Pjesëmarrja në një grup mbështetës mund të shërbejë si një hap pozitiv drejt rimëkëmbjes së shëndetit tuaj mendor. Për më tepër, bashkimi me një grup mbështetës mund të jetë gjithashtu i dobishëm për miqtë dhe anëtarët e familjes për të kuptuar sëmundjen mendore të të dashurit të tyre. Mund të jetë sfiduese të gjeni grupin e duhur të mbështetjes për ju. Mendoni paraprakisht se çfarë lloj grupi mbështetës doni të merrni pjesë për të udhëhequr vendimet tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përcaktimi i nevojave tuaja
Hapi 1. Zgjidhni një temë
Zgjidhni një grup mbështetës që është i fokusuar në nevojën tuaj specifike për shëndetin mendor. Në fund të fundit, grupi nuk do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë nëse nuk merrni pjesë në një që ka pacientë dhe ndoshta një udhëheqës që ka përvojë në atë që po kaloni.
- Grupet shpesh bazohen në sëmundje specifike të shëndetit mendor, të tilla si depresioni, ankthi, pikëllimi dhe çrregullimi bipolar.
- Ekzistojnë gjithashtu disa grupe të përziera të diagnostikimit në të cilat mund të shikoni, si dhe grupe mbështetëse për njerëzit me shqetësime ekzistenciale si vdekja, izolimi dhe pakuptimësia.
Hapi 2. Vendosni për një format
Zgjidhni nëse dëshironi të merrni pjesë në një grup mbështetës personalisht, ose nëse dëshironi të bashkoheni me një që takohet në internet. Disa pacientëve u pëlqen ngushëllimi dhe mbështetja që ofron takimi me bashkëmoshatarët e tyre, ndërsa të tjerët gëzojnë komoditetin dhe anonimitetin që grupet online ofrojnë.
Grupet në internet janë gjithashtu të dobishme nëse nuk jeni në gjendje të gjeni grupe mbështetëse që takohen në zonën tuaj. Zgjidhni formatin që ju bën të ndiheni rehat, pasi do të përfitoni sa më shumë nga një grup në të cilin ndiheni të sigurt
Hapi 3. Konsideroni çfarë lloj lehtësuesi dëshironi
Vendosni nëse dëshironi të bashkoheni me një grup që udhëhiqet nga një ofrues profesionist i kujdesit të shëndetit mendor, nëse preferoni të merrni pjesë në një grup që drejtohet nga bashkëmoshatarët tuaj.
Disa grupe udhëhiqen nga punonjës socialë ose këshilltarë që ndihmojnë në lehtësimin e ndarjes. Në një grup mbështetës, ata zakonisht nuk e udhëheqin grupin në ndonjë drejtim specifik ose nuk ofrojnë këshilla ose terapi. Grupet e drejtuara nga kolegët nuk kanë udhëheqës dhe pjesëmarrësit shpesh flasin thjesht për atë që po përjetojnë. Megjithatë, disa grupe kanë një lehtësues i cili siguron drejtim, lehtësim dhe psikoedukim gjatë procesit
Hapi 4. Provoni disa grupe
Ndërsa grupet mbështetëse të shëndetit mendor janë krijuar për të ndihmuar individët dhe familjet e tyre të menaxhojnë dhe të jetojnë me një sëmundje mendore, jo çdo grup do të jetë i duhuri për ju. Nëse është e mundur, shkoni në një ose dy takime me një grup para se të vlerësoni nëse duhet të vazhdoni dhe të vazhdoni të kërkoni. Sidoqoftë, mbani në mend se disa grupe kanë takime të mbyllura, kështu që ju mund të mos jeni në gjendje të bini vetëm për ta kontrolluar atë. Kërkoni grupe të hapura ose pyesni dikë paraprakisht nëse mund të merrni pjesë në një takim. Pasi të merrni pjesë në një takim të grupit, provoni t'i bëni këto pyetje për të përcaktuar nëse grupi duket si një përshtatje e mirë:
- A ndihem më pozitiv për veten pas largimit nga grupi?
- A po mësoj strategji të dobishme për të më ndihmuar të përballoj sëmundjen time ose të anëtarit të familjes sime?
- A ndihem i inkurajuar nga anëtarët e tjerë të grupit?
- A mendoj se grupi është një vend i sigurt për t'u ndarë?
Hapi 5. Mësoni kur duhet të vazhdoni të kërkoni
Merrni pjesë në disa seanca të një grupi mbështetës para se të vendosni nëse është e përshtatshme për ju. Nëse dilni nga grupi duke u ndier më mirë, atëherë mund të keni gjetur atë që kërkoni.
- Nëse jo, vazhdoni të kërkoni për një grup që ju bën të ndiheni rehat dhe ju ndihmon të shkoni drejt shërimit tuaj. Me kaq shumë opsione në dispozicion, me siguri do të gjeni një që përfundimisht funksionon për ju.
- Mbani në mend se nëse bashkoheni në një takim të grupit të mbyllur, mund të pritet që të angazhoheni për një periudhë të caktuar kohore me grupin. Ndalimi papritmas mund të dekurajohet.
Metoda 2 nga 3: Gjetja e grupeve mbështetëse në nivel lokal
Hapi 1. Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor
Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për grupet mbështetëse lokale që mund të jenë në gjendje të ndihmojnë. Ka shumë mundësi që ai ose ajo të ketë pacientë të cilët kanë pasur nevojë për të njëjtën lloj mbështetjeje që ju po kërkoni. Pjesëmarrja në një grup që rekomandohet nga një profesionist shpesh siguron ndihmë që është e dobishme.
