Rritja e sasisë së proteinave CREB (e njohur edhe si proteina lidhëse e elementit të përgjigjes cAMP) në trupin tuaj mund të përmirësojë shumë kujtesën dhe aftësitë tuaja mësimore. Mungesa e proteinave CREB lidhet me humbjen e kujtesës, ankthin dhe format e ndryshme të demencës. Ruajtja e ushqimit të shëndetshëm, stërvitjes dhe gjumit është çelësi për prodhimin dhe aktivizimin e proteinave CREB. Shtojcat si kanella, ekstrakti i boronicës dhe butirati gjithashtu mund të rrisin nivelet tuaja të proteinave CREB.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj
Ruajtja e shëndetit tuaj është e rëndësishme, veçanërisht nëse dyshoni se mund të keni mungesë të proteinave CREB. Çështjet njohëse ose psikologjike (p.sh. ankthi) mund të jenë pjesërisht për shkak të një vonese në aktivizimin e proteinave CREB, dhe mund të trajtohen me ilaçe ose terapi të synuara. Vizitoni një mjek nëse keni probleme me kujtesën, të mësuarit ose përqendrimin, ose nëse doni më shumë informacion në lidhje me rritjen e niveleve të proteinave CREB.
- Nivelet e proteinave CREB maten në mënyrë tipike me anë të një testi Western blot, i cili kryhet në një laborator duke përdorur një mostër qelizash ose indesh. Ky test mund të urdhërohet nga mjeku juaj, ose të kërkohet në një laborator privat.
- Kontaktoni klinikat private ose laboratorët në zonën tuaj për kuotat e çmimeve për një test Western blot.
Hapi 2. Hani ushqim të shëndetshëm në kohë të rregullt
Prodhimi i trupit të proteinave CREB varet nga funksionimi i shëndetshëm i ciklit të energjisë metabolike. Për ta mbajtur këtë cikël në maksimum, hani një dietë të ekuilibruar dhe me pak yndyrë që është e pasur me lëndë ushqyese. Equallyshtë po aq e rëndësishme të hani në periudha të rregullta të ditës për të mbajtur nën kontroll aktivitetin tuaj metabolik, të cilin mund ta lehtësoni duke mbajtur një ditar ushqimi.
- Mbani metabolizmin tuaj në rrugën e duhur duke ngrënë vakte dhe ushqime në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Zgjedhni ushqimet dhe vaktet që përmbajnë fruta, perime, drithëra dhe proteina pa yndyrë (p.sh. një sanduiç gjeldeti në bukë me drithëra, me një mollë dhe shkopinj karrote anash).
- Qëndroni larg ushqimeve të pasura me yndyrë, të përpunuara (p.sh. ushqimi i ushqimit të shpejtë si hamburger dhe patate të skuqura).
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi krijon një përgjigje molekulare në trup që mund të rrisë aktivizimin e proteinës CREB. Synoni për 150 minuta stërvitje të moderuar çdo javë, ose 75 minuta aktivitet fizik të fuqishëm. Ushtrimet e moderuara mund të përfshijnë gjëra të tilla si ecja ose noti, ndërsa ushtrimet më të fuqishme mund të përfshijnë vrapimin, kërcimin me litar ose marrjen e një klase rrotullimi.
- Për shembull, bëni 30 minuta shëtitje pesë ditë në javë për të bërë stërvitje të moderuar.
- Për një shembull të një rutine më të fuqishme ushtrimesh, bëni 25 seanca minutash me litar kërcimi tri herë në javë.
Hapi 4. Balanconi ritmin tuaj qarkullues
Ritmi juaj Circadian është një proces i brendshëm që rregullon kur ndiheni të përgjumur dhe vigjilentë gjatë ditës, dhe në cilat orë flini. Ruajtja e një ritmi të shëndetshëm është çelësi për të rregulluar zakonet tuaja të të ngrënit dhe për t'i dhënë trupit tuaj energji të mjaftueshme për stërvitje. Mbani nën kontroll ritmin tuaj qarkullues duke:
- Mbajtja e një orari të qëndrueshëm të gjumit (domethënë të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë)
- Drejtimi larg pajisjeve elektronike afër kohës së gjumit, të cilat simulojnë dritën e ditës dhe ndikojnë negativisht në instinktet e gjumit të trupit tuaj
- Ekspozimi ndaj dritës së ndritshme në mëngjes për t'u zgjuar (p.sh. hapja e perdeve, dalja jashtë për shëtitje)
- Shmangia e natës
Metoda 2 nga 2: Marrja e Shtojcave Ushqimore
Hapi 1. Merrni suplemente butyrate
Butirati është një acid yndyror me zinxhir të shkurtër që ka një mori përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë rritjen e prodhimit të proteinave CREB në trup. Pyesni mjekun tuaj nëse suplementet butirike (të disponueshme në farmaci dhe dyqane shëndetësore) janë të përshtatshme për ju. Përndryshe, përpiquni të futni butirat në dietën tuaj natyrshëm duke rritur konsumin tuaj të perimeve me fibra të lartë dhe yndyrna të qumështit (p.sh. gjalpë, krem i rëndë).
Hapi 2. Hani kanellë
Konsumimi i kanellës mund të rrisë prodhimin e trupit të proteinave CREB, duke e bërë atë një subjekt të kërkimeve për sëmundjet si Alzheimer. Kanella mund të metabolizohet në një formë jo toksike të natrium-benzoatit, një kimikat i miratuar nga FDA për të trajtuar dëmtimin e trurit. Blini suplemente kanelle nga një farmaci ose dyqan shëndetësor, ose futni kanellën në dietën tuaj të përditshme duke:
- Përdorimi i vajit të kanellës për gatim ose pjekje
- Pirja e çajit të kanellës
- Duke përdorur sheqer kanelle
- Pjekja e rrotullave të kanellës, dolli francez me kanellë, ose tortë kafeje me kanellë
Hapi 3. Hani ekstrakt boronice
Ekstrakti i boronicës është treguar se përmirëson funksionin njohës dhe rrit aktivizimin e proteinave CREB në trup. Komponimi mund të konsumohet në formë ushqimi, ose më lehtë në formë suplementi (domethënë pluhur i pastër i ekstraktit të boronicës ose antocianine të izoluara që rrjedhin nga ekstrakti). Për rezultatet më të mira, synoni të konsumoni midis 5.5 dhe 11g ekstrakt boronice në ditë, 500 deri në 1, 000mg anthocyanins të izoluara, ose 60-120g manaferra të freskëta.
