Gjatë gjithë natës trupat tanë humbasin nga 1 deri në 2 kilogramë. Pjesa më e madhe e peshës së humbur është pesha e ujit. Ndërsa një dietë e gjumit nuk do t'ju japë rezultate të jashtëzakonshme të humbjes së peshës, një gjumë i mirë natën çdo natë mund ta bëjë më të lehtë humbjen e kilogramëve.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ristrukturimi i rutinës tuaj ditore
Hapi 1. Filloni çdo ditë duke pirë një diuretik natyral
Pijet me kafeinë, të tilla si kafeja dhe çaji, janë diuretikë natyralë-ato stimulojnë muskujt tuaj të zorrës së trashë, duke i shkaktuar ato të kontraktohen. Këto kontraktime ndihmojnë trupin tuaj të shpëlajë ujin dhe produktet e mbeturinave jashtë sistemit tuaj. Përveç rregullimit të sistemit tuaj, pirja e 1 deri në 2 filxhanë kafe ose çaj në mëngjes ose gjatë ditës gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të fryrë.
Hapi 2. Hani një rostiçeri të shëndetshme në mes të mëngjesit
Ndërsa disa njerëz kapin një rostiçeri me sheqer ose yndyrë në mes të vakteve, të tjerët zgjedhin të mos hanë. Sidoqoftë, asnjëra prej opsioneve nuk është e favorshme për humbjen e peshës. Nëse jeni snacker, ndërroni atë meze të tundimit me sheqer, të kripur ose yndyror, me një meze të lehtë të shëndetshme që do t’ju mbajë deri në drekë. Nëse preferoni të mos hani midis vakteve, ka më shumë gjasa të kënaqeni gjatë vaktit. Për të parandaluar ngrënien e tepërt në drekë, konsideroni të shtoni një meze të lehtë të shëndetshme në mes të mëngjesit që do të lakojë oreksin tuaj.
Opsionet e ushqimit të shëndetshëm përfshijnë një pjesë të frutave të plota, një filxhan kos ose një tas të vogël me bollgur
Hapi 3. Bëni një stërvitje kardio 30 minutëshe
Ushtrimet kardio përfitojnë trupin tuaj në një numër mënyrash. Së pari, kur stërvitemi, djersitemi. Djersitja është një mënyrë e thjeshtë dhe efikase për të hequr trupin tuaj nga pesha e tepërt e ujit. Së dyti, stërvitja rrit metabolizmin tuaj. Kur niveli juaj metabolik është rritur, ju digjni më shumë yndyrë dhe largoni toksinat e trupit tuaj që ju bëjnë të mbani ujin. Së fundmi, aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar stresin. Kur ndiheni të stresuar, mund të hani shumë, të mbani ujë ose të ruani më shumë yndyrë sesa është e nevojshme.
- Synoni të stërviteni për rreth gjysmë ore çdo ditë. Ju mund të ecni, biçikletë, vraponi, notoni ose bëni një klasë stërvitjeje.
- Merrni parasysh të stërviteni 2 deri në 3 orë para gjumit. Meqenëse shkalla juaj metabolike do të jetë më e lartë, ju do të digjni yndyrë gjatë gjithë natës.
Hapi 4. Merrni 30 minuta për të hequr stresin çdo ditë
Kur jeni të stresuar, trupi juaj lëshon hormonin kortizol. Kortizoli lëshohet kur trupi juaj është i stresuar fizikisht dhe ose emocionalisht. Ky hormon bën që trupi juaj të ruajë yndyrë dhe ujë shtesë. Duke zvogëluar nivelin tuaj të stresit, ju mund të zvogëloni praninë e kortizolit në sistemin tuaj, dhe nga ana tjetër të filloni të humbni peshë. Aktivitetet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni:
- Ushtrohuni. Bëni një shëtitje të shpejtë.
- Yoga dhe ose meditim.
- Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar.
- Bëni një dush.
- Bëni një masazh.
Hapi 5. Hani darkë herët
Pas konsumimit të një vakti, trupi juaj duhet të tretet ushqimi. Procesi i tretjes mund të shkaktojë fryrje. Si rezultat, nëse e detyroni trupin tuaj të tretë ushqimin gjatë gjumit, mund të keni vështirësi për të humbur peshë brenda natës. Për të shmangur shtratin e fryrë, konsumoni darkën tuaj disa orë para se të flini.
Pjesa 2 nga 3: Ristrukturimi i rutinës tuaj të natës
Hapi 1. Merrni një banjë me kripë epsom 2 deri në 3 herë në javë
Kripa Epsom natyrisht e shpëlan trupin tuaj nga toksinat dhe ujin e tepërt që ju shkakton fryrje. Zhytja në një banjë me kripë epsom para gjumit do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj për të humbur peshë brenda natës. Mbushni vaskën tuaj me ujë të ngrohtë dhe përzieni në 2 gota (500 ml) kripë Epsom. Zhytuni në banjë për 15 minuta dhe përsëriteni këtë rutinë dy ose tre herë në javë.
Hapi 2. Pini çaj jeshil para gjumit
Para se të bini në gjumë, bëni vetes një filxhan të ngrohtë të ngrohtë me çaj jeshil. Çaji jeshil, një diuretik natyral, ndihmon në rritjen e metabolizmit tuaj. Kur futet para gjumit, ky lëng i ngrohtë dhe qetësues do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin në mënyrë më efikase gjatë gjithë natës.
