Overeaters Anonymous është një grup popullor i vetë-ndihmës për njerëzit që luftojnë për të kontrolluar ushqimin e tyre, por nuk dihet shumë për mënyrën se si funksionon ose sa efektiv është. A jeni i interesuar të bëheni anëtar i shoqërisë me 12 hapa të Overeaters Anonymous (OA)? E vetmja kërkesë e vërtetë për t'u bashkuar me këtë organizatë është dëshira për të ndaluar së tepërti ushqyer ose lejuar që ushqimi të ju kontrollojë. Nëse e keni këtë qëllim, jeni të lirë të bashkoheni. Nuk kërkohet regjistrim për t'u bërë anëtar ose për të marrë pjesë në takime. Sidoqoftë, mbani në mend se është e rëndësishme që të merrni një qasje tërësore për t’u shëruar nga një çrregullim i të ngrënit, kështu që ju mund të mos dëshironi të kërkoni ndihmë vetëm nga Overeaters Anonymous.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Të bëhesh anëtar
Hapi 1. Merrni pjesë në takimet e rregullta të OA
Takimet janë një mënyrë për të fituar shoqëri dhe mbështetur secilin anëtar-dhe për të marrë mbështetje për veten tuaj. Takimet mund të bëhen personalisht, në telefon ose në internet. Çështja është të ndërveprojmë dhe të ndajmë të gjitha pjesët e procesit.
- Marrja e një angazhimi të rregullt në takime ju ndihmon të qëndroni në rrugën e duhur dhe të jepni llogari për përparimin tuaj. Alsoshtë gjithashtu një shans për të ndarë historitë e suksesit dhe dështimeve.
- Ju mund të gjeni një takim duke shtypur informacionin tuaj të banimit në fushat e dhëna në faqen e internetit të OA. Nëse nuk mund të gjeni një takim ballë për ballë në zonën tuaj, mund të merrni pjesë në takime telefonike ose në internet.
Hapi 2. Ndani historinë tuaj
Një pjesë e madhe e rimëkëmbjes nga ngrënia e tepërt është ndarja e historisë tuaj në disa mënyra të ndryshme. Disa aspekte të ndarjes inkurajohen, por nuk kërkohen për të marrë pjesë në program. Ju mund ta ndani historinë tuaj në shumë mënyra.
- Shkruani një ditar për historinë dhe udhëtimin tuaj. Vazhdoni të rriteni në proces duke hulumtuar dhe krahasuar përvojat e të tjerëve me tuajat.
- Ju mund të flisni për historinë tuaj gjatë një takimi, kur është e përshtatshme ose përmes forumit në internet.
- Ju gjithashtu mund të ndani historinë tuaj duke e paraqitur atë në revistën Overeaters Anonymous Lifeline.
Hapi 3. Ndërveproni me sponsorin tuaj dhe jini të hapur për të ndarë historinë tuaj
Në përgjithësi, një sponsor është dikush që ka përvojë të madhe me programin dhe që mund të shërbejë si motivues dhe udhëzues. Sigurohuni që të përfitoni plotësisht nga sponsori juaj OA dhe bëni çdo pyetje që ju nevojitet për të mbështetur udhëtimin tuaj.
Hapi 4. Mbështetuni në grupin tuaj mbështetës
Programi Overeaters Anonymous funksionon sepse mësoni se nuk jeni vetëm dhe se mbështetja vjen nga kolegët, sponsorët dhe udhëheqësit. Ju duhet të jeni të gatshëm dhe të gatshëm për të treguar dobësinë dhe të kërkoni ndihmën që është atje për ju.
- Grupi juaj mbështetës mund të shërbejë si individët e tjerë që marrin pjesë në takimet me ju dhe sponsorin tuaj. Sidoqoftë, grupi juaj mbështetës gjithashtu përfshin familjen dhe miqtë që duan t'ju inkurajojnë gjatë udhëtimit tuaj. Anëtarët Anonimë që nuk janë tepër të mëdhenj inkurajohen të marrin pjesë në takime të hapura për të kuptuar më mirë procesin dhe atë që po kaloni.
