Jetë të shëndetshme 2024, Nëntor

Keni tendencë të reagoni tepër kur dikush thotë diçka lënduese? Normalshtë normale të ndjeni një pickim kur dikush ju kritikon ose fyen. Sidoqoftë, nëse keni tendencë të shpërtheni në zemërim, të qani ose të ndiheni të mërzitur për ditë të tëra, mund të dëshironi të përqendroheni në zhvillimin e një lëkure më të trashë.

Sepashtë e rëndësishme të ndash siç duhet jetën profesionale dhe atë private. Siguron që të pushoni mjaftueshëm dhe mund të kujdeseni për nevojat personale dhe të punës. Shtë gjithashtu e nevojshme për një shëndet të mirë mendor dhe fizik. Ruajtja e një ekuilibri punë/jetë është bërë gjithnjë e më e vështirë për shkak të përparimeve teknologjike moderne dhe ndryshimeve në modelet e punës.

Të jesh punëtor i palodhur nuk vjen natyrshëm. Cilësitë dhe karakteristikat që lidhen me punëtorët e mirë janë ato të qëndrueshmërisë dhe këmbënguljes. Megjithëse disa mund të kenë një predispozitë për këto tipare, vetëm përmes përpjekjes dhe përkushtimit ju mund të piqeni plotësisht në një punëtor të palodhur duke shfrytëzuar plotësisht potencialin tuaj.

Shumë njerëz me metabolizëm të lartë, korniza të holla ose oreks të ulët luftojnë për të fituar peshë. Pavarësisht nëse shpresoni të ndërtoni masë muskulore ose të gjeni një peshë më të shëndetshme të përditshme, zgjidhja më e mirë për të fituar peshë është të hani më shumë dhe të hani siç duhet.

A keni përfunduar ndonjëherë me një ditë të gjatë në punë dhe jeni ndjerë të lodhur plotësisht? Ju mund të mos e kuptoni, por stresi i punës dhe ulja në tavolinë gjatë gjithë ditës ndikon në trupin tuaj. Nëse filloni të ndiheni të lodhur dhe të lënduar ndërsa jeni në orë, për fat mund të bëni disa shtrirje të thjeshta joga pikërisht në zyrën tuaj!

Karrierat e Weight Watchers si Ofrues të Shërbimeve janë ekskluzivisht të disponueshme për anëtarët e suksesshëm të Weight Watchers. Në mënyrë që të konsideroheni për punësim si udhëheqës ose recepsionist i WW, duhet të jeni një anëtar aktiv i cili ka arritur qëllimin tuaj për humbje peshe dhe ka arritur anëtarësim gjatë gjithë jetës duke ruajtur peshën tuaj ideale.

Shumë njerëz duan të humbin peshë, por nëse jeni nën peshë ose vazhdoni të bini nga pesha, mund të dëshironi të kuptoni se si të ndaloni. Qëllimi juaj mund të jetë të mbani peshën tuaj ose të fitoni pak. Për të ndaluar humbjen e peshës, rrisni kaloritë tuaja, rregulloni stërvitjen tuaj, hani ushqimet e duhura dhe kërkoni ndihmë mjekësore nëse dyshoni se një gjendje themelore po shkakton humbje peshe.

Ju ndoshta njihni njerëz të hollë që kurrë nuk numërojnë kalori, mbajnë një ditar ushqimi ose ndjekin dieta të modës. Nëse doni të dini sekretin e tyre, kuptoni se ata ndoshta kanë marrë qëndrime të ndryshme ndaj ushqimit dhe stërvitjes, dhe ka ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për të qenë më shumë si ata.

Ndjekja e përqindjes së yndyrës së trupit tuaj me kalimin e kohës është një nga mënyrat më të mira për të planifikuar fitnesin tuaj ose përparimin e humbjes së peshës. Kalibrat e palosshëm të lëkurës janë një nga mënyrat më kosto-efektive dhe të sakta për të ndjekur ndryshimet në yndyrën e trupit, por vetëm në duart e një testuesi të aftë.

