Të qenit i sëmurë mund të jetë një kohë e vështirë. Ndoshta nuk ju pëlqen të bëni shumë në një ditë të sëmurë, por disa aktivitete mund t’ju ndihmojnë ta shfrytëzoni sa më shumë. Një ditë e sëmurë mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe përqendruar në shëndetin tuaj. Merrni ditën për veten tuaj dhe përqendrohuni në gjërat që ju pëlqejnë ndërsa shëroheni nga sëmundja juaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Shijoni ditën tuaj të sëmurë
Hapi 1. Meditoni
Meditimi është treguar klinikisht për të zvogëluar stresin dhe ankthin, i cili nga ana tjetër mund të çojë në një përmirësim të shëndetit dhe funksionit të sistemit imunitar. Nëse ndiheni mjaft mirë, provoni të bëni një sesion të mirë meditimi dhe shijoni përfitimet që mund të sjellë. Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të filluar:
- Merrni frymë thellë dhe mbani fokusin tuaj në ato frymëmarrje. Nëse mendja juaj endet, kthejeni përqendrimin tuaj në frymëmarrjen tuaj.
- Shqyrtoni trupin tuaj dhe vini re se si ndihet secila pjesë. Nëse gjeni ndonjë zonë shqetësimi ose tensioni, mund t'i imagjinoni që fillojnë të ndihen më të relaksuar.
- Lexoni ose dëgjoni një fragment të rëndësishëm, poezi ose lirikë të këngës. Merrni disa momente për të reflektuar mbi kuptimet që mban për ju.
Hapi 2. Qeshni
Edhe pse mund të mos ndiheni mirë, të qeshni mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Lashtë treguar se e qeshura zvogëlon nivelet e stresit dhe rrit trupin tuaj qelizat vrasëse natyrale që luftojnë qelizat pushtuese.
- Shikoni filmin tuaj të preferuar qesharak ose shfaqjen televizive.
- Dëgjoni një shfaqje komedi ose podkastin tuaj të preferuar të komedisë.
- Lexoni një libër që gjithmonë ju bën të qeshni.
Hapi 3. Flisni me një mik apo të dashur
Përdorni një pjesë të kohës tuaj të lirë për të thirrur dikë me të cilin doni të bisedoni. Të kesh një bisedë të mrekullueshme me një mik apo anëtar të familjes është vërtetuar se rrit nivelet e oksitocinës, e cila mund të ndihmojë me shërimin dhe mirëqenien.
Hapi 4. Bëni diçka që ju pëlqen
Merrni pak kohë për veten gjatë ditës tuaj të sëmurë dhe bëni ndonjë aktivitet të lehtë që ju pëlqen. Kjo mund t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga të qenit i sëmurë dhe mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore. Provoni disa nga shembujt e mëposhtëm për ta bërë ditën tuaj të sëmurë një të këndshme:
- Dëgjo Muzikë.
- Luaj një tabelë ose lojë video.
- Bëni zanatin ose artin tuaj të preferuar nëse ndiheni mjaft mirë.
- Planifikoni një pushim të ardhshëm.
Hapi 5. Merrni disa ushtrime të lehta
Nëse keni një të ftohtë, mund të dëshironi të provoni të bëni stërvitje gjatë ditës tuaj të sëmurë. Dëgjoni atë që trupi juaj ju thotë nëse bëni stërvitje. Mos e teproni dhe ndaloni nëse ndiheni më keq.
- Ushtrimet e lehta mund të lehtësojnë disa simptoma të tilla si mbingarkesa.
- Ushtrimet janë të mira nëse simptomat e vetme që keni janë rrjedhje hundësh, mbingarkesë ose teshtitje.
- Mos ushtroni nëse keni ndonjë simptomë në gjoksin tuaj, si kollitja, fishkëllima, ethe ose dhimbje të muskujve.
- Ndaloni menjëherë nëse filloni të ndiheni më keq.
Metoda 2 nga 2: Përmirësimi i gjendjes suaj
Hapi 1. Pushoni pak
Shanset janë nëse jeni të sëmurë, ndiheni të lodhur. Nivelet e energjisë mund të bien kur nuk ndiheni mirë dhe mund të ndiheni sikur flini ditën tuaj të sëmurë. Kjo përgjigje imune natyrore nënkupton një kërkesë për gjumë për një shëndet të mirë. Përdoreni ditën tuaj të sëmurë si një mundësi për të kapur gjumin e humbur dhe për të filluar të ndiheni më mirë.
