Qëndrimi i fokusuar gjatë orës së mësimit mund të jetë sfidues. Fatkeqësisht, ëndërrimi me ëndrra mund të ketë një ndikim negativ në notat tuaja. Nëse kjo është një çështje për ju, mos u shqetësoni! Duke bashkëvepruar në klasë dhe duke u kujdesur më mirë për veten, ju mund të shkurtoni ëndërrimin dhe të përmirësoni performancën tuaj akademike.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndërveprimi në klasë
Hapi 1. Uluni para klasës
Të qenit para dhe në qendër do t'ju inkurajojë t'i kushtoni vëmendjen tuaj të pandarë instruktorit. Kjo do të thotë që nuk ka kohë për ëndërrim, të paktën pa rrezikuar të kapesh.
Nëse keni caktuar ulëse dhe jeni vendosur në pjesën e pasme, bisedoni me instruktorin tuaj. Ata ka shumë të ngjarë t'ju lejojnë të ndryshoni vendin tuaj në një më afër pjesës së përparme
Hapi 2. Merrni shënime në mënyrë efektive
Shkruani pikat kryesore në vend që thjesht të kopjoni tabelën fjalë për fjalë. Kjo do t'ju japë më shumë kohë për t'u angazhuar në klasë, në vend që të bëni punë monotone.
- Sigurohuni që marrja e shënimeve tuaja të jetë e përshtatur për t'ju mbajtur aktiv gjatë orës së mësimit. Zbuloni nëse ndiheni më rehat duke theksuar pikat kryesore ose duke krijuar shënime të dyfishta hyrëse. Stile të ndryshme të marrjes së shënimeve do të mbajnë aktive dhe të vëmendshme gjatë ligjëratës.
- Rishikoni shënimet tuaja të mëparshme për t'u siguruar që jeni të azhurnuar me ligjëratën aktuale. Mundohuni të gjeni disa lidhje midis mësimeve të mëparshme dhe atyre të sotme. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt me mësimin tuaj dhe ta mbani atë ëndërrimtar në gji.
Hapi 3. Ngrini dorën
Ngrini dorën për t'iu përgjigjur pyetjeve dhe mos kini frikë të pyesni veten nëse nuk i kuptoni. Kur e njihni materialin dhe merrni pjesë në klasë, nuk do të tundoheni të ëndërroni.
Pjesëmarrja në klasë nuk do të thotë që gjithmonë duhet të keni dorën lart. Përgjigju vetëm kur ke diçka domethënëse për të kontribuar, por sigurohu që je i njohur. Në këtë mënyrë ju mund të mbani përgjegjësi kur filloni të tronditeni
Hapi 4. Bëni një pushim të shkurtër
Kërkoni të përdorni tualetin dhe merrni kohë për të shtrirë pak ose për të pirë pak ujë. Kjo do t'ju lejojë të rifokusoheni kur të ktheheni në klasë. Kthehuni në klasë gati për të bërë pyetje dhe për t'u angazhuar.
Metoda 2 nga 3: Përgatitja e trupit dhe mendjes suaj
Hapi 1. Zgjidhni ushqimet e trurit
Ushqimet që janë plot me lëndë ushqyese të tilla si antioksidantë, Vitamina E, vajra Omega-3 dhe magnez do t'ju japin energji afatgjatë. Kur zgjidhni ushqime që stimulojnë përqendrimin dhe ju japin energji, do të jeni më të përgatitur për t'u angazhuar në klasë dhe jo në ëndërr.
- Shmangni ushqimin me përmbajtje të lartë sheqeri dhe yndyre. Këto lloje ushqimesh do t’ju bëjnë të keni një sheqer të lartë ku trupi juaj do të nxjerrë menjëherë energjinë dhe më pas do të rrëzohet sepse trupi juaj ka djegur të gjithë energjinë e mundshme. Prandaj mos e merrni atë drithëra me sheqer ose donut gjënë e parë në mëngjes, pasi nuk do t'ju japë energji afatgjatë që ju nevojitet për të ruajtur përqendrimin dhe përqendrimin.
- Zgjidhni ushqime si drithërat që janë plot me karbohidrate të mira për të mbajtur energjinë tuaj. Kur merrni ushqime më të shëndetshme, si një bollgur i prerë me çelik, nuk do të ëndërroni për kohën e drekës.
Hapi 2. Pini ujë
Nëse doni të jeni në gjendje të përqendroheni dhe jo të ëndërroni, duhet të përgatitni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, ashtu si do të bënit në një maratonë.
- Nëse nuk jeni të hidratuar siç duhet, mund të vuani nga përqendrimi i dobët dhe dhimbje koke.
- Të qenit i etur gjithashtu do të largojë fokusin tuaj nga çfarëdo detyre që keni përpara dhe do të çojë në shpërqendrime si ëndërrimi.