Nëse nuk mund ose nuk keni kohë të stërviteni, të qenit i zellshëm në dietën tuaj mund t’ju ndihmojë të digjni dhjamin pa stërvitje intensive. Trupi juaj ruan kalori shtesë si yndyrë, kështu që kontrollimi i marrjes tuaj të kalorive është çelësi për zvogëlimin e yndyrës.

Pasi hamë një drekë të shijshme, shumë prej nesh priren të bien në një marramendje të lehtë pasdite. Kjo është arsyeja pse njerëzit në Spanjë shpesh marrin siesta. Për të mposhtur një rast të rënies së pasdites, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje asaj që hani, si dhe të siguroheni që i jepni vetes kujdes të duhur në përgjithësi.

Një mani e re për të goditur shërbimet e pajtimit të postës në internet janë kutitë e rostiçeri. Ju mund të porositni kuti mujore ose dy mujore të ëmbëlsirave të shijshme që do të dërgohen menjëherë në derën tuaj të përparme. Çdo muaj ju regjistroheni në një faqe në internet, shikoni se çfarë përmban dhe zgjidhni ushqime të shijshme që do t'ju dërgohen.

Glucerna është një kompani që prodhon ushqime zëvendësuese të ushqimit dhe shtesa për njerëzit me diabet. Ata kanë disa lëkundje dhe bare ushqyese për të zgjedhur. Produktet e tyre janë krijuar për të përmbajtur karbohidrate që trupi juaj do të tretet ngadalë.

Dieta juaj mund të hidhet jashtë ekuilibrit ose mund të keni vështirësi të mbani peshën tuaj nëse porcionet tuaja bëhen shumë të mëdha. Shumë njerëz do të përdorin një peshore ushqimi ose një filxhan matës për të qenë më të saktë me kontrollin e pjesëve.

Shumë njerëz duan të fillojnë të hanë më shëndetshëm dhe të ndjekin një dietë më ushqyese. Kur jeni në dietë përmban shumë ushqime të përpunuara, ushqime me yndyrë të lartë ose ushqime të larta në sheqer, ju rrisni rrezikun për një sërë sëmundjesh kronike shëndetësore.

Nëse po përpiqeni të shmangni ruajtësit në dietën tuaj, është thelbësore të mësoni se si t'i identifikoni ato. Prodhuesit e ushqimit kanë një sërë konservantësh dhe aditivësh që i shtojnë ushqimeve për një mori arsyesh. Shumë herë, ruajtësit e ushqimit zakonisht shtohen për të ngadalësuar ose parandaluar prishjen e padëshirueshme, njollën, humbjen e aromës, rritjen e baktereve dhe mykun ose rritjen e mikrobeve.

Acidi urik i lartë mund të çojë në një formë të artritit të quajtur përdhes dhe çështje të tjera mjekësore. Nëse puna rutinore e gjakut ose një test i acidit urik tregoi se keni nivele të larta, përpiquni të mos mbingarkoheni. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të menaxhuar acidin urik.

Besimi mund të jetë faktori më i rëndësishëm në marrëdhëniet e suksesshme. Një person i beson një tjetri kur mendon se mund të jetë i prekshëm dhe gjithçka do të jetë në rregull. Ju mund të krijoni besim në marrëdhëniet tuaja nëse jeni të përgatitur për të bërë përpjekje.

Shurup misri me fruktozë të lartë (HFCS) përdoret si ëmbëlsues për shumë ushqime të përpunuara. Për të eleminuar HFCS nga dieta juaj, filloni duke lexuar nga afër etiketat e të ushqyerit para se të blini ushqime. Shmangni ushqimet e konservuara, të ngrira ose të paketuara.

Ushqimi i tepërt i sheqerit është lidhur me një numër problemesh shëndetësore. Përveç shtimit në peshë, sheqeri i tepërt gjithashtu mund të shkaktojë inflamacion, të ketë efekte negative në zemrën tuaj, të rrisë rrezikun për diabet dhe ndoshta të shkaktojë dëmtim të veshkave për një kohë të gjatë.

