Ekzistojnë një sërë dietash të bazuara në supë që mund të provoni t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Disa nga këto dieta, të tilla si dieta me supë me lakër, promovojnë humbje afatshkurtër dhe të shpejtë të peshës. Sidoqoftë, dietat e tjera të bazuara në supë mund të ndiqen për një kohë më të gjatë pasi humbja e peshës që rezulton është më e ngadaltë dhe më graduale. Ndjekja e udhëzimeve të rekomanduara mund t'ju lejojë të humbni një pjesë të peshës suaj të tepërt. Rishikoni llojet e ndryshme të dietave të supave dhe zgjidhni atë që është më e përshtatshme për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përgatitja dhe Planifikimi
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj para se të filloni një dietë të re
Para fillimit të ndonjë programi për humbje peshe, është ideale që së pari të shihni mjekun tuaj. Ata do të jenë në gjendje të rishikojnë çdo plan diete që keni dhe t'ju njoftojnë nëse janë të sigurt për ju.
- Tregojini mjekut tuaj për humbjen në peshë, ushqimin dhe planin tuaj të stërvitjes. Pyetini ata nëse kjo do të jetë e sigurt dhe e përshtatshme për kushtet tuaja aktuale shëndetësore.
- Pyesni mjekun tuaj nëse ka ndonjë këshillë për humbjen e peshës për ju. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ofrojnë disa burime për të ndihmuar në mbështetjen e humbjes tuaj të peshës.
Hapi 2. Takohuni me një dietolog të regjistruar
Një profesionist tjetër shëndetësor për t'u takuar është një dietolog i regjistruar. Këta profesionistë të të ushqyerit do të jenë në gjendje t'ju udhëheqin drejt qëllimeve tuaja për humbje peshe.
- Gjeni një dietolog fokusi kryesor i të cilit është humbja e peshës. Tregojuni atyre për qëllimet dhe mendimet tuaja në planin tuaj të dietës me bazë supë.
- Dietologu gjithashtu mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të shkruani planet e ushqimit ose t'ju mësojë se si të lexoni etiketat për t'u siguruar që po zgjidhni supa të shëndetshme.
Hapi 3. Vendosni qëllime të arsyeshme
Me çdo plan të humbjes së peshës, është e dobishme të vendosni qëllime për veten tuaj. Këto plane afatshkurtra dhe afatgjata mund t'ju ndihmojnë të jeni të motivuar gjatë gjithë udhëtimit tuaj për humbje peshe. Mjeku ose dietologu juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni qëllime realiste dhe të arritshme për veten bazuar në faktorë si pesha juaj aktuale, shëndeti i përgjithshëm dhe nevojat dietike.
- Mundohuni t'i bëni qëllimet tuaja të arsyeshme. Humbja e sasive të mëdha të peshës shumë shpejt ndoshta nuk është e arsyeshme.
- Gjithashtu sigurohuni që jeni realistë për sa kohë mund të ndiqni dietën dhe planin tuaj të stërvitjes.
- Nëse keni një qëllim afatgjatë (si një sasi më e madhe e humbjes së peshës), vendosni synime më të vogla, më afatshkurtra që çojnë drejt tij.
Hapi 4. Shkruani një plan ushqimi
Shkrimi i një plani specifik javor të vakteve mund t'ju ndihmojë t'i përmbaheni dietës tuaj dhe të merrni rezultatet e humbjes së peshës që dëshironi. Pasi të dini se cilën dietë do të ndiqni, shënoni shënime për një javë të tërë ushqimi. Përfshini mëngjes, drekë, darkë, ushqime dhe pije.
- Zgjidhni një dietë të veçantë për të ndjekur së pari. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë të përfshini ose çfarë të lini jashtë planit tuaj të ushqimit.
- Mund të jetë gjithashtu e dobishme të shkruani një listë ushqimore përkatëse për t'ju ndihmuar të qëndroni në shënjestër në dyqan.
Metoda 2 nga 4: Dieta me supë të konservuar
Hapi 1. Lexoni etiketat në kanaçe me supë për t'u siguruar që ato funksionojnë për dietën tuaj
Kur blini ndonjë ushqim të paketuar ose të konservuar, është thelbësore që së pari të rishikoni etiketën e ushqimit. Kjo do t'ju tregojë saktësisht se çfarë keni në ushqimin tuaj dhe nëse është e përshtatshme për dietën tuaj.
