Keni tendencë të reagoni tepër kur dikush thotë diçka lënduese? Normalshtë normale të ndjeni një pickim kur dikush ju kritikon ose fyen. Sidoqoftë, nëse keni tendencë të shpërtheni në zemërim, të qani ose të ndiheni të mërzitur për ditë të tëra, mund të dëshironi të përqendroheni në zhvillimin e një lëkure më të trashë. Ndërsa nuk ka asgjë të keqe të jesh i ndjeshëm, nuk është kënaqësi të biesh jashtë ekuilibrit nga një koment rastësor. Duke mësuar të shikoni pamjen më të madhe, duke pasur një qëndrim pozitiv dhe duke krijuar besim, ju mund të qëndroni të fortë herën tjetër që të ndiheni të fyer.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me Kritikën
Hapi 1. Mendoni para se të reagoni
Kur merrni një koment negativ, reagimi juaj i parë është ndoshta mbrojtja. Mund të lindë dëshira për të reaguar me zemërim ose për të vrapuar në banjë dhe për të qarë. Ju madje mund të skuqeni ose të filloni të djersiteni. Duke e lënë veten të mendojë para se të veprojë ju vë në kontroll. Ju nuk mund të kontrolloni se si ju bën të ndiheni një koment, por mund të kontrolloni se si reagoni ndaj tij.
- Merrni një moment për të lejuar që vala e parë e emocioneve të lajë mbi ju. Lëreni veten ta ndiejë, pastaj prisni që të qetësohet. Mos reagoni derisa të largohet ajo skuqje fillestare e mbrojtjes.
- Mund të ndihmojë që në fakt të numëroni deri në dhjetë para se të thoni diçka. Nëse jeni vetëm, mund të numëroni me zë të lartë. Nëse jeni me dikë tjetër, llogaritni në heshtje. Dhjetë sekonda janë zakonisht kohë të mjaftueshme për të pastruar kokën.
Hapi 2. Ndani kritikat nga fyerjet
Një kritikë zakonisht lidhet me diçka të ndarë nga ju. Për shembull, mësuesi juaj mund t'ju tregojë se shkrimi juaj ka nevojë për përmirësim. Ndërsa mund të jetë e dhimbshme të dëgjosh këtë deklaratë, nuk nënkupton që ka ndonjë gjë të keqe me ty. Shtë e rëndësishme të mësoni të merrni kritika konstruktive si një mundësi për t'u përmirësuar. Një fyerje, nga ana tjetër, është kur dikush ju shkurton për atë që jeni. Zakonisht lidhet me diçka që nuk mund ta ndryshosh. Kritika i shërben një funksioni pozitiv, ndërsa fyerja ka për qëllim të shkaktojë dhimbje.
- Merrni parasysh kontekstin e komentit. A donte të thoshte mirë personi që e tha atë? A u dha nga një person që ju respektoni në një pozicion për t'ju kritikuar, si mësuesi, shefi ose prindërit tuaj? Apo personi ishte duke u përpjekur t'ju lëndojë?
- Ngatërrimi i kritikës me fyerjen zakonisht çon në reagim të tepërt. Të qenit në gjendje t'i ndani të dyja do t'ju ndihmojë të zhvilloni një lëkurë më të trashë në shkollë, punë dhe në vende të tjera ku mund të jepen kritika të vlefshme.
Hapi 3. Shihni nëse keni vend për përmirësim
A kishte ndonjë pikë personi që ju kritikoi? Hardshtë e vështirë të gëlltitet, por ndoshta komenti ishte i vlefshëm. Nëse e dini se ka të vërtetë në kritikë, përpiquni ta pranoni atë në vend që të bëheni mbrojtës. Pranimi i kritikës me përulësi në vend që t'i refuzoni menjëherë mund t'ju ndihmojë të përmirësoheni.
- Alsoshtë gjithashtu e mundur që kritika të jetë gabim. Sidoqoftë, nuk ka nevojë të reagoni tepër. Opinionshtë vetëm mendimi i një personi, në fund të fundit.
- Duke folur për opinionet, mund të ndihmojë për të marrë një të dytë. Kjo mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse keni vërtet vend për përmirësim.
