Ne të gjithë kemi pasur ato ditë ku thjesht nuk na pëlqen të bëjmë asgjë. Ju keni punuar shumë gjatë gjithë javës, nuk keni fjetur mjaftueshëm dhe sa më shumë të futeni në listën tuaj të "detyrave", aq më shumë motivimi juaj duket se po largohet. Nëse thjesht nuk mund të arrini asgjë pavarësisht se sa shumë përpiqeni, mund të keni nevojë të madhe për një ditë pushimi. Harrojeni të bëni punë apo të vishni rroba të vërteta-thjesht rehatohuni në shtrat, kapni një gotë akullore dhe jepini vetes një ditë pushimi dhe relaksi. Ju mund t'i bëni vetes më shumë mirë sesa mendoni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përfitimi i një dite pushimi
Hapi 1. Flini brenda
Shfrytëzojeni këtë mundësi për të kapur pjesën tjetër që keni humbur. Nuk ka afate apo takime për të mbajtur sot. Çaktivizoni orën tuaj me zile dhe lëreni veten të fle në gjumë derisa të zgjoheni natyrshëm. Gjumi është jetik për rivendosjen e trupit dhe mendjes tuaj, dhe njerëzit që flenë mjaftueshëm kanë tendencë të jenë më të shëndetshëm.
- Nëse jeni mësuar të zgjoheni herët dhe nuk mund ta lini këtë zakon, bëni një gjumë të gjatë (ose dy) në mes të ditës.
- Mbani në mend se nuk mund ta kompensoni plotësisht gjumin e humbur më vonë-pasi ai të jetë zhdukur, ai është zhdukur. Në vend të kësaj, përpiquni të krijoni zakone të shëndetshme të rregullta të gjumit në mënyrë që të mos pushoni pak.
Hapi 2. Vishuni rehat
Lini veshjet e rastësishme të biznesit në dollap. Zgjidhni një palë pizhame të veshura mirë ose zbukurojeni me djersë të buta dhe të gjera. Pastaj shkoni në divan dhe mbylleni veten në një batanije komode. Komoditeti juaj është gjëja më e rëndësishme.
- Shtrihuni me të brendshme, nëse dëshironi. Ju jeni të lirë të bëni atë që dëshironi!
- Kaloni rutinën tuaj të pastrimit për ditën. Mos u shqetësoni nëse vendosni grim ose deodorant ose e bëni veten të paraqitshëm. Tërhiqini flokët tuaj në një simite të çrregullt, ose thjesht lërini të shkojnë.
Hapi 3. Postoni para televizorit
Kthehuni mbrapa dhe kaloni ditën duke shikuar me qejf filmat dhe shfaqjet tuaja të preferuara. Përpiquni të mbijetoni me titujt e mbetur në radhën tuaj në Netflix, ose thjesht vendosni një përsëritje "I Love Lucy" që keni parë njëqind herë. Televizori mund të jetë një shoqërues i shkëlqyeshëm kur thjesht dëshironi të ndryshoni shpejtësinë dhe ta vendosni trurin tuaj në kontrollin e lundrimit për një kohë.
E qeshura është e mirë për ju. Veshja e një komedie të mirë ose ftimi i një shoku për të ndarë disa buzëqeshje mund të djegë kalori, të zvogëlojë stresin dhe madje të forcojë sistemin tuaj imunitar
Hapi 4. Dëgjoni muzikë
Merrni palën tuaj më të mirë të kufjeve dhe relaksohuni duke luajtur regjistrimet tuaja më të dashura. Këndoni së bashku, vallëzoni sipas ritmit, lëreni veten të shkojë plotësisht. Muzika nxit relaksimin dhe mund të lehtësojë ankthin dhe ndjenjat e stresit.
- Bëhuni DJ -ja juaj. Përpiloni listat e personalizuara të luajtjes për të krijuar disponimin e përsosur për ditën tuaj dembel.
- Shfletoni shërbimet muzikore streaming si Spotify, Google Play dhe Pandora Radio për një katalog të madh të zhanreve, artistëve, albumeve dhe këngëve.
Hapi 5. Porosit marrjen
Në vend që të shqetësoheni me mëngjesin, drekën dhe darkën, telefononi vendin tuaj kinez për rrotullime me vezë, ose jepni një picë. Të kuptosh se çfarë të hash dhe të kesh probleme për të përgatitur një vakt, thjesht shton stresin e rregullt të përditshëm. Bëjeni të lehtë për veten tuaj dhe kontrolloni atë që tingëllon mirë. As nuk keni pse të ngriheni nga divani.
