Jetë të shëndetshme 2024, Nëntor

Shumë njerëz janë të vetëdijshëm për duart "topolake". Fatkeqësisht për këdo që dëshiron të ndryshojë pamjen e duarve të tyre, gjenetika është ndoshta faktori më i rëndësishëm në formimin e tyre. Sidoqoftë, ka mënyra për të ndryshuar pamjen e duarve tuaja, edhe nëse ato janë natyrisht pak topolake.

Të kesh peshë të tepërt ose fryrje në faqe mund të jetë zhgënjyese. Edhe pse nuk është e mundur të humbni peshë vetëm në një pjesë të trupit tuaj, ka disa strategji që mund të përdorni për të zvogëluar madhësinë e faqeve tuaja. Filloni duke bërë ndryshime në dietën dhe stilin e jetës tuaj.

Pesha në anët tuaja, ose dorezat e dashurisë, mund të jenë zhgënjyese për t’u hequr. Në vend që të provoni ushtrime që pretendojnë se synojnë një zonë të trupit, do t'ju duhet të humbni peshë në përgjithësi për të hequr qafe yndyrën anësore.

Gjatë gjithë natës trupat tanë humbasin nga 1 deri në 2 kilogramë. Pjesa më e madhe e peshës së humbur është pesha e ujit. Ndërsa një dietë e gjumit nuk do t'ju japë rezultate të jashtëzakonshme të humbjes së peshës, një gjumë i mirë natën çdo natë mund ta bëjë më të lehtë humbjen e kilogramëve.

Atrofia e muskujve është një gjendje në të cilën indet në muskuj fillojnë të dobësohen dhe treten. Kjo mund të ndodhë si rezultat i mungesës së përdorimit të muskujve, kequshqyerjes, sëmundjeve ose dëmtimeve. Në shumë raste të atrofisë së muskujve, ju mund të ndërtoni muskujt përsëri me ushtrime specifike të kombinuara me dietën dhe stilin e jetës së duhur.

Stresi është i kudogjendur në shoqërinë moderne dhe ndikon negativisht tek njerëzit në shumë mënyra, përfshirë sistemet e tyre muskuloskeletale. Stresi dihet se rrit tensionin e muskujve, ndryshon presionin e gjakut dhe ndikon në lirimin e një sërë hormonesh dhe neurotransmetuesish.

Një aftësi e shkëlqyer motorike përfshin koordinimin e muskujve të vegjël në duart tuaja me sytë tuaj. Zotërimi i aftësive të shkëlqyera motorike u jep fëmijëve dhe të rriturve një gamë më të madhe pavarësie me aktivitetet e tyre të përditshme.

Mjerisht, jeta nuk është gjithmonë e lumtur, aventureske dhe e qetë. Nëse doni të ndryshoni jetën tuaj dhe të filloni të jetoni një jetë me lumturi, aventura dhe relaksim ndiqni këto hapa, duke filluar nga numri një më poshtë. Hapa Hapi 1.

Shumica e praktikuesve dhe mësuesve të jogës do t'ju thonë se nuk është kurrë vonë në jetë për të filluar praktikimin e jogës. Sidoqoftë, kushdo që planifikon të fillojë praktikën e jogës pas moshës 50 vjeç duhet të jetë i vetëdijshëm për ndryshimet në trup dhe shëndet midis tyre dhe një fillestari më të ri të yogas.

Përhapja e moshës së mesme, tendenca për të grumbulluar yndyrë rreth barkut tuaj ndërsa plakeni, nuk duhet të jetë e pashmangshme. Naturalshtë e natyrshme të fitosh peshë me kalimin e moshës duke filluar që në moshën 30 ose 40 vjeç. Sidoqoftë, mund të shmangni "

Të mbushësh 50 vjeç është një arritje e madhe. Për shumë njerëz, kjo nënkupton një kapitull të ri në jetën e tyre. Ndoshta fëmija juaj tani është rritur dhe është jashtë shtëpisë. Ndoshta po vëreni disa ndryshime të reja fizike në trupin tuaj.