Hapi 4. Shikoni figurën më të madhe
Të kesh perspektivë do të të ndihmojë të kalosh ditën pa u emocionuar shumë. Mbani mend, nuk ka asgjë të keqe të ndjeni atë valë fillestare të zemërimit, trishtimit ose mbrojtjes kur merrni për herë të parë një kritikë. Sidoqoftë, nuk duhet të lejoni që emocionet t'ju tërheqin për pjesën tjetër të ditës. Në kontekstin më të madh të ditës, javës, muajit ose vitit tuaj, një koment nuk do të thotë shumë.
- Nëse duket e pamundur për ta vënë atë në perspektivë, thjesht thuaji vetes që ta presë deri nesër. Dhimbja me të vërtetë do të zbehet pas një ose dy ditësh.
- Ndërkohë, shpërqendroni veten. Kaloni kohë me një mik, shikoni një film të mirë ose ushtroni mendimet larg.
Hapi 5. Zgjidhni për ta bërë atë në diçka pozitive
Mënyra më e mirë e mundshme për të reaguar ndaj kritikës është ta përdorni atë si një nxitje për të ndërmarrë veprime. Nëse nuk mund ta heqësh nga mendja, vendos të bësh diçka për këtë. Zëvendësoni ato ndjenja negative me ndjenjat e arritjes.
- Për shembull, nëse keni marrë një përmbledhje kritike të një raporti që keni shkruar, merrni parasysh rishikimin e raportit me kritikën në mendje.
- Pa u ndalur në kritikat, mbajeni në mendje dhe vendosni të bëni më mirë herën tjetër.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Si mund të përcaktoni nëse një deklaratë ishte menduar si kritikë apo fyerje?
Mendoni se si ju bën të ndiheni.
Jo tamam! Shpesh, ne mund t'i ngatërrojmë kritikat me fyerjet, duke çuar në lëndime dhe reagime të tepërta. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se çfarë i dallon të dy, kështu që ju të dini se si të reagoni ndaj deklaratës. Provoni një përgjigje tjetër…
Kujtoni nëse është hera e parë që e dëgjoni deklaratën.
Jo fare! Ju mund të gjeni se jeni përballur me të njëjtën kritikë më shumë se një herë, veçanërisht në fushën tuaj profesionale ose artistike. Vetëm sepse ju është thënë deklarata më parë, nuk do të thotë automatikisht se është një fyerje. Ka një mundësi më të mirë atje!
Mendoni për kontekstin e deklaratës.
Ashtu eshte! Importantshtë e rëndësishme të bëni dallimin midis fyerjes dhe kritikës në mënyrë që të parandaloni reagimin e tepërt dhe të ecni përpara. Një tregues i madh është konteksti - kush e dha atë? Çfarë donin të thoshin me të? Këta lloj faktorësh do të tregojnë nëse deklarata kishte për qëllim të lëndonte ose të ndihmonte. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Mendoni për mbrojtjen tuaj.
Provo përsëri! Instinkti ynë natyror është të mbrojmë veten, por mund të mos jetë gjithmonë e nevojshme. Nëse diçka është një kritikë, ka për qëllim t'ju ndihmojë të përmirësoni punën tuaj. Njohja e ndryshimit midis kritikës dhe fyerjes mund t'ju ndihmojë të reagoni në mënyrë të përshtatshme. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i fyerjeve
Hapi 1. Jini refuzues
Fyerjet, ndryshe nga kritikat, shpesh bëhen me qëllim të lëndimit. Ndonjëherë fyesi është thjesht i pështirë. Pavarësisht nëse dikush fyen pamjen tuaj, inteligjencën, aftësitë ose diçka tjetër, mund të ndihet si një sulm personal. Meqenëse fyerjet nuk janë në asnjë mënyrë konstruktive, nuk keni pse t'i merrni me zemër. Ndryshe nga një kritikë, nuk ka asgjë pozitive për të bërë me informacionin. Jepini vetes leje për të refuzuar fyerjen në vend që ta konsideroni atë në pikëpamjen tuaj për veten.
- Mos harroni se një fyerje është opinion, jo fakt dhe mund t'ju dëmtojë vetëm nëse e besoni. Nëse nuk e shihni atë që tha personi si pjesë e vetë-shikimit tuaj, atëherë do të jetë më e lehtë për ju ta lini atë të shkojë. Për shembull, nëse dikush ju quan jo tërheqës ose jo inteligjent, ju lehtë mund ta refuzoni këtë nëse nuk e shihni veten në atë mënyrë.
- Pasi të ndjeni dhimbjen që sjell fyerja, përpiquni ta lini atë të shkojë. Vendoseni atë në kontekst si një barb që mund të pickojë për një minutë, por në fund nuk mban peshë.