- Mbani në mend se OA është një grup anonim, kështu që ju nuk mund të keni aftësinë për të krijuar marrëdhënie me anëtarët e tjerë të grupit jashtë takimeve. Theshtë e drejtë e secilit anëtar individual të ruajë anonimitetin e tij ose të saj, nëse dëshiron.
Hapi 5. Festoni përparimin tuaj
Rimëkëmbja nga ushqimi i detyrueshëm është një proces dhe çdo sukses duhet të pranohet dhe të ndahet. Përqendrohuni në secilën fitore të vogël dhe rritjen që shihni për t’ju marrë rrugën.
- Një fitore e vogël mund të jetë thirrja e sponsorit tuaj kur ju dëshironi të kënaqeni dhe ta keni atë ose atë të stërvisë nëpër detyrimet tuaja. Edhe pse ju ende e kishit dëshirën, është një arritje e madhe të ndërmerrni veprime kundër dëshirës në vend që t'i nënshtroheni asaj.
- Ashtë gabim të ndiheni sikur ndarja e suksesit tuaj do t'i bëjë të tjerët në takime të ndjehen sikur kanë dështuar nëse nuk janë në të njëjtin vend. Ju mësuat nga secili anëtar i grupit dhe ata gjithashtu do të mësojnë nga ju.
Pjesa 2 nga 3: Mësoni më shumë rreth Overeaters Anonim
Hapi 1. Sqaroni qëllimet tuaja
Overeaters Anonymous nuk është një grup i fokusuar në humbjen e peshës kështu që nuk ka peshë. Fokusi është trajtimi i shkakut themelor të ngrënies së tepërt dhe ndryshimit të sjelljes. Ju duhet të kuptoni çështjen tuaj kryesore me të ngrënit dhe të vendosni për një plan për ta kapërcyer atë.
Nëse jeni duke kërkuar më shumë një grup mbështetës për t'u përqëndruar në përpunimin ose përmbushjen e qëllimeve të peshës, ky mund të mos jetë grupi për t'u bashkuar. Ju mund të zgjidhni të punoni në ato qëllime jashtë OA
Hapi 2. Hulumtoni sesi funksionon programi
Procesi themelor themelor i Overeaters Anonymous fokusohet në 12 hapat që janë shumë të ngjashëm me Alkoolistët Anonimë dhe grupet e tjera të varësisë. Dymbëdhjetë hapat përfshijnë:
- Duke pranuar se jeni të pafuqishëm ndaj ushqimit dhe se jeta juaj është bërë e pakontrollueshme
- Duke besuar se një fuqi më e madhe se vetja juaj mund të rikthejë mendjen
- Vendosja për ta lënë vullnetin dhe jetën tuaj në kujdesin e Zotit (ose fuqisë më të lartë, universit, etj.)
- Kryerja e një inventari të vetes
- Pranimi i natyrës së saktë të gabimeve tuaja
- Duke qenë gati për të pasur fuqinë tuaj më të lartë, hiqni të gjitha këto defekte të karakterit
- Duke kërkuar fuqinë tuaj më të lartë për të hequr mangësitë
- Bërja e një liste të të gjithë personave që kemi dëmtuar dhe jemi të gatshëm për të përmirësuar
- Ndryshimet e drejtpërdrejta ndaj njerëzve të tillë kudo që të jetë e mundur, përveç rasteve kur kjo do t'i lëndonte ata ose të tjerët
- Vazhdoni të merrni inventarin personal dhe, kur gaboni, pranojeni menjëherë
- Duke kërkuar përmes lutjes dhe meditimit për të përmirësuar kontaktin tuaj të ndërgjegjshëm me fuqinë tuaj më të lartë
- Mbartja e këtij mesazhi tek ata që kanë ngrënë mbi të madhe dhe praktikimi i këtyre parimeve në të gjitha punët tuaja
Hapi 3. Vendosni për formatin OA që dëshironi të përdorni për të marrë pjesë
Shumë mendojnë se këto lloj takimesh bëhen gjithmonë personalisht, por kjo nuk është gjithmonë e mundur, ose e nevojshme. Ju në fakt mund të merrni pjesë në mënyra të ndryshme.
- Nëse jetoni në një zonë që ka takime të rregullta Anonime të Ushqyesve, kjo mund të ndodhë ballë për ballë në një mjedis grupor.
