Dieta me 5 kafshe ka vetëm disa rregulla të thjeshta të bazuara në numërimin e sasisë që hani në vend që të kaloni në ushqime më të shëndetshme ose të ushtroheni. Ashtu si shumë dieta të modës, kjo ka një kokërr të ngrënies së së vërtetës, shumë pak ushqim është një mënyrë për të humbur peshë-por nuk ju jep të gjithë informacionin që ju nevojitet për të bërë një zgjedhje të sigurt dhe të shëndetshme. Nëse dëshironi të provoni një dietë shumë të ulët kalori si kjo, është gjithmonë më mirë të përfshini një mjek. Ato mund t’ju ndihmojnë të ndiqni këtë dietë në mënyrë më të sigurt, ose të ndërtoni një plan më holistik të humbjes së peshës që përfshin gjithashtu ushqimin dhe stërvitjen më të shëndetshme. Për shumicën e njerëzve, një plan më pak ekstrem është në të vërtetë më efektiv (dhe më pak brutal fizikisht dhe emocionalisht) për të qëndruar në peshën tuaj të synuar për një kohë të gjatë.
Hapa
Pyetja 1 nga 8: Cila është dieta me 5 kafshime?
Hapi 1. Dieta me 5 kafshime numëron kafshimet në vend të kalorive
Dieta me 5 kafshe ju kufizon në vetëm 12 kafshata ushqimi çdo ditë: 5 kafshe për drekë, 5 kafshe për darkë dhe dy rostiçeri me 1 kafshatë. Kjo tregtohet si një dietë afatshkurtër për humbje të shpejtë të peshës pa pasur nevojë për stërvitje ose ushqim të shëndetshëm. Kjo dietë ka disavantazhe mjaft të mëdha, kështu që shumica e mjekëve nuk e mbështesin atë.
Dieta lejon çdo lloj ushqimi, por ju jeni të inkurajuar që të keni të paktën 1 kafshatë ushqimi me proteina të larta për vakt
Pyetja 2 nga 8: A funksionon dieta me 5 kafshime për humbjen e peshës?
Hapi 1. Po, por do t'ju duhet një plan afatgjatë për të mbajtur peshën
Edhe pse është një nga mënyrat më të rrezikshme për ta bërë atë, një "dietë e përplasur" si dieta me 5 kafshime mund të shkaktojë humbje peshe. Fatkeqësisht, pesha zakonisht kthehet. Për të shmangur "yo-yo-ing" në peshën tuaj origjinale, është më mirë të keni një plan që përfshin ushqimin, stërvitjen dhe madje edhe terapinë e sjelljes.
Humbja e peshës është e vështirë dhe qasja e ngadaltë dhe e arsyeshme mund të duket si një luftë. Një dietë afatshkurtër mund të ndihmojë duke ju motivuar me një humbje të menjëhershme të peshës. Stillshtë akoma një maratonë, jo një sprint, kështu që kjo funksionon vetëm nëse përdorni nxitjen psikologjike për t'iu përmbajtur planit tuaj të stërvitjes dhe ushqimit të shëndetshëm
Pyetja 3 nga 8: Sa shpejt mund të humbni peshë në një dietë të përplasur?
Hapi 1. Për një afat të gjatë, ju mund të humbisni afërsisht 1.75 paund (0.8 kg) në javë
Ju mund të humbni më shumë se kjo gjatë dietës suaj aktuale. Këta numra bazohen në një mesatare javore për një plan ku provoni një dietë me kalori të ulët për 2 javë, hani normalisht për 4 javë dhe përsërisni. (Qëndrimi në një dietë të përplasur për më shumë se 2 javë mund të jetë shumë i rrezikshëm, veçanërisht pa ndihmën e një mjeku.)
Ju mund të keni parë disa shifra shumë më të larta të humbjes së peshës të premtuara nga dieta me 5 kafshime. Mos e besoni atë që ata po shesin! Shumica e mjekëve rekomandojnë që njerëzit mbipeshë të synojnë të humbin 1 ose 2 paund (0.5 deri në 1 kg) në javë
Pyetja 4 nga 8: A është dieta me 5 kafshime e sigurt?
Hapi 1. Jo, dieta me 5 kafshime nuk është e sigurt
Dietat me kalori të ulëta si kjo quhen "dieta të rrëzuara" dhe ato vuajnë nga uria e trupit tuaj për energji dhe lëndë ushqyese. Rezulton se ato lëndë ushqyese janë mjaft të rëndësishme: edhe disa ditë në një dietë të përplasur mund të dëmtojnë rrahjet e zemrës dhe funksionin e veshkave. Especiallyshtë veçanërisht e rrezikshme si një dietë afatgjatë, ndonjëherë edhe fatale.