- Një sesion divan-patate mund të jetë koha e përsosur për të lënë mënjanë shqetësimet dietike dhe për të ngrënë çfarë të doni.
- Në disa zona, mund të jeni në gjendje të përdorni aplikacione për shpërndarjen e ushqimit si DoorDash, GrubHub, Seamless ose Eat24 për të bërë një porosi nga restoranti juaj i preferuar me lehtësi dhe ta keni sjellë direkt në derën tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e paqes dhe qetësisë
Hapi 1. Fikni pajisjet tuaja elektronike
Heshtni të gjitha njoftimet dhe paralajmërimet në smartphone tuaj dhe pajisje elektronike të tjera. Nëse është e nevojshme, vendoseni telefonin, tabletin dhe laptopin tuaj në një dhomë tjetër dhe rezistoni dëshirës për t'i kontrolluar ato gjatë gjithë ditës. Këto artikuj janë vetëm shpërqendrime për të cilat ndoshta tashmë keni shpenzuar shumë nga koha juaj duke u shqetësuar.
- Qëndroni larg rrjeteve sociale. Ajo tenton të jetë jo më shumë se një mbingarkesë problematike e informacionit, imazheve dhe aktiviteteve që humbin kohë. Përdoreni ditën tuaj të pushimit për t'u lidhur përsëri me veten dhe botën përreth jush.
- Sigurohuni që njerëzit me të cilët korrespondoni rregullisht ta dinë se po bëni pushim para se thjesht të injoroni mesazhet e tyre.
Hapi 2. Bëni pak lexim
Hapni një libër që keni dashur të lexoni për një kohë, ose thjesht zgjidhni një titull rastësisht nga rafti juaj i librave. Zhyt veten në histori mahnitëse dhe personazhe tërheqës ndërsa ato shpalosen në faqe. Leximi është një nga aktivitetet më përfituese që mund të bëni, pasi është stimulues mendor dhe shumë relaksues.
Ka shumë mundësi, ju do të ndiheni mendërisht më të mprehtë dhe më të arritur pas disa orësh leximi
Hapi 3. Bëni një dush të gjatë dhe të nxehtë
Kur ishte hera e fundit që e trajtuat veten me një zhytje luksoze në vaskë? Futuni në një banjë me avull dhe ndjeni tensionin të shkrihet. Bëni gjërat edhe më relaksuese me një shtresë të fryrë flluskash, ose shtoni vajra esencialë aromatik dhe hidratues në ujin tuaj të banjës.
- Fikni dritat dhe rregulloni disa qirinj rreth vaskës për një përvojë si banja.
- Vendosni muzikë të butë ose sillni një libër në banjë me vete për të vrarë dy zogj me një gur.
Hapi 4. Flini në heshtje
Vendosni gjithçka tjetër në pritje për një ose dy orë dhe shijoni qetësinë përreth jush. Nëse ju pëlqen të shtrini këmbët, bëni një shëtitje diku të qetë dhe të qetë. Ngutja dhe ngutja e jetës së përditshme është e mbushur me një sulm të shpërqendrimeve shqisore, të cilat mund të bëhen dërrmuese pas një kohe. Rifreskoni mendjen tuaj duke e lejuar atë të përqëndrohet në asgjë për një ndryshim.
- Edhe nëse nuk ngriheni nga shtrati gjatë gjithë ditës, mund të shijoni një atmosferë pa planifikim, konflikte, zile në telefon dhe biseda të lidhura me punën.
- Nëse keni fëmijë të vegjël, shikoni nëse mund të merrni një kujdestare fëmijësh ose t'i lini ata në shtëpinë e një shoku ose të afërmi për atë ditë. Ju gjithashtu keni të drejtë për kohën tuaj vetëm.
Pjesa 3 nga 3: Lejoni veten të shijoni një ditë dembel
Hapi 1. Mos u ndjeni fajtorë
Ndaloni së menduari për përgjegjësitë tuaja për disa orë. Përdoreni atë energji për të ushqyer veten në vend që të mund të ktheheni duke u ndier të energjizuar. Nuk ka asnjë arsye për t'u ndier keq për dembelizmin e rastit. Në fakt, mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet. Ndërsa mbingarkohet, lodhja dhe stresi, bëhet e nevojshme të jeni në gjendje të dekompresoni në mënyrë që të vazhdoni të përmbushni kërkesat e punës, shkollës, familjes, marrëdhënieve, etj.
