Një sulm ankthi, ose sulm paniku, është një përgjigje fiziologjike dhe psikologjike që ndonjëherë mund të ketë një përbërës të sjelljes. Ndonjëherë sulmet e panikut ndodhin vetëm një herë gjatë jetës dhe mund të jenë një përgjigje ndaj stresit ose ndryshimit të rëndë. Ndonjëherë sulmet e panikut lidhen me situata të caktuara, ndërsa herë të tjera sulmet e panikut janë pjesë e një çrregullimi më të madh siç është ankthi ose çrregullimi i panikut. Pavarësisht pse keni një sulm paniku, ndjenja dhe përvoja e sulmit të panikut është e njëjtë dhe mund t'i njihni kur t'i keni.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Njohja e Simptomave Fizike
Hapi 1. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Shumë njerëz që po përjetojnë një sulm ankthi ndjehen sikur po mbyten. Kjo mund të jetë një nga simptomat më të frikshme të një sulmi ankthi. Ndiheni sikur nuk mund të merrni frymë dhe kjo, nga ana tjetër, mund të rrisë nivelin tuaj të panikut.
Në situata të tilla është shumë e rëndësishme të bëni çmos për të nxjerrë frymë ngadalë dhe thellë. Ndërsa trupi dhe mendja juaj ndikojnë vazhdimisht mbi njëri -tjetrin, frymëmarrja ngadalë dërgon sinjale në mendjen tuaj që e mashtrojnë atë në një gjendje relaksimi. Frymëmarrja e furishme thjesht do t'i tregojë trurit tuaj se jeni në rrezik dhe do të rrisë panikun tuaj
Hapi 2. Shpërqendroni trurin tuaj nga ndjenja e përzierjes
Ndjenja sikur mund të hidheni lart është një ndjesi e zakonshme kur jeni në një situatë tronditëse dhe stresuese. Ajo që duhet të bëni në raste të tilla, në mënyrë që të dërgoni sinjale qetësuese në trurin tuaj, është të uleni rehat dhe të provoni të merrni frymë thellë. Nauzeja për shkak të ankthit nuk është e lidhur me stomakun dhe mund të shpërndahet shpejt.
Shmangni mbylljen e syve, pasi kjo do t’ju bëjë të përqendroheni edhe më shumë në ndjenjën e përzierjes. Përkundrazi, përqendrohuni te dikush tjetër ose në një detaj të rrethinës suaj. Kjo do t'ju ndihmojë të shpërqendroni trurin tuaj dhe do të ndihmojë që përzierja të largohet më shpejt
Hapi 3. Ndjeni zemrën tuaj duke rrahur
Një goditje e fortë e zemrës dhe dhimbje në gjoks, qafë ose kokë është e zakonshme me sulmet e ankthit. Ky simptomë i ngjan një sulmi në zemër shumë afër dhe kështu mund të jetë tepër i frikshëm. Në këtë skenar, shtrihuni dhe merrni frymë thellë. Dhimbja do të largohet kur trupi juaj të bëhet më i qetë.
Nëse nuk keni një sëmundje serioze të zemrës, mund të jeni të sigurt se është në fakt një sulm ankthi që vjen. Sidoqoftë, mënyra më e mirë e veprimit këtu është të shtriheni
Hapi 4. Vini re të dridhura ose ndezje të nxehta
Ndjenjat e papritura të ndezjeve të nxehta ose të ftohtit janë një simptomë e zakonshme fizike e një sulmi paniku. Ju mund të filloni të djersiteni rëndë ose të dridheni, pasi kjo shkaktohet nga lëshimi i adrenalinës. Këto simptoma zakonisht largohen në pak minuta.