Hapi 3. Gjeni kohë për ëndërrimtari në mjedise më të përshtatshme
Ndërsa ëndërrimi në klasë nuk është një ide e mirë, ëndërrimi është i mirë për ju. Merrni pak kohë për t'u çlodhur. Kur përgatitni mendjen dhe trupin tuaj, do të jeni më të përshtatshëm për të mbajtur fokusin dhe jo ëndërrimin.
- Përdorimi i një planifikuesi ose aplikacioni kalendarik mund t'ju ndihmojë të përcaktoni ditën tuaj- përfshirë atë kohë të lirë. Do t'ju ndihmojë të futeni në rutinë para se të jeni mësuar me të.
- Mund të provoni joga, të bëni një sy gjumë, të shikoni diçka në Netflix ose të dëgjoni muzikë. Të kesh një aktivitet të lirë të planifikuar në ditën tënde do të të japë një dalje pa stres si shpërblim për ruajtjen e fokusit gjatë gjithë ditës.
Metoda 3 nga 3: Pushimi i mjaftueshëm
Hapi 1. Sigurohuni që të flini shumë
Arsyeja më e zakonshme pse ëndërrojmë është sepse shpesh jemi të lodhur dhe përqendrimi ynë fillon të endet diku tjetër. Fillimi i një cikli të mirë të gjumit dhe rutinës mund të garantojë një ndjenjë më të përqendruar gjatë gjithë ditës.
- Fjetja tetë orë në natë është më e dobishme për fuqinë kryesore të fokusimit ditën tjetër. Sidoqoftë, për disa njerëz sasia e duhur e gjumit mund të ndryshojë nga 6 orë në 9 orë. Gjeni se sa orë është më e mira për ju në mënyrë që të mund t'i përdorni ato në rutinën tuaj.
- Se sa i përgjumur dhe i zgjuar ndihet një person kontrollohet nga ritmi cirkadian i trupit, i cili është me të vërtetë vetëm një mënyrë për të thënë se trupi i njeriut do të ndiejë zhytje të lodhjes dhe lodhjes gjatë gjithë ditës në mënyrë natyrale. Nëse keni fjetur mjaftueshëm nuk do të ndiheni aq të lodhur gjatë këtyre zhytjeve.
Hapi 2. Shmangni përdorimin e çdo teknologjie që lëshon dritë blu
Drita blu e emetuar nga teknologjia shtyp prodhimin e melatoninës në trurin tuaj. Kjo kimikate është ajo që kontrollon ciklin tuaj të gjumit. Ndërsa mund të mendoni se keni fjetur mjaftueshëm, nëse truri juaj nuk prodhon kimikatet e duhura për ta lënë atë të pushojë, ju do të jeni ende të lodhur ditën tjetër. Marrja e sasisë së duhur të gjumit gjithashtu përfshin të siguroheni që truri juaj të ketë kohë për të pushuar.
- Drita blu lëshohet nga shumica e teknologjisë që ne përdorim në jetën e përditshme. Të tilla si laptopë televizorë dhe celularë.
- Nëse keni nevojë të kontrolloni celularin tuaj android dhe Apple ofrojnë aplikacione të lehta qelibar që ju lejojnë të përdorni teknologjinë tuaj gjatë natës pa e mbajtur trurin tuaj zgjuar gjatë gjithë natës.
Hapi 3. Filloni një rutinë
Mund të jetë e vështirë në fillim, por mënyra më e mirë për të pasur gjithmonë gjumin e duhur është përmes rutinës. Të flini në të njëjtën kohë çdo natë do ta ndihmojë trupin tuaj të dijë se kur është koha për të fikur dhe mbushur karburantin për ditën tjetër.
- Kur filloni të krijoni rutinën tuaj, do t'ju duhet të ndërmerrni disa hapa shtesë për ta bërë veten të ndiheni të përgjumur. Pini pak çaj bimor siç është kamomili, ose lexoni një libër.
- Edhe me rutinën mund të mos merrni pushim të plotë të netëve tuaja për t’i mbajtur larg ëndrrat e ditës. Përqafoni që mund të keni një ditë të vështirë përpara dhe bëni hapin tuaj më të mirë përpara.
Këshilla
- Mbani një shishe me ujë me vete për ta mbajtur veten të hidratuar.
- Mundohuni të nxirrni lidhje nga shënimet tuaja të kaluara në mënyrë që ta mbani mendjen gjithmonë aktive.
- Filloni një rutinë në mënyrë që përqendrimi në klasë të bëhet më pak i lodhshëm.
- Nëse shpërqendroheni rregullisht në klasë, mund të mos sfidoheni sa duhet. Nëse një kurs është shumë i lehtë për ju, me siguri do të mërziteni. Pyesni mësuesit tuaj ose këshilltarin udhëzues nëse do të ishte e mundur të kaloni në një klasë më të përparuar.
