Të kesh peshë të tepërt ose fryrje në faqe mund të jetë zhgënjyese. Edhe pse nuk është e mundur të humbni peshë vetëm në një pjesë të trupit tuaj, ka disa strategji që mund të përdorni për të zvogëluar madhësinë e faqeve tuaja. Filloni duke bërë ndryshime në dietën dhe stilin e jetës tuaj. Pastaj, provoni të bëni ushtrime për të synuar faqet tuaja. Nëse nuk po shihni rezultate, mund të dëshironi të kontrolloni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse ekziston një gjendje themelore ose ilaçe pas shtimit të peshës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushtrimi i faqeve tuaja
Hapi 1. Thoni "X" dhe "O" njëri-tjetrin
Përsëritja e këtyre tingujve mund të ndihmojë në funksionimin e muskujve në faqet tuaja dhe krijimin e një fytyre më të hollë. Thuajeni çdo shkronjë 20 herë dhe përsëriteni këtë dy herë në ditë.
Ju mund t'i bëni këto ushtrime të fytyrës në dush, ndërsa visheni në mëngjes, ose gjatë udhëtimit tuaj në mëngjes
Hapi 2. Thithni faqet tuaja si një peshk
Tërhiqini faqet në gojën tuaj duke i thithur ato brenda. Pastaj, mbani faqet tuaja në këtë pozicion për rreth 3 sekonda dhe lëshojini.
Përsëriteni këtë ushtrim 20 herë në ditë
Hapi 3. Hapni gojën gjerësisht, mbajeni dhe relaksohuni
Hapeni gojën sa më gjerë që të mundeni, si për shembull nëse do të pini një kafshatë të madhe për diçka. Pastaj, mbajeni në këtë pozicion për 5 sekonda. Pastaj, relaksohuni dhe mbyllni gojën përsëri.
Përsëriteni këtë ushtrim 20 herë në ditë
Hapi 4. Rrokullisni ajrin në gojën tuaj
Lëreni ajrin ashtu siç do të bëni shpëlarjen e gojës. Bëni këtë për një total prej 5 minutash në ditë. Mund ta ndani në seanca 1, 2 ose 3 minutëshe ose të përpiqeni t’i bëni të gjitha menjëherë.
Nëse preferoni, mund të provoni gjithashtu të derdhni ujë në gojë për të punuar muskujt e faqeve tuaja
Hapi 5. Përtypni një shkop çamçakëzi pas çdo vakti
Lëvizja e përsëritur e përtypjes mund të ndihmojë për të forcuar nofullën tuaj dhe për t'i bërë faqet tuaja të duken më të holla. Përtypni çamçakëz për 5 deri në 10 minuta pas çdo vakt.
Nëse çamçakëzi ju lëndon nofullën, mos e bëni
Hapi 6. Buzëqeshni më shpesh
Buzëqeshja gjithashtu ushtron muskujt tuaj të fytyrës dhe mund të tërheqë vëmendjen nga faqet tuaja. Buzëqeshni dhe mbajeni pozicionin për 10 sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë në ditë.
Si një bonus shtesë, të buzëqeshësh shpesh mund të të ndihmojë të ndihesh më pozitiv dhe i sigurt në përgjithësi
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës dhe zakoneve tuaja të jetesës
Hapi 1. Merreni lehtë me kripën dhe sheqerin
Nëse përfshini shumë kripë dhe sheqer të rafinuar në dietën tuaj, atëherë trupi juaj ka më shumë gjasa të mbajë ujë. Ashtu si të mos pini ujë të mjaftueshëm, kjo do të mbajë fytyrën dhe faqet tuaja të duken të fryra nga i gjithë ai ujë i mbajtur. Megjithëse nuk mund të hiqni dorë plotësisht nga kripa dhe sheqeri, provoni të hiqni ushqimet e kripura ose me sheqer nga dieta juaj dhe të hani ushqime që kanë pak kripë ose sheqer.
Në vend të mishit të kripur, të tilla si proshuta dhe Bolonja, shkoni për mish të ligët si gjoks pule pa lëkurë ose gjeldeti i bluar.
Hapi 2. Adoptoni një dietë të shëndetshme dhe ulni kaloritë për të humbur peshë
Strategjia më e mirë për të humbur peshë në faqet tuaja është të ndryshoni dietën tuaj dhe të punoni në humbjen e përgjithshme të peshës. Identifikoni peshën tuaj të synuar dhe bëjeni këtë qëllimin tuaj. Pastaj, zvogëloni kaloritë duke ngrënë më shumë ushqime të shëndetshme dhe me pak kalori, të tilla si fruta, perime, drithëra dhe proteina të ligëta.
Provoni të shkarkoni një aplikacion për numërimin e kalorive për të mbajtur shënim se sa jeni duke ngrënë çdo ditë. Regjistroni gjithçka që hani dhe pini në aplikacion dhe qëndroni brenda kufirit tuaj kalorik ditor për të filluar humbjen e peshës
Hapi 3. Pini më shumë ujë për të nxitur humbjen e peshës dhe për të zvogëluar fryrjen e faqeve
Uji është gjëja më e mirë për të pirë kur jeni në dietë pasi nuk ka kalori dhe ju ndihmon të ndiheni të ngopur midis vakteve. Mos qëndrimi i hidratuar mirë gjithashtu mund të rezultojë në mbajtjen e ujit, gjë që mund të bëjë që faqet tuaja të duken të fryra. Pini ujë sa herë që keni etje për të qëndruar të hidratuar mirë.