Disa njerëz kanë tendencë të nxehen shumë ndërsa të tjerët ftohen shumë; gjithçka varet nga personi. Për fat të mirë, ajo rrallë çon në pasoja më serioze, si të fikët, sepse zakonisht kalon brenda pak minutash
Hapi 5. Masazhoni pjesët e trupit tuaj që ndihen të mpirë
Ju mund ta ndjeni këtë si një ndjenjë "kunja dhe gjilpëra". Ashtu si simptomat e tjera, kjo ndjenjë është shumë e pakëndshme, por kalon mjaft shpejt. Ajo që duhet të përpiqeni të bëni është të uleni, të merrni frymë thellë dhe të fërkoni pjesën e trupit tuaj që po ndjeni mpirje. Kjo do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe do të dërgojë sinjale në trurin tuaj duke i thënë që të përqëndrohet në atë pjesë të trupit, duke lehtësuar simptomat.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se këto simptoma nuk do të thotë që jeni të sëmurë rëndë, por përkundrazi që nivelet tuaja të stresit janë bërë shumë të larta dhe këto simptoma janë mënyra e trupit tuaj për t’ju treguar se keni nevojë të punoni në zvogëlimin e stresit
Hapi 6. Merrni parasysh kur shfaqen simptomat
Një sulm paniku mund të vijë papritur dhe duket se nuk ka lidhje me asgjë. Mund të ndodhë gjithashtu për shkak të frikës ose shqetësimit për atë që mund të ndodhë nëse keni një sulm paniku. Nëse nuk keni pasur kurrë një sulm paniku më parë, mund të mendoni se keni një sulm në zemër ose mendoni se diçka shumë serioze po ndodh. Shumë njerëz mund të telefonojnë 911 ose të vizitojnë ER kur të marrin sulmin e tyre të parë të ankthit, pasi simptomat mund të jenë të frikshme.
Rreth 25% e njerëzve që vizitojnë ER me dhimbje gjoksi në të vërtetë po përjetojnë një sulm paniku
Hapi 7. Mjekohuni
Nëse e vizitoni ER gjatë një sulmi paniku, mjeku do t'ju japë një EKG për të monitoruar zemrën tuaj për të përjashtuar një sulm në zemër ose komplikime të tjera të zemrës. Ai ose ajo gjithashtu mund të sigurojë ilaçe për t'ju ndihmuar të qetësoheni.
Sulmet e panikut zakonisht arrijnë kulmin e tyre, ose simptomat më intensive, brenda 10 minutave nga episodi. Shumica e sulmeve të ankthit do të përfundojnë brenda 20-30 minutave
Pjesa 2 nga 4: Njohja e Simptomave Mendore
Hapi 1. Ndjeni një ndjenjë të depersonalizimit
Kjo është ndjesia e të mos qenit në trupin tuaj. Ju mund të ndiheni sikur po vëzhgoni situatën nga distanca ose se nuk e dini se çfarë është e vërtetë dhe çfarë nuk është. Kjo simptomë e sulmeve të ankthit është një tregues për frikën dhe zhgënjimin shumë të fortë dhe mund të jetë një ndjenjë shumë joreale dhe e pashpjegueshme.
Me fjalë të tjera, realiteti do të ndihet krejtësisht ndryshe. Kjo e bën dyfish të vështirë kthimin në momentin e tanishëm. Nëse e ndjeni këtë depersonalizim, përpiquni ta ktheni veten duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj ose ndjesinë e një objekti në duart tuaja. A është e nxehtë apo e ftohtë? E mprehtë apo e butë? Të qenit në moment mund ta bëjë më të lehtë trajtimin e kësaj simptome
Hapi 2. Kushtojini vëmendje ndjenjave të "derealizimit
Kjo është ndjenja sikur jeni në ëndërr. Situata, së bashku me emocionet, mendimet dhe përvojat tuaja fizike mund të duket se nuk është e vërtetë, por më tepër një kujtim ose një makth. Kjo ndjenjë ndodh gjatë fazave të një forme shumë të fortë ndikon, por ka të ngjarë të largohet brenda pak minutash.