- Rishikoni kaloritë për racion. Në varësi të asaj diete që po ndiqni ose nëse keni një kufi të caktuar kalorish, sigurohuni që të blini një supë të konservuar që përshtatet me qëllimin tuaj. Mos harroni, shumë supa të konservuara duken si 1 porcion, por në përgjithësi janë 2 deri në 3 racione për kanaçe.
- Zgjidhni opsionet më të ulëta të natriumit nëse është e mundur. Shumë supa të konservuara janë shumë të larta në natrium. Kërkoni supa me pak natrium-ato mund të paketohen si "natriumi i ulët", "zemra e shëndetshme" ose "zgjedhje e shëndetshme". Shumë nga këto opsione kanë deri në 50% më pak natrium sesa supat standarde.
- Gjithashtu rishikoni listën e përbërësve. Shumë kompani të supave tani përdorin përbërës më natyralë, më pak të përpunuar. Rishikoni etiketën për të parë saktësisht se çfarë lloje ushqimesh përdoren në supën tuaj të konservuar.
Hapi 2. Ndërroni 1 deri në 2 vakte në ditë me supë të konservuar
Në varësi të asaj diete të veçantë që po ndiqni, ose si doni të hartoni dietën tuaj të bazuar në supë, ndërroni 1 ose 2 nga vaktet tuaja ditore me supë. Shumë dietë zgjedhin të kenë një supë të konservuar për drekë dhe darkë. Këto janë ushqimet më të lehta dhe më të arsyeshme për të pasur supë.
- Shkëmbimi i 2 vakteve për supë mund të rezultojë në humbje më të shpejtë të peshës pasi kaloritë totale ditore mund të jenë më të ulëta. Sidoqoftë, kjo varet nga ato supa që zgjidhni dhe sa kalori përmbajnë ato.
- Ju gjithashtu mund të provoni të hani një tas me supë të lehtë menjëherë para një vakti të rregullt-mund të zbuloni se zvogëlon oreksin tuaj dhe ju bën më pak të ngjarë të hani shumë gjatë drekës ose darkës.
Hapi 3. Zgjidhni supa me bazë supë
Kur jeni në dyqan ushqimore, do të shihni një larmi supash të konservuara. Rrini në supë të pastra ose me bazë supë për dietën tuaj, në vend të supave më të rënda dhe kremoze.
- Supat me bazë supë zakonisht janë gjithashtu më të ulëta në kalori dhe yndyrë sesa llojet e tjera të supave.
- Mundohuni të shmangni supat e buta, biskotat ose pjatat. Këto mund të jenë më të larta në yndyra të ngopura dhe kalori për shkak të kremit ose gjalpit që përdoret në procesin e gatimit. Si një alternativë e shijshme, provoni një supë me lulelakër të kremosur për të marrë strukturën që ju dëshironi pa yndyrë.
Hapi 4. Zgjidhni një supë që ka të paktën 3 g fibra
Një supë me fibra më të lartë është një zgjedhje më e mirë në krahasim me supat me fibra të ulëta. Ushqimet me fibra të lartë ju mbajnë të ngopur më gjatë dhe janë më të mira për tretjen tuaj. Supat me fasule janë veçanërisht të pasura me fibra, si dhe proteina që rrisin energjinë.
- Rishikoni etiketën e supës për fibrat totale. Zakonisht është e shënuar nën karbohidratet në panelin e fakteve të të ushqyerit. Sigurohuni që ta rregulloni numrin në varësi të numrit të racioneve që keni.
- Supat që bëhen me thjerrëza, fasule dhe perime zakonisht do të përmbajnë më shumë fibra.
- Fibrat janë një pjesë thelbësore e një diete ushqyese. Mund t'ju ndihmojë të ndiheni të kënaqur më gjatë dhe ndihmon në parandalimin e kapsllëkut dhe kancerit kolorektal.
Hapi 5. Shikoni për markat me versione me pak kalori ose "të shëndetshme"
Shumë kompani të supave sot po hartojnë dieta me supë për linjat e tyre të specializuara të supave "më të shëndetshme". Kontrolloni etiketën për frazat si "kalori të ulët", "të shëndetshme për zemrën", "zgjedhje e zgjuar" ose "zgjedhje e shëndetshme". Mos harroni të kontrolloni faktet e të ushqyerit për të qenë të sigurt për atë që merrni!