- Në zonat pa një takim ballë për ballë ose në rastet kur ai lloj takimi nuk është i mundur, të njëjtat lloje të mbështetjeve mund të gjenden përmes mbështetjes online ose telefonike. Këto takime alternative quhen "shërbime virtuale".
- Takimet online ose telefoni zakonisht përdorin një lloj uebfaqeje ose platforme të bazuar në telefon që kërkon që ju të regjistroheni dhe të merrni pjesë në atë mënyrë.
Pjesa 3 nga 3: Njohja e Ushqimit të Detyrueshëm
Hapi 1. Di se çfarë klasifikohet si ushqim i detyrueshëm
Ushqimi i detyrueshëm është ndjenja se nuk jeni në gjendje të kontrolloni periudhat e ngrënies së tepërt që përfshijnë një sasi jashtëzakonisht të madhe të ushqimit. Kjo nuk përfshin spastrimin më pas siç do të shihni me buliminë.
Ushqimi i detyrueshëm mund të shndërrohet në Çrregullim të Ushqimit të Binge nëse keni episode të shpeshta të të ngrënit të detyrueshëm, ndiheni jashtëzakonisht emocional gjatë ose pas ngrënies së tepërt dhe nuk keni episode spastrimi më pas
Hapi 2. Kërkoni për simptoma të sjelljes
Ju duhet të vlerësoni simptomat që po përjetoni për të parë nëse ato përputhen me ato për ushqim të detyruar. Komponentët e sjelljes së ngrënies së tepërt mund të përfshijnë:
- Grumbullimi dhe fshehja e ushqimit
- Ushqimi normal rreth të tjerëve dhe fshehja për të ngrënë
- Ushqimi shpejt dhe pa kujdes për të bërë rrëmujë
- Në pamundësi për të kontrolluar sa hani ose shpejtësinë e ngrënies
- Ushqimi kur jeni të ngopur
- Ushqimi gjatë gjithë ditës pa planifikuar ushqimin
Hapi 3. Identifikoni nëse po përjetoni shenja emocionale
Mënyra e vetme që mund të merrni vërtet ndihmë për një çështje si kjo është ta diagnostikoni me saktësi sipas modeleve të simptomave. Mund të jetë e nevojshme të shihni një mjek për të diagnostikuar plotësisht ushqimin tuaj të detyrueshëm. Simptomat emocionale të ushqimit të detyrueshëm mund të përfshijnë:
- Ushqimi jashtë kontrollit si mënyra e vetme për të liruar stresin dhe tensionin
- Ndjenja e mpirjes gjatë një qejfi
- Ndjen turp për sa hani edhe pse fshehurazi nuk e ndjeni kurrë se është e mjaftueshme
- Duke pasur një nevojë të dëshpëruar për të kontrolluar peshën dhe ushqimin
Hapi 4. Konsideroni shkaqet e mundshme të një çrregullimi të ngrënies
Ashtu si format e tjera të sëmundjeve mendore, shpesh nuk ka asnjë shkak të drejtpërdrejtë të një çrregullimi të ngrënies. Njerëzit me një histori familjare të çrregullimeve të të ngrënit mund të trashëgojnë çrregullimet e tyre, por presioni shoqëror për të parë në një mënyrë të caktuar gjithashtu mund të luajë një rol në zhvillimin e një çrregullimi të ngrënies. Një çrregullim i të ngrënit mund të jetë gjithashtu rezultat i problemeve të tjera të shëndetit mendor, të tilla si depresioni ose çrregullimi obsesiv kompulsiv.
Faktorë të tjerë gjithashtu mund të rrisin rrezikun tuaj, të tilla si të qenit grua, të jesh i ri dhe të kesh nivele të larta stresi
Hapi 5. Jini të vetëdijshëm për mundësitë tuaja për shërim
Mos harroni se trajtimi juaj për një çrregullim ushqimor të detyrueshëm duhet të jetë gjithëpërfshirës. Nuk duhet të fokusohet vetëm në aspektin e varësisë sepse ka gjëra të tjera që mund të ndihmojnë. Opsionet e trajtimit mund të përfshijnë gjithashtu këshillimin me një terapist profesionist, ilaçe dhe aktivitete për zvogëlimin e stresit.
