Ndërsa njerëzit jetojnë më gjatë, konceptet e moshës dhe plakjes po ndryshojnë në të gjithë botën. Në fakt, e vërteta e vjetër rreth moshës pesëdhjetë vjeçare në moshën e mesme nuk është më e vërtetë dhe "pesëdhjetë është dyzetat e reja". Por ju mund të mos jeni të sigurt se si ta përqafoni jetën pas 50. Duke eksploruar botën përreth jush dhe duke ruajtur shëndetin tuaj, ju mund të shijoni sa e mrekullueshme është jeta pas 50 vjetësh.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Angazhimi në Botë
Hapi 1. Edukoni kuriozitetet tuaja
Nëse jeni mbi 50 vjeç, ka shumë mundësi që të keni fëmijë më të mëdhenj, të jeni në pension dhe të gjeni veten të keni më shumë kohë të lirë. Lejoni veten të eksploroni botën përreth jush me aktivitete që mund t'ju pëlqejnë si udhëtimi, provimi i ushqimeve të ndryshme ose marrja e klasave.
- Bëni një listë të gjërave që ju interesojnë dhe që mund t’i provoni pasi keni kohë dhe para. Për shembull, ndoshta keni dashur të merrni licencën tuaj të pilotit. Mësoni sa më shumë në lidhje me të dhe më pas ndiqni fluturimet nëse dëshironi. Në mënyrë të ngjashme, mbase gjithmonë keni dashur të vizitoni Gjermaninë. Filloni "udhëtimet" tuaja në shtëpi me libra dhe faqe udhëtimi për Gjermaninë dhe planifikoni një udhëtim ose një qëndrim të zgjatur.
- Përqafimi i kuriozitetit tuaj mund të jetë më i lehtë në moshën tuaj, pasi mund të keni më pak kufizime kohore dhe përgjegjësi sesa kur ishit më të rinj. Të qenit mbi 50 shpesh ju jep përfitimin e aftësisë për t'u përqëndruar në nevojat dhe qëllimet tuaja. Eksplorimi i kurioziteteve tuaja mund të jetë i shëndetshëm dhe i këndshëm.
Hapi 2. Angazhohuni në aktivitete të reja dhe të dashura
Një pjesë e madhe e angazhimit me botën është qëndrimi aktiv mendor dhe fizik. Kjo ju ndihmon të jeni fizikisht më të shëndetshëm dhe më të lumtur mendërisht. Provoni aktivitete të reja ose investoni më shumë kohë në ato që doni. Kjo mund të shtojë më shumë karakter në jetën tuaj dhe mund t'ju prezantojë me përvoja të reja të mrekullueshme-dhe njerëz.
- Angazhohuni në aktivitete dhe hobi si piktura, vallëzimi ose mbledhja e monedhave; provoni një sport të ri si Pilates ose yoga. Çdo gjë që bëni për të qëndruar në lëvizje dhe aktive mund t’ju ndihmojë të qëndroni të rinj në zemër. Për shembull, ndoshta ju e doni artin mesjetar. Ju mund të mësoni se si të ndriçoni dorëshkrimet.
- Jini mendjehapur kur provoni aktivitete të reja, veçanërisht nëse bashkëshorti juaj ose një mik ju ka kërkuar të bashkoheni me të. Përjetimi i aktivitetit përmes saj mund t'ju japë një vlerësim të ri për të dhe atë.
Hapi 3. Udhëtoni aty ku është e mundur
Ka një sasi të paimagjinueshme për të eksploruar në vende të tjera, nga vendet e huaja në qytetin tjetër. Udhëtimi ju mban në lëvizje dhe trurin tuaj të angazhuar, gjë që mund t’ju mbajë të rinj në zemër.
- Shijoni çdo vend ku mund të shkoni, edhe nëse është një shtet larg. Mund t'ju ofrojë perspektiva të reja sesi të tjerët plaken dhe angazhohen me jetën pas të 50 -ve.
- Merrni rrugën më pak të udhëtuar kur udhëtoni. Të qëndrosh në destinacionet e njohura mund të mos jetë aq stimuluese apo tërheqëse sa të shohësh një vend të ri. Për shembull, nëse shkoni në Gjermani, vizitoni qytete ose qytete më të vogla, më pak të vizituara si Würzburg ose Bad Tölz në vend që të godisni zona më të mëdha si Mynihu.
Hapi 4. Zgjeroni arsimimin tuaj
Merrni klasa në një lëndë që ju intereson ose vazhdoni trajnimin tuaj për punën tuaj. Sfidimi i trurit tuaj mund t’ju mbajë të angazhuar mund të mbajë trurin tuaj nga plakja.
- Merrni pjesë në klasa, leksione, seminare ose programe të tjera edukimi të vazhdueshëm për të stimuluar trurin tuaj. Shumë universitete ofrojnë kurse për "bashkëpunëtorët e vjetër" ose mund të postojnë kurse online.
