Terapia ndërpersonale fokusohet në ndërveprimet tuaja me të tjerët, aftësitë e komunikimit dhe rolet shoqërore. Përdoret në trajtimin e psikoterapisë për depresionin dhe kushtet e lidhura me të, si dhe për njerëzit që dëshirojnë të përmirësohen në fusha të caktuara të jetës së tyre. Terapia ndërpersonale mund t'ju sjellë dobi duke ju ndihmuar të zgjidhni problemet dhe mosmarrëveshjet, të përmirësoni aftësitë e komunikimit dhe të mësoni të përballoni emocionet dhe ndryshimet e jetës. Duke kërkuar trajtim nga një terapist, duke identifikuar disa çështje ndërpersonale dhe duke u angazhuar për trajtim, mund të përfitoni nga terapia ndërpersonale.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kërkimi i trajtimit profesional
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Vendimi për të përdorur terapi ndërpersonale duhet të diskutohet me mjekun tuaj. Nëse keni depresion ose një gjendje të ngjashme, mund të vendosni të provoni terapi ndërpersonale para mjekimit, ose mund të vendosni të kombinoni ilaçet me terapinë.
- Nëse nuk keni një terapist ose psikolog, pyesni mjekun tuaj për një rekomandim. Ju gjithashtu mund të kërkoni në internet për terapistë që trajtojnë sëmundjen tuaj mendore dhe përdorin terapi ndërpersonale.
- Kur gjeni një terapist, mund t'i telefononi ose të bëni një takim për të diskutuar nëse ata ofrojnë terapi ndërpersonale si një trajtim.
Hapi 2. Vendosni qëllimet e terapisë
Kur ju dhe terapisti juaj vendosni që terapia ndërpersonale është e përshtatshme për ju, atëherë do të punoni në përcaktimin e qëllimeve për sesionin tuaj të terapisë. Së bashku, ju do të vendosni se cila është çështja më e rëndësishme për të punuar përmes terapisë ndërpersonale.
- Ju dhe terapisti juaj mund të listoni të gjitha çështjet tuaja ndërpersonale. Pastaj, ju mund t'i organizoni ato bazuar në ashpërsinë, dhe pastaj zgjidhni disa çështje që janë problemi më i menjëhershëm. Këto janë çështjet për të cilat do të punoni në seancat tuaja të terapisë ndërpersonale.
- Për shembull, mund të punoni në ndarjen tuaj më të fundit, konfliktet me miqtë, zhvendosjen tuaj larg familjes ose vdekjen e një të dashur. Ju mund të bëni një qëllim për të mësuar se si të komunikoni më mirë ose në mënyrë më efektive. Terapisti juaj mund të thotë, "Ju po përjetoni një mosmarrëveshje për rolin, i cili po çon në depresionin tuaj. Ne duhet të kalojmë 12 javët e ardhshme duke punuar në këtë problem."
Hapi 3. Angazhohuni për kohëzgjatjen e terapisë
Terapia ndërpersonale jepet në përgjithësi gjatë një periudhe 12 deri në 20 javë. Ju merrni pjesë në një seancë çdo javë që është 45 deri në 60 minuta në gjatësi. Megjithëse ky nuk është një proces terapie i vazhdueshëm ose jashtëzakonisht i gjatë, prapëseprapë kërkon një angazhim për të ndjekur dhe përfunduar trajtimin tuaj të terapisë. Terapia ndërpersonale supozohet t'ju ndihmojë të shihni përmirësim dhe të zvogëloni simptomat tuaja shpejt.
- Kur merrni parasysh terapinë ndërpersonale, vendosni nëse jeni të gatshëm dhe në gjendje të merrni pjesë në një seancë në javë. Nëse tashmë jeni duke marrë pjesë në seancat e terapisë javore, mund të jeni në gjendje t'i zëvendësoni ato përkohësisht me seancat tuaja të terapisë ndërpersonale.
- Terapia ndërpersonale mund të zgjasë më shumë se një vit. Terapia mund të vazhdojë derisa simptomat tuaja të pakësohen dhe të përmirësoheni.
- Angazhimi për trajtim është një faktor që ndikon në suksesin tuaj.
Hapi 4. Afrohuni terapisë ndërpersonale me një mendje të hapur
Ju do të merrni përfitimin më të madh nga terapia ndërpersonale nëse hyni të gatshëm për të bërë një ndryshim. Ju duhet të shkoni në çdo seancë me një mendje të hapur dhe të gatshëm për të punuar me terapistin tuaj. Jini të sinqertë me terapistin tuaj dhe përpiquni të mendoni për zgjidhje për çështjet. Jini të gatshëm të provoni zakone dhe sjellje të reja për t'u përmirësuar.