Lëngu i lëngjeve është një tendencë relativisht e re e dietës që fokusohet në përzierjen e lëngjeve të frutave dhe perimeve, duke përdorur lëngun si zëvendësues të vakteve ose shtesë të vakteve. Ekzistojnë një sërë përfitimesh shëndetësore që janë shoqëruar me lëngje, përfshirë humbjen e peshës dhe rritjen e konsumit të vitaminave dhe mineraleve.

Askush nuk dëshiron të bjerë, por ndërsa plakemi, kjo bëhet një shqetësim në rritje. Studimet kanë treguar se stërvitja është një nga mënyrat më efektive për të parandaluar rënien. Ushtrimet ndihmojnë në përmirësimin e forcës dhe koordinimit të trupit tuaj, si dhe në ruajtjen e densitetit të kockave - të gjitha të rëndësishme për parandalimin e rënies.

Mund të jetë shumë zhgënjyese të ndiheni sikur jeni mbipeshë, për të mos përmendur rreziqet e përfshira në shëndet. Ju mund të ndiheni më pak të sigurt dhe madje edhe pak të ngadaltë. Një nga mënyrat më të mira për t'u bërë më të shëndetshëm është të ndryshoni dietën tuaj duke ngrënë ushqime të shëndetshme dhe duke kontrolluar madhësinë e porcionit.

Një trajner eliptik ose trajner kryq (X-trainer) është një makinë stërvitore e palëvizshme të cilën mund ta përdorni për ngjitje në shkallë, ecje, vrapim ose ushtrime vrapimi me shpejtësi. Mund të jetë një kardio e madhe me ndikim të ulët që djeg kalori.

Ashtu si të gjitha llojet e makinave, herë pas here rripi do të lirohet. Nëse vëreni se hendeku midis rripit dhe tabelës janë vërtet afër njëri -tjetrit ose rripi duket se po rrëshqet, duhet ta rregulloni atë. Një rrip i lirshëm mund të ndikojë në stërvitjen tuaj.

Stërvitja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar në formë dhe në përgjithësi është shumë e shëndetshme për ju. Ushtrimet kardiovaskulare ndihmojnë në zvogëlimin e yndyrës dhe mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm për sa kohë që dieta juaj është në formë.

Nëse shpesh keni dhimbje në qafën ose shpatullat në fund të ditës, mund të jeni duke përjetuar qafë teknologjike. Pozicioni i prirur që shumë prej nesh miratojnë kur shikojmë telefonat ose kompjuterët tanë mund të çojë në dhimbje, ngurtësim dhe dhimbje me kalimin e kohës.

A keni qenë gjithmonë më të vegjël se shokët tuaj të klasës? Edhe pse çdo person duhet të dojë lartësinë e tij ose të saj, ju mund të pyesni kur do të arrini miqtë tuaj. Çdo person rritet me një ritëm të ndryshëm në varësi të faktorëve të tillë si gjenet tuaja dhe madje edhe mënyra se si kujdeseni për veten.

Spina bifida është një nga defektet më të zakonshme të lindjes në SHBA që prek rreth 1 nga çdo 2, 858 foshnje të lindura në Shtetet e Bashkuara. Kur truri, palca kurrizore ose mbulesa mbrojtëse e njërës - e quajtur edhe meninges - nuk zhvillohet siç duhet, mund të shfaqen defekte të tubit nervor dhe komplikime.

Prindërit shpesh përpiqen të japin pika të syve tek foshnjat ose fëmijët e tyre me sy rozë (konjuktivit) dhe sëmundje të tjera të syve. Fëmijët luftojnë instinktivisht kundër çdo gjëje që i vihet në sy. Ata mund të bëhen të mërzitur ose të shqetësuar, por me pak njohuri, ka shumë mënyra për të qetësuar fëmijën tuaj ndërsa i jepni ilaçet e tyre.