Shumë herë, kjo linjë e veçantë do të ketë kalori më të ulëta, yndyrë më të ulët, më pak sheqer dhe natrium më të ulët për racion në krahasim me linjat e tyre të zakonshme të supës
Hapi 6. Hani një mëngjes ushqyes për të ushqyer veten gjatë ditës
Kur jeni duke ndjekur një dietë me supë të konservuar, ka shumë të ngjarë që nuk do ta zëvendësoni mëngjesin me supë. Nëse nuk jeni, planifikoni një vakt ushqyes, "miqësor me dietën" për t'ju mbajtur në rrugën e duhur me humbjen e peshës. Ushqimi i një mëngjesi të shëndetshëm do të rrisë energjinë tuaj dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e tundimit për të ngrënë më vonë gjatë ditës.
- Zakonisht rekomandohet të keni një mëngjes të pasur me proteina, me fibra të lartë. Si proteina ashtu edhe fibra ju bëjnë të ndiheni të kënaqur më gjatë dhe do të mbështesin humbjen tuaj të peshës.
- Shembuj të mëngjesit me proteina të larta dhe fibra të larta përfshijnë: 1 waffle me kokërr të plotë me 1 lugë gjelle (15 ml) gjalpë bajame dhe 1/2 një banane, 3/4 filxhan (rreth 60 g) bollgur me fruta të thata dhe arra, 2 vezë të fërguara me perime të skuqura, dhe djathë me pak yndyrë ose 1 filxhan (225 g) gjizë dhe fruta.
Metoda 3 nga 4: Dieta me supë me lakër
Hapi 1. Eksperimentoni me receta të ndryshme të supës me lakër për të gjetur disa që ju pëlqejnë
Ekzistojnë disa lloje të dietave të bazuara në supë me lakër. Zgjidhni një program diete me receta të supës me lakër që ju duken më tërheqës për ju.
- Shumica e recetave tipike të dietës së supës me lakër kanë një larmi perimesh (përfshirë selino, qepë dhe karrota), sasi të mëdha lakre, ujë ose supë dhe lëng domate.
- Disa rekomandojnë erëza të ndryshme ose japin sugjerime për erëza për të ndihmuar në bërjen e supës më aromatike ose të shijshme.
- Meqenëse shumica e dietave të supës me lakër sugjerojnë të hani sasi të mëdha të kësaj supe, mund t'ju duhet të bëni disa tufa ose një grumbull shumë të madh supë.
Hapi 2. Zëvendësoni vaktet me supë me lakër
Në varësi të dietës së veçantë të supës me lakër që ndiqni, mund të zgjidhni të zëvendësoni të gjitha ose vetëm disa nga ushqimet tuaja me supën tuaj të lakrës. Sidoqoftë, në mënyrë tipike, ju mund të hani ushqime të lehta të tilla si pulë, perime ose oriz kafe së bashku me supën.
- Disa dieta sugjerojnë që ju të hani vetëm një përzierje të frutave, perimeve dhe supës tuaj në ditët e para. Pastaj, mishi dhe ushqimet e tjera shtohen ngadalë përsëri.
- Dieta të tjera sugjerojnë ndërrimin e plotë të 2-3 vakteve me supë me lakër për ditët e para dhe pastaj shtimin e ushqimeve të tjera ngadalë.
- Përveç kësaj, disa nga dietat sugjerojnë të hani supën me lakër para një vakti të vogël për t’ju ndihmuar të ngopeni me supë me kalori të ulët, të mbushur me perime.
Hapi 3. Plotësoni supën e lakrës me ushqime ushqyese
Nëse ju lejohet të përfshini disa ushqime të tjera në dietën tuaj me supë me lakër, zgjidhni ushqime me kalori më të ulët, ushqyese për të plotësuar dietën tuaj.
- Vaktet duhet të variojnë nga 300-500 kalori në total. Kjo do të varet nga ajo dietë që po ndiqni dhe marrja totale e kalorive ditore.
- Sigurohuni që të përfshini proteina pa yndyrë, fruta, perime dhe drithëra. Këto ushqime së bashku do të përbëjnë një vakt të ekuilibruar.
