Mbajtja e ujit është përgjigja e trupit ndaj ndryshimit të hormoneve, mjedisit ose sëmundjes. Nuk është e pazakontë të përjetoni lëngje të tepërta në trupin tuaj duke shkaktuar fryrje dhe shtim në peshë. Ndërsa mbajtja e rëndë e lëngjeve mund të çojë në gjymtyrë të dhimbshme dhe ngurtësim, shumë njerëz së pari vërejnë një rritje në peshë. Nëse nuk shkaktohet nga një sëmundje themelore, kjo "peshë uji" mund të kontrollohet përmes dietës, stërvitjes dhe zakoneve parandaluese.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Ulni marrjen tuaj të kripës
Natriumi, ose kripa, ju bën të mbani ujin dhe ta mbani atë në indet tuaja. Hiqni ushqimet e përpunuara nga dieta juaj, të cilat kanë më shumë gjasa të përmbajnë nivele të larta të natriumit. Kjo përfshin patate të skuqura, ushqime të konservuara, ushqime të ngrira dhe ushqime të shpejta. Sezoni ushqimin tuaj me barëra dhe erëza sesa kripë tryeze.
Shmangni ushqimin jashtë. Ushqimi i restorantit zakonisht përmban më shumë natrium sesa një vakt i gatuar në shtëpi
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me kalium
Kaliumi ndihmon në absorbimin dhe zvogëlimin e natriumit në trupin tuaj. Shtoni ushqime në dietën tuaj që përmbajnë shumë kalium si patatet e ëmbla, panxhar, portokall, ujë kokosi, kajsi, fiq, pjepër, rrush të thatë dhe banane.
Hapi 3. Rritni fibrat në dietën tuaj
Ekspertët rekomandojnë 25 deri në 35 gram fibra në ditë, por shumë të rritur marrin vetëm 10 deri në 15 gram. Fibrat përmirësojnë efikasitetin e sistemit tuaj tretës, duke ju lejuar të hidhni mbeturina të lëngshme dhe të ngurta. Frutat dhe perimet e freskëta janë burimi kryesor i fibrave të tretshme dhe të patretshme. Të dy keni nevojë për të pasur një sistem tretës të shëndetshëm.
- Zëvendësoni karbohidratet e rafinuara me drithëra. Zgjidhni bukë me fibra, drithëra dhe drithëra në vend të bukës së bardhë. Bëni oriz ngjyrë kafe, quinoa dhe kokrra të tjera të lashta për të shërbyer së bashku me proteinat dhe perimet tuaja.
- Futni fibra në dietën tuaj në faza, pasi sistemit tuaj të tretjes mund t'i duhet kohë për t'u përshtatur.
Hapi 4. Shtoni ushqime të pasura me kumarin në dietën tuaj
Disa burime sugjerojnë se ky përbërës i natyrshëm mund t'ju ndihmojë të rregulloni lëngun në inde. Kufizoni konsumin tuaj të kumarinit në nivele të vogla dhe të shëndetshme: Hidhni kanellë në drithërat ose në kafenë tuaj, pini një filxhan çaj kamomili në mëngjes ose në mbrëmje dhe rregullisht shtoni selino dhe majdanoz në recetat tuaja.
Hapi 5. Pini 8-10 gota ujë në ditë
Sigurohuni që jeni duke pirë të paktën 64 oz. (1.9L) ujë çdo ditë. Edhe pse mund të duket kundër-intuitive të pini ujë kur përpiqeni të humbni peshë, rritja e konsumit të ujit mund të përmirësojë metabolizmin dhe funksionet e organeve tuaja. Të qenit i hidratuar siç duhet do të ndihmojë në largimin e kimikateve, natriumit dhe shkaqeve të tjera të mbajtjes së ujit jashtë sistemit tuaj.
- Kjo është veçanërisht e dobishme nëse fryrja juaj është për shkak të sindromës premenstruale (PMS). Nëse mbajtja e ujit është për shkak të dështimit të zemrës, sëmundjeve të veshkave ose kushteve të tjera mjekësore, flisni me mjekun tuaj për sa ujë të pini çdo ditë.
- Nëse jeni të etur për diçka me pak më shumë shije, provoni çajra të nxehtë ose të ftohtë barishtorë, ose shtoni feta limoni, limoni ose kastraveci në ujin tuaj. Shmangni pijet me sheqer, si sode, pasi veshkat tuaja do të kenë nevojë të përpunojnë sheqerin dhe kjo do të zvogëlojë përfitimet e hidratimit.
