Orthorexia është një çrregullim i nën-njohur që përcaktohet si një obsesion për të ngrënë ushqime të shëndetshme. Ndërsa kjo mund të mos tingëllojë si një gjë e keqe, ortoreksia mund të jetë një sëmundje dobësuese që ndikon në jetën e njerëzve në mënyra shumë reale. Kjo ndodh sepse mund të dëmtojë buxhetin tuaj, shëndetin tuaj dhe ndërveprimet tuaja shoqërore. Disa e konsiderojnë atë një çrregullim të ngrënies, i ngjashëm në disa mënyra me anoreksinë nervore ose buliminë. Duke njohur ortoreksinë, ju mund të ndërmerrni hapa për të marrë ndihmën psikologjike për veten ose për një të dashur. Në fund, ortoreksia është një gjendje e shërueshme nga e cila shërohen shumë njerëz.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vëzhgimi i Vetë
Hapi 1. Shikoni për leximin obsesiv të etiketave
Njerëzit me ortoreksi janë obsesivë për të lexuar etiketat e ushqimit të tyre. Ndërsa leximi i etiketave mund të japë informacion të vlefshëm në lidhje me përbërësit e ushqimit që konsumoni, ai gjithashtu mund të zhvillohet në një sjellje të detyrueshme që ndikon në aspekte të tjera të jetës tuaj. Jini të shqetësuar nëse:
- Ju duhet të rilexoni etiketat disa herë sepse jeni të shqetësuar se keni humbur një përbërës.
- Ju zhvilloni ankth ose sulme paniku nëse nuk jeni në gjendje të lexoni etiketat.
- Ju zhvilloni një mosbesim ndaj etiketave tërësisht.
Hapi 2. Vini re nëse shqetësimet e ushqimit ndikojnë në planet tuaja të udhëtimit
Komunitetet e shumë njerëzve mund të mos ofrojnë alternativa për njerëzit me nevoja të veçanta dietike. Si rezultat, veganët, njerëzit që kërkojnë mish kosher ose hallall, apo edhe njerëz intolerant ndaj glutenit ose laktozës mund të kenë nevojë të udhëtojnë në një qytet aty pranë për produkte të caktuara. Ndërsa kjo është e kuptueshme dhe mjaft normale, njerëzit me ortoreksi mund ta çojnë atë në nivelin tjetër. Ose, në anën tjetër të medaljes, ata mund të kenë frikë të udhëtojnë nga frika se nuk do të kenë qasje në burimet e tyre të rregullta ushqimore.
- Mendoni se sa ushqim nuk blini në qytetin ose qytetin tuaj.
- Konsideroni nëse është vërtet e nevojshme të udhëtoni jashtë komunitetit tuaj. A e bëni atë sepse keni nevojë, ose për shkak të detyrimit tuaj?
- Mendoni nëse udhëtimi juaj për ushqim-ose mosgatishmëria për të udhëtuar për shkak të shqetësimeve të lidhura me dietën-po merr kohë nga familja, puna ose jeta juaj shoqërore. Nëse është, mund të keni ortoreksi.
Hapi 3. Kini kujdes që të vendosni kufizime të mëdha në ushqimin tuaj
Ndërsa kufizimi i ushqimeve mund të jetë i dobishëm për përmirësimin e shëndetit, shumë njerëz me ortoreksi e marrin këtë në një nivel ekstrem. Nëse hiqni shumicën dërrmuese të ushqimeve që njerëzit hanë, mund të keni një problem. Merrni parasysh nëse i keni prerë të gjitha ose disa nga sa vijon:
- I gjithë sheqeri ose karbohidratet
- Gluten
- Qumështore
- Shije natyrale
- Aditivët dhe ruajtësit
- Ushqimet jo organike
- Mish me antibiotikë
- Fruta ose perime të modifikuara gjenetikisht
- Të gjitha ushqimet në të cilat nuk mund të verifikoni përbërësit
Metoda 2 nga 3: Shqetësimet për shëndetin
Hapi 1. Shikoni peshën tuaj
Njerëzit me ortoreksi janë në rrezik të humbjes së rëndë të peshës. Kjo ndodh sepse ata kanë eliminuar potencialisht kaq shumë opsione ushqimore nga dieta e tyre saqë mund të kenë probleme në ruajtjen e peshës së tyre.
- Nëse pesha juaj ka rënë ndjeshëm dhe mund të lidhet me kufizimet e ushqimit, mund të keni ortoreksi.
- Mundohuni të përcaktoni nëse humbja juaj e peshës është humbje peshe e shëndetshme ose nëse është rezultat i ushtrimeve obsesive dhe zgjedhjeve të ushqimit. Humbja e 5 ose 10 kilogramëve (2.3 ose 4.5 kg) gjatë një muaji mund të jetë e shëndetshme, ndërsa humbja e 20 ose 30 kilogramëve (9.1 ose 13.6 kg) mund të jetë e rëndë.
- Mendoni nëse vërtet dëshironi apo keni nevojë të humbni peshë. Nëse përgjigja është jo, dhe zgjedhjet tuaja ushqimore rezultojnë në humbje peshe, mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë për ortoreksinë tuaj.
Hapi 2. Mendoni për zakonet tuaja të stërvitjes
Disa njerëz me ortoreksi gjithashtu do të kenë zakone të stërvitjes obsesive. Kjo mund të çojë në shëndet dhe probleme të tjera të lidhura me të. Kaloni pak kohë duke reflektuar në rutinën tuaj të stërvitjes.