Hapi 4. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar
Shumë dieta me supë me lakër nuk lejojnë asnjë pije tjetër jashtë lëngjeve pa sheqer dhe pa kafeinë. Për të marrë të gjitha lëngjet që ju nevojiten, pini ujë me vaktet tuaja. Disa variante të dietës gjithashtu do t'ju lejojnë të pini qumësht të skremuar ose lëng frutash të pangopur.
- Shumica e profesionistëve të shëndetit rekomandojnë që të pini rreth 8 gota ujë në ditë.
- Ndiqni pijet e lejuara gjatë dietës tuaj. Nëse sëmureni nga uji, mund të jeni në gjendje të pini çaj dhe kafe pa sheqer pa kafe, 100% lëng boronicë ose 100% lëng domate.
Hapi 5. Jini të vetëdijshëm për efektet anësore
Disa nga dietat e supës me lakër përfshijnë ngrënien e sasive shumë të vogla të karbohidrateve dhe shumë pak kalori. Kjo është veçanërisht e vërtetë në ditët e para. Disa efekte anësore ose simptoma të pakëndshme mund të ndodhin për shkak të kësaj.
- Efektet anësore tipike përfshijnë dhimbje koke, marramendje, dobësi dhe probleme me përqendrimin.
- Në përgjithësi, këto simptoma do të largohen sapo të hani më normalisht ose të shtoni më shumë ushqime në dietën tuaj.
- Nëse simptomat tuaja përkeqësohen ose ndikojnë në aktivitetet tuaja të përditshme, shihni një mjek menjëherë dhe ndërprisni dietën.
Hapi 6. Mos qëndroni në dietë për më shumë se një javë
Nëse mjeku juaj nuk ju thotë ndryshe, kjo dietë duhet të jetë vetëm afatshkurtër. Planifikoni të qëndroni në dietën e supës me lakër për një javë, në mënyrë që të mos e privoni veten nga karbohidratet komplekse dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme për një kohë të gjatë.
Nëse jeni duke ndjekur një plan që ju lejon të hani ushqime të tjera, mund të jeni në gjendje të qëndroni në dietë më gjatë. Pyesni mjekun tuaj ose një dietolog për këshilla
Metoda 4 nga 4: Kur duhet ta provoni këtë?
Hapi 1. Provoni dieta me supë nëse nuk keni ndonjë kufizim në dietë
Për shumicën e njerëzve që nuk kanë ndonjë kufizim aktual në dietë, dietat e supave mund të jenë të sigurta dhe efektive. Nga ana tjetër, nëse keni kufizime ekzistuese në dietë ose çështje themelore shëndetësore-veçanërisht ato që kanë të bëjnë me nivelet e natriumit ose sheqerit në gjak-ju mund të dëshironi të shmangni dietat e supave të konservuara dhe të lakrës.
- Shumë supa janë shumë të larta në natrium. Ju mund të zgjidhni opsione shtëpiake dhe të ulëta të natriumit për të zvogëluar marrjen e kripës, por nëse trupi juaj ka probleme me përpunimin e natriumit, është mirë që të shmangni dietat e supave fare.
- Dështimi kongjestiv i zemrës, cirroza dhe sëmundjet kronike të veshkave e bëjnë të vështirë për veshkat tuaja të përpunojnë natriumin. Për më tepër, natriumi i tepërt në fakt mund të kontribuojë në sëmundjet e zemrës, goditjen në tru, sëmundjet e veshkave dhe dështimin kongjestiv të zemrës.
- Për më tepër, dieta e supës me lakër dhe dietat e tjera të supës me pak karbohidrate konsiderohen të rrezikshme për individët me diabet. Njerëzit me diabet duhet të jenë në një model të caktuar ushqimi në të cilin karbohidratet janë të qëndrueshme në çdo vakt. Nëse keni diabet, nuk duhet të provoni ndonjë dietë "modës".
Hapi 2. Provoni dietën e supës me lakër për humbje peshe afatshkurtër
Dieta e supës me lakër mund t’ju ndihmojë të humbni 10–15 kilogramë (4.5-6.8 kg) në 1 javë. Ndërsa shumica e njerëzve mund ta ndjekin këtë dietë për 1 javë me vetëm rrezik të kufizuar për shëndetin e tyre, është e rëndësishme që ta ndiqni këtë dietë për vetëm 1 javë.