- Mbani një shishe uji me vete gjatë gjithë kohës dhe rimbusheni gjatë gjithë ditës.
- Pini ujë shtesë nëse jeni djersitur tepër, si pas një stërvitjeje ose kur jeni jashtë në një mot të ngrohtë.
Hapi 4. Konsumoni alkool në moderim ose shmangeni atë
Pirja e alkoolit mund të bëjë që faqet tuaja të duken të fryra, prandaj shmangni pirjen e alkoolit sa herë që të keni mundësi dhe pini vetëm në mënyrë të moderuar nëse pini. Pirja e moderuar përcaktohet si jo më shumë se 1 pije alkoolike në ditë për gratë ose 2 në ditë për burrat. Një pije është e barabartë me 12 fl oz (350 ml) birrë, 5 fl oz (150 ml) verë, ose 1.5 fl oz (44 ml) pije alkoolike.
Provoni të ndërroni koktejin tuaj të mbrëmjes me një filxhan çaj kamomili ose një koktej të bërë me ujë të gazuar dhe lëng frutash
Hapi 5. Ushtroni për 150 minuta në javë për të ndihmuar në promovimin e humbjes së peshës
Kjo është sasia e rekomanduar e ushtrimeve kardiovaskulare të moderuara për mirëqenien e përgjithshme. Bërja e kësaj sasie stërvitore çdo javë gjithashtu do t’ju ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe të humbni peshë. Ju mund të stërviteni për 30 minuta 5 herë në javë ose të ndani 150 minutat tuaja në një mënyrë tjetër.
- Nëse preferoni, mund të bëni 75 minuta ushtrime të fuqishme në vend, të tilla si vrapimi ose stërvitja me interval me intensitet të lartë.
- Sigurohuni që të zgjidhni një formë ushtrimi që ju pëlqen, kështu që do të keni më shumë gjasa t'i përmbaheni asaj. Për shembull, nëse ju pëlqen vallëzimi, merrni një klasë vallëzimi ose ndiqni së bashku me videot e gjimnastikës në internet.
Këshillë: Përfshirja e 2 seancave të trajnimit të forcës çdo javë do të ndihmojë gjithashtu në rritjen e rezultateve tuaja të humbjes së peshës. Bëni 2 seanca javore të trajnimit të forcës që punojnë të gjitha grupet kryesore të muskujve në trupin tuaj, të tilla si këmbët, krahët, gjoksin, shpinën, barkun dhe vithet.
Hapi 6. Flini më shumë për të nxitur humbjen e peshës
Fjetja e një nate të mirë çdo natë gjithashtu mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës, kështu që bëjeni gjumin një përparësi. Shkoni në shtrat mjaft herët për të fjetur të paktën 7 orë në natë. Disa strategji të tjera që mund të ndihmojnë për të nxitur një gjumë të qetë të natës përfshijnë:
- Bëni dhomën tuaj të gjumit një vend relaksues, të tillë si marrja e një grupi çarçafësh të bukur dhe mbajtja e tij e pastër, e ftohtë, e qetë dhe e errët.
- Fikni ekranet të paktën 30 minuta para gjumit, siç është telefoni, kompjuteri dhe televizori juaj.
- Shmangia e kafeinës pasdite dhe mbrëmje.
Metoda 3 nga 3: Bisedoni me mjekun tuaj
Hapi 1. Kërkojini mjekut tuaj që të kontrollojë kushtet themelore
Në disa raste, faqet e fryra mund të tregojnë një gjendje mjekësore që kërkon trajtim. Nëse jeni tashmë në një peshë të shëndetshme dhe asgjë nuk duket se ndihmon në zvogëlimin e ënjtjes në faqet tuaja, bëni një takim me një mjek.
Për shembull, mjeku juaj mund të dëshirojë t'ju kontrollojë për shytat pasi kjo gjendje bën që faqet tuaja të duken të fryra
Hapi 2. Kontrolloni për të parë nëse ilaçet tuaja mund të shkaktojnë fryrje të faqeve
Nëse jeni duke marrë një recetë të ilaçeve pa recetë rregullisht, kjo mund të jetë duke kontribuar në fryrjen e faqeve. Kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse kjo është një mundësi dhe nëse ka ndonjë ilaç alternativ që mund të provoni.
Për shembull, oksikodoni mund të shkaktojë një reagim që bën që fytyra dhe gjymtyrët tuaja të fryhen. Edhe pse kjo është e rrallë, ia vlen të shikoni nëse jeni duke marrë këtë ilaç
Hapi 3. Shikoni kirurgjinë plastike nëse strategjitë e tjera nuk ndihmojnë
Ky është një opsion ekstrem për peshën e tepërt në faqet tuaja, por mund ta konsideroni nëse asgjë nuk ju ndihmon dhe pesha e tepërt nuk ju shqetëson. Ju mund të pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor për një referim tek një kirurg plastik ose të gjeni vetë një kirurg plastik me përvojë.
Paralajmërim: Kirurgjia plastike është një formë e shtrenjtë e trajtimit për peshën e tepërt në faqet tuaja dhe sigurimi rrallë mbulon koston. Ajo gjithashtu mbart rreziqe ashtu si çdo formë tjetër e operacionit.
Shembull i ushtrimeve dhe rregullimeve të dietës
Ushtrime për fytyrën për të humbur peshë në faqe
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Rregullimet e dietës për të humbur peshë në faqe
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Fillimi i rutinës kardio për të humbur peshë në faqe
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