- Marrja e klasave dhe edukimi i vazhdueshëm mund të hapë përvoja të reja dhe emocionuese për ju.
Hapi 5. Merrni pjesë në komunitetin tuaj
Marrja pjesë aktive në komunitetin tuaj ose zonën lokale, të tilla si përmes një dhome tregtare, mund t'ju ofrojë një mënyrë për të qëndruar të angazhuar në jetë, ndërsa ndihmoni të tjerët. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të takoni mbi pesëdhjetë individë të tjerë që duan të përqafojnë moshën e tyre aq sa ju.
Pjesëmarrja në procesin politik përmes bordeve shkollore ose nismave lokale jo vetëm që mund t'ju japë diçka konstruktive për të bërë, por mençuria juaj mund të ndihmojë edhe të tjerët
Hapi 6. Bëhuni vullnetar në zonën tuaj lokale
Veprimet e thjeshta të mirësisë dhe ndihma ndaj individëve të tjerë mund t’ju ndihmojnë të jeni të angazhuar ndërkohë që u jepni urtësinë dhe përvojat tuaja të tjerëve. Vullnetarizmi gjithashtu mund të vendosë jetën dhe aftësinë tuaj për t'u angazhuar në të në një perspektivë më të mirë, dhe nga ana tjetër të shijoni jetën tuaj pas 50 vjetësh.
- Ju me siguri keni aftësi specifike të biznesit ose jetës që keni zhvilluar gjatë viteve. Ndani këto duke mësuar ose mentoruar të tjerët. Ju mund t'i drejtoheni Administratës së Biznesit të Vogël (SBA) për mundësi të shkëlqyera për t'u kthyer, mentor ose vullnetar. Ju mund të vizitoni SBA këtu:
- Vullnetar në një shkollë, spital ose qendër komunitare lokale.
- Ofroni për të ndihmuar miqtë dhe familjen nëse kanë nevojë.
Hapi 7. Lidhu me njerëz të rinj
Shumë njerëz zbulojnë se perspektivat dhe shijet e tyre ndryshojnë pas 50. Lidhja me njerëz të rinj mund t'ju ndihmojë të qëndroni të angazhuar në botë dhe mund t'ju prezantojë me përvoja të reja dhe të mrekullueshme. Gjithashtu mund t'ju ofrojë një grup të dashur personash që kujdesen për ju dhe mirëqenien tuaj.
- Ka shumë mënyra të ndryshme për të takuar njerëz të rinj. Ju mund t'i takoni ata në ngjarjet e komunitetit, ndërsa udhëtoni, ose thjesht duke folur me një person të rastit në dyqan. Jini të hapur për të biseduar me njerëz të rinj që janë mbi 50 vjeç ose më të rinj.
- Bëhuni bashkë me kontakte dhe miq të rinj sipas dëshirës tuaj. Për shembull, mund të caktoni një datë kafeje javore ose të ndiqni një klasë tai-chi së bashku.
- Takimi me njerëz të rinj dhe angazhimi me ta apo edhe njohjet aktuale mund të jenë të shkëlqyera për shëndetin tuaj mendor.
Pjesa 2 nga 2: Ruajtja e mirëqenies tuaj
Hapi 1. Mbani një orar
Jepini ditës suaj një strukturë duke mbajtur një orar. Shpesh, njerëzit fillojnë të ndiejnë një humbje të përgjegjësisë nëse kanë shumë kohë të lirë dhe shumë pak detyrime. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni joproduktiv dhe më pak të dobishëm. Në vend të kësaj, mbushni orarin tuaj me aktivitete që ju pëlqejnë ose keni nevojë të bëni.
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj rregullisht
Ndërsa një person plaket, ajo ka nevoja të ndryshme dhe mund të bëhet e ndjeshme ndaj sëmundjeve dhe kushteve të reja, përfshirë sëmundjet e zemrës dhe Alzheimer. Kryerja e kontrolleve të rregullta me mjekun ose mjekët tuaj mund të ndihmojë në heqjen e problemeve të mundshme shëndetësore në syth dhe t'ju mbajë mjaft mirë për të përqafuar jetën tuaj pas të 50 -ve.
Vëzhgoni nga afër funksionet e trupit tuaj dhe mbani shënim çdo gjë që duket "e fikur". Raportojeni këtë tek doktori juaj kur ta shihni, duke vënë në dukje simptomat, kohëzgjatjen e tyre dhe çfarë i lehtëson ato
Hapi 3. Hani vakte të shëndetshme dhe të rregullta
Marrja e vakteve të shëndetshme dhe të rregullta është jetike për ruajtjen e shëndetit tuaj pas moshës 50 vjeç. Ushqimet e pasura me lëndë ushqyese, të tilla si frutat, perimet dhe proteinat pa yndyrë mund t'ju japin energji për të përqafuar jetën duke minimizuar rrezikun e sëmundjeve.