Ju gjithashtu duhet të jeni gati për të përfshirë atë që mësoni gjatë jetës tuaj të përditshme. Ju jeni vetëm në terapi një orë në javë. Duhet të siguroheni që të praktikoni pjesën tjetër të kohës
Hapi 5. Konsideroni një grup terapie ndërpersonale
Ju mund të konsideroni bashkimin me një grup terapie ndërpersonale. Këto grupe përbëhen nga gjashtë deri në tetë persona dhe një deri në dy terapistë. Ata takohen një herë në javë për 75 deri në 90 minuta. Në një mjedis grupor, ju do të punoni përmes çështjeve ndërpersonale dhe marrëdhënieve.
- Terapia grupore ndërpersonale mund të përdoret së bashku me terapinë individuale si një mënyrë për të praktikuar atë që mësoni në terapi. Ju gjithashtu mund ta përdorni atë pasi të përfundojë terapia juaj individuale.
- Terapia në grup shpesh përshkruhet si një lloj laboratori për jetën. Këtu, ju mund të provoni dhe ekzaminoni me siguri sjelljet tuaja për t'ju ndihmuar të bëheni të suksesshëm në përpjekjet tuaja për t'u përmirësuar.
Hapi 6. Përdorni terapi ndërpersonale për depresionin dhe kushtet e lidhura me të
Ndërsa terapia ndërpersonale mund të bëhet nga kushdo që kërkon të përmirësojë aspekte të caktuara të jetës së tyre, shpesh përdoret për depresionin. Shumë herë, depresioni vjen nga konfliktet e pazgjidhura, ndryshimet e roleve ose pikëllimi. Terapistët gjithashtu përdorin terapi ndërpersonale për kushte të tjera mendore të lidhura me depresionin gjithashtu. Ju mund të përdorni terapi ndërpersonale për të ndihmuar me:
- Ankthi
- Bipolare
- Depresioni pas lindjes
- Çrregullimi i personalitetit kufitar
- Stresi post-traumatik
- Fobi sociale
- Abuzim me substanca
- Distimia
- Çregullime te ngrenies
Pjesa 2 nga 3: Nënshtrimi i terapisë ndërpersonale
Hapi 1. Përqendrohuni në fushat ku dëshironi të përmirësoni ose ndryshoni
Terapia ndërpersonale ju ndihmon duke identifikuar çështjet në fushat themelore të jetës tuaj. Fushat problematike janë mosmarrëveshjet e roleve, kalimi i roleve, pikëllimi i pazgjidhur dhe deficitet ndërpersonale. Ju mund të keni probleme vetëm në njërën nga këto fusha, ose mund të identifikoni probleme në të katër.
Duke përdorur këto zona, mund të përqendroheni në mosmarrëveshjet midis jush dhe familjes tuaj, pikëllimin për shkak të vdekjes ose humbjes së një shoku, ose paaftësinë tuaj për të komunikuar në mënyrë adekuate me të tjerët ose për të zgjidhur konfliktet
Hapi 2. Shprehni emocionet në mënyra të shëndetshme
Një përfitim i komunikimit ndërpersonal është se ju do të mësoni se si të shprehni emocionet në mënyra të shëndetshme. Kur hyni në terapi, mund të shtypni të gjitha emocionet tuaja ose të teproni me sjelljen emocionale. Përmes IPT, ju do të mësoni një mënyrë për të përballuar emocionet tuaja dhe për t’i shprehur ato në një mënyrë më të balancuar.
- Për shembull, nëse keni përjetuar kohët e fundit vdekjen e një të dashur, mund të keni mbushur të gjitha emocionet tuaja. Ju i injoroni ose i shtyni brenda derisa të jeni në gjendje të funksiononi sepse gjithçka është duke u mbushur. Gjatë terapisë ndërpersonale, ju do të punoni në heqjen dorë nga ato emocione, duke i ndjerë ato emocione, duke qarë, pikëlluar dhe çdo gjë tjetër.
- Do të mësoni se si të përballeni me emocionet që ndjeni.
Hapi 3. Mësoni aftësitë për zgjidhjen e problemeve
Disa çështje që çojnë në pengesa ndërpersonale janë konflikte të pazgjidhura ose probleme që nuk do të largohen. Ju mund të injoroni problemet, ose mund të bërtisni dhe hedhni akuza gjatë një konflikti. IPT mund t'ju ndihmojë të mësoni se si t'i qaseni një problemi dhe të zgjidhni në të një mënyrë të qetë dhe të shëndetshme.
