Mënyra më e mirë për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë është krijimi i një plani ushqimor me kalori të ulët, të cilit mund t’i përmbaheni për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, ushtroni çdo ditë për të djegur kalori shtesë dhe për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme. Nëse thjesht doni të bini disa kilogramë shpejt, ka shumë teknika dhe këshilla që mund të përdorni për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja afatshkurtra gjithashtu.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Provimi i planeve të specializuara të dietës
Hapi 1. Bëni dietën mesdhetare nëse ju pëlqen peshku dhe perimet
Një plan si dieta mesdhetare mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të mbani humbjen e peshës. Bazohet në përbërësit tradicionalë dhe stilet e gatimit të njerëzve që jetojnë pranë detit Mesdhe. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që i përmbahen kësaj diete kanë zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës - plus kjo ju ndihmon të humbni kilogramë dhe të dukeni të dobët dhe të rregullt. Nëse dëshironi të provoni dietën mesdhetare, shmangni bukën, qumështin dhe ushqimet e përpunuara. Në vend të kësaj, ndërtoni ushqimet tuaja rreth ushqimeve të mëposhtme:
- Peshk
- Vaj ulliri
- Perimet
- Fruta
- Fasule dhe bishtajore të tjera
- Erëza
- Arra
- verë e kuqe
Hapi 2. Provoni dietën paleo për t'ju ndihmuar të shmangni ushqimet e përpunuara.
Në kohën kur njerëzit e shpellave ende sundonin tokën, ata nuk kishin kohë të piqnin kekë ose të skuqnin patate të skuqura. Dieta paleo (e shkurtër për paleolitin) kërkon të rikrijojë të njëjtën dietë që kishin ngrënë paraardhësit tanë të hershëm, duke pretenduar se sistemet tona nuk janë ndërtuar për përbërës modernë dhe stile gatimi. Ju hani mish, perime, fruta dhe ushqime të tjera që do të ishin në dispozicion atëherë, dhe shmangni gjithçka që njerëzit paleo nuk do të kishin.
Asnjë ëmbëlsues artificial ose drithëra nuk lejohen
Hapi 3. Bëni dietën Whole30 të përqëndrohet në ushqime të plota.
Ideja prapa kësaj diete është të eliminoni të gjitha ushqimet e përpunuara nga dieta juaj për 30 ditë për të pastruar sistemin tuaj nga përbërësit artificialë dhe sende të tjera të përpunuara që janë të vështira për sistemin tuaj tretës. Pas 30 ditësh, ju gjithashtu mund të vini re një ulje të belit dhe nivele më të larta të energjisë.
- Shmangni drithërat, qumështin, sheqernat, bishtajoret, alkoolin dhe të gjitha ushqimet e përpunuara.
- Hani mish, perime dhe disa fruta. Përveç kësaj, pini shumë ujë.
Hapi 4. Bëni një dietë me ushqim të papërpunuar nëse ju pëlqejnë perimet dhe frutat e papërpunuara
Nëse nuk ju pëlqen mishi dhe jeni të lodhur nga gatimi, kjo është për ju. Dieta e ushqimit të papërpunuar përbëhet tërësisht nga ushqime që nuk janë gatuar. Ju humbni peshë duke konsumuar shumë perime dhe fruta të freskëta. Qumështi i kokosit, arrat, farat dhe ushqimet e tjera të papjekura lejohen gjithashtu në dietën e ushqimit të papërpunuar.
- Ju mund të gjeni receta për krijimin e pjatave të shijshme me ushqime të papërpunuara duke kërkuar në internet.
- Dietologët paralajmërojnë se një dietë afatgjatë e ushqimit të papërpunuar mund t’ju lërë pa lëndë ushqyese thelbësore.
Metoda 2 nga 4: Miratimi i zakoneve të të ushqyerit të shëndetshëm
Hapi 1. Zgjidhni zëvendësues të zgjuar për ushqimet tuaja të preferuara me kalori të lartë
Shumica e ushqimeve kanë homologë më të shëndetshëm që do t'ju lejojnë të shijoni ushqimet tuaja të preferuara pa yndyrë, sheqer dhe kalori të panevojshme. Shkëmbimi i ushqimeve dhe pijeve të përpunuara me kalori të lartë për alternativa më të shëndetshme mund t’ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt.