- Ju duhet të merrni midis 1, 600 dhe 2, 800 kalori në ditë në varësi të gjinisë tuaj dhe sa aktiv jeni.
- Hani 1-1,5 gota me fruta të plota në ditë. Provoni mjedra, boronica ose ananas. Synoni të hani fruta të tëra dhe jo lëngje, të cilat nuk do t'ju ngopin aq shumë. Ndryshoni zgjedhjet tuaja për të siguruar që të merrni një sërë lëndësh ushqyese.
- Hani 2.5-3 gota perime në ditë. Provoni brokoli, patate të ëmbla ose kungull i njomë Ju gjithashtu duhet të ndryshoni perimet tuaja për të siguruar që të merrni një sërë lëndësh ushqyese.
- Frutat dhe perimet janë një burim i shkëlqyer i fibrave, për të cilat keni nevojë për më shumë se 50. Fibrat mund ta mbajnë sistemin tuaj gastrointestinal të rregullt dhe të minimizojnë rrezikun tuaj për sëmundjet e zemrës, goditjet dhe diabetin.
- Hani 5-8 ons kokrra në ditë. Të paktën ½ duhet të jenë drithëra të plota nga burime të tilla si orizi kafe, makarona ose bukë me grurë të plotë, bollgur ose drithëra.
- Hani 5-6.5 ounces proteina çdo ditë nga burime të tilla si viçi, derri, shpendët, fasulet e gatuara, vezët, gjalpin e kikirikut, ose arrat dhe farat. Proteina gjithashtu ndihmon në ruajtjen e muskujve tuaj.
- Merrni 2-3 gota qumësht çdo ditë nga burime të tilla si djathi, kosi, qumështi, apo edhe akullorja. Qumështi ndërton dhe ndihmon në ruajtjen e eshtrave dhe muskujve të fortë, gjë që është veçanërisht e rëndësishme pas të 50 -ve.
- Kufizoni natriumin, ëmbëlsirat, pijet me sheqer dhe mishin e kuq, të gjitha këto mund të çojnë në probleme me shëndetin tuaj.
Hapi 4. Merrni ushtrime të rregullta kardiovaskulare
Ushtrimet e rregullta kardiovaskulare mund të promovojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik dhe mendor. Çdo lloj ushtrimi i moderuar që zgjidhni, përfshirë ecjen, do t'ju sjellë dobi dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të takoni njerëz të rinj ose të provoni një aktivitet të ri.
- Mundohuni të merrni të paktën 150 minuta aktivitet të moderuar në javë. Ndani këtë në seancë 10 -minutëshe nëse është e nevojshme.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë plan stërvitje.
- Nëse jeni fillestar ose preferoni një aktivitet me ndikim më të ulët, provoni të ecni, joga ose not. Nëse dëshironi, mund të krijoni aktivitete më të fuqishme, të tilla si vrapimi.
- Dëgjoni trupin tuaj kur stërviteni. Nëse ndiheni të dobët ose të sëmurë, pushoni derisa të ndiheni më mirë.
Hapi 5. Kryeni ushtrime për stërvitjen e forcës
Konsideroni të bëni stërvitje me forcë përveç ushtrimeve kardiovaskulare. Ka dëshmi se mund të ndryshojë procesin e plakjes, si dhe të ndihmojë në shmangien e sëmundjeve të lidhura me moshën, siç është osteoporoza duke ndërtuar muskuj dhe kocka.
- Konsultohuni me mjekun tuaj dhe një trajner të certifikuar para se të filloni një program trajnimi të forcës.
- Kryeni ushtrime që synojnë të gjithë trupin tuaj dhe janë specifike për nevojat tuaja ndërsa plakeni. Për shembull, ushtrimet për forcimin e këmbëve ndërtojnë muskuj dhe kocka për të mbështetur trupin tuaj.
- Provoni brezat e rezistencës nëse peshat janë shumë të rënda.
- Provoni një klasë yoga ose Pilates, e cila gjithashtu mund të forcojë dhe shtrijë muskujt tuaj përveç që ju ndihmon të relaksoheni.
Hapi 6. Dëgjoni trupin tuaj
Në çdo aktivitet që bëni, nga udhëtimi në stërvitje, kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe ndjenjave tuaja. Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni çdo problem shëndetësor që mund të lindë.
- Pushoni sa herë që dëshironi ose keni nevojë. Nëse jeni të lodhur, madje nuk doni të stërviteni një ditë, lejoni vetes të pushoni, e cila është një pjesë e rëndësishme për të qëndruar të shëndetshëm dhe të lumtur.
- Ndaloni çdo gjë që shkakton marramendje, dhimbje koke, përkeqësim ose gulçim, dhimbje gjoksi, palpitacione të zemrës ose rrahje të pabarabarta dhe të shpejta të zemrës.
- Flini të paktën 7-9 orë gjumë në natë për të ndihmuar trupin dhe mendjen tuaj të qëndrojnë të shëndetshëm.