- Bëni një sy gjumë sa keni nevojë gjatë ditës.
- Mos u mundoni të qëndroni deri vonë. Shkoni në shtrat herët dhe bëni një gjumë të mirë.
Hapi 2. Shijoni një dush ose dush
Në varësi të simptomave tuaja, një dush ose dush mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Të dy dushet e nxehta dhe të ftohta do të kenë efekte të ndryshme dhe duhet të përdoren në raste të ndryshme. Rishikoni informacionin e mëposhtëm për të mësuar kur duhet të përdorni ujë të nxehtë ose të ftohtë:
- Uji i nxehtë mund të ndihmojë në relaksimin dhe lehtësimin e dhimbjeve të muskujve ose nyjeve. Mund të ndihmojë gjithashtu me heqjen e bllokimeve.
- Dushet dhe banjat e ftohta ose të vakëta mund të ndihmojnë në uljen e ënjtjes dhe mund të ulin temperaturën e lartë.
- Dushet shumë të ftohta në fakt mund të rrisin temperaturën tuaj për shkak të dridhjes.
- Asnjëherë mos bëni dush ose banjë të nxehtë nëse keni ethe pasi kjo mund të rrisë temperaturën tuaj në nivele të rrezikshme.
Hapi 3. Sigurohuni që të hani diçka
Edhe pse mund të mos keni një oreks të madh kur jeni të sëmurë, ju prapë duhet të hani dhe të ruani energjinë kalorike. Ushqimi mund t'ju ndihmojë të shëroheni nga sëmundja juaj dhe madje mund të zvogëloni stresin. Bëni vetes diçka të shijshme për të filluar të ndiheni më mirë.
- Karbohidratet janë të rëndësishme kur jeni të sëmurë dhe do të dëshironi rreth 150 gramë në ditë.
- Gjysmë filxhani lëng molle mund të ketë deri në 15 gram karbohidrate.
- Gjysmë filxhani sherbet do t’ju japë rreth 30 gram karbohidrate.
- Mundohuni të hani rreth gjashtë vakte të vogla në ditë të sëmurë, në vend të tre të mëdhenjve të zakonshëm.
- Mos hani asgjë shumë të rëndë, të yndyrshme ose pikante nëse keni nauze ose keni vjellë.
Hapi 4. Qëndroni të hidratuar
Disa simptoma mund t'ju bëjnë të dehidratoheni gjatë ditës tuaj të sëmurë. Ethet, diarreja, të vjellat ose urinimi i shpeshtë janë të gjithë kontribues për dehidratimin. Sigurohuni që të pini shumë lëngje në ditën tuaj të sëmurë dhe të qëndroni të hidratuar.
- Pini shumë ujë gjatë ditës.
- Shmangni lëngjet e frutave ose kafen pasi këto mund të përkeqësojnë diarrenë.
Hapi 5. Merrni diell
Exshtë treguar se ekspozimi ndaj dritës natyrale dhe direkte të diellit përmirëson shëndetin e përgjithshëm. Duke hapur perdet tuaja dhe duke lënë dritën e diellit, mund të filloni të fitoni përfitimet shëndetësore që mund të sjellë drita ultravjollcë.
- Ekspozimi ndaj dritës së diellit mund të rrisë prodhimin e vitaminës D në trup. Vitamina D është e rëndësishme për shumë nga funksionet e trupit.
- Marrja e diellit mund të ndihmojë në rregullimin e ciklit të gjumit/zgjimit dhe t'ju lejojë të përfitoni sa më shumë nga pushimi juaj.
- Ekspozimi i shkurtër dhe i përsëritur funksionon më së miri, duke sjellë përfitimet e ekspozimit në diell duke zbutur rreziqet.
- Çdo indeks UV mbi 3 kërkon mbrojtje nga dielli.
Këshilla
- Qëndroni pozitivë dhe përqendrohuni në ndjenjën më të mirë.
- Shtrihuni në divan dhe shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive për orë të tëra!
- Flini për rreth 8 deri në 10 orë.
- Sillni shumë aktivitete dhe ushqime në dhomën tuaj.
- Vendosni një batanije mbi trupin tuaj ndërsa jeni ulur dhe më pas mbyllni sytë..