Hapi 2. Kuptoni që bëhet fjalë për personin tjetër, jo për ju
Njerëzit që ofendojnë të tjerët shpesh e bëjnë këtë sepse kanë bagazhin e tyre emocional, zemërimin e gabuar, çështjet personale ose të metat e personalitetit. Nëse ndiheni mirë me veten, mos shkoni përreth duke u thënë të tjerëve se çfarë nuk shkon me ta. Bëni një hap prapa dhe kuptoni që personi që ju ka ofenduar është ai me problemin.
- Kërkoni emocionet që fshihen pas fyerjes. Personi që bëri komentin mund të jetë i trishtuar, i zemëruar ose i mërzitur në një mënyrë tjetër. Disa njerëz kanë vështirësi në shprehjen e emocioneve, kështu që i heqin problemet e tyre te njerëzit e tjerë.
- Përdoreni këtë informacion për të ndihmuar veten që ta merrni fyerjen më pak personalisht. Mund të ketë lënduar ndjenjat tuaja, por ishte thjesht një maskim për ndjenjat e vërteta të personit.
Hapi 3. Shihni nëse keni një plagë më të thellë
Nëse keni tendencë të merrni komentin më pak negativ si fyerje, mund të jeni ai me emocione të hutuara. Ju mund të keni ndjenja më të thella të papërshtatshmërisë që e bëjnë të vështirë të mbani komente të pamenda. Njohja e kësaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të fyer dhe të zhvilloni një lëkurë më të trashë.
- Për shembull, ndoshta ju jeni ndjerë të pasigurt për inteligjencën tuaj që kur keni filluar një klasë të re të vështirë. Dikush që ju quan "budalla" ose "memec" mund t'ju bëjë të ndiheni më shumë të fyer se sa mendonte personi.
- Zgjidhja është të punoni në ndjenjat e papërshtatshmërisë që po çojnë në vendin e butë dhe të ndjeshëm. Kur të ndiheni më të sigurt për inteligjencën tuaj, do të jeni në gjendje t'i lini komentet e tilla të dalin nga krahu juaj.
Hapi 4. Reagoni me fisnikëri
Rezistojini dëshirës për të kundërshtuar fyerjen me një forcë të barabartë. Nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë me veten. Mbështetja në një kundërvlerësim do të shkaktojë vetëm ndjenja më të këqija. Në vend të kësaj, reagoni në një mënyrë për të cilën mund të jeni krenarë kur mendoni për situatën më vonë.
- Ju keni çdo të drejtë të injoroni fyerjen. Thjesht pretendoni sikur të mos ishte thënë, nëse kjo duket zgjidhja më e mirë.
- Ose provoni të ngrini mjekrën, të bëni kontakt me sy dhe t'i thoni personit "e keni gabim; kjo nuk është e vërtetë".
Hapi 5. Mbroni veten nëse keni nevojë
Nëse jeni fyer shpesh, mund t'ju duhet të shkoni më tej për t'i dhënë fund situatës. Disa njerëz marrin kënaqësi duke i bërë njerëzit e tjerë të ndiejnë dhimbje. Nëse mendoni se fyerjet po shkojnë shumë larg, merrni parasysh një nga këto opsione:
- Keni një përballje ballë për ballë. Thuaji personit që prisni që ai ose ajo të ndalojë së fyeruri. Ndonjëherë vetëm thirrja e personit jashtë do t'i japë fund sjelljes.
- Kërkoni ndihmë nga jashtë. Nëse mendoni se jeni duke u ngacmuar, një konfrontim një me një nuk mund të ndihmojë. Bisedoni me mësuesin tuaj, drejtorin, mbikëqyrësin ose dikë tjetër që mund t'ju ndihmojë të përballeni me situatën shpejt.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Çfarë mund të bëni për të marrë një fyerje më pak personalisht?
Flisni me një mbikëqyrës ose mësues për ndihmë.
Jo tamam! Nëse besoni se jeni duke u ngacmuar, do të dëshironi të shkoni te një figurë autoriteti. Megjithatë, ata ndoshta nuk do të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë me lëndimin nga fyerja dhe ka mënyra të tjera për ta menaxhuar atë. Provoni një përgjigje tjetër…
Injoroni personin.
Jo fare! Injorimi i personit që ju fyen është një gjë fisnike dhe e zgjuar për të bërë. Kjo do të parandalojë përshkallëzimin e situatës. Sidoqoftë, nuk do të parandalojë domosdoshmërisht ndjenjat e mërzitura dhe ka mënyra për të lehtësuar lëndimin nga fyerja. Ka një mundësi më të mirë atje!
