Agjërimi është një praktikë e rëndësishme shpirtërore në shumë fe që thekson pastrimin e trupit dhe mendjes së dikujt. Përdoret gjithashtu nga shumë njerëz si një mjet për të humbur peshë pavarësisht mungesës së provave që tregojnë efektivitetin. Sidoqoftë, nëse nuk zbatohet në mënyrë korrekte dhe të sigurt, mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj. Për të shmangur efektet anësore negative, duhet të planifikoni agjërimin tuaj paraprakisht, të ndryshoni zakonet tuaja të përditshme dhe të bëni ndryshime në dietën tuaj paraprakisht. Këto përgatitje do ta bëjnë agjërimin një përvojë më të sigurt dhe më të këndshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Organizimi për agjërimin
Hapi 1. Kuptoni kërkesat e një agjërimi fetar
Para se të filloni agjërimin tuaj të bazuar në besim, është e rëndësishme të kuptoni se cilat janë kërkesat dietike dhe kohore. Shumë agjërime fetare kanë udhëzime dhe kufizime specifike dietike se kur mund të hani. Dijeni sa do të zgjasë agjërimi dhe hetoni kërkesat e tij. Në varësi të agjërimit, mund t'ju lejohet të konsumoni ushqime të caktuara ose të hani në periudha të caktuara të ditës.
- Për shembull, gjatë Ramazanit, muslimanëve u kërkohet të agjërojnë nga agimi deri në perëndim të diellit.
- Gjatë Yom Kippur, hebrenjtë agjërojnë për gati njëzet e gjashtë orë.
Hapi 2. Hulumtoni kërkesat e një agjërimi dietik
Ka shumë lloje të ndryshme agjërimesh të dizajnuara për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe të bëheni të shëndetshëm, gjë që nuk është gjithmonë e vërtetë. Nëse agjërimi tingëllon shumë mirë për të qenë i vërtetë, me siguri është. Këto përfshijnë lloje të ndryshme të agjërimeve të lëngjeve, agjërimeve të pastrimit dhe agjërimeve të ujit. Ashtu si agjërimet fetare, këto agjërime të ndryshme dietike kanë gjatësi të ndryshme kohore dhe kërkesa për agjërim. Sigurohuni që të kuptoni se çfarë pritet nga ju para se të filloni.
Hapi 3. Vizitoni mjekun tuaj
Pasi të keni kuptuar kërkesat e agjërimit tuaj, duhet të vizitoni mjekun tuaj për t'u siguruar që jeni fizikisht mjaftueshëm të shëndetshëm për të marrë pjesë. Një gjendje mjekësore kronike ose e rëndë, siç është diabeti ose sëmundjet e zemrës, mund t’ju pengojë të agjëroni. Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji dhe keni parasysh agjërimin.
Shumica e agjërimeve të bazuara në besim kanë tendencë të kenë përjashtime të lidhura me shëndetin nëse nuk jeni në gjendje të merrni pjesë
Hapi 4. Bëni çdo aranzhim të nevojshëm të punës
Në varësi të gjatësisë dhe intensitetit të agjërimit tuaj, mund t'ju duhet të bëni aranzhime të veçanta pune. Gjatë agjërimit, mund të lodheni lehtë dhe të kërkoni pushim të shpeshtë. Nëse agjërimi do të zgjasë disa ditë, ju mund të dëshironi të informoni mbikëqyrësin dhe bashkëpunëtorët tuaj se jeni duke agjëruar dhe t'u shpjegoni atyre se cilësia e punës tuaj mund të ndikohet.
Nëse punoni përfshin punë fizike, mund t'ju duhet të merrni një pushim gjatë agjërimit tuaj
Hapi 5. Planifikoni ushqimet tuaja paraprakisht
Nëse mund të konsumoni ushqime të caktuara ose të hani në periudha të caktuara, mund të dëshironi të merrni parasysh planifikimin e vakteve për agjërimin paraprakisht. Bëni ndonjë pazar ushqimor para agjërimit ndërsa keni ende shumë energji. Nëse ju mbaron diçka, një udhëtim në dyqan ushqimore mund të jetë një ushtrim i lodhshëm gjatë agjërimit.
- Nëse jeni duke marrë pjesë në një lëng të shpejtë, konsideroni të grumbulloni fruta dhe perime që do t'ju nevojiten para se të filloni.