- Ju mund të keni ortoreksi nëse keni zgjedhje problematike të ushqimit dhe rutina juaj e stërvitjes ndërhyn në aspekte të tjera të jetës tuaj, si puna juaj, familja ose jeta shoqërore.
- Konsideroni nëse bëheni të shqetësuar ose keni sulme paniku nëse nuk jeni në gjendje të përfundoni rutinën tuaj të stërvitjes.
Hapi 3. Konsultohuni me një mjek për nevojat tuaja të përgjithshme ushqyese
Njerëzit që vuajnë nga ortoreksia mund të vuajnë edhe probleme të tjera shëndetësore që mund të gjurmohen në zgjedhjet e tyre ushqimore. Si rezultat, ju duhet të konsultoheni me një mjek në mënyrë që të monitoroni ushqimin tuaj dhe statistika të tjera vitale. Disa gjëra që një mjek mund të kontrollojë përfshijnë:
- Mungesa e vitaminës
- Nivelet e hekurit
- Puna e përgjithshme e gjakut për të marrë një ndjenjë të shëndetit tuaj të përgjithshëm
Hapi 4. Kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor
Një nga mënyrat më të mira për të përcaktuar nëse keni ortoreksi është të konsultoheni me një specialist të shëndetit mendor. Ata do të vlerësojnë zakonet tuaja, stilin e jetës dhe faktorët e tjerë dhe do t'ju japin një diagnozë të duhur të gjendjes tuaj psikologjike. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zgjidhjen nëse keni apo jo ortoreksi ose ndonjë gjendje tjetër, siç është anoreksia nervoze. Disa njerëz me anoreksi të çrregullimit të ngrënies kanë një obsesion për të ngrënë vetëm ushqimet "e sakta", duke e bërë ndonjëherë të vështirë dallimin midis ortoreksisë dhe anoreksisë.
- Kërkoni një specialist të shëndetit mendor i cili fokusohet në imazhin e trupit, të ushqyerit ose zakonet dietike.
- Mos mbani asgjë nga profesionisti i shëndetit mendor.
- Ju gjithashtu mund të konsideroni këshilltarë të licencuar ose të palicencuar ose trajnerë të jetës që kanë përvojë me problemet e të ushqyerit dhe shëndetit.
Metoda 3 nga 3: Simptomat tek të tjerët
Hapi 1. Vëzhgoni për të parë nëse personi vuan nga depresioni ose ankthi
Ndoshta faktori më i madh për t’u marrë parasysh është nëse personi në fjalë vuan nga depresioni ose ankthi i lidhur me ortoreksinë e tij.
- A ka personi ankth në rritje ose sulme paniku nëse nuk mund të marrë ushqimin që i nevojitet ose dëshiron?
- A flet personi për ushqimin në mënyrë nervoze dhe konstante?
- A bëhet personi i dëshpëruar ose i dëshpëruar nëse nuk mund të marrë ushqimin që dëshiron ose ka nevojë?
- A e humb personi kontrollin mendor nëse humbet kontrollin e dietës së tij?
- A shqetësohen vazhdimisht për atë që hanë edhe nëse nuk kanë kufizime të veçanta dietike për shkak të çështjeve mjekësore?
Hapi 2. Shikoni për problemet në marrëdhëniet e tyre
Orthorexia ka potencialin të dëmtojë rëndë marrëdhëniet e njerëzve. Kjo ndodh sepse njerëzit me ortoreksi mund të jenë tepër të zellshëm për dietën e tyre dhe mund të duan të rekrutojnë njerëz të tjerë në mënyrën e tyre të jetesës.
- Njerëzit me ortoreksi mund të kenë tendencë të debatojnë me njerëz që nuk kanë zakone dietike si ato të tyre.
- Njerëzit me ortoreksi shpesh do të denigrojnë zakonet e të ngrënit të njerëzve të tjerë.
- Në disa raste fëmijët mund të dëmtohen nga një prind që këmbëngul që fëmija të hajë një dietë "të shëndetshme" shumë të kufizuar.
- Orthorexia shpesh do t'i bëjë njerëzit të shmangin ngrënien me miqtë e vjetër sepse miqtë nuk ndajnë zgjedhjet e tyre ushqimore. Një mënyrë për të treguar nëse dikush ka ortoreksi në krahasim me thjesht të qenit i përzgjedhur, vegan, ose të ketë kërkesa të tjera ushqimore, është të sugjeroni restorante që ofrojnë mundësi që janë miqësore ndaj nevojave të tyre dietike. Nëse personi ende bie, ai mund të ketë ortoreksi.
Hapi 3. Konsideroni sesi shijet e ushqimit të personit ndikojnë në jetën familjare dhe pushimet
Një tregues tjetër i ortoreksisë është nëse zgjedhjet ushqimore të një personi ndikojnë negativisht tek njerëzit e tjerë në jetën e tyre-veçanërisht gjatë pushimeve.
- A kërkon personi apo kërkon që njerëzit e tjerë të përgatisin pjata të bëra me përbërës të veçantë?
- A i shmang personi mbledhjet dhe vaktet familjare sepse nuk pajtohen me zgjedhjet ushqimore të njerëzve të tjerë?
- A fyen apo sillet ndryshe personi i vrazhdë ndaj anëtarëve të familjes për shkak të ushqimit që ata përgatisin për një mbledhje familjare?