- Merrni parasysh të hani vegjetarian disa ditë në javë. Duke zëvendësuar mishin me ushqime ushqyese si fasulet, tofu ose thjerrëzat, ju mund të shkurtoni sasi të konsiderueshme të konsumit tuaj të përditshëm të kalorive duke shtuar shumë ushqyes në dietën tuaj.
- Hani fruta të shijshme për ëmbëlsirë sesa një biskotë ose tortë të përpunuar.
- Ndërroni patatet e skuqura dhe karamelet me ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese dhe të ulëta në kalori dhe yndyrë. Provoni të kombinoni djathin e vargut me një grusht rrush, të përhapni gjalpë kikiriku në disa krisur ose të zhytni piperin e kuq të prerë në disa lugë humus.
- Provoni të zëvendësoni uthullën dhe lëngun e limonit për salcën tuaj të rregullt të sallatës.
- Gatuani me një lugë gjelle vaj ulliri në vend të gjalpit. Ka të njëjtin numër kalorish, por është një lloj yndyre më i shëndetshëm.
Hapi 2. Shmangni zbritjen nëpër rrugicat ushqimore që ju tundojnë me ushqime me kalori të lartë
Shtë më mirë të qëndroni përgjatë perimetrit të dyqanit ushqimor, i cili është vendi ku zakonisht gjenden ushqimet e freskëta. Sidoqoftë, kur duhet të zbresësh nëpër rreshta për të marrë diçka, përpiqu të qëndrosh larg zonave ku janë të pajisura ushqimet për të cilat ke dëshirë, të tilla si karamele ose sode me sode. Nëse nuk i shihni, ka më pak të ngjarë të tundoheni.
Ju nuk doni të ndaloni ushqimet që doni, por mbajtja e tyre në shtëpinë tuaj ka të ngjarë që të kënaqeni. Mos grumbulloni ushqime "junk" në shtëpinë tuaj. Në vend të kësaj, bëjeni atë një trajtim të rrallë
Hapi 3. Ndaloni të pini pije me sheqer për të kursyer kalori
Pijet e ëmbëlsuara me sheqer mund të shtojnë shpejt kalori shtesë në dietën tuaj, kështu që është më mirë t'i hiqni ato. Eliminoni sode me sheqer, çaj dhe kafe të ëmbël dhe lëng nga dieta juaj. Në vend të kësaj, pini ujë, çaj, kafe të zezë ose seltzer.
Pirja e ujit ose çajit të ëmbël në vend të sodës, kafesë, alkoolit, lëngut ose qumështit mund t’ju ndihmojë të shkurtoni qindra kalori në ditë
Hapi 4. Hani më shumë ushqime që ju ngopin
Disa ushqime ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më shpejt dhe mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur më gjatë. Shumë nga këto ushqime përmbajnë proteina, yndyrë ose fibra. Sidoqoftë, ushqimet që ndihmojnë në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm janë gjithashtu opsione të shkëlqyera, pasi kjo ju ndihmon të mbani oreksin tuaj nën kontroll. Këtu janë disa ushqime të shkëlqyera për t'u përfshirë nëse doni të ndiheni më të ngopur më gjatë:
- Perime jo-niseshte
- Peshk
- Mish
- Arrat dhe farat
- Fasule dhe bishtajore
- Grejpfrut
- Bollgur
- Mollë
- Vezë
- Xhenxhefil
- Zarzavate me gjethe
Hapi 5. Llogaritni sa kalori mund të hani ndërsa jeni ende duke humbur peshë
Filloni duke gjetur normën tuaj metabolike bazë (BMR), e cila është sa kalori ju nevojiten për të qëndruar gjallë. Pastaj, përdorni një kalkulator online për të vlerësuar sa kalori digjni gjatë aktivitetit. Së fundi, zbritni 500 kalori për çdo kile që dëshironi të humbni atë javë.
