Kur jetoni me një çrregullim ankthi, mendimi për t’u hapur para një grupi të panjohurish mund të duket si gjëja e fundit që dëshironi të bëni. Sidoqoftë, ndarja e përvojave dhe ndjenjave tuaja me të tjerët që e kuptojnë vërtet se si ndihet të jesh në këpucët e tua mund të jetë shumë terapeutike. Kur vendosni se është koha për t'u bashkuar me një grup mbështetës të çrregullimeve të ankthit, merrni kohë për të peshuar mundësitë tuaja dhe për të gjetur grupin që është i duhuri për ju. Sigurohuni që të koordinoni përpjekjet e grupit tuaj mbështetës me metoda të tjera të trajtimit gjithashtu.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Identifikimi i grupeve të mundshme mbështetëse
Hapi 1. Kërkoni udhëzime nga burime të informuara dhe të besuara
Nëse keni një çrregullim ankthi, me shpresë jeni nën kujdesin e një ekipi të koordinuar, bashkëpunues të kujdesit shëndetësor. Bisedoni me mjekun tuaj, profesionistët e shëndetit mendor dhe anëtarët e tjerë të këtij grupi në lidhje me grupet e rekomanduara mbështetëse në zonën tuaj lokale ose në internet. Anëtarësimi në një grup mbështetës pothuajse me siguri do të mirëpritet si një shtesë pozitive në programin tuaj të trajtimit.
- Pyesni miqtë, të dashurit dhe kolegët, veçanërisht ata që kanë një lidhje me një çrregullim ankthi (përtej jush), për udhëzime në grupet mbështetëse.
- Mbani mend, megjithatë, se këto burime mund t'ju japin vetëm këshilla; ju duhet të bëni punën dhe të gjeni grupin që është i përshtatshëm për rrethanat tuaja specifike.
Hapi 2. Kërkoni në internet për grupet që plotësojnë kriteret tuaja
Interneti ka qenë një ndihmë për të mbështetur grupet e të gjitha llojeve. Tani ka mijëra grupe mbështetëse të të gjitha llojeve që ekzistojnë virtualisht dhe përfshijnë kombin ose globin. Për më tepër, burimet në internet e bëjnë edhe më të lehtë gjetjen e grupeve mbështetëse "tulla dhe llaç" që takohen në zonën tuaj.
- Filloni kërkimin tuaj duke u konsultuar me faqe mjekësore të mirënjohura, të njohura, jofitimprurëse ose qeveritare që merren me çrregullime ankthi ose sëmundje mendore. Për shembull, faqja e internetit e Shoqatës së Ankthit dhe Depresionit të Amerikës (ADAA) përfshin një indeks të kërkueshëm të grupeve mbështetëse të vendosura në të gjithë SHBA dhe ndërkombëtarisht.
- Ndërsa analizoni listat e grupeve mbështetëse dhe faqet e internetit, ngushtoni fokusin tuaj në ato që merren veçanërisht me gjendjen tuaj; për shembull, çrregullimi i ankthit social (SAD) ose çrregullimi i përgjithshëm i ankthit (GAD).
Hapi 3. Kontaktoni grupin dhe bëni pyetje
Pasi ta keni ngushtuar listën tuaj në një ose disa grupe të mundshme, mos u ndjeni sikur duhet të regjistroheni ose të paraqiteni menjëherë. Bëni më shumë "gërmime" për informacion në lidhje me qëllimet e grupit, metodat, kostot, mbështetjen, etj., Dhe kontaktoni drejtimin e grupit drejtpërdrejt me pyetje. Pyesni gjëra të tilla si:
- Cili është formati i takimit? Itshtë i lirë ose më i strukturuar? A arrijnë të gjithë (ose pritet të flasin) në sasi afërsisht të barabarta?
- A janë të mirëpritur bashkëshortët apo mbështetësit e tjerë? A mund të vëzhgoj pa marrë pjesë herën e parë?
- Sa kushton? Për çfarë përdoren ato fonde?
Pjesa 2 nga 3: Bashkimi dhe Vlerësimi i një Grupi
Hapi 1. Merrni pjesë në një takim dhe shikoni nëse është mikpritës dhe i dobishëm
Ju kurrë nuk do ta dini me siguri nëse një grup mbështetës është i duhuri për ju derisa ta provoni. Siç tregon edhe emri, përparësia e parë për një grup mbështetës duhet të jetë sigurimi i një atmosfere mbështetëse. Nuk duhet të jetë gjykues, i drejtuar nga axhenda, ose shumë serioz ose shumë i papërqendruar. Ju duhet të ndiheni menjëherë të mirëpritur dhe të lirë për të ndarë.
Përcaktoni nëse anëtarët e grupit dhe nevojat e tyre janë fokusi kryesor i grupit; nëse anëtarët mbështesin njëri -tjetrin përmes fjalëve dhe veprimeve; nëse konfidencialiteti është i mbrojtur; nëse materialet arsimore janë të përditësuara dhe me reputacion; dhe nëse kostot janë të kufizuara në atë që nevojitet për të operuar grupin
Hapi 2. Sigurohuni që grupi të mos jetë vetëm një "seancë shtrëngimi" ose një front për një trajtim ose ilaç specifik
Të gjithë kanë nevojë të "shfryjnë" ndonjëherë, dhe mund të jetë shumë e lehtë për ta bërë këtë mes një grupi njerëzish që e kuptojnë atë që po kaloni. Dhe ka një rol për të shprehur pakënaqësitë dhe ankesat brenda një dinamike të grupit mbështetës. Thënë kështu, fokusi i grupit duhet të jetë në zhvillimin e zgjidhjeve pozitive dhe strategjive të përballimit, jo krijimin e një kakofonie të "mjerë unë" (ose "mjerimet jemi ne").