- Dietat e supës me lakër janë të ulëta në proteina, karbohidrate komplekse dhe ushqyes të tjerë jetikë. Përveç humbjes së yndyrës dhe peshës së ujit, ka të ngjarë të humbni indet e liga pas kësaj diete. Meqenëse do të humbni lëndët ushqyese dhe muskujt gjatë kësaj diete, ndjekja e saj për më shumë se 1 javë mund të rezultojë në probleme shëndetësore të moderuara deri në të rënda.
- Për shkak të natyrës së tij afatshkurtër, dietat e supës me lakër nuk kanë efekt afatgjatë në sëmundjet e zemrës, kolesterolin ose presionin e gjakut.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni ndjekjen e ndonjë diete tjetër me kalori të ulët menjëherë pasi të keni përfunduar dietën me supë me lakër pasi trupi juaj do të ketë nevojë të rimbushë lëndët ushqyese të humbura.
Hapi 3. Konsideroni një dietë me supë pasi të konsultoheni me mjekun tuaj
Ndërsa dietat me supë nuk paraqesin shpesh një rrezik serioz për shumicën e individëve të shëndetshëm, është gjithmonë një ide e mirë të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një program të madh të humbjes së peshës si ky. Kontrollimi me mjekun tuaj është veçanërisht i rëndësishëm nëse keni ndonjë gjendje para-ekzistuese, por është akoma një ide e mirë edhe nëse nuk keni probleme të njohura.
- Mjeku juaj duhet të jetë në gjendje të punojë me ju për të përcaktuar nëse një dietë me supë është një zgjedhje e mirë për nevojat tuaja shëndetësore. Për më tepër, mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përcaktoni mënyrën më të sigurt për të provuar një dietë me supë.
- Kërkimi i këshillave nga një dietolog i regjistruar është gjithashtu një ide e mirë, por bëjeni këtë vetëm pasi të keni kontrolluar së pari me mjekun tuaj. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse dieta është e sigurt për ju; një dietolog i regjistruar mund t'ju ndihmojë të përcaktoni opsionet më të shëndetshme për dietën tuaj të supës.
Hapi 4. Plotësoni çdo dietë supë me ndryshime të shëndetshme të stilit të jetës
Dietat me supë të konservuar dhe supë me lakër klasifikohen si dieta të modës. Ndërsa dietat e supave të konservuara mund të ofrojnë më shumë përfitime afatgjata sesa dietat e supës me lakër, ju duhet të plotësoni njërën ose tjetrën me ndryshime afatgjata të jetesës, duke përfshirë zgjedhjet ushqimore ushqimore, stërvitjen e moderuar dhe gjumin e duhur.
Mund të jetë e lehtë të rifitoni peshën e humbur pasi të keni ndaluar dietën tuaj me supë. Si e tillë, mbështetja vetëm në dieta me supë ose dieta të tjera të modës mund të rezultojë në dietë yo-yo ose çiklizëm me peshë, të cilat mund të kenë efekte negative në shëndetin tuaj, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, kolesterolin më të lartë dhe një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës. Nëse zgjidhni të ndiqni një dietë me supë, zvogëloni rrezikun e çiklizmit në peshë duke ruajtur zgjedhje të shëndetshme afatgjata të jetesës
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Receta për supën e lakrës ndryshon. Sidoqoftë, receta bazë përfshin lakrën dhe perimet me kalori të ulëta, siç janë domatet dhe qepët. Përzierja e supës me qepë përdoret për të shtuar aromë së bashku me buion dhe domate.
- Konsultohuni me mjekun ose mjekun tuaj para se të filloni ndonjë dietë ose program për humbje peshe.
- Mund të vazhdoni me planin e dietës me supë të konservuar për aq kohë sa të doni. Sidoqoftë, dieta e supës me lakër duhet të ndiqet vetëm për 1 javë.
- Supat e konservuara shpesh përmbajnë kripë, sheqer ose përbërës të tjerë që mund të dëshironi të shmangni në dietë. Për t'u siguruar që po merrni ushqimin më të mirë nga dieta juaj e supës, merrni parasysh të bëni supa me përbërës të freskët.