Hapi 6. Shmangni sasitë e larta të kafeinës dhe alkoolit
Një diuretik është një substancë që rrit sa dhe sa shpesh urinoni, dhe pijet me kafeinë dhe alkooli janë diuretikët kryesorë që mund të shkaktojnë dehidratim. Edhe pse ata mund të heqin pak ujë në një afat të shkurtër, ata mund t'ju dehidratojnë dhe të shkaktojnë fryrje në doza të larta ose të rregullta.
Sidoqoftë, diuretikët natyralë si lëngu i boronicës dhe lakra mund të jenë të dobishëm në uljen e mbajtjes së lëngjeve
Hapi 7. Merrni vitaminat A dhe C
Këto vitamina ndihmojnë në minimizimin e mbajtjes së lëngjeve duke përmirësuar forcën e kapilarëve tuaj, skajet e vogla të enëve të gjakut që rregullojnë nivelet e lëngjeve në indet tuaja. Shtojcat e vitaminës A dhe C mund të jenë të dobishme.
- Portokallet, specat djegës, specat e kuq dhe jeshil, lakra jeshile, brokoli, papaja, luleshtrydhet, lulelakra, lakrat e brukselit, ananasi, kivi dhe mango janë burime të mira të vitaminës C.
- Vitamina A shfaqet në patatet e ëmbla, karrota, spinaq, lakër jeshile, kungull dimëror, dhe zarzavatet e mustardës, qafës, rrepës dhe panxharit.
Metoda 2 nga 3: Qëndroni aktiv
Hapi 1. Lëvizni shpesh gjatë ditës
Mbajtja e lëngjeve në këmbë është shumë e zakonshme në mesin e të moshuarve dhe joaktive sepse kur uleni pa lëvizur për periudha të gjata kohore, ju grumbulloni lëng në këmbët tuaja. Nëse punoni në tavolinë ose uleni për një kohë të gjatë, bëni një pushim çdo 1-2 orë për t'u ngritur dhe lëvizur për disa minuta.
- Minimizoni sasinë e kohës kur uleni ose qëndroni në një vend. Nëse vuani nga mbajtja e lëngjeve, ecja ose stërvitja në sasi më të vogla dy ose më shumë herë në ditë mund t’ju ndihmojë të humbni lëngun më shpejt se një stërvitje e vetme.
- Ushtroni këmbët kur jeni në fluturim. Ngrihuni dhe ecni lart e poshtë nëpër rreshta, ose bëni ngritje të viçave në vendin tuaj. Trupi juaj ka të ngjarë të mbajë lëngje gjatë udhëtimit; megjithatë, ju mund të zvogëloni peshën e ujit duke lëvizur sa më shpesh që të jetë e mundur.
Hapi 2. Thyejeni djersën për 30 minuta në ditë
Ushtrimet fizike mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt me ujë, për sa kohë që bëni një djersë të mirë. Vraponi, përdorni eliptikun, ngasni një biçikletë, vallëzoni - stërvituni për të rritur ritmin e zemrës tuaj për të paktën gjysmë ore në ditë, nëse është e mundur.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një plan të ri rigoroz stërvitje.
- Qëndroni gjithmonë të hidratuar gjatë stërvitjes! Ju dëshironi të humbni ujë shtesë nga djersitja, por të mos i shkaktoni vetes dëm nga dehidratimi. Bëni një pushim uji të paktën çdo 20 minuta.
- Jini të vetëdijshëm se kur filloni për herë të parë një program të ri stërvitje, në të vërtetë mund të fitoni peshë përkohësisht nga ruajtja e ujit në muskujt tuaj. Kjo është arsyeja pse ushtrimet e rregullta janë të dobishme. Absolutisht mos vdisni nga uria - kjo mund të përkeqësojë mbajtjen e ujit!
Hapi 3. Kryeni punë për të qëndruar në lëvizje
Jo domosdoshmërisht keni nevojë të shkoni në palestër për të qenë aktiv. Bëjeni një pikë për të dalë jashtë çdo ditë. Dyqan ushqimesh në tregun tuaj të jashtëm në vend të një supermarketi, dhe merrni kohën tuaj duke ecur përreth. Mbani çantat tuaja në një dyqan në vend që të përdorni një karrocë. Bëjeni një pikë të qenit fizik gjatë kryerjes së detyrave tuaja të përditshme.
Bëjeni pastrimin e mërzitshëm të shtëpisë një stërvitje të këndshme duke vënë pak muzikë dhe duke rritur ritmin. Vallëzoni në punët tuaja të përditshme për një stërvitje argëtuese dhe produktive
Hapi 4. Ecni, hipni dhe merrni shkallët
Bëni veten të punojë më shumë për të kaluar. Merrni shkallët në vend të ashensorit. Ecni ose ngisni një biçikletë kur është e mundur, në vend që të vozisni. Parkoni sa më larg destinacionit tuaj dhe ecni pjesën tjetër të rrugës. Përpjekjet e vogla për të qenë aktiv dhe në lëvizje mund t'ju ndihmojnë të ulni peshën e ujit që mund të krijoni kur uleni për periudha të gjata kohore.