- Gjatë IPT, ju mund të diskutoni zgjidhjet e mundshme për një problem. Ju mund të punoni përmes rezultateve të mundshme të zgjidhjeve në mënyrë që të merrni një vendim të informuar.
- Për shembull, nëse ju dhe shoku juaj keni pasur një grindje të madhe, ju të dy mund të keni bërtitur, keni shprehur faj dhe keni thënë fjalë lënduese njëri -tjetrit. Në IPT, ju do të mësoni se si t'i qaseni mikut tuaj dhe të flisni me qetësi. Ju mund të thoni, "Unë jam i zemëruar me ju për këto arsye. Le të gjejmë një zgjidhje në vend që t'i bërtasim njëri -tjetrit."
Hapi 4. Punoni në aftësitë e komunikimit
Një aspekt kryesor i terapisë ndërpersonale është të punoni në aftësitë tuaja të komunikimit. Ju mund të ndiheni në depresion sepse jeni vetëm, ndjeni se askush nuk ju kupton, ose nuk jeni kurrë në gjendje të shprehni në mënyrë adekuate mendimin tuaj. IPT mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si të shpreheni dhe të gjeni zërin tuaj.
- IPT mund t'ju ndihmojë të identifikoni nëse jeni një personalitet pasiv dhe si të filloni të qëndroni në këmbë për veten tuaj.
- Për shembull, mund të ndiheni vetëm sepse jeni zhvendosur në një qytet të ri larg miqve dhe familjes tuaj. IPT mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të takoni njerëz dhe të komunikoni me ta. Ju gjithashtu do të mësoni se si t'i komunikoni nevojat tuaja familjes dhe miqve tuaj. Për shembull, ju mund të thoni, “Ndihem i izoluar në këtë vend të ri. Unë do të doja të qëndroja në kontakt përmes tekstit, telefonit dhe Skype në mënyrë që të mund të ruajmë marrëdhënien tonë."
- Aftësitë e komunikimit gjithashtu mund t'ju ndihmojnë nëse keni ankth social. Ju mund të mësoni se si t'i qaseni me besim njerëzve të rinj dhe të flisni me ta.
Hapi 5. Pranoni ndjenja të pakëndshme
Gjatë terapisë ndërpersonale, mund të inkurajoheni të identifikoni ndjenjat dhe paragjykimet që kanë të bëjnë me çështjet tuaja ndërpersonale. Pasi të jeni në gjendje t'i përshkruani ato, do të punoni në përballimin dhe pranimin e ndjenjave në një hapësirë të sigurt.
Për shembull, mund të ndjeni zemërim, xhelozi, hidhërim ose trishtim. Këto ndjenja mund të jenë diçka që nuk doni të ndjeni, kështu që i injoroni ose i lini të ndërtohen. Gjatë IPT, ju do të punoni për të pranuar që këto ndjenja ekzistojnë. Juve mund t'ju kërkohet t'i thoni vetes: "Ndiej zemërim dhe hidhërim ndaj këtij personi. Këto janë vetëm ndjenja. " Kjo ju ndihmon të pranoni këto ndjenja në vend që t'i lini ato të bëhen shkatërruese
Hapi 6. Merrni pjesë në lojë me role
Loja me role është një aktivitet i zakonshëm që përdoret në terapinë ndërpersonale. Loja me role ju lejon të praktikoni të thoni gjëra në një mjedis të sigurt për të cilat nuk jeni në gjendje të bëni në jetën tuaj të përditshme. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të shprehni idetë ose ndjenjat që nuk keni qenë kurrë në gjendje më parë.
Për shembull, nëse jeni duke luftuar me pikëllimin, ju mund të luani role dhe t'i thoni personit që keni humbur fjalët që nuk keni për t'i thënë kurrë. Nëse keni të bëni me konflikte të pazgjidhura, mund të luani role dhe të thoni gjëra që nuk keni qenë në gjendje t'u thoni atyre personalisht akoma
Hapi 7. Siguroni një përmbledhje të javës tuaj
Një gjë tjetër që do të bëni në terapinë ndërpersonale është të kaloni javën tuaj me terapistin tuaj. Ju do të flisni për çdo sfidë që keni pasur dhe se si i keni trajtuar ose përpjekur t'i përballoni ato sfida. Pastaj, ju do të sugjeroni mënyra se si mund të jeni në gjendje të merreni me ato gjëra në të ardhmen.
