Ah, verë! Kjo është koha për pije në natyrë, pikniqe dhe Barbecues. Si një diabetik, ju mund të pyesni se ku ju lë kjo. Lajmi i mirë është se nuk keni pse të anashkaloni festimet ose të sakrifikoni ushqim të shijshëm. Për sa kohë që përgatiteni për ditën, zgjidhni ushqimin tuaj me mençuri dhe bëni hapa shtesë për shëndetin tuaj, diabeti nuk do t’ju prishë argëtimin.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për ngjarjen
Hapi 1. Njoftoni hostin paraprakisht
Me mirësjellje u thoni atyre se jeni diabetik. Jepuni atyre disa shembuj të asaj që mund dhe nuk mund të hani. Informojini ata se sa ushqime të caktuara do t'ju nevojiten.
I siguroni ata se nuk kanë pse të dalin nga rruga e tyre. Xhironi për pikë bonus duke ofruar të sillni një pjatë
Hapi 2. Rishikoni faktorët e rrezikut
Nëse merrni insulinë, mbani mend se nxehtësia e bën atë të absorbohet më shpejt në vendin e injektimit. Kjo mund të bëjë që sheqeri në gjak të bjerë papritur. Mbani aktiv, por bëni pushime të rregullta nga ekspozimi në diell. Qëndroni të hidratuar. Sigurohuni që të testoni nivelet e glukozës tuaj më shpesh se zakonisht.
Hapi 3. Paketoni furnizimet tuaja
Caktoni një çantë ose çantë të vogël. Ju do të keni nevojë për hapësirë të mjaftueshme për të përshtatur të gjitha furnizimet që ju nevojiten gjatë gjithë ditës. Për shkak se temperaturat e larta mund të dëmtojnë furnizimet tuaja, pyesni nikoqirin nëse mund ta lini çantën tuaj në shtëpi. Çanta juaj duhet të përfshijë:
- Matës i glukozës, shirita testimi dhe lidhëse
- Insulinë ose pilula
- Shiringa ose furnizime me pompë insuline
- Pako e ftohtë për të ruajtur ruajtjen e insulinës tuaj
- Tableta urgjente të glukozës
Hapi 4. Sillni një meze të lehtë që nuk kërkon ftohje ose vegla
Koha e caktuar e fillimit të vaktit mund t'ju detyrojë të hani drekë ose darkë më vonë se zakonisht. Kjo mund të shkaktojë një rënie të sheqerit në gjak dhe një vonesë në dozën tuaj të planifikuar të insulinës. Paketoni një meze të lehtë me karbohidrate për të mbajtur nivelet tuaja të glukozës të qëndrueshme. Mund të sillni:
- Një mollë e vogël dhe një filxhan rostiçeri individual me gjalpë kikiriku
- Një bar proteina
- Krisur dhe djathë
Pjesa 2 nga 3: Bërja e Zgjedhjeve të Ushqimit të Zgjuar
Hapi 1. Hulumtoni opsionet
Jepini vetes një minutë ose dy për të parë zgjedhjet në tryezë ose skarë. Mbani shënim se cilat opsione mund të merrni në pjesë më të vogla, cilat mund të merrni në pjesë më të mëdha dhe cilat të shmangni plotësisht. Pas kësaj, filloni të mbushni pjatën tuaj!
Hapi 2. Ndani pjatën tuaj në pjesë
Mbushni gjysmën e pjatës tuaj me perime jo niseshte. Kushtojini një të katërtën proteinave të ligët. Zgjidhni ushqimin me niseshte për tremujorin e fundit. Nëse keni vend, shtoni një grusht ushqime të shëndetshme anash. Sigurohuni që grumbulli juaj i ushqimit të mos rritet më shumë se 1.3 centimetra (1.3 cm) i gjatë. Disa shembuj nga secili grup janë:
- Perime: patëllxhan i pjekur në skarë, speca zile, ose kunguj verore; sallatë marule, domate dhe kastravec me salcë vinaigrette, brokoli, lulelakër ose lakër Brukseli.
- Proteina pa yndyrë: petë me fasule të zeza (ose perime të tjera), kefobë tofu, mish të bardhë ose të kuq të pjekur në skarë (përfshin peshk dhe shpendë) pa salcë.
- Ushqime me niseshte: patate të thjeshta pure, patate të ëmbla/yams, sallatë me fasule, simite me hamburger me grurë të plotë.
- Rostiçeri të shëndetshme: përzierje frutash dhe arrash, një mollë, 1/4 gota (59.15 g) arra të pakripura.
- Zhytje të shëndetshme: 2 lugë gjelle (29.6 g) humus, dip me fasule të zeza, zhytje të lehtë në fermë.