Pyetja 5 nga 8: Si mund të gjej një version të sigurt të dietës me 5 kafshime?
Hapi 1. Ju mund të pyesni mjekun tuaj për dietat me shumë pak kalori
Nëse dëshironi të provoni një dietë si kjo, planifikoni qasjen tuaj me mjekun tuaj për t'u siguruar që po merrni ushqyes të rëndësishëm. Këto dieta janë të diskutueshme (njerëzit shpesh humbin flokët dhe ndihen të trullosur duke e provuar këtë), kështu që mjeku juaj mund të rekomandojë një plan tjetër në vend të tij. Ndiqni të gjitha këshillat e mjekut tuaj dhe mos mbani dietë për më gjatë sesa ju rekomandojnë.
- Ju gjithashtu mund të flisni me një dietolog të regjistruar (RD). Kjo është një zgjedhje më e mirë sesa një nutricionist, i cili mund të mos jetë i kualifikuar për të dhënë këshilla shëndetësore individuale.
- It'sshtë e vërtetë që dieta me 5 kafshime është projektuar nga një mjek, por për fat të keq edhe mjekët ndonjëherë promovojnë dieta të rrezikshme të modës. Nëse një mjek po bën pretendime "shumë të mira për të qenë të vërteta", duke u përpjekur të shesë një libër ose produkt, ose të reklamojë dietën me dëshmi personale, mos u besoni atyre.
Pyetja 6 nga 8: A ka një qasje më të mirë të kontrollit të pjesës sesa dieta me 5 kafshime?
Hapi 1. Një kufi më i arsyeshëm në madhësinë e vakteve është më i sigurt dhe më i qëndrueshëm
Të hash 5 kafshata në vakt nuk është e mjaftueshme për të të mbajtur gjallë. Një qasje më pak ekstreme ndaj madhësive të vogla të pjesëve, megjithatë, mund të ndihmojë me zakonet afatgjata. Mund të kaloni në pjata dhe tasa më të vegjël, të shmangni ushqimet midis vakteve dhe të ndani një vakt në restorante me porcione të mëdha.
Një qasje tjetër është rritja e sasisë së ushqimeve të shëndetshme, me densitet të ulët të energjisë në dietën tuaj. Për shembull, mund të mbuloni gjysmën e pjatës tuaj me perime jeshile çdo vakt, dhe/ose të zëvendësoni ushqimet me energji të lartë si bare proteine me më shumë ushqim të mbushur dhe me kalori të ulët si karotat
Pyetja 7 nga 8: A mund të humbas peshë duke ndjekur planin e pijeve të dietës me 5 kafshata?
Hapi 1. Po, prerja e pijeve që përmbajnë kalori është një ide e mirë
Dieta me 5 kafshime lejon vetëm lëngje me zero kalori, por nuk i kufizon ato. Kjo do të thotë që ju mund të pini sa më shumë ujë, kafe, çaj dhe sode diete sa të doni. Meqenëse këto lëngje nuk kanë kalori, ato nuk ndikojnë drejtpërdrejt në peshën tuaj. Ata madje mund ta bëjnë më të lehtë t'i rezistoni ngrënies së tepërt duke ju ndihmuar të ndiheni të ngopur. Ndryshe nga pjesa tjetër e dietës, kjo pjesë është këshilla mjaft e mirë dhe mbështetet nga shumica e ekspertëve.
Pyetja 8 nga 8: Sa ndihmojnë dietat në humbjen e peshës?
Hapi 1. Rezulton se të hash më pak nuk është aq e fuqishme sa mendoni
Tetëdhjetë përqind e njerëzve që humbin peshë nga dieta fitojnë peshë përsëri brenda një viti. Dhe kjo jo sepse ata filluan të hanë shumë ose nuk zgjodhën dietën e duhur. Trupat tanë kompensojnë dietën tonë, duke rregulluar përdorimin e energjisë për t'u kthyer në peshën e vjetër. Dietat e modës që përqendrohen vetëm në uljen e kalorive janë veçanërisht të mira për të shkaktuar këtë efekt "yo-yo", dhe kjo mund të jetë një goditje e madhe për motivimin dhe vetëvlerësimin tonë.