- Për të llogaritur BMR -në tuaj, së pari merrni peshën tuaj në kilogramë duke shumëzuar peshën tuaj në paund me.45. Tjetra, merrni lartësinë tuaj në centimetra duke shumëzuar inçët tuaj të përgjithshëm në lartësi me 2.54. Pastaj, përdorni këtë formulë për të gjetur BMR tuaj: (10 x peshë në kg) + (6.25 x lartësi në cm) - (5 x moshë) - 161.
- Për të vlerësuar kaloritë që digjni gjatë stërvitjes, provoni këtë kalkulator:
- Për një mënyrë të thjeshtë për të vlerësuar numrin e kalorive që mund të hani, përdorni një kalkulator online si ky:
- Aplikacionet e numërimit të kalorive, si My Fitness Pal, zakonisht e bëjnë këtë llogaritje për ju.
- Asnjëherë mos hani më pak se 1200 kalori në ditë, përveç nëse mjeku juaj po ju mbikëqyr. Konsumimi i më pak se 1200 kalorive në ditë është i rrezikshëm për shëndetin tuaj.
Hapi 6. Mbani një ditar ushqimi
Shkruani çdo vakt, rostiçeri dhe pije që konsumoni. Ndiqni sasinë e ushqimit që hani, si dhe kaloritë e vlerësuara të secilit artikull. Shkrimi i asaj që hani ju ndihmon të mbani mend se sa jeni duke ngrënë dhe ju ndihmon të qëndroni në objektivin tuaj.
- Ju mund të mbani një ditar letre ose të ndiqni ushqimin tuaj në mënyrë dixhitale. Aplikacionet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të gjetur me lehtësi atë që hani. Për shembull, mund të provoni MyFitnessPal, i cili ju lejon të gjurmoni ushqimet tuaja dhe ka një bazë të dhënash ushqimore të lehtë për t’u përdorur me informacionin ushqyes të futur tashmë.
- Mos harroni të përfshini gjëra të tilla si përzierje kafeje, erëza, salcë sallate dhe sende të tjera që shtoni në ushqime ose pije.
Hapi 7. Hani vakte ose ushqime të rregullta çdo 2-4 orë
Anashkalimi i vakteve nuk është përgjigja për të humbur peshë, dhe madje mund të prishë përpjekjet tuaja. Ushqimi ju jep energji, kështu që të kaloni shumë kohë pa ngrënë mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur, gjë që ul nivelin e aktivitetit tuaj. Për më tepër, e nxit trupin tuaj të dëshirojë ushqime me kalori të lartë dhe sheqer të lartë për një nxitje të shpejtë të energjisë. Në vend që të vdisni nga uria, planifikoni ushqime të shpeshta dhe të shëndetshme.
Ushqimet dhe ushqimet e rregullta gjithashtu mbajnë sheqerin në gjak të qëndrueshëm, gjë që ndihmon në kontrollin e niveleve të urisë
Hapi 8. Planifikoni vaktet tuaja rreth proteinave të pasura dhe perimeve jo-niseshte
Mbushni pjatën tuaj me 1/2 perime jo niseshte, 1/4 proteina të ligëta dhe 1/4 drithëra ose perime me niseshte. Për më tepër, përfshini yndyrna të shëndetshme, si vaj ulliri, avokado dhe peshk yndyror. Për rostiçeri, hani fruta, arra, fara dhe prerë perimet.
Nëse keni probleme, takohuni me një dietolog për të marrë ndihmë për të përcaktuar qëllimet tuaja ideale të kalorive, nevojat dietike dhe zonën e mundshme për përmirësim. Ata do të krijojnë një plan për ju që i përshtatet preferencave tuaja
Hapi 9. Hani pjesë më të vogla për t'ju ndihmuar të zvogëloni kaloritë
Nuk keni nevojë të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara për të humbur peshë. Në mënyrë të ngjashme, zgjedhja e pjatave më të shëndetshme nuk do të thotë që ju mund të hani sa të doni. Në vend të kësaj, ndajini ushqimet tuaja duke përdorur gota matëse ose lugë speciale që masin racionet. Përndryshe, bëjini gjërat të lehta duke ngrënë pjata ose tasa më të vegjël, të cilët mashtrojnë sytë tuaj për të menduar se racionet tuaja janë më të mëdha.