Hapi 3. Shmangni ushqimet e përpunuara
Këto ushqime janë zakonisht të larta në sheqer dhe shurup të lartë fruktoze misri, të cilat mund të rrisin glukozën tuaj në gjak në nivele të rrezikshme. Ushqimet e përpunuara janë gjithashtu të larta në natrium, sheqer dhe përbërës të tjerë që mund të ndikojnë në kontrollin e glukozës në gjak si për diabetikët e tipit 1 ashtu edhe të tipit 2. Konsideroni këta shembuj të ndaluar nga pjata juaj:
- Mish i përpunuar si hot dog, mish i shijshëm dhe hamburgerë lope me yndyrë të lartë
- Snacks të përpunuara të kripura si gjevrek, patate të skuqura ose patate të skuqura tortilla të skuqura
- Sallatë tradicionale me patate, sallatë me makarona ose sallatë me sallatë (e bërë me majonezë të rëndë)
- Zhytje të rënda si ferma tradicionale, artiçoka ose qepa franceze
- Erëza tradicionale si ketchup dhe salcë Barbecue
- Mallrat e pjekura si biskota, tortë ose byrek
Hapi 4. Zgjidhni ëmbëlsirën me mençuri
Shmangni tundimin për të kënaqur produktet e pjekura të ëmbla. Shkoni për fruta të freskëta ose ëmbëlsira me bazë frutash. Mbani madhësitë e porcioneve tuaja të vogla. Disa zgjedhje të mira janë:
- Një mollë e vogël, portokalli ose dardhë
- 1/2 banane
- 1 filxhan (236.59 g) manaferra ose pjepër të copëtuar
Hapi 5. Pini pije jo-alkoolike të ëmbëlsuara
Zgjidhni pije hidratuese si uji ose çaj të akullt pa sheqer. Shtoni një fetë limoni ose portokalli për ëmbëlsi natyrale dhe vitaminë C.
- Qëndroni larg pijeve me shurup misri me fruktozë të lartë.
- Alkooli ndërvepron me ilaçet e diabetit, të cilat mund të shkaktojnë ngritje dhe rënie të paparashikueshme të sheqerit në gjak. Kjo potencialisht mund të çojë në një urgjencë mjekësore.
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Hidratoni shpesh
Temperaturat e larta i vënë të gjithë në rrezik për dehidratim. Për diabetikët, rreziku është edhe më i madh kur rritet niveli i sheqerit në gjak. Para, gjatë dhe pas vaktit, pini gllënjka të rregullta të pijeve të ftohta pa kafeinë si uji, limonada dhe çaji i ëmbël i akullit. Kufizoni ose shmangni pijet alkoolike.
Hapi 2. Aplikoni krem kundër diellit në ekstremitetet tuaja
Nëse vuani nga neuropatia, mund të mos ndjeni djegie nga dielli që ndodhin në duart dhe këmbët tuaja. Aplikoni krem kundër diellit në duart tuaja rregullisht, veçanërisht pasi të keni larë duart. Vendoseni në këmbë nëse vishni sandale ose rrobaqepëse.
Asnjëherë mos shkoni zbathur! Goditja e gishtit mund të shkaktojë ulçerë në këmbë. Diabeti gjithashtu bën që plagët të shërohen ngadalë, duke ju vënë në rrezik për infeksion nëse shkelni një objekt të mprehtë
Hapi 3. Kontrolloni shpesh numrat tuaj
Shumë faktorë në Barbecues mund të bëjnë që sheqeri juaj në gjak të luhatet. Nxehtësia dhe stërvitja mund të bëjnë që të dy numrat tuaj të bien. Kjo është arsyeja pse ju duhet të provoni shpesh. Mbani ekranin tuaj dhe shiritat e testimit të sigurt nga nxehtësia, por brenda mundësive të lehta nëse keni nevojë të provoni në një çikë.
Stresi i një shëtitjeje ose takimi mund të bëjë që sheqeri juaj në gjak të rritet. Stresi bën që trupi të lëshojë adrenalinë e cila bën që mëlçia të lëshojë më shumë glukozë dhe kortizol në qarkullimin e gjakut
Hapi 4. Luaj sport me kujdes
Ushtrimet e rregullta janë të mira për të gjithë, përfshirë ata me diabet. Për sa kohë që ju mund të njihni shenja të luhatjes së sheqerit në gjak, nuk ka asnjë arsye që të mos e shijoni atë lojë volejbolli ose kohën në pishinë. Përsëri, kini kujdes që temperaturat e larta në natyrë dhe lloji i aktivitetit në të cilin po angazhoheni mund të shkaktojnë që numrat tuaj të bien.
Merrni masa paraprake të tilla si ngrënia e një meze të lehtë para stërvitjes dhe testimi i sheqerit në gjak para dhe pas stërvitjes
Hapi 5. Shijoni shoqërinë
Barbecues kanë të bëjnë po aq me shoqërimin sa edhe me ushqimin. Pasi të keni mbushur pjatën tuaj, uluni shumë larg ushqimit. Në këtë mënyrë, nuk do të tundoheni të hani shumë ose të neglizhoni të dashurit tuaj. Vetëm kini kujdes se mosveprimi i tepërt mund të shkaktojë rritjen e sheqerit në gjak, veçanërisht nëse jeni mësuar me aktivitete të rregullta.
Për të zvogëluar rrezikun e luhatjeve, pyesni shokët tuaj nëse duan të bëjnë një shëtitje pas ngrënies me ju
Hapi 6. Vishni një byzylyk ose gjerdan për alarm mjekësor
Një byzylyk ose gjerdan alarmi mjekësor ka fuqinë të flasë për ju kur nuk mund të flisni për veten tuaj. Nëse diçka shkakton që sheqeri juaj në gjak të ndryshojë në mënyrë drastike dhe ju të vdisni ose të keni një konfiskim, byzylyku juaj do t’ju zbulojë se keni diabet tek profesionistët mjekësorë dhe të tjerët përreth jush. Kjo do t'i ndihmojë ata të dinë se si të sillen me ju.