Konsumimi i rregullt i sheqernave të rafinuar mund të kontribuojë në probleme të shumta shëndetësore. Fruti gjithashtu përmban sheqer, por siguron më shumë vlera ushqyese në formën e vitaminave dhe fibrave. Ju do të merrni përfitimin më të madh duke ndërruar herë pas here një frut për një ëmbëlsirë me sheqer me kalori të lartë, por gjithashtu mund të bëni zëvendësime të përditshme për të ngrënë më shumë fruta.

Sheqeri ka shije të mrekullueshme, ju jep energji, dhe në fakt, është problematike. Nuk është çudi që njerëzit kanë tendencë të hanë shumë. Një amerikan mesatar konsumon gati 3 herë sasinë e sheqerit që supozohet të hajë çdo ditë. Kjo mund të çojë në shtim në peshë, diabet, probleme kardiovaskulare dhe shumë efekte të tjera shëndetësore.

Një nga ëmbëlsuesit artificialë më të zakonshëm sot, aspartame, i njohur gjithashtu si fenilalanina, ka qenë i lidhur me probleme të caktuara shëndetësore. Njerëzit me fenilketonuri (PKU) nuk mund të konsumojnë aspartame sepse trupat e tyre nuk mund të zbërthejnë aminoacidin fenilalaninë.

Sheqeri është kudo në dietën mesatare, dhe gjendet në shumë ushqime të paketuara në raft, nga drithërat tek buka e bardhë. Dëshirat për sheqer mund të jenë intensive, dhe ndërsa një detoksifikim i sheqerit nuk do të "pastrojë" trupin tuaj në vetvete, ai mund të ndihmojë në zvogëlimin e mbajtjes së sheqerit mbi ju.

Nëse keni kërkuar ndonjëherë një tas me akullore ose karamele natën vonë, ju jeni padyshim në shoqëri të mirë. Sado i shijshëm që është, shumë sheqer i shtuar nuk është i shkëlqyeshëm për shëndetin tonë, dhe përfundimisht mund të çojë në çështje shëndetësore si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

Për shumicën e njerëzve, shmangia e ëmbëlsuesve artificialë nuk duhet të jetë shqetësuese. Por për disa - veçanërisht gratë shtatzëna ose njerëzit me çrregullime metabolike - shmangia e ëmbëlsuesve artificial është një mënyrë e rëndësishme për të ruajtur shëndetin e tyre.

It'sshtë e vështirë të takosh dikë që admiron ose të pëlqen. Shumica e njerëzve veprojnë si një person krejtësisht tjetër kur janë pranë dikujt që admirojnë ose pëlqejnë. Mbajtja e qetësisë, të qenit vetvetja ose ruajtja e perspektivës, të gjitha do t'ju ndihmojnë të jeni vetvetja rreth atij personi dhe të kapërceni çdo ankth.

Zhurmat që pushtojnë dhomën tuaj kur përpiqeni të flini mund t’ju mbajnë zgjuar gjatë natës, duke ju lënë të mërzitur kur të vijë mëngjesi. Gjumi i dobët është lidhur me një numër problemesh shëndetësore, duke përfshirë diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës, shtimin në peshë dhe ndjenjat e lodhjes.

Përqendrimi është i vështirë veçanërisht nëse është një temë e vështirë ose një temë e mërzitshme. Ndërsa studimi nuk ka qenë kurrë aspektet më emocionuese të shkollës, nuk ka pse të jetë zvarritja që është krijuar. Me një ndjenjë vendosmërie dhe duke zbatuar disa teknika efektive të studimit, edhe subjektet më të zymta mund të pushtohen me përqendrim të shtuar gjatë një sesioni studimi.

Ashtë një mit që ne përdorim vetëm dhjetë përqind të trurit tonë (duke lënë nëntëdhjetë përqind të gjeniut potencial të pashfrytëzuar), dhe gjithashtu nuk është e saktë të thuhet se njerëzit janë ose të majtë (logjikë) ose të djathtë (krijues) të trurit mbizotërues.