- Për ta bërë më të lehtë ndjekjen e porcioneve, përgatitini ushqimet tuaja paraprakisht. Për shembull, ju mund të peshoni 1 racion bajame, pastaj vendoseni në një tigan ose enë për më vonë.
- Shije më të forta mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni madhësinë e porcionit. Për shembull, çokollata e zezë ose një birrë e errët janë të kënaqshme në sasi të vogla dhe mund të jetë e vështirë të konsumohen shpejt.
Hapi 10. Identifikoni shkaktarët tuaj të ushqimit dhe planifikoni në përputhje me rrethanat
Të gjithë kanë shkaktarë ushqimi, kështu që mos u ndjeni keq për dëshirën për ushqime të caktuara. Hiqni dorë nga këto ushqime duke zbuluar gjërat që shkaktojnë dëshirat tuaja, si një aktivitet i caktuar, një kohë të ditës ose ndjenja e emocioneve të caktuara. Pastaj, planifikoni mënyra më të mira për të trajtuar ato shkaktarë dhe mos i mbani këto ushqime në shtëpi ose në vendin tuaj të punës. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni tundimin.
- Për shembull, ju mund të dëshironi kokoshka në kinema, ose mund të dëshironi karamele pasdite në punë. Për t'u përballur me tundimin, mund të zëvendësoni meze të lehtë që dëshironi me diçka që është më e përshtatshme për dietën tuaj. Për shembull, mund të sillni një qese kokoshka të thjeshta në kinema, e cila është një alternativë e shëndetshme. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të hani një shesh të vetëm çokollatë të errët çdo pasdite në vend të përzgjedhjes suaj tipike të ëmbëlsirave.
- Mos harroni, nuk keni nevojë të ndaloni së ngrëni ushqimet tuaja të preferuara. Sidoqoftë, është më mirë të planifikoni se si do t'i përfshini ato në kaloritë tuaja.
Metoda 3 nga 4: Ushtroni çdo ditë
Hapi 1. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta në ditë
Ushtrimi i rregullt ju ndihmon të digjni më shumë kalori, të mbani zemrën tuaj të shëndetshme dhe të mbani metabolizmin tuaj. Synoni të bëni aktivitete kardio shumicën e ditëve dhe bëni stërvitje me forcë 2-3 ditë në javë. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen në mënyrë që të keni më shumë gjasa të qëndroni me të.
- Për shembull, ju mund të ecni, vraponi, bëni gjimnastikë, bëni një stërvitje eliptike, bëni biçikletë ose notoni.
- Së paku, keni nevojë për 150 minuta stërvitje të moderuar çdo javë për të ruajtur shëndetin tuaj të mirë.
- Kur filloni së pari të stërviteni, është normale që trupi juaj të mbajë ujë pasi punon për të riparuar indet e muskujve që prisheni gjatë stërvitjes tuaj. Kjo mund të bëjë që peshorja të rritet disa kilogramë, por kjo peshë do të bjerë përsëri pasi të mësoheni me stërvitjen e rregullt.
Hapi 2. Zgjidhni ushtrime dhe stërvitje që përputhen me nivelin tuaj të fitnesit
Nëse jeni i ri në stërvitje, ka të ngjarë që nuk do të jeni në gjendje ta shtyni veten shumë ose të stërviteni për periudha të gjata kohore. Sidoqoftë, nuk është e nevojshme të punoni shumë për të parë rezultatet. Zgjidhni ushtrimet që mund t'i bëni mirë, pastaj ndërtoni prej andej.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një program stërvitje.
- Mbani mend, lojëra si volejbolli, tenisi dhe frisbee mund t’ju ndihmojnë të digjni kalori gjatë shpërthimit, kështu që është e mundur të ushtroni ndërsa kaloni mirë.
- Para se të filloni stërvitjen, përdorni një shirit matës për të matur belin, ijet dhe bustin tuaj. Nëse jeni duke fituar peshë, por këto matje po bien, kjo do të thotë që ju po fitoni muskuj dhe po humbni yndyrë.
Hapi 3. Merrni trajnime kardio
Ndërsa një kombinim i stërvitjes kardio dhe rezistencës janë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm të trupit, stërvitja kardiovaskulare është ajo që do t'ju ndihmojë të hiqni shpejt këto kile. Trajnimi i peshës dhe rezistencës mund të mos çojë në humbje të menjëhershme të peshës, por mund të nxisë metabolizmin tuaj që të përdorë energjinë në mënyrë më efikase.