Moti i nxehtë dhe i ftohtë janë kohë të mrekullueshme për të luajtur jashtë për fëmijët. Nga ndërtimi i burrave të dëborës dhe sajë deri në sportet ujore, vera dhe dimri ofrojnë shumë argëtim. Por si mund ta dini se fëmijët tuaj duhet të luajnë jashtë në mot të nxehtë ose të ftohtë?

Pjesëmarrja në një aktivitet të ri ose sfidues mund të jetë frikësues për fëmijët e të gjitha moshave. Ndërsa mund të jeni në gjendje të shihni qartë përfitimet afatgjata dhe afatshkurtra, mund t'u duhet pak kohë për të ndërtuar besimin dhe për t'u ndier rehat duke marrë pjesë në një aktivitet.

Typicalshtë tipike që foshnjat të thithin gishtat e mëdhenj në një pikë ose në një tjetër. Shumica e fëmijëve ndalojnë sapo të arrijnë moshën e vegjël, megjithatë disa fëmijë e mbajnë këtë zakon për shumë vite. Thithja e gishtit të madh është një zakon i keq.

Nëse fëmija juaj është i sëmurë, atëherë ilaçet e përshkruara nga një mjek dhe/ose pa recetë mund të jenë të nevojshme. Në secilin rast fëmija juaj mund të jetë ngurrues për të marrë ilaçin për shkak të mënyrës së administrimit, aromës së ilaçit, ose për arsye të tjera.

Fatkeqësisht, fëmijët nuk janë imunë ndaj ngjarjeve dhe kushteve traumatike si PTSD. Ndërsa një përvojë traumatike mund të dëmtojë një fëmijë nëse nuk thuhet dhe nuk trajtohet, lajmi i mirë është se fëmijët janë më të aftë të përballojnë një ngjarje traumatike nëse marrin mbështetje nga të rriturit e besuar.

Kapsllëku nuk është i pazakontë tek fëmijët. Ndonjëherë ndodh gjatë stërvitjes në tualet ose tek fëmijët më të mëdhenj që janë aq të zhytur në lojë sa nuk bëjnë pushim për të shkuar në tualet. Zakonisht ka disa ndryshime të thjeshta të jetesës që do të ndihmojnë.

Ushtrimi me një top palestër ndërsa jeni shtatzënë mund t'ju ndihmojë të forconi dyshemenë tuaj të legenit dhe është një mënyrë e thjeshtë për të mbajtur nivelin tuaj të fitnesit ndërsa prisni lindjen e fëmijës. Në mënyrë të ngjashme, përdorimi i topit tuaj të palestrës pasi keni lindur mund t’ju lehtësojë sërish ushtrimin në mënyrë që të mos e teproni.

Termi "marramendje" do të thotë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Për shkak se simptoma është e paqartë dhe mund të shkaktohet nga një gamë e gjerë faktorësh, gjetja e një mënyre për të ndaluar marramendjen mund të jetë një proces gjykimi dhe gabimi.

Prangat tuaja rrotulluese përfshijnë muskujt dhe tendinat që lidhin krahun tuaj me shpatullën tuaj dhe lejojnë që krahu juaj të lëvizë pa probleme në shpatull. Mbajtja e këtyre muskujve të fortë dhe ruajtja e gamës tuaj të lëvizjes është një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së shpatullave tuaja të qëndrueshme dhe të qëndrueshme, si dhe shmangia e lëndimeve.

Ushtrimi me dërrasa është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar thelbin, shpinën dhe këmbët tuaja. Si fillestar, mund të mos jeni në gjendje të mbani një dërrasë për shumë kohë, gjë që është në rregull! Ne u jemi përgjigjur pyetjeve tuaja në lidhje me dërrasën, në mënyrë që të vendosni qëllimet tuaja dhe të punoni drejt një trupi më të fortë.

