Rekomanduar për burrat dhe gratë mbi moshën 18 vjeç, një dietë SlimFast mund t’ju ndihmojë të humbni peshë pa qenë të uritur ose pa humbur disa nga ushqimet që doni. Orari i thjeshtë ditor për të ngrënë 3 ushqime SlimFast, 2 zëvendësues të vakteve SlimFast dhe 1 vakt sipas zgjedhjes tuaj e bën dietën SlimFast të lehtë për tu menaxhuar. Duke përdorur produktet SlimFast në mënyrë korrekte dhe duke qëndruar të motivuar, ju mund të shijoni përfitimet e një stili jetese më të shëndetshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e produkteve të duhura SlimFast për ju
Hapi 1. Zgjidhni produktet që i përshtaten stilit tuaj të jetesës
Zëvendësimet origjinale të vakteve SlimFast rekomandohen për ata që kanë një nivel mesatar të aktivitetit të përditshëm. Këto produkte sigurojnë rreth 10 gram proteina, 5 gram fibra dhe 24 vitamina dhe minerale. Nëse keni një punë aktive ose stërvitje në baza të rregullta, produktet e avancuara të ushqimit SlimFast me 20 gram (0.71 oz) proteinë do t’ju japin energjinë shtesë që ju nevojitet për të qëndruar të ushqyer.
- Të dyja shufrat zëvendësuese të vakteve dhe drithërat kanë vlerë të ngjashme ushqyese.
- Produktet e avancuara ushqyese janë pa gluten ndërsa disa nga produktet origjinale ende përmbajnë gluten.
- Dieta SlimFast mund të ketë një efekt pozitiv në sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës. Nëse keni diabet, mund të jetë e vlefshme të flisni me mjekun tuaj për të provuar dietën SlimFast.
Hapi 2. Blini produkte me shije që ju pëlqejnë
Ju mund t'i gjeni produktet SlimFast në dyqanin tuaj ushqimor lokal në rreshtin e ushqimit ose edhe në disa pika karburanti. Ju gjithashtu mund të blini produkte SlimFast në internet përmes një numri shitësish. Ekziston një gamë e gjerë produktesh, përfshirë bare, rostiçeri, smoothie, supa, petë, patate të skuqura dhe madje edhe biskota.
Ju keni shumë më shumë gjasa t'i përmbaheni dietës nëse kënaqeni me produktet që po konsumoni
Hapi 3. Përdorni zëvendësues të ushqimit të avancuar të energjisë SlimFast për kafeinë të shtuar
Nëse nuk pini kafe, por dëshironi të konsumoni kafeinë, zëvendësuesit e avancuar të ushqimit me energji janë një zëvendësues i shkëlqyeshëm në krahasim me pijet energjike ose pijet e gazuara. Me vetëm 1 gram (0.035 oz) sheqer, këto produkte nuk do t'ju japin një rënie nga sheqeri si shumica e pijeve energjike.
Meqenëse këto produkte janë zëvendësues të vakteve, nuk këshillohet të konsumoni më shumë se një në një ulur
Metoda 2 nga 3: Ndjekja e një Programi Bazë
Hapi 1. Zëvendësoni 2 nga vaktet tuaja ditore me zëvendësues të vakteve SlimFast
Çdo ditë do të dëshironi të vendosni për cilat vakte dëshironi të përdorni produktet SlimFast. Ju mund t'i konsumoni ato për mëngjes dhe drekë, mëngjes dhe darkë, ose drekë dhe darkë.
- Shumica e zëvendësuesve të vakteve përmbajnë midis 200-300 kalori.
- Rekomandohet që burrat të shtojnë 200 kalori shtesë në çdo zëvendësim të vaktit. Kjo mund të arrihet duke përdorur 2 lugë në vend të 1 për lëkundjet zëvendësuese të vakteve ose duke ngrënë 2 shirita zëvendësues të vakteve në vend të 1.
- Burrat gjithashtu mund të shtojnë një mini-vakt me 200 kalori në vend që të përdorin një produkt SlimFast. Mund të keni 2 feta gjeldeti me djathë dhe marule ose edhe një mollë me gjalpë kikiriku.
Hapi 2. Hani 3 ushqime të miratuara nga SlimFast çdo ditë
Zgjidhni ushqimet që ju pëlqejnë dhe hani ato midis vakteve tuaja. Ju mund të hani ushqime të tjera përveç ushqimeve SlimFast për sa kohë që ato përmbajnë rreth 100 kalori.