- Ushtrimet kardio përfshijnë gjithçka që e bën zemrën tuaj të pompojë.
- Për rezultate më të mira, përfshini ushtrime aerobike me intensitet të moderuar dhe me intensitet të lartë.
Hapi 4. Mbani regjimin tuaj të stërvitjes interesant
Shumëllojshmëria është çelësi për të promovuar një person më të shëndetshëm dhe për t'ju mbajtur të motivuar. Kur bëni të njëjtën stërvitje ditë pas dite, e vendosni veten në një rrezik më të lartë për të dëmtuar veten. Ju gjithashtu keni më shumë gjasa të mërziteni, duke e bërë kështu më të vështirë gjetjen e motivimit për të vazhduar stërvitjen. Ndërsa jeni në palestër, ndërroni makinat, bashkohuni në një klasë fitnesi dhe shtoni disa trajnime të rezistencës në orarin tuaj.
Hapi 5. Bëni stërvitje me forcë 2-3 herë në javë
Trajnimi i rezistencës dhe stërvitja me pesha ju ndihmojnë të qëndroni të dobët duke ndërtuar muskuj dhe duke rritur metabolizmin tuaj, edhe kur nuk jeni duke punuar. Përfshini këto ushtrime 2-3 herë në javë, me të paktën 1 ditë pushim midis stërvitjeve tuaja.
- Okshtë mirë të bëni kardio në ditët tuaja të pushimit të stërvitjes së forcës, për sa kohë që nuk e shtyni veten shumë. Zgjidhni një nivel aktiviteti të lehtë deri në të moderuar.
- Qelizat e muskujve janë më aktivë metabolikisht sesa qelizat yndyrore. Kjo do të thotë se ato djegin më shumë kalori sesa qelizat dhjamore, edhe kur jeni duke pushuar dhe fjetur.
Hapi 6. Zgjidhni stërvitje që kërkojnë që i gjithë trupi juaj të bëjë përpjekje
Në këtë mënyrë, ju punoni çdo grup muskujsh dhe digjni kalori me më shumë muskuj në të njëjtën kohë, si multitasking me stërvitjen tuaj. Për shembull, kombinoni një formë të stërvitjes së rezistencës me krahët tuaj, si ngritja e shtangave lart, ndërsa vraponi ose bëni biçikletë me këmbët tuaja.
Hapi 7. Merrni më shumë aktivitet gjatë gjithë ditës
Rritni sasinë e ecjes që bëni duke zgjedhur një vend parkimi larg ose duke marrë shkallët në vend të një ashensori. Bëni sa më shumë udhëtime lart ose ecni me qenin tri herë në ditë. Për më tepër, pluhurin, fshijeni dhe fshijeni me forcë. Sa më shumë të lëvizni, aq më shumë kalori digjni.
Ju madje mund të filloni një hobi që përfshin lëvizjen pak, si kopshtari, zdrukthtari, të punoni në makina ose të pikturoni piktura të mëdha. Kjo do t’ju ndihmojë të digjni më shumë kalori edhe kur nuk jeni duke ushtruar
Hapi 8. Pushoni sa duhet
Pushimi i duhur do t'ju ndihmojë të mbani energji të mjaftueshme gjatë gjithë ditës, duke ju bërë më pak të prirur për të ngrënë dhe më pak të prirur ndaj lëndimeve gjatë aktivitetit fizik. Mungesa e gjumit në fakt është lidhur me pamundësinë për të humbur yndyrë, kështu që gjumi i mjaftueshëm mund t’ju ndihmojë vërtet në rrugën tuaj drejt humbjes së peshës.