Përqendrimi në punën e shkollës është jetik për suksesin tuaj në shkollën e mesme dhe kolegj, por mund të jetë shumë e vështirë ta detyrosh veten të përqëndrohet. Midis kalimit të kohës me të dashurit, jashtëmësimeve dhe mediave sociale, është e vështirë t'i kushtosh vëmendje punës në shkollë.

A keni vështirësi t'i kushtoni vëmendje gjatë ligjëratave apo e gjeni veten të hutuar gjatë komunikimit me të tjerët? A kërkon përpjekje të veçantë përqendrimi për të përfunduar një detyrë? Nëse e gjeni veten të zononi shumë në jetë, me siguri keni marrë reagime negative në marrëdhënie, në punë ose në shkollë.

Qëndrimi i fokusuar gjatë orës së mësimit mund të jetë sfidues. Fatkeqësisht, ëndërrimi me ëndrra mund të ketë një ndikim negativ në notat tuaja. Nëse kjo është një çështje për ju, mos u shqetësoni! Duke bashkëvepruar në klasë dhe duke u kujdesur më mirë për veten, ju mund të shkurtoni ëndërrimin dhe të përmirësoni performancën tuaj akademike.

Ju mund të keni dëgjuar se përqendrimi është një dhuratë e natyrshme: ju jeni ose një nga ata njerëz që mund të lexoni një roman të tërë brenda një dite ose i përkisni kategorisë së atyre që kontrollojnë atë që është jashtë dritares çdo pesë sekonda për të dalluar ndryshimin më të vogël në të njëjtën re.

Kur keni një botë shpërqendrimesh në majë të gishtave, mund të jetë e vështirë t'i rezistoni shumë detyrave. Por studimet tregojnë se ne fokusohemi më mirë nëse vendosim gjithë vëmendjen për të bërë një gjë në të njëjtën kohë. Pavarësisht nëse keni probleme me filtrimin e zhurmës së sfondit të jetës, duke luftuar me tundimin për të shkruar mesazhe gjatë punës, ose duke u fiksuar në një milion shqetësime, ka gjëra që mund të bëni për të përmirësuar fokusin tuaj.

Marrja e notave të mira në shkollë është me të vërtetë e rëndësishme. Ju dëshironi të mësoni gjithçka që mundeni për t'ju ndihmuar të bëheni një i rritur i suksesshëm. Sidoqoftë, disa njerëz nuk e ndajnë entuziazmin tuaj për shkollën dhe pa vetëdije do t'ju tërheqin vëmendjen nga studimet tuaja.

Shijoni një natë të gjatë jashtë para një dite në punë? Dalja në punë që duket e shkatërruar nga një hangover nuk do t'i bëjë përshtypje askujt. Të veprosh i rraskapitur dhe të dukesh i vrazhdë do të tërheqë vetëm vëmendjen e padëshiruar. Eprorët nuk do të jenë të lumtur nëse jeni të pavëmendshëm ose dembel.

Vuajtja nga dhimbja e shpinës është një ankesë e zakonshme tek të rriturit, veçanërisht ata që duhet të ulen me orë të tëra në punë. Por ulja në një tavolinë gjatë gjithë ditës me dhimbje shpine jo vetëm që mund të jetë e pakëndshme, por gjithashtu mund t’ju bëjë më pak produktivë.

Studimet e fundit nga Organizata Botërore e Shëndetit dhe Arkivat e Mjekësisë së Brendshme sugjerojnë se punëtorët që ulen për periudha të gjata kohore, deri në 6 orë në ditë, kanë 40 përqind më shumë gjasa të vdesin në çdo moment të caktuar, nga një sërë sëmundjesh dhe sëmundje, sesa njerëzit që ulen më pak.

I emëruar për lulen e zambakut, pozicioni Padmasana është një ushtrim joga i fuqishëm i krijuar për të hapur ijet dhe për të krijuar fleksibilitet në kyçin e këmbës dhe gjunjët. Shpirtërisht, pozicioni i zambakut është i qetë, i qetë dhe nxit soditjen.