- Mund të provoni fruta si banane, rrush, dardha dhe portokall.
- Artikujt e tjerë ushqimorë që punojnë për ushqime të vogla janë kosi, gjevrek, karota dhe fëstëkë.
- Gjithmonë keni ushqime të përshtatshme në dorë për të shmangur ngrënien e ushqimeve të padëshiruara.
Hapi 3. Zgjidhni 1 vakt në ditë për të ngrënë ushqime të ndryshme nga produktet SlimFast
Ndryshe nga shumica e dietave, dieta SlimFast ju lejon të hani ushqimin që ju pëlqen për 1 vakt në ditë. Mund të dilni për mëngjes me miqtë, drekë me kolegët, apo edhe një takim me partnerin tuaj pa u shqetësuar shumë për atë që po hani. Ky vakt duhet të jetë midis 500 kalorive për gratë dhe 700 kalori për burrat.
- Për rezultate maksimale, ju ende duhet të jeni të kujdesshëm për vlerën ushqyese të asaj që po konsumoni.
- Kur gatuani në shtëpi, bëni një vakt që përmban proteina të pasura, shumë perime dhe disa ushqime me niseshte si orizi kafe ose patatet.
Hapi 4. Qëndroni në dietë deri në 10 javë
Dieta SlimFast është krijuar për t'ju ndihmuar të humbni deri në 9 kilogramë (9.1 kg) në mënyrë të sigurtë në 8-10 javë. Disa persona që mbajnë dietë përdorin produktet SlimFast si zëvendësues të rastit të vakteve pas 10 javëve.
Një pengesë e dietës SlimFast është se nuk ka një plan të strukturuar të tranzicionit ose mirëmbajtjes pas 10 javëve. Njerëzit gjithashtu mund të dështojnë të përgatisin vaktet e duhura pas dietës, sepse mësohen me metodën e shpejtë të marrjes dhe shkuarjes së dietës
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e shëndetit tuaj të përgjithshëm
Hapi 1. Angazhohuni për 30 minuta stërvitje në ditë
Jeni të inkurajuar të bëni të paktën 30 minuta stërvitje në ditë ndërsa jeni në dietë SlimFast. Qëndroni të motivuar duke zgjedhur një aktivitet që ju pëlqen. Ju mund të bëni shëtitje, të bëni biçikletën tuaj, të notoni ose të ngrini pesha në palestër nëse preferoni. It'sshtë gjithashtu më e lehtë të vazhdoni të stërviteni kur zgjidhni një kohë të ditës që funksionon më mirë për orarin tuaj.
Gjithmonë sigurohuni që të shtriheni para stërvitjes për të shmangur dëmtimet e panevojshme
Hapi 2. Qëndroni larg pijeve me sheqer
Në vend që të përdorni një sode ose pije sportive, provoni një çaj krejt natyral ose lëng frutash të freskëta. Gjithashtu sigurohuni që të konsumoni alkool në moderim pasi është i pasur me sheqer dhe përmban kalori boshe të cilat do të ngadalësojnë humbjen tuaj në peshë.
- Nëse pini alkool, shmangeni përzierjen e tij me pije të gazuara të larta në sheqer.
- Nëse pini kafe, shmangni shtimin e sheqerit të tepërt në pije.
Hapi 3. Provoni dietën me një partner për të rritur përgjegjshmërinë dhe motivimin
Pyesni shokun tuaj të rëndësishëm ose një mik që të provojë dietën me ju. Të kesh dikë që të të inkurajojë gjatë procesit mund të të ndihmojë të qëndrosh në rrugën e duhur me qëllimet e tua për humbjen e peshës. Ndani përvojat tuaja me njëri -tjetrin dhe jepni reagime pozitive për të qëndruar të motivuar.
- It'sshtë e rëndësishme të mos gjykoni partnerin tuaj nëse ai nuk po arrin të njëjtën sasi të humbjes së peshës. Trupi i secilit do të reagojë ndryshe ndaj dietës.
- Mund të jetë e dobishme të mbani një regjistër diete dhe ta ndani me njëri -tjetrin për të qëndruar përgjegjës.
Këshilla
Zgjidhni një datë specifike të fillimit të dietës në mënyrë që të përgatitni dhe të keni të gjitha produktet që ju nevojiten
Paralajmërimet
- Meqenëse produktet SlimFast përmbajnë laktozë, dieta nuk rekomandohet për ata që janë intolerantë ndaj laktozës.
- Gratë shtatzëna duhet të konsultohen me një mjek para se të fillojnë një dietë SlimFast.
