjë që mund ta bëjë më të lehtë ndjekjen e një diete. Disa gjithashtu parandalojnë trupin tuaj nga thithja e lëndëve ushqyese - si yndyra.
- Këto ilaçe vijnë me disa efekte anësore, të cilat mund të jenë të lehta ose të rënda. Për më tepër, këto ilaçe në përgjithësi përdoren vetëm në baza afatshkurtra. Ju do të duhet të mbani dietën tuaj dhe stilin e jetës aktive në mënyrë që të mbani humbjen tuaj të peshës.
Hapi 2. Jini fizikisht aktiv
Edhe me një ilaç ose shtojcë për humbje peshe, është e rëndësishme të jeni fizikisht aktiv. Ushtrimet ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj dhe gjithashtu ndihmojnë në humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen afatgjatë të peshës.
- Rekomandohet të përfshini rreth 2 1/2 orë ushtrime aerobike ose kardio çdo javë. Ju mund të bëni ecje, vrapim, çiklizëm, not ose shëtitje.
- Rekomandohet gjithashtu të përfshini dy ose tre ditë stërvitje me forcë çdo javë. Punoni muskujt tuaj për të paktën 20 minuta me ushtrime si ngritja e peshave, joga ose pilates.
- Përveç humbjes së peshës, aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit, zvogëlimin e rrezikut për tension të lartë të gjakut, diabet dhe kancer dhe përmirësimin e humorit tuaj.
Hapi 3. Kufizoni marrjen tuaj të ëmbëlsirave dhe ushqimeve me yndyrë të lartë
Një gabim që bëjnë disa njerëz është se ata nuk ndryshojnë ushqimet e pashëndetshme ose me shumë kalori që hanë gjatë marrjes së një suplementi për humbje peshe. Kufizoni këto ushqime në mënyrë që të humbni peshë në mënyrë efektive duke përdorur një shtesë për humbje peshe.
- Ushqimet junk, ushqimet e skuqura ose ëmbëlsirat në përgjithësi janë artikuj që vijnë me më shumë kalori, yndyrë dhe sheqer. Ato mund të rrisin rrezikun tuaj për shtim në peshë, por edhe për sëmundje kronike si diabeti.
- Kufizoni ushqimet si: patate të skuqura, krisur, gjevrek, karamele, ëmbëlsira/byrek, biskota, akullore, ëmbëlsira për mëngjes dhe ushqime të skuqura.
- Gjithashtu kufizoni marrjen tuaj të pijeve të ëmbla. Këto kalori të lëngshme janë njësoj të pashëndetshme. Qëndroni larg lëngjeve të frutave, çajit të ëmbël, pijeve të ëmbla të kafesë, pijeve sportive ose elektrolitike dhe pijeve të gazuara.
Hapi 4. Plotësoni proteina të ligët
Proteina e ligët është një lëndë ushqyese thelbësore për dietën tuaj dhe luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës. Sigurohuni që të hani sasi të mjaftueshme të proteinave çdo ditë për të mbështetur dëshirën tuaj për të humbur peshë.
- Proteina ju ndihmon të ndiheni të kënaqur më gjatë gjatë ditës. Nëse nuk ndiheni aq të uritur, mund të përfundoni duke ngrënë më pak në përgjithësi.
- Për të plotësuar nevojat tuaja minimale ditore për proteina, sigurohuni që të keni një racion ose dy proteina të ligëta në çdo vakt. Matni 3 - 4 oz ose rreth 1/2 filxhan për racion.
- Rrini në burime më të ulëta të kalorive, proteina me yndyrë të ulët si: shpezë, vezë, qumështore me pak yndyrë, bishtajore, tofu, viçi pa yndyrë, ushqim deti ose derri.
Hapi 5. Përfshini fruta dhe perime në çdo vakt
Përveç proteinave, frutat dhe perimet janë thelbësore për një dietë ushqyese për humbje peshe. Mbushja e këtyre ushqimeve mund të ndihmojë në përshpejtimin e humbjes së peshës.
- Të dy frutat dhe perimet janë natyrisht më të ulëta në kalori dhe më të larta në fibra (plus një bandë e tërë e vitaminave dhe mineraleve të tjera). Ata mund të shtojnë pjesën më të madhe të vakteve tuaja dhe t'ju bëjnë të ndiheni më të kënaqur.
- Bërja e gjysmës së pjatës tuaj ose vakteve dhe ushqimeve tuaja një frut ose perime automatikisht i bën ushqimet tuaja pak më të ulëta në kalori. Synoni ta bëni këtë për shumicën, nëse jo për të gjitha vaktet tuaja.
- Matni edhe madhësitë e përshtatshme të shërbimit të këtyre artikujve. Një racion është 1 filxhan perime, 2 gota sallatë ose 1/2 filxhan fruta.
Hapi 6. Shkoni për 100% drithëra
Grupi i fundit ushqimor që është thelbësor për një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese janë drithërat. Ashtu si frutat dhe perimet, ato janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave dhe mund të ndihmojnë në humbjen e peshës tuaj.
- Gjëja e rëndësishme kur zgjidhni dhe konsumoni drithëra është të synoni të zgjidhni 100% të drithërave. Këto kokrra janë më pak të përpunuara dhe janë më të larta në fibra dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore në krahasim me kokrrat e rafinuara.
- Rrini në 100% të drithërave të plota si: oriz kaf, quinoa, tërshëra, bukë gruri, makarona gruri ose elb.
- Gjithashtu matni madhësinë e duhur të servirjes së këtyre ushqimeve. Shkoni për rreth 1 oz ose 1/2 filxhan kokrra të gatuara për racion.
Këshilla
- Edhe pse shtesat për humbje peshe mund të tingëllojnë shkëlqyeshëm, shumica nuk shkaktojnë shumë humbje peshe. Çdo peshë e humbur zakonisht rifitohet pas ndërprerjes së suplementit.
- Metoda më e mirë e humbjes së peshës është ndryshimi i dietës dhe rritja e aktivitetit.