Hapi 3. Krijoni një mjedis qetësues për gjumë
Për të humbur peshën e ujit dhe karbonit gjatë gjithë natës, duhet të jeni në gjumë. Për të siguruar që do të bini në gjumë shpejt dhe duke fjetur gjatë gjithë natës, transformoni dhomën tuaj të gjumit në një mjedis që është i favorshëm për gjumë dhe humbje peshe.
Ulni temperaturën në dhomën tuaj të gjumit në 66 ℉. Kur flini në një dhomë të ftohtë, trupi juaj detyrohet të djegë rezervat e yndyrës për ngrohtësi
Hapi 4. Kufizoni ekspozimin ndaj dritës
Ekspozimi ndaj dritës gjatë natës jo vetëm që mund t’ju pengojë të bëni një natë të mirë gjumi, por gjithashtu mund t’ju bëjë të shtoni peshë. Ju mund të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj dritës së panevojshme duke mbuluar dritaret tuaja me perde mbyllëse, duke hequr dritat e natës nga dhoma juaj, duke fikur televizorin, kompjuterin dhe tabletin tuaj dhe duke lënë mënjanë telefonin tuaj.
Hapi 5. Flini shumë
Gjumi rregullon hormonet e trupit tuaj që diktojnë kur dhe sa hani dhe përmirëson rritjen e shkallës tuaj metabolike. Ndërsa flini, ju gjithashtu humbni deri në 2 kilogramë ujë dhe peshë karboni përmes frymëmarrjes tuaj. Një i rritur mesatar ka nevojë për 7-1/2 orë gjumë çdo natë. Nëse nuk keni 7 deri në 8 orë gjumë, ndryshoni orarin tuaj për të lejuar këtë sasi të gjumit.
- Nëse tashmë flini të paktën 7 orë çdo natë, mund të mos vini re shumë ndryshim në peshën tuaj nëse e rrisni këtë sasi me 30 deri në 60 minuta.
- Nëse jeni shumë të privuar nga gjumi, duhet ta keni më të lehtë të humbni peshë sapo të filloni të flini më shumë.
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Kur trupi juaj është i dehidratuar, ka më shumë gjasa të mbajë ujë. Prandaj, për të hequr peshën e tepërt të ujit gjatë natës, duhet të pini sasinë e rekomanduar të ujit gjatë ditës.
- Njeriu mesatar duhet të pijë 3 litra ujë çdo ditë.
- Një grua mesatare duhet të pijë 2.2 litra ujë çdo ditë.
- Shmangni sasitë e mëdha të kafeinës dhe alkoolit pasi të dy substancat mund të dehidratojnë trupin tuaj.
- Pije të tjera mund t'ju ndihmojnë të mbeteni të hidratuar në mënyrë adekuate, por ju duhet të shmangni pirjen e shumë pijeve me sheqer ose pijeve që përndryshe janë me kalori të larta.
Hapi 2. Ulni marrjen tuaj të natriumit
Kur konsumoni një dietë të pasur me natrium, trupi juaj do të mbajë ujë. Uji i tepërt mund të bëjë që stomaku juaj të fryhet dhe madhësia e belit tuaj të rritet. Për të zvogëluar marrjen tuaj të natriumit, shmangni:
- Ushqimet që kanë shije të kripur.
- Shtimi i kripës në ushqimin tuaj.
- Ushqimet nuk kanë shije të kripur, por përmbajnë natrium të fshehur. Këto mund të përfshijnë ushqim të konservuar, mish të përpunuar dhe ushqime të ngrira.
Hapi 3. Kufizoni marrjen tuaj të sheqerit
Një dietë e pasur me sheqer rrit ruajtjen e yndyrës në trupin tuaj. Gjatë gjithë ditës shmangni ushqimet dhe pijet me sheqer. Kjo perfshin:
- Karamele, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira
- Lëngjet e frutave
- Sode
- Pije alkoolike
Hapi 4. Ulni marrjen tuaj të karbohidrateve
Ndërsa trupi juaj tret karbohidratet, çdo gram karbohidrate mban afërsisht 4 gram ujë. Sapo të përfundojë procesi i tretjes, trupi ruan karbohidratet si sheqerna dhe yndyrna. Për të zvogëluar sasinë e ujit që trupi juaj mban, si dhe sasinë e yndyrave dhe sheqernave që ruan, ju mund të kufizoni marrjen tuaj të karbohidrateve. Kur ndiqni një dietë të sigurt dhe me pak karbohidrate, mund të humbni rreth 10 kilogramë peshë uji.
Hapi 5. Rritni konsumin tuaj të proteinave, fibrave dhe kaliumit
Në përpjekje për të humbur peshë, veçanërisht nëse doni ta bëni këtë pa zhvilluar lëkurë të lirshme, ndërroni ushqimet tuaja me sheqer ose ushqimet e ngarkuara me karbohidrate me artikuj të lartë në proteina, fibra dhe kalium.
- Ushqimet e pasura me proteina, të tilla si mishi dhe bishtajoret, nxisin ndërtimin e muskujve dhe rrisin shkallën tuaj metabolike.
- Artikujt e pasur me fibra, të tilla si zarzavatet me gjethe dhe drithërat, dhe kaliumi, të tilla si banane dhe gjalpë badiava, ndihmojnë trupin tuaj të djegë dhjamin dhe të humbasë ujin e tepërt.