Gjithashtu, shumë grupe mbështetëse janë të lidhura me organizata të veçanta, të tilla si entitetet fetare, qendrat e trajtimit, sistemet e kujdesit shëndetësor ose agjencitë qeveritare. Nuk ka asgjë të keqe në lidhje me lidhje të tilla, por sigurohuni që grupi (i lidhur apo jo) nuk po promovon një axhendë të veçantë (të tillë si një plan specifik trajtimi ose ilaçe) në kurriz të grupit më të gjerë të alternativave. Asnjëherë nuk duhet të ndiheni të tallur ose të zvogëluar sepse përkrahni një kurs të veçantë trajtimi legjitim
Hapi 3. Vazhdoni të vlerësoni grupin ndërsa ecni
Njerëzit ndryshojnë, grupet ndryshojnë dhe sëmundjet ndryshojnë. Një grup që ju përshtatet në mënyrë të përkryer në fillim mund të bëhet shumë më pak me kalimin e kohës, ndryshimin e anëtarësisë etj. Asnjëherë mos u ndjeni sikur jeni "mbyllur" në një grup të caktuar dhe nuk mund të kërkoni alternativa nëse është e nevojshme. Vazhdoni të bëni pyetje si:
- A ndihem akoma i mirëpritur dhe i respektuar?
- A është ky grup akoma i përshtatshëm dhe i përballueshëm?
- A ka akoma një dinamikë të vërtetë dhënie-marrjeje në këtë grup?
- A jam unë - dhe a po bëj përparim anëtarët e tjerë të grupit?
Pjesa 3 nga 3: Bërja e një Grupi Mbështetës Pjesë e Planit tuaj të Trajtimit
Hapi 1. Mos u mbështetni vetëm në grupet mbështetëse
Një grup i mirë mbështetës i çrregullimeve të ankthit duhet të plotësojë strategjitë tuaja të tjera të trajtimit, jo t'i zëvendësojë ato. Çrregullimet e ankthit, si shumica e sëmundjeve, kërkojnë një qasje tërësore ndaj trajtimit. Shtoni grupin mbështetës në terapinë tuaj profesionale, ilaçet, etj.
Nëse grupi po ju bën presion që të "hiqni ilaçet" ose "të mos shihni më zvogëlimin", jini shumë të kujdesshëm për të vazhduar me të. Grupet mbështetëse janë vetëm një pjesë e enigmës së trajtimit
Hapi 2. Bëni që gjendja juaj të diagnostikohet në mënyrë profesionale
Shpresojmë që ju keni marrë tashmë këtë hap, por nëse jo, mos u mbështetni në një grup mbështetës për të "konfirmuar" sëmundjen tuaj. Ju nuk mund të jeni i sigurt se keni një gjendje të veçantë derisa të diagnostikohet në mënyrë profesionale, dhe diagnoza mund të tregojë gjithashtu lidhje me gjendje të tjera të shëndetit mendor ose fizik që ndikojnë gjithashtu në çrregullimin tuaj të ankthit. Për shembull, mund të keni një çrregullim ankthi, por mund të mos jeni të sigurt (pa diagnozë) nëse keni njërën, të dyja, ose asnjë nga sa vijon:
- Çrregullimi i ankthit social (SAD) shkakton një frikë ekstreme për t'u gjykuar (ashpër) në situata shoqërore ose të performancës, dhe kjo frikë është e mjaftueshme për të prishur jetën e përditshme. Rreth 15 milionë njerëz në SHBA kanë SAD.
- Çrregullimi i ankthit të përgjithshëm (GAD) krijon shqetësim të vazhdueshëm dhe të tepruar për gjërat e përditshme. Personi sheh më të keqen në çdo situatë, edhe kur nuk ka asnjë arsye legjitime për ta bërë këtë. Rreth 7 milion njerëz në SHBA luftojnë me GAD.
- Por përsëri, mos lejoni që grupet mbështetëse (ose artikujt wikiHow) të diagnostikojnë gjendjen tuaj. Shihni një profesionist mjekësor.
Hapi 3. Ndiqni planin tuaj të përgjithshëm të trajtimit
Ashtu si shumë sëmundje të tjera, çrregullimet e ankthit nuk mund të "shërohen". Sidoqoftë, ato shpesh mund të menaxhohen me sukses me përzierjen e duhur të opsioneve të trajtimit. Grupet mbështetëse pothuajse gjithmonë përshtaten në këtë përzierje, por sigurohuni që t'i kushtoheni ndjekjes së elementeve të tjerë të planit tuaj të trajtimit gjithashtu. Përveç grupeve mbështetëse, trajtimi i çrregullimit të ankthit shpesh përfshin:
- Medikamente, të tilla si ilaqet kundër depresionit në klasat SSRI ose SNRI.
- Terapia profesionale, siç është terapia njohëse e sjelljes (CBT), e cila ndihmon në mësimin e aftësive specifike për njohjen dhe përballimin e gjendjes tuaj.
- Përpjekje më bindëse nga ana juaj për të njohur shkaqet dhe shkaktarët për gjendjen tuaj dhe për të lënë gjërat që kanë ndodhur tashmë dhe për të kaluar gjërat që nuk mund t'i kontrolloni.
- Përqafimi i stërvitjes, hobi, meditimi ose mjete të tjera për të thyer ciklin e episodeve të ankthit dhe ankthin për atë të ardhshëm.
- Kërkimi i ndërveprimeve shoqërore dhe marrëdhënieve të kujdesshme që mund të ndihmojnë në kapërcimin e izolimit dhe trishtimit.