Nëse jeni duke bërë një udhëtim në një qytet të brendshëm ose duke u ngjitur në një mal, sëmundja e lartësisë mund të dëmtojë aventurën tuaj. Sëmundja e lehtë e lartësisë zakonisht fillon kur jeni mbi 8, 000 këmbë (2, 400 m), por është e mundur të ndjeni simptoma në një lartësi më të ulët nëse e keni kaluar pjesën më të madhe të jetës tuaj në një vend që është shumë më i ulët në lartësi ose afër nivelit të detit.

Udhëtimi mund të jetë një përvojë pozitive dhe ndryshuese e jetës. Përderisa është e mundur që udhëtimet t’ju mbingarkojnë me përvoja, do t’ju kthejë në një tregimtar dhe nëse bëhet që nga fillimi, udhëtimi mund të jetë një kombinim i shkëlqyeshëm i argëtimit, aventurës dhe relaksit.

Goditja mund të jetë e tmerrshme për këdo, pavarësisht nëse jeni i rritur apo fëmijë. Belonefobia është një frikë ekstreme nga gjilpërat dhe prek rreth 10 përqind të popullsisë. Ju me siguri e dini nga përvoja se parashikimi i goditjes është më i keq se vetë dhimbja.

Të stresohesh mund të jetë zhgënjyese, por të gjithë e përjetojnë kështu që nuk jeni vetëm. Mos u shqetësoni nëse ndiheni të shqetësuar ose keni vështirësi të përpiqeni të relaksoheni sepse ka shumë gjëra që mund të bëni për të mbajtur gjakftohtësinë tuaj.

Kur prindërit bërtasin, mund të ndiheni të shqetësuar dhe mund të jetë e frikshme, frikësuese ose thjesht e bezdisshme. Pavarësisht nëse keni bërë apo jo diçka për të cilën meritoni të bërtisni, është e rëndësishme të dëgjoni atë që thotë prindi juaj, të qëndroni mjaft të qetë në mënyrë që të mos bërtisni në këmbim dhe të përgjigjeni në një mënyrë që do të ndalojë fillimin e britmave përsëri.

Jeta ndonjëherë mund të jetë rraskapitëse dhe duket se ka disa ditë kur telashet tuaja janë të pafundme. Kur përballeni me një situatë stresuese, mund të jetë e vështirë të ruani qetësinë dhe të qëndroni të qetë. Herën tjetër që do të ndjeni dëshpërimin ose shpërthimin, merrni disa momente për të qetësuar veten para se të reagoni, ndryshoni mendimet tuaja për situatën dhe më pas përgjigjuni me durim.

Të gjithë shqetësohen ndonjëherë. Sidoqoftë, nëse zbuloni se mendja juaj është në mbingarkesë gjatë gjithë kohës, mund t'ju duhet të gjeni mënyra për ta qetësuar ose pastruar atë. Meditimi, joga dhe ndërgjegjja mund t'ju ndihmojnë të pastroni mendjen, gjë që mund të qetësojë mendimet tuaja.

Nuk është gjithmonë e lehtë të qëndrosh i qetë kur je marrës i kritikës, qoftë konstruktive apo shkatërruese. Kur kritikoheni, mund të ndiheni në siklet ose të keqkuptuar. Ose, madje mund të shqetësoheni që një person tjetër po ju gjykon. Pavarësisht se si ndiheni, ju duhet të ruani qetësinë tuaj dhe të pranoni reagimet për atë që është - mendimi i një personi tjetër dhe asgjë më shumë.

Ka shumë arsye legjitime për të tërhequr një natë - një fëmijë i shqetësuar, një projekt i ngutshëm, një afat i afërt. Ka edhe shumë arsye pa kuptim. Ndoshta keni qëndruar duke luajtur me një shok që nuk keni folur për një kohë të gjatë, ose ndoshta keni qenë jashtë qytetit.