Metoda e trajtimit të kësaj është e ngjashme me atë të depersonalizimit. Përqendrohuni në objektet para jush ose njerëzit me të cilët jeni. Përqendrohuni në ndjesitë tuaja të prekjes, shikimit dhe zërit. Ato janë konstante që nuk ndryshojnë
Hapi 3. Dije se nuk do të çmendesh
Sulmet e ankthit shkaktojnë një mori simptomash që janë shumë të pazakonta në krahasim me përvojat e përditshme. Ato ndjenja, veçanërisht simptomat emocionale dhe mendore, mund t’ju bëjnë të ndiheni sikur nuk jeni normale, halucinuese ose po çmendeni. Kjo është një ndjesi shumë e frikshme që mund t’ju lërë të ndiheni tmerrësisht të pafuqishëm. Kjo eshte normale. Ju nuk do të çmendeni; thjesht po përjetoni një sulm ankthi.
Nëse po e përjetoni këtë, përpiquni të mbani mend se do të kalojë dhe do të përqëndrohet në rrethinën tuaj. Kjo do të shpërqendrojë trurin tuaj dhe do t'ju bëjë të ndiheni të bazuar dhe më afër realitetit
Pjesa 3 nga 4: Kuptimi i Shkaqeve të Përbashkëta
Hapi 1. Merrni parasysh trashëgimin
Edhe pse arsyeja e saktë pse disa njerëz janë më të ndjeshëm se të tjerët për të përjetuar sulme paniku është e panjohur, studiuesit besojnë se ka disa faktorë kontribues. Trashëgimia është një nga shkaqet e mundshme. Ky është kalimi i disa tipareve nga prindërit tek fëmijët. Studimet kanë treguar se fëmijët e prindërve që vuajnë nga një lloj çrregullimi ankthi kanë më shumë gjasa të kenë një çrregullim ankthi më vonë në jetë. Për më tepër, hulumtimet tregojnë se nëse një binjak i një grupi identik ka një çrregullim ankthi, probabiliteti që binjaku tjetër të ketë gjithashtu një çrregullim ankthi varion nga 31-88 përqind.
Hapi 2. Mendoni për rrethanat e mundshme të fëmijërisë
Rrethanat e fëmijërisë gjithashtu mund të kontribuojnë në ankth. Edhe pse kërkohen kërkime të mëtejshme, disa studime sugjerojnë se fëmijët kishin më shumë gjasa të kishin një çrregullim ankthi më vonë në jetë nëse: ata ishin rritur në familje prindërit e të cilëve kishin një pamje tepër të kujdesshme të botës, kishin prindër që kishin standarde shumë të larta ose ishin tepër kritik, ose kishin prindër që mohuan ose shtypën ndjenjat ose vetë-pohimin e fëmijëve të tyre.
Hapi 3. Zvogëloni stresin
Shkaku i fundit i zakonshëm i sulmeve të ankthit është stresi kumulativ, ose stresi i përjetuar jashtë orarit. Stresi kronik dhe rraskapitja mund të jenë rezultat i stresit kumulativ, i cili është mënyra se si kontribuon shumë në ankth ose panik. Ngjarjet serioze të jetës si divorci, falimentimi ose fëmijët që largohen nga shtëpia, të gjitha mund të kontribuojnë në ankth kur përjetohen së bashku ose njëra pas tjetrës. Gjithashtu ndodh kur duket se nuk ka pushim nga ndryshimet dhe stresi.
Ngjarje të tjera serioze të jetës që mund të shkaktojnë një sulm paniku janë ngjarje traumatike siç janë rrënojat e makinave. Situata si kjo janë jashtëzakonisht stresuese për trupin dhe mendjen dhe mund të shkaktojnë një përgjigje fiziologjike ndaj stresit në formën e një sulmi paniku
Hapi 4. Kërkoni shkaqe të tjera
Shtë e mundur që të keni kushte të mëparshme, të tilla si një prolaps të valvulës mitrale ose hipoglikemia, që mund të shkaktojnë një sulm paniku. Ndonjëherë përdorimi i barnave të paligjshme, ilaçeve ose mungesave të vitaminave gjithashtu mund të shkaktojë një sulm paniku dhe të rrisë rrezikun e zhvillimit të një çrregullimi paniku.
Pjesa 4 nga 4: Marrja e trajtimit
Hapi 1. Njohja e një gjendje themelore
Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të çrregullimeve të ankthit të cilat kanë një përbërës paniku, por vetëm sepse keni pasur një sulm paniku nuk do të thotë se keni një çrregullim të çdo lloji.