- Për shembull, nëse jeni duke marrë pjesë në agjërimin e Ramazanit, konsideroni të blini furnizimet tuaja për Suhur (vakti i paradites) dhe Iftar (vakti pas perëndimit të diellit) paraprakisht.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Pini shumë ujë
Para se të filloni agjërimin tuaj, sigurohuni që jeni duke pirë shumë ujë. Marrja e ujit të mjaftueshëm nuk është vetëm e nevojshme për të ruajtur shëndetin tuaj, por gjithashtu mund të ndihmojë në frenimin e oreksit tuaj. Burrat duhet të pinë rreth 13 gota (3 litra) dhe gratë duhet të pinë 9 gota (2.2 litra) në ditë. Pirja e mjaftueshme e ujit do t’ju ndihmojë të frenoni dëshirat tuaja dhe të lehtësoni agjërimin tuaj.
Hapi 2. Lehtësohuni në agjërim
Në ditët ose javët para agjërimit, përpiquni të lehtësoni gradualisht rrugën tuaj drejt tij. Nëse agjërimi do të zgjasë për disa javë, merrni parasysh miratimin e një orari të ngrënies ku hani vetëm në ditët e caktuara të javës. Për agjërimet më të shkurtra, ju mund të dëshironi të zvogëloni ngadalë sa hani ndërsa jeni pranë periudhës së agjërimit. Sido që të jetë, nëse filloni të kufizoni sasinë që hani para agjërimit, do të jetë shumë më e lehtë ta mbani atë sapo të filloni.
- Para se të filloni agjërimin tuaj, gjithashtu duhet të ndaloni ushqimet. Kjo është gjithashtu një praktikë e mirë për të kontrolluar urinë tuaj dhe do t'ju ndihmojë të praktikoni përmbajtje.
- Shmangni ngrënien e një vakti të madh para agjërimit tuaj. Kjo do të rrisë barkun tuaj për një çast dhe do të rrisë oreksin tuaj kur filloni agjërimin tuaj.
Hapi 3. Hani ushqime të shëndetshme para agjërimit
Ndërsa jeni pranë takimit tuaj të shpejtë, merrni parasysh të hani më shumë ushqime të plota dhe të anashkaloni artikujt e përpunuar, veçanërisht ushqimet me sheqer. Ushqimi i ushqimeve të larta në sheqer mund të shkaktojë prishjen e sheqerit në gjak, gjë që rrit oreksin tuaj. Nëse jeni duke kërkuar të frenoni oreksin tuaj në agjërimin tuaj, përpiquni të hani fruta, perime dhe drithëra. Këto ushqime do ta mbajnë oreksin tuaj të qëndrueshëm dhe do ta bëjnë më të lehtë për ju që të filloni agjërimin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh ngrënien e mishit të ligët dhe proteinave të tjera. Ushqimet e pasura me proteina do t’ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur më gjatë.
- Shmangni ushqimet me yndyrë të lartë, të cilat gjithashtu mund të rrisin urinë tuaj.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja
Hapi 1. Rregulloni gjumin tuaj
Mundohuni të mbani një orar normal dhe të shëndetshëm të gjumit që hyn në agjërim. Mungesa e gjumit nxit urinë, e cila mund t’i bëjë gjërat problematike javët para agjërimit tuaj kur po përpiqeni të kufizoni sasinë që hani. Nëse mund të mbani një orar të duhur të gjumit, duhet ta keni më të lehtë të kontrolloni dëshirat tuaja që hyjnë në agjërimin tuaj.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni duke agjëruar për Ramazanin kur mundësitë tuaja të vetme për të ngrënë janë herët në mëngjes dhe vonë natën. Merrni parasysh të përshtateni paraprakisht me këto kohë ekstreme të vakteve
Hapi 2. Kufizoni çdo substancë të varur ose të zakonshme
Në varësi të agjërimit tuaj, mund t'ju duhet të hiqni dorë nga substanca të caktuara për një periudhë të zgjatur kohe. Abstenimi nga substanca të caktuara varësuese mund të bëjë që ju të përjetoni tërheqje, gjë që do ta ketë më të vështirë për ju të mbani agjërimin tuaj. Për të parandaluar tërheqjet, përpiquni të hiqni dorë nga këto substanca varësuese para agjërimit.
Disa substanca të zakonshme varësuese janë pijet me kafeinë ose sheqer, si kafeja dhe sodeja, dhe produktet e duhanit, si cigaret dhe duhani përtypës
Hapi 3. Merreni me qetësi
Nëse po e lehtësoni rrugën tuaj në agjërimin tuaj, mund të vini re se jeni të lodhur më lehtë. Për shkak se po kufizoni marrjen tuaj të kalorive, trupi juaj po bëhet më letargjik. Gjatë kësaj periudhe me energji të ulët, lehtë mund të stërngarkoni veten dhe të sëmureni ose të lëndoheni. Për të shmangur këto efekte anësore negative, sigurohuni që të relaksoheni dhe të minimizoni çdo aktivitet të mundimshëm ndërsa përgatiteni për agjërimin.