Metoda 3 nga 3: Praktikimi i zakoneve parandaluese
Hapi 1. Ngrini këmbët shpesh
Lëngu tenton të grumbullohet në këmbë, kyçet e këmbëve dhe këmbët për shkak të gravitetit. Mundohuni të kundërpeshoni këtë forcë duke i ngritur këmbët sa herë që keni mundësi. Mbështetini këmbët në një karrige dhe jastëkë në fund të ditës, ose shtrihuni në shtrat me këmbët dhe këmbët tuaja të ngritura me jastëkë.
Në mënyrë ideale, ngrini këmbët mbi nivelin e zemrës. Kjo ndihmon për të zvogëluar grumbullimin e lëngjeve dhe për të dërguar gjak përsëri në zemrën tuaj
Hapi 2. Përdorni çorape ngjeshëse nëse rekomandohen nga mjeku juaj
Çorapet e ngjeshjes janë çorape të veçanta, të ngushta ose çorape që shtrëngojnë këmbët tuaja. Kjo mund të përmirësojë qarkullimin dhe shpesh përdoret nëse jeni në këmbë gjatë gjithë ditës ose keni ënjtje të këmbëve. Diskutoni përdorimin e çorapeve të ngjeshjes me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet tuaja shkaktojnë mbajtjen e ujit
Anti-inflamatorët jo-steroide (NSAIDs) si aspirina dhe ibuprofeni, beta bllokuesit si metoprololi dhe terapitë me estrogjen (përfshirë pilulat e kontrollit të lindjes) mund t’ju bëjnë të mbani lëngje. Nëse ndonjë nga këto po shkakton probleme, mund të jeni në gjendje të kaloni në një ilaç tjetër. Bisedoni me mjekun tuaj para se të zvogëloni ose ndaloni një recetë mjekësore.
Thuaj diçka si: "Unë ushtroj dhe ha shëndetshëm, por ende ndihem i fryrë. A mendoni se ndonjë ilaç që marr është duke shkaktuar një problem?"
Hapi 4. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e pilulave të ujit
"Pilulat e ujit", ose diuretikët si hidroklorotiazidi dhe furosemidi, mund të përshkruhen nga mjeku juaj për t'ju ndihmuar të derdhni lëngje shtesë. Mos harroni se të gjitha ilaçet mund të kenë efekte anësore dhe se këto do të ndihmojnë vetëm nëse pesha juaj e ujit është për shkak të kushteve të caktuara. Për shembull, diuretikët do të ndihmojnë edemën, por nuk duhet të përdoren për fryrje të thjeshta të lidhura me PMS.
Hapi 5. Merrni një masazh për të përmirësuar qarkullimin
Terapia me masazh rrit rrjedhjen e gjakut dhe mund të ndihmojë në kullimin e sistemit tuaj limfatik, i cili mban shumë lëngje në trupin tuaj. Ky aktivitet relaksues gjithashtu mund të zvogëlojë hormonet e stresit që mund të shtojnë problemet në peshë. Diskutoni shqetësimet tuaja me terapistin tuaj të masazhit në mënyrë që ata të mund të përqëndrojnë punën e tyre me teknikat e duhura.
Hapi 6. Zvogëloni stresin tuaj
Kortizoni është një hormon që trupi juaj prodhon kur ndiheni të stresuar dhe ju bën të mbani peshën e ujit. Minimizoni nivelin tuaj të stresit për t'u ndier më të shëndetshëm dhe për të humbur ujë shtesë. Meditoni, praktikoni frymëmarrje të thellë, përdorni aromaterapi, shkoni për një shëtitje - bëni çfarëdo aktiviteti që ju pëlqen dhe ju ndihmojnë të ndiheni të qetë.
Sigurohuni që të flini mjaftueshëm çdo natë. Nëse nuk flini sa duhet, nivelet tuaja të stresit do të jenë më të larta
Hapi 7. Ftoheni në mot të nxehtë dhe visheni ngrohtësisht në mot të ftohtë
Ndryshimet ekstreme në temperaturën e mjedisit mund të dërgojnë sinjale në trupin tuaj për të mbajtur ujin. Mundohuni të vetë-rregulloni temperaturën e trupit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur me veshjen e duhur, veçanërisht nëse do të jeni jashtë për periudha të gjata kohore.
Mund të humbni yndyrën në bark duke pirë ujë?
Shikoni