Hapi 2. Konsultohuni me terapistin tuaj
Nëse ju ose i dashuri juaj merrni pjesë në terapi individuale ose në grup, mund t'i kërkoni terapistit tuaj të rekomandojë një grup mbështetës që përputhet me nevojat tuaja. Shumë terapistë shpesh janë lehtësues për grupe të ndryshme mbështetëse në bashkësinë lokale.
Të paktën, terapisti juaj ndoshta është i përfshirë në organizata rajonale dhe kombëtare të shëndetit mendor që mund të sponsorizojnë grupe mbështetëse në zonën tuaj. Bëni pyetje për të zbuluar se si ky profesionist mund t'ju ndihmojë të angazhoheni me një grup të mirë
Hapi 3. Kërkoni shërbime mbështetëse në shkollën tuaj
Bisedoni me këshilltarin ose ofruesin e shëndetit mendor në shkollën tuaj për të gjetur grupe që mund të takohen aty ku studioni. Kolegjet dhe universitetet shpesh kanë grupe të drejtuara nga profesionistë dhe studentë që takohen në kampus ose virtualisht.
Bashkimi me një grup që përmban anëtarë të moshës tuaj dhe që përjetojnë të njëjtat presione të shkollës si ju mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm
Hapi 4. Kontaktoni kishat lokale ose qendrat e komunitetit
Thirrni ose vizitoni kishat, bibliotekat, qendrat e komunitetit dhe vende të tjera të ngjashme në zonën tuaj. Shumë ofrojnë një shumëllojshmëri të grupeve mbështetëse dhe mund të kenë burime për ato në zonë, nëse nuk e bëjnë.
Në mënyrë tipike, grupet e mira mbështetëse kanë njerëz të kontaktit të cilët mund t'ju japin informacionin që ju nevojitet para se të merrni pjesë dhe mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse ky lloj grupi është i përshtatshëm për ju
Hapi 5. Filloni një grup mbështetës tuajin
Vendosni nëse keni kohën dhe aftësitë që duhet për të drejtuar grupin tuaj mbështetës, nëse nuk jeni në gjendje të gjeni atë që ekziston ose atë që ju pëlqen. Pasi të përcaktoni nëse jeni në gjendje të udhëheqni një grup, do t'ju duhet të gjeni një hapësirë për të mbajtur takimet. Disa mbahen në shtëpi, por shpesh, spitalet dhe kishat lejojnë grupet të takohen pa pagesë.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e Grupeve Mbështetëse Online
Hapi 1. Filloni me organizatat që lidhen me temën tuaj
Kërkoni në Internet për të gjetur një organizatë me reputacion që lidhet me problemin tuaj të shëndetit mendor. Shpesh, ata do të ofrojnë grupe mbështetëse në internet përmes faqeve të tyre të internetit. Profesionisti juaj i shëndetit mendor gjithashtu mund të jetë në gjendje të rekomandojë një organizatë që mund t'ju ndihmojë.
Hapi 2. Vizitoni MentalHealthAmerica.net
Shkoni në faqen e internetit të Shëndetit Mendor Amerikë për të gjetur mjete dhe burime të vlefshme që mund t'ju ndihmojnë të gjeni mbështetjen që ju nevojitet. Së bashku me ofrimin e mjeteve dhe këshillave të shqyrtimit të shëndetit mendor, faqja gjithashtu jep ndihmë për gjetjen e ofruesve dhe grupeve mbështetëse në zonën tuaj.
Ju gjithashtu mund të mësoni se si të përfshiheni në ngjarjet e Shëndetit Mendor në Amerikë dhe të mësoni për mundësitë për të dalë vullnetar
Hapi 3. Mësoni rregullat e mirësjelljes në internet për postimin në bordet e diskutimeve ose forume
Kërkoni në internet ose bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të mësuar etiketën e duhur për grupet mbështetëse në internet. Përmbajtja nga gjykimi i të tjerëve, rënia e tyre dhe komentimi i vrazhdë janë të rëndësishme, pasi njerëzit bashkohen me grupet mbështetëse për ndihmë dhe ndjenja e lëndimit mund t'i kthejë ata në shërimet e tyre.
Për më tepër, shumë anëtarë të grupit të mbështetjes në internet duan të mbeten anonimë, kështu që respektimi i privatësisë së tyre është jashtëzakonisht i rëndësishëm
Hapi 4. Gjykoni nëse një grup online është i dobishëm për ju
Grupet online ofrojnë fleksibilitet të jashtëzakonshëm, duke lejuar anëtarët e grupit të lidhen me njëri -tjetrin në qytete, shtete dhe vende. Megjithatë, edhe grupet në internet kanë të mirat dhe të këqijat e tyre. Vlerësoni grupin tuaj me kujdes për të siguruar që grupi nuk është thjesht një dredhi për të tregtuar programin ose shërbimet e rimëkëmbjes së lehtësuesit. Ju gjithashtu dëshironi të vlerësoni ndihmesën e grupit për situatën tuaj.
- A e zvogëlon grupi pashpresën që ndjeni për sëmundjen tuaj ose të anëtarit të familjes tuaj?
- A përfshin grupi mbështetje pozitive nga anëtarët e tij?
- A ka udhëzime që ndalojnë turpin ose gjuhën negative?
- A shërben grupi si një burim praktik (ose siguron burime) për përballimin?