Krijoni një rutinë gjumi për t’ju ndihmuar të bini në gjumë më shpejt. Relaksohuni për një orë ose 2 para gjumit dhe shmangni ekranet gjatë kësaj kohe. Për më tepër, ulni termostatin tuaj, bëjeni dhomën tuaj të errët dhe vishni PJ të rehatshëm
Metoda 4 nga 4: Provimi i trajtimeve për humbje peshe
Hapi 1. Shkoni në një sauna për të djersitur peshën e ujit
Saunat mund të rezultojnë në humbjen e një gote djerse në vetëm një çerek ore. Për të parandaluar dehidratimin, kufizoni kohën e saunës tuaj në 15 ose 20 minuta në ditë. Një sauna nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë përgjithmonë, por mund t'ju ndihmojë të dukeni më të hollë për një ngjarje të veçantë.
- Sigurohuni që të rrisni konsumin e ujit pasi përdorni një sauna për të hidratuar trupin tuaj.
- Gratë shtatzëna, fëmijët e vegjël dhe njerëzit me presion të gjakut ose probleme me zemrën nuk duhet të përdorin sauna.
Hapi 2. Përdorni një mbështjellës trupi për t'u dukur përkohësisht më i hollë
Mbulesat e trupit pretendojnë se ju ndihmojnë të dobësoheni duke zbutur dhe shtrënguar lëkurën tuaj për ta bërë belin, kofshët dhe krahët tuaj të duken më të hollë. Ndërsa këto rezultate janë të përkohshme, ato mund t'ju ndihmojnë të dukeni më të hollë për një ngjarje të veçantë. Këtu janë disa përfundime që mund të provoni:
-
Mbështjellëset e trupit mineral:
Këto mbështjellës përdorin një pastrues me bazë minerale që supozohet se zvogëlon celulitin, dhe tonifikon dhe forcon lëkurën tuaj pothuajse menjëherë.
-
Mbështjelljet e trupit me lipazë:
Së pari, një mbështjellës enzimatik aplikohet për të ndihmuar në zbutjen e indeve yndyrore pranë sipërfaqes së lëkurës. Pastaj, një mbështjellës i dytë mineral është aplikuar për të ndihmuar në shtrëngimin dhe zbutjen e lëkurës tuaj.
-
Mbështjellës evropian i trupit:
Këto mbështjellëse synojnë pika problematike dhe zakonisht ofrohen në banjë. Supozohet se ato forcojnë dhe tonifikojnë lëkurën tuaj, duke zvogëluar shfaqjen e celulitit ose strijave.
-
Mbështjellës i nxehtë i trupit:
Mbështjelljet e trupit me bazë nxehtësie ofrohen gjithashtu në mënyrë tipike në llixhat. Ato janë krijuar për të stimuluar lëkurën e lëmuar dhe të tonifikuar.
Hapi 3. Merrni pjesë në një kamp për humbje peshe
Ndonjëherë respektimi i një rutine stërvitore dhe diete është shumë sfiduese. Zakonet e vjetra dhe rutinat e përditshme do t'ju kthejnë në ushqimet dhe aktivitetet tuaja të vjetra në çdo hap. Për ta luftuar këtë, shumë njerëz regjistrohen në programe rezidenciale të humbjes së peshës që i largojnë ata nga jeta e tyre e përditshme. Nganjëherë të quajtura tërheqje fitnesi, këto programe vijnë në dhjetëra stile të ndryshme dhe janë në dispozicion për të rinjtë, të rriturit dhe të moshuarit.
Para se të merrni pjesë në një kamp për humbje peshe, sigurohuni që është i pajisur për të trajtuar në mënyrë të sigurtë moshën dhe nevojat tuaja specifike shëndetësore
Hapi 4. Konsideroni liposuction
Liposuksioni është një opsion kirurgjikal për humbje të shpejtë dhe të synuar të peshës, e rekomanduar në përgjithësi vetëm për njerëzit me 1-2 zona të veçanta të indeve shumë yndyrore, por me një peshë trupore relativisht të shëndetshme. Për shkak se është një procedurë kirurgjikale, ajo mbart rreziqe të konsiderueshme shëndetësore dhe duhet të kryhet vetëm nga një profesionist i licencuar.