Sidoqoftë, nëse vëreni se sulmet tuaja të panikut janë më intensive, zgjasin më shumë ose janë më të shpeshta, këto janë shenja që mund të keni diçka tjetër që po ndodh përveç një përgjigje normale të stresit ose ankthit ndaj stresorëve në jetën tuaj
Hapi 2. Konsultohuni me një terapist
Sulmet e ankthit mund të jenë një simptomë e një çrregullimi më të madh ankthi. Nëse frika për të pasur një sulm paniku po ju mban nga rutinat tuaja normale, të tilla si të mos dilni nga shtëpia ose të shmangni lojërat e basketbollit të djalit tuaj, këto janë shenja që ankthi ose paniku po fillon t'ju pengojë të funksiononi me kapacitetin tuaj të plotë. Në këto situata, duhet të konsultoheni me një terapist për ndihmë.
- Trajtimi për ankthin ose panikun ndryshon në varësi të llojit të saktë të çrregullimit të ankthit që keni. Sidoqoftë, ka disa teknika të përgjithshme që një terapist do t'ju mësojë. Ajo mund t'ju marrë përmes trajnimit të relaksimit dhe t'ju mësojë të promovoni ndryshime pozitive në stilin e jetës, siç është stërvitja. Ajo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të sfidoni mendimet dhe sjelljet tuaja të padobishme që përjetësojnë ankthin tuaj.
- Disa terapistë mund t'ju ndihmojnë duke ju bërë të pandjeshëm ndaj simptomave fizike të panikut në mënyrë që të mos keni më frikë, gjë që do t'ju ndihmojë të mos shkaktoni sulme paniku të ardhshme për shkak të frikës.
Hapi 3. Merrni ilaçe
Në disa raste, mjekimi mund të jetë gjithashtu i dobishëm për të kontrolluar panikun. Në shumicën e rasteve, nuk duhet të jetë trajtimi i vetëm dhe duhet të kombinohet me terapi. Ilaçet e përdorura për të ndihmuar në kontrollin e panikut përfshijnë ilaqet kundër depresionit, të cilat merren çdo ditë dhe ofrojnë ndihmë afatgjatë. Ju gjithashtu mund të merrni benzodiazepina, të cilat janë ilaçe me veprim të shpejtë të përdorura gjatë ose në pritje të panikut që vjen.
Shembuj të ilaqeve kundër depresionit të përshkruara për panik përfshijnë Prozac, Zoloft dhe Lexapro. Benzodiazepinat e zakonshme të përshkruara përfshijnë klonazepam, lorazepam dhe alprazolam
Hapi 4. Trajtoni sulmet e ankthit tek adoleshentët
Shenjat dhe simptomat e sulmeve të panikut janë të njëjta për fëmijët dhe adoleshentët siç janë për të rriturit. Nëse diagnostikohet një çrregullim paniku, psikoterapia do të ishte opsioni i parë i trajtimit mbi ilaçet për fëmijët, përveç nëse çrregullimi dhe paniku është i rëndë.
- Psikoterapia për fëmijët është e ngjashme me terapinë për të rriturit, por e përshtatur në mënyra që mund të menaxhojnë dhe kuptojnë informacionin dhe ndërhyrjet.
- Terapia njohëse e sjelljes përdoret për të ndihmuar fëmijët dhe adoleshentët të sfidojnë dhe ndryshojnë modelet e mendimit irracional që po përforcojnë panikun. Për më tepër, fëmijët dhe adoleshentët mësojnë teknika relaksimi për t'i ndihmuar ata të menaxhojnë ankthin dhe panikun jashtë zyrës së terapisë.
- Si prind, është e vështirë të dini se si ta ndihmoni fëmijën tuaj që po përjeton një sulm paniku, dhe mund të duket e dobishme të arsyetoni me fëmijën tuaj dhe t'i thoni atij se asgjë nuk është në të vërtetë e gabuar. Sidoqoftë, është më e dobishme të pranoni reagimin e frikës së fëmijës suaj dhe përgjigjet fiziologjike, si dhe sa e pakëndshme mund të jetë përvoja.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