Ju nuk do të jeni në gjendje të shijoni kohën tuaj të pushimit nëse jeni të bindur se po bëni diçka të gabuar
Hapi 2. Mendoni përtacinë si terapi
Merrni pak kohë joproduktive në mënyrë periodike për hir të shëndetit tuaj mendor. Hulumtimet sugjerojnë se përtacia e merituar është jashtëzakonisht restauruese dhe mund të ketë një ndikim të madh në produktivitetin dhe motivimin kur ktheheni në punë. Mund të ndihmojë të pranoni se merrni pak kohë pushim si duke bërë diçka të mirë për veten tuaj. Në këtë mënyrë, nuk do të ndiheni sikur e keni humbur ditën tuaj.
- Ashtu si bëni pushime në punë, duhet të planifikoni ditë joproduktive për të ndërprerë blloqe të gjata të aktivitetit të zënë dhe plot tension.
- Koha e lirë është si një investim për sukses. Ideja është që të kujdeseni më mirë për veten sot, në mënyrë që të kujdeseni më mirë për jetën tuaj nesër.
Hapi 3. Përpiquni për ekuilibrin
Synoni për të arritur ekuilibrin e duhur mes përgjegjësive dhe relaksimit. Shumica e njerëzve marrin rreth dy ditë pushim në javë (zakonisht njëri pas tjetrit gjatë fundjavave), por kjo mund të mos jetë e mjaftueshme për t’ju lënë aq të qetë sa duhet për të bërë punën tuaj më të mirë. Normalshtë normale të ndiheni sikur gjithmonë duhet të bëni më shumë, por kjo lëvizje e pamëshirshme në fakt mund t’ju bëjë të digjeni dhe të bëni punë më të dobëta. Ngadalësimi i gjërave herë pas here ju ndihmon të rimbushni, gjë që do t'ju bëjë më produktivë nga ana tjetër.
- Nëse detyrat tuaja ju lejojnë, lini mënjanë një ose dy ditë shtesë në muaj për të mos bërë asgjë.
- Shumë ditë pushimi mund të jenë gjithashtu një gjë e keqe. Përdorni kohën tuaj në mënyrë të arsyeshme. Sigurohuni që i keni përmbushur të gjitha angazhimet e rëndësishme përpara se të lini përgjegjësitë tuaja në pritje. Nëse jeni duke marrë kaq shumë kohë pushim saqë përpiqeni t'i bëni gjërat më vonë (më shumë se tre ditë në javë në mënyrë të rregullt), mund t'ju duhet të rivlerësoni përparësitë tuaja.
Këshilla
- Nëse koha është e mirë, kaloni pak kohë duke u argëtuar jashtë.
- Ftoni një mik apo një të dashur i cili gjithashtu ka pak kohë të lirë për të qenë dembel me ju. Marrëdhëniet shoqërore janë si të marrësh ilaçe për ata që janë të lodhur dhe të mbingarkuar.
- Ditët dembelë mund të jenë jashtëzakonisht ngushëlluese pas një ngjarje stresuese ose një ndarje të keqe. Merrni mendjen mirë para se të ktheheni në lëvizjen e gjërave.
- Programoni një kohë pushimi si shpërblim për një sërë ditësh pune, duke arritur një qëllim ose përfunduar një projekt të madh.
- Sigurohuni që të ngriheni dhe të lëvizni herë pas here për t'u çlodhur.
Paralajmërimet
- Nëse keni njerëz të tjerë në varësi prej jush, të tillë si fëmijë të vegjël, pacientë ose punonjës, mund të mos jeni në gjendje të shijoni ditë dembele aq shpesh sa të tjerët. Merrni relaksin tuaj atje ku mundeni. Edhe disa orë këtu dhe atje është më mirë se asgjë.
- Në moderim, një dembelizëm i vogël nuk dëmton; madje mund të jetë një gjë e mirë. Megjithatë, me tepri, mund të krijojë çrregullim. Kini kujdes të mos e kënaqni veten deri në atë pikë sa të filloni të neglizhoni pjesët e rëndësishme të jetës tuaj.