Numëroni deri në 10.
Mbylle! Numërimi deri në 10 do t'ju ndihmojë të hiqni veten nga situata derisa të jeni në gjendje të reagoni në mënyrë më të përshtatshme. Megjithatë, ndonjëherë një person është thjesht i keq për të qenë i keq, dhe ka mënyra për të zbutur dhimbjen që ndjen. Me mend përsëri!
Shikoni emocionet pas fyerjes së tyre.
Ashtu eshte! Ju mund të mos dëshironi të ndjeni ndjeshmëri me personin keqdashës ndaj jush, por nëse e dini ose e kuptoni pse ata janë të zemëruar, të trishtuar ose të mërzitur, kjo mund ta bëjë më të lehtë të lini fyerjen të bjerë nga kurrizi juaj. Në fund të fundit, bëhet fjalë për pasiguritë e tyre, jo ju. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Ndërtimi i besimit të qëndrueshëm
Hapi 1. Jini krenarë për pikat tuaja të forta
Kur ndiheni mirë për aftësitë tuaja natyrore, personalitetin tuaj dhe pikat e tjera të forta, komentet negative kanë më pak fuqi t'ju dëmtojnë. Ju mund të merrni kritika me një kokërr kripë dhe t'i përdorni ato për t'u përmirësuar. Ju mund të shihni pikërisht përmes fyerjeve boshe. Ndërtimi i besimit është mënyra më e mirë për të zhvilluar një lëkurë më të trashë.
- A i dini pikat tuaja të forta? Provoni të bëni një listë të gjithçkaje që admironi për veten tuaj. Të kesh një kontroll të fortë në atë që je i mirë do të të forcojë kur të ndihesh i mërzitur.
- Bëhuni mirë në atë që bëni. Kaloni kohë duke praktikuar, mësuar dhe gjithmonë duke punuar për t'u bërë më mirë. Në këtë mënyrë do të keni një njohuri thelbësore se jeni të mirë në atë që bëni. Një kritikë ose fyerje nuk do të ketë aq fuqi për t'ju rrëzuar.
Hapi 2. Mos u mundoni të jeni perfekt
Nëse përsosmëria është ideali juaj, çdo koment i vogël mund t'ju tërheqë. OKshtë në rregull të kesh gjëra për të cilat duhet të punosh. Nuk ka asnjë mënyrë për të qenë të shkëlqyeshëm në gjithçka që provoni, çdo herë. Nuk është se ju duhet të ulni standardet tuaja për veten tuaj. Vetëm kuptoni se përpjekja më e mirë është ajo që ka rëndësi, jo përsosmëria.
- Të qenit perfeksionist mund të duket si një gjë e mirë, por perfeksionistët kanë tendencë të kenë lëkurë më të hollë se ata që e lejojnë veten të dështojnë ndonjëherë. Perfeksionistët janë gjithashtu shumë kritikë ndaj vetes. Vetëvlerësimi i ulët shpesh shkaktohet nga autokritika, prandaj jini të mëshirshëm me veten.
- Për të hequr dorë nga tendencat perfeksioniste, sfidoni veten për të mësuar diçka të re. Provoni një aftësi të re, sport, gjuhë ose ndonjë gjë tjetër që ju intereson. Të fillosh nga e para është përulëse. Do t'ju ndihmojë të kuptoni se përsosmëria është e pamundur. Theshtë udhëtimi që ka rëndësi.
Hapi 3. Kaloni kohë me njerëz pozitivë
Ndoshta jeni të rrethuar nga njerëz që janë kritikë ndaj jush. Mund të jetë e vështirë ta shihni veten qartë kur të tjerët ju mbajnë në standarde të pamundura. Zgjidhja nuk është të përpiqeni të ndryshoni, por të kaloni kohë me njerëz që ju pranojnë ashtu siç jeni.
- Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni pasi jeni shoqëruar me njerëz të caktuar. A ndiheni të freskët dhe të lumtur? Apo ndiheni më keq për veten?
- Kur jeni me njerëz që ju pranojnë për veten tuaj, nuk keni pse të shqetësoheni për të qenë shumë të ndjeshëm. Pas ndërtimit të besimit, do të mësoni se miqtë tuaj të vërtetë do t'ju duan edhe kur ndiheni të pasigurt.