Mostra Dietë
Lista Shembull e Zëvendësimeve të Ushqimit dhe Pijeve për të Humbur Pesha shpejt
Këshilla
- Mbani në mend se çdo plan diete që zvogëlon kaloritë do t’ju ndihmojë të humbni peshë. Pavarësisht besimit popullor, asnjë dietë e specializuar nuk ju bën të humbni peshë më shpejt për shkak të llojeve të ushqimit që hani. Sidoqoftë, disa ushqime ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë dhe të paketoni më shumë lëndë ushqyese, dhe dietat e specializuara mund t'ju inkurajojnë të zgjidhni më shumë nga këto ushqime.
- Ju mund të jeni në gjendje të zvogëloni marrjen tuaj të kalorive duke ngrënë ngadalë, pasi trurit tuaj i duhen rreth 20 minuta për të marrë sinjalin se nuk jeni më të uritur. Marrja e frymëmarrjes midis kafshimeve mund të ndihmojë në parandalimin e ngrënies së tepërt, me kusht që t'i kushtoni vëmendje sa të ngopur ndiheni dhe të ndaloni pasi të jeni të kënaqur.
- Përqendrohuni në arsyet që dëshironi të humbni peshë për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur.
- Profesionistët e shëndetit rekomandojnë një humbje të ngadaltë dhe të qëndrueshme të peshës prej 1 deri në 2 kilogramë në javë. Kjo është përmes një kombinimi të dietës së shëndetshme dhe stërvitjes së moderuar.
- Humbja e shpejtë e peshës për një ngjarje specifike mund të jetë një motivim i mirë i përkohshëm, por zhvillimi i disa qëllimeve specifike për planet tuaja afatgjata të humbjes së peshës është gjithashtu i dobishëm dhe mund t’ju mbajë përgjegjës për një plan humbje peshe pasi të keni arritur qëllimin tuaj fillestar.
- Ndërtoni një rrjet mbështetës të miqve dhe anëtarëve të familjes që do t'ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të mbani humbjen tuaj të peshës. Të qenit i përgjegjshëm edhe ndaj një personi rrit shanset tuaja për humbje të suksesshme, të shpejtë dhe afatgjatë.
- Mbani në mend se një gabim nuk do të thotë që keni dështuar. Nëse keni bërë një hap prapa, azhurnoni veten dhe kthehuni në zakonin e ndjekjes së planeve tuaja.
- Pavarësisht se çfarë thotë një artikull i revistës, përmirësimi i vendndodhjes është një mit! Kur trupi juaj djeg yndyrë, ai e merr atë nga i gjithë trupi juaj, edhe nëse gjithçka që bëni është shtrëngim.
Paralajmërimet
- Nëse ndjeni efekte anësore negative nga dieta juaj ose rutina e stërvitjes si marramendje, nauze, dobësi, dhimbje, marramendje, dhimbje koke ose simptoma të tjera, ndërprisni programin dhe rifilloni modelet normale të ngrënies ose aktivitetit. Nëse ndjeni se dhimbja ose shqetësimi është i rëndë ose se simptomat tuaja janë shqetësuese, konsultohuni me një profesionist shëndetësor.
- Shmangni dietat e modës, pilulat e dietës dhe planet dietike "të rregulluara shpejt" që kufizojnë rëndë kaloritë ose grupet e ushqimit. Dietat dhe teknikat e modës për humbjen e shpejtë të peshës nuk janë gjithmonë efektive, dhe disa mund të jenë të rrezikshme.
- Mos filloni një rutinë të humbjes së peshës ose stërvitjes pa u konsultuar më parë me një profesionist të kujdesit shëndetësor për këshilla. Ka shumë gjendje shëndetësore që mund të përkeqësohen nëse provoni një program të shpejtë të humbjes së peshës.
- Konsultohuni me një mjek ose dietolog para se të shtoni suplemente në planin tuaj të dietës sepse multivitamina dhe suplemente nuk janë të përshtatshme për të gjithë.
- Humbja e peshës shumë shpejt është e rrezikshme dhe mund të ketë efekte negative në shëndetin tuaj.
- Mos u mundoni të privoni veten. Ushqimi shumë pak është i dëmshëm për shëndetin tuaj. Nëse jeni përpjekur të humbni peshë duke anashkaluar vakte të shumta ose duke zvogëluar në mënyrë drastike marrjen tuaj ditore të kalorive, flisni me një profesionist shëndetësor për të marrë informacion mbi çrregullimet e të ngrënit.