Ky ushtrim ju sjell dobi duke ju ndihmuar të shihni se si jeni përmirësuar gjatë javëve. Ju do të shihni modelin në ndryshim të mënyrës se si i përballoni sfidat çdo javë dhe do të shihni se si mësoni të merreni më me sukses me sfidat me të cilat përballeni
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i terapisë ndërpersonale
Hapi 1. Identifikoni se çfarë është terapia ndërpersonale
Terapia ndërpersonale, ose psikoterapia ndërpersonale (IPT), është një lloj psikoterapie që përdoret për të trajtuar sëmundjet mendore ose për t'ju ndihmuar të merreni me çështje personale në jetën tuaj të përditshme. Përdoret për të analizuar marrëdhënien midis gjendjes mendore të personit dhe ngjarjeve që lidhen me marrëdhëniet personale. Ai gjithashtu punon në zhvillimin dhe kuptimin e roleve shoqërore.
Për shembull, terapia ndërpersonale mund të përdoret nëse dikush në jetën tuaj ka vdekur kohët e fundit, nëse keni pasur një ndarje ose grindje të madhe me dikë, ose nëse kohët e fundit jeni larguar nga njerëzit
Hapi 2. Dije se teoria fokusohet në lidhjen dhe komunikimin
Dy nga teoritë që përdor teoria ndërpersonale janë teoria e lidhjes dhe teoria e komunikimit. Këto dy teori eksplorojnë marrëdhëniet e një personi bazuar në llojet e lidhjeve që ata formojnë dhe llojin e komunikimit që përdorin.
- Njerëzit formojnë bashkëngjitje ndryshe. Disa formojnë shtojca më të forta që mund ta bëjnë më të vështirë shërimin nëse personi tjetër vdes ose largohet.
- Aftësitë e komunikimit mund të ndikojnë në depresionin dhe gjendjen mendore të një personi. Disa njerëz kanë vështirësi në komunikim, ndërsa të tjerët mund të jenë të izoluar me askënd për të folur dhe për t’i ndihmuar gjatë kohëve të vështira.
- Terapia ndërpersonale punon në zhvillimin e aftësive komunikuese dhe shoqërore, në mënyrë që të përmirësoni marrëdhëniet tuaja aktuale.
Hapi 3. Mësoni lidhjen midis terapisë ndërpersonale dhe mjekimit
Terapia ndërpersonale është përdorur që nga vitet 1970 dhe është vërtetuar se është efektive në trajtimin e depresionit dhe sëmundjeve të tjera mendore të lidhura me të. Terapia ndërpersonale mund të përdoret vetëm për të ndihmuar me simptomat e depresionit.
- Terapia ndërpersonale funksionon më së miri kur kombinohet me ilaçe për të trajtuar depresionin.
- Terapia ndërpersonale mund të mos jetë efektive për të gjithë.
Hapi 4. Njoh rolin e terapistit
Gjatë terapisë ndërpersonale, terapisti vepron në një rol mbështetës. Terapisti është aleati juaj, duke ju ndihmuar të përballeni me problemet dhe të kërkoni zgjidhje. Ju inkurajoni të merrni një rol aktiv në trajtimin tuaj duke dalë me zgjidhje, duke identifikuar problemet dhe duke u përballur me sfidat jashtë seancave. Terapisti juaj do të veprojë si trajner kur të keni sukses në përballimin e sfidave.
Kohëzgjatja e kufizuar e trajtimit ju detyron ta merrni trajtimin seriozisht dhe të punoni për të bërë ndryshime. Vetëm të shihni terapistin tuaj një herë në javë ju bën më aktivisht përgjegjës për shërimin tuaj duke punuar në të në jetën tuaj të përditshme dhe duke i raportuar terapistit tuaj
Hapi 5. Identifikoni rezultatet pozitive të terapisë ndërpersonale
Ka shumë përfitime nga marrja e terapisë ndërpersonale. Do të mësoni se si të keni marrëdhënie më të shëndetshme dhe më të kënaqshme. Kjo arrihet duke mësuar se si të komunikojmë në mënyrë më efektive dhe si t'i zgjidhim problemet në mënyrë efikase. Ju gjithashtu përmirësoni lidhjet tuaja duke mësuar se si të shprehni emocionet.
- Ju mësoni se si të përballeni me sfidat dhe ndryshimet negative të jetës në një mënyrë më të shëndetshme.
- Ju zhvilloni më shumë vetëdije për modelet problematike të sjelljes.
- Depresioni, emocionet negative dhe simptoma të tjera zvogëlohen dhe humori juaj bëhet më i qëndrueshëm.
