Mbajtja e peshës së tepërt në fytyrë mund të jetë zhgënjyese. Edhe pse nuk është e mundur të humbni peshë vetëm në fytyrën tuaj, humbja e peshës në përgjithësi mund të ndihmojë në hollimin e fytyrës tuaj. Ekzistojnë gjithashtu ndryshime të dobishme të jetesës që mund të bëni për të zvogëluar peshën dhe ënjtjen në fytyrën tuaj, dhe mund të përfshini ushtrime të fytyrës dhe masazh për të pasur një fytyrë më të hollë. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj pasi ka disa kushte dhe ilaçe që mund t’ju shkaktojnë të fitoni peshë në fytyrë. Me kohë dhe përpjekje, do të filloni të shihni një fytyrë më të hollë që ju shikon prapa në pasqyrë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Vendosni një qëllim realist për humbjen e peshës nëse keni nevojë të humbni peshë
Humbja e peshës në trupin tuaj është mënyra më e mirë për të promovuar humbjen e peshës në fytyrën tuaj. Humbja e peshës kërkon kohë dhe punë të palodhur, por edhe një humbje modeste e peshës mund të sigurojë përfitime të qëndrueshme për shëndetin tuaj. Nëse jeni mbipeshë ose obezë, vendosni një qëllim për humbjen e peshës për veten tuaj dhe filloni të punoni drejt tij. Filloni me një qëllim të vogël për ta bërë atë të menaxhueshëm dhe për t'i dhënë vetes besim.
- Synoni për 1 deri në 2 kilogramë në javë për të humbur peshë. Kjo është një mënyrë e shëndetshme, e menaxhueshme për të humbur peshë dhe këtë mund ta arrini duke ulur 500 deri në 1, 000 kalori nga dieta juaj në ditë.
- Për shembull, ju mund të vendosni një qëllim për veten tuaj për të humbur 6 kilogramë gjatë 6 javëve. Kjo do të jetë një normë realiste e humbjes së peshës, kështu që do të keni më shumë gjasa të arrini qëllimin tuaj.
Hapi 2. Kontrolloni dietën tuaj për ushqime dhe pije që mund të shkaktojnë fryrje
Disa ushqime mund të kontribuojnë në fryrjen e barkut, gjë që mund të bëjë që fytyra juaj të duket e fryrë. Provoni të mbani një ditar ushqimor për të parë se cilat ushqime mund të kontribuojnë në fryrjen e barkut. Ju mund të dëshironi të provoni një dietë eliminimi nëse vini re se ushqime të caktuara janë një problem për ju. Kontrolloni dietën tuaj për të parë nëse ajo përfshin rregullisht:
- Pije të gazuara
- Gluten gruri
- Produktet e qumështit
- Lakër
- Fasule
- Brokoli
- Lakër
- Lulelakër
- Qepë
- Ushqime të kripura, të tilla si patate të skuqura, pica të ngrira dhe mish të shijshëm
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht për të ndihmuar në nxitjen e humbjes së peshës dhe qarkullimit
Ushtrimi i rregullt mund ta bëjë fytyrën tuaj të duket më e hollë duke ju ndihmuