Fjetja gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë mund të duket e pamundur. Ju duhet të ngriheni për të shkuar në tualet çdo pesë minuta dhe keni urth. Ju mund të shqetësoheni për jetën e re që po sillni në botë, duke shkaktuar që mendja juaj të garojë dhe t'ju japë pagjumësi. Ju definitivisht nuk jeni vetëm! Ndërsa nuk ka gjasa të bëni gjumë të përsosur gjatë shtatëzanisë, është plotësisht e mundur të flini më mirë gjatë shtatzënisë dhe të shmangni problemet e gjumit duke rregulluar rutinën dhe mjedisin tuaj. Shikoni këshillat më poshtë për të mësuar se si të flini më mirë gjatë shtatëzanisë gjatë tremujorit tuaj të parë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të flini në kohë
Hapi 1. Programoni gjumin tuaj dhe vendosni një kujtesë
Nëse e keni të vështirë të mbani mend të shkoni në shtrat në kohë, provoni të vendosni një alarm një orë para se të keni nevojë të flini. Në atë mënyrë, mund të filloni të fikni pajisjet elektronike dhe të përfundoni për të fjetur.
Koha e mjaftueshme për gjumë është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të siguruar që të flini mjaftueshëm
Hapi 2. Zhvilloni një rutinë para gjumit
Zgjedhja e një aktiviteti relaksues para gjumit do të ndihmojë trupin dhe mendjen tuaj të qetësohen për të fjetur. Provoni të pini qumësht të ngrohtë ose çaj bimor, për shembull, ose të bëni një banjë të ngrohtë.
- Ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikë relaksuese ose të provoni meditim.
- Bërja e dashurisë gjithashtu mund të jetë relaksuese para gjumit nëse ju pëlqen.
Hapi 3. Shkruani mendimet që po kalojnë nëpër kokën tuaj
Nëse keni probleme me gjumin sepse mendja juaj po rrah, merrni një moment për të bërë një listë të gjërave për të cilat po mendoni. Në atë mënyrë, mund t’i lini mënjanë mendimet dhe të shkoni për të fjetur.
- Për shembull, bëni një listë të detyrave, të tilla si "Shko në dyqan ushqimore, marr pastrim kimik, telefono motrën".
- Nëse janë emocionet që ju mbajnë lart, provoni të shkruani në një ditar para se të flini. Shkruani atë që ndjeni dhe përpiquni të krijoni ide që do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për t'u bërë prindër, provoni të merrni një klasë prindërore.
Hapi 4. Hiqni kafeinën krejt pas orës 12 pasdite
Sidoqoftë, nuk duhet të konsumoni shumë kafeinë gjatë shtatëzanisë, por është mirë ta shmangni atë krejtësisht gjatë ditës. Kafeina mund t’ju mbajë zgjuar gjatë natës, duke e bërë më të vështirë marrjen e pjesës tjetër që ju nevojitet.
Mbani në mend se edhe çokollata ka pak kafeinë
Hapi 5. Shtoni një dritë nate në banjën tuaj në mënyrë që të mos keni nevojë të ndizni dritën
Sinjali i dritës i jep trurit tuaj se është koha për t'u ngritur. Nëse ndizni dritën e sipërme kur vizitoni banjën, do të zgjoheni më shumë. Drita më e butë e natës do t'ju ndihmojë të mbani në gjendjen tuaj të përgjumur.
- Zgjidhni një dritë nate që është mjaft e ndritshme për ta parë.
- Rezistojini dëshirës për të marrë telefonin tuaj ndërsa shkoni në tualet. Kjo vetëm do t'ju zgjojë më shumë!
Metoda 2 nga 3: Bëjeni veten të rehatshëm
Hapi 1. Flini në anën tuaj të majtë për të mbajtur presionin nga mëlçia
Mëlçia juaj është në anën e djathtë të trupit tuaj, kështu që kur flini në anën e djathtë, mund të ushtrojë presion mbi atë organ, veçanërisht gjatë shtatzënisë. Plus, gjumi në anën tuaj të majtë ndihmon me qarkullimin.
- Qarkullimi më i mirë do të thotë më shumë rrjedhje gjaku edhe për foshnjën tuaj.
- Shmangni gjumin në bark nëse gjoksi juaj është i lënduar. Gjatë tremujorit të parë, gjinjtë tuaj mund të jenë të lënduar dhe të butë, dhe për këtë arsye, mund ta keni të dhimbshme të flini në bark.
Hapi 2. Shtoni jastëkë për ta bërë veten më të rehatshëm
Nëse keni probleme me gjumin anash, jastëkët mund t'ju ndihmojnë. Vendosni një jastëk midis gjunjëve tuaj, për shembull, ose një jastëk shtesë nën kokën tuaj. Ju madje mund të përdorni një jastëk shtatëzënie në formë u që shkon rreth gjithë trupit tuaj.
Ju gjithashtu mund të përdorni një jastëk për të mbështetur shpinën ose stomakun tuaj. Bëni gjithçka që duhet për t'u ndier rehat
Hapi 3. Vishni një sytjena sportive ose sytjena të lehonisë gjatë natës për të zvogëluar dhimbjen e gjirit
Sigurimi i mbështetjes për gjinjtë tuaj të butë mund të zvogëlojë dhimbjen. Zgjidhni një sytjena të butë dhe të rehatshme që i përshtatet mirë veshjes në shtrat.
- Provoni sutjena të ndryshme për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju. Madje mund të zbuloni se veshja pa sytjena ndihet më së miri.
- Nëse dhimbja e gjirit ju mban ende gjallë, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e acetaminofenit gjatë natës.
Hapi 4. Luftoni urthin duke ngritur kokën lart
Graviteti ndihmon në mbajtjen e acidit në stomakun tuaj, kështu që ngritja e kokës lart mund të zvogëlojë urthin tuaj. Vendosni një jastëk shtesë nën kokën tuaj, për shembull.
Ju gjithashtu mund të mbështesni pjesën e sipërme të shtratit duke vendosur një jastëk pykë nën dyshek
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për Çështjet Mjekësore
Hapi 1. Ngadalësoni marrjen e lëngjeve në mbrëmje për të shmangur udhëtimet e natës në banjë
Ndërsa ju duhet të qëndroni të hidratuar gjatë shtatzënisë tuaj, gjithashtu do të urinoni më shpesh, gjë që mund të prishë gjumin tuaj. Për të ndihmuar me këtë çështje, pini më pak në mbrëmje sesa gjatë gjithë ditës.
Sigurohuni që të merrni të paktën 8 gota ujë më herët gjatë ditës
Hapi 2. Hani një rostiçeri të vogël para gjumit për të ndihmuar me të përzierat
Synoni të hani vakte të vogla gjatë gjithë ditës, pastaj zgjidhni diçka të pasur me yndyrë ose proteina para gjumit. Për shembull, provoni djathë, vezë ose një pjesë të një avokado menjëherë para gjumit.
- Shmangni krejtësisht ushqimet me sheqer në mbrëmje, pasi ato do t’ju japin një nxitje energjie kur përpiqeni të bini në gjumë, e kundërta e asaj që dëshironi!
- Kur të ngriheni për herë të parë, hani disa krisur për të luftuar të përzierat herët në ditë.
Hapi 3. Hani një darkë të hershme për të ndihmuar në parandalimin e urthit
Nëse vazhdoni të keni urth gjatë natës, sigurohuni që të hani darkë herët, edhe nëse është e vogël. Pastaj, hani ushqimin tuaj para gjumit. Në atë mënyrë, nuk do të jeni të uritur, por nuk do të jeni aq të ngopur sa të keni urth.
- Gjithashtu, kushtojini vëmendje ushqimeve që ju shkaktojnë urth dhe përpiquni t’i shmangni ato.
- Ju gjithashtu mund të merrni tableta karbonat kalciumi për të ndihmuar në luftimin e urthit tuaj.
Hapi 4. Përdorni shirita hundësh ose sprej me kripë për të luftuar kongjestionin
Nivelet më të larta të hormonit progesteron në trupin tuaj mund të çojnë në mbytje të hundës. Provoni shiritat e hundës ndërsa jeni duke fjetur për t'ju ndihmuar të merrni frymë më mirë ose spërkoni pjesën e brendshme të hundës tuaj me një sprej fiziologjik para se të flini.
Shmangni degjeneruesit dhe spërkatjet steroide në tremujorin tuaj të parë nëse mjeku juaj nuk e bën mirë
Hapi 5. Bëni një sy gjumë për të kompensuar gjumin që ju mungon gjatë natës
Nëse keni probleme me gjumin gjatë natës, mund të jeni në gjendje ta kompensoni atë me gjumë të shkurtër gjatë ditës. Për shembull, mund të bëni një sy gjumë të shpejtë në makinën tuaj në drekë, dhe pastaj të hani ndërsa punoni.