Hapi 4. Praktikoni një kujdes të mirë për veten
Vetëbesimi është vështirë të arrihet kur nuk kujdeseni mirë për veten. Të kesh një rutinë të mirë të kujdesit për veten do të të ndihmojë të ndihesh më i shëndetshëm si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Gjendja juaj shpirtërore do të përmirësohet dhe ju do të keni më pak të ngjarë të shqetësoheni për komentet e vogla të hedhura në rrugën tuaj.
- Hani shëndetshëm dhe bëni stërvitje. E keni dëgjuar një milion herë, por kjo ju ndihmon. Sigurohuni që jeni duke ngrënë një dietë të rrumbullakosur mirë dhe ushtroni të paktën 30 minuta çdo ditë.
- Flini shumë. Të qenit i lodhur rrit emocionet, duke ju lënë më të prirur për t’i marrë gjërat në rrugën e gabuar.
- Përfshini meditimin ose joga në rutinën tuaj të përditshme. Këto aktivitete mund t'ju ndihmojnë të jeni më pranues për veten.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë nga jashtë
Nëse nuk duket se mund të trondisni ndjenjën se njerëzit janë jashtë për t'ju marrë, mund të jetë koha për të folur me një terapist. Depresioni, ankthi dhe mundimet e tjera mund ta bëjnë atë të ndihet e pamundur për të trajtuar negativitetin. Lini një takim me një këshilltar për të diskutuar situatën tuaj dhe për të marrë ndihmë.
- Terapia e bisedës mund të jetë shumë efektive kur bëhet fjalë për ndërtimin e vetëbesimit dhe një lëkurë më të trashë. Ju gjithashtu mund të pranoni se është në rregull të jeni të ndjeshëm.
- Nëse depresioni kronik ose një çrregullim tjetër ju shqetëson, ilaçet gjithashtu mund të ndihmojnë. Ju do të duhet të lini një takim me një psikiatër për të diskutuar opsionet më të mira për situatën tuaj.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Pse është e rëndësishme të jesh i mëshirshëm me veten?
Edhe njerëzit e tjerë do të sillen me dhembshuri ndaj jush gjithashtu.
Jo tamam! Ju dëshironi të rrethoheni me njerëz që veprojnë me dhembshuri pa pasur nevojë të ndjekin shembullin tuaj. Ekziston një arsye edhe më themelore për të pasur dhembshuri dhe dashuri për veten. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Vetëvlerësimi i ulët mund të shkaktohet nga autokritika.
Ashtu eshte! Goodshtë mirë të kesh standarde dhe pritshmëri të larta për veten, por nuk dëshiron të jesh aq kërkues që vetëvlerësimi yt të vuajë. Kini pak dhembshuri dhe mund të zbuloni se keni edhe një lëkurë më të trashë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Kjo do t'ju bëjë të dëshironi të provoni gjëra të reja.
Jo domosdoshmërisht! Përpjekja e gjërave të reja mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer prirjet dëmtuese, perfeksioniste. Sidoqoftë, praktikimi i vetë-dhembshurisë nuk do t'ju bëjë domosdoshmërisht të provoni gjëra të reja. Provoni një përgjigje tjetër…
Do t'ju ndihmojë të kuptoni pikat tuaja të forta.
Mbylle! Kuptimi i pikave tuaja të forta është një hap i rëndësishëm në zhvillimin e një lëkure më të trashë dhe praktikimin e vetë-dhembshurisë. Sidoqoftë, ka një përfitim më specifik. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Duhet durim dhe praktikë, por ia vlen.
- Ndonjëherë ajo për të cilën jemi më të ndjeshëm janë çështjet me të cilat kemi frikë të përballemi për veten. Duke pasur guximin t'i përballoni ato ose përmes ndryshimit ose vetë-pranimit, do të gjeni më shumë besim në planin afatgjatë.
- Kuptoni që asnjë person i vetëm në histori nuk ka qenë pa kritikë. Disa nga njerëzit më të suksesshëm në histori kanë pasur më shumë se pjesën e tyre të drejtë të kritikëve.
Paralajmërimet
- Mos mendoni se të kesh një lëkurë të trashë do të thotë të jesh i pasjellshëm ose indiferent.
- Jo të gjithë njerëzit që ju kritikojnë, duan të lëndojnë ndjenjat tuaja. Ekziston një ndryshim midis kritikës konstruktive dhe vrazhdësisë së thjeshtë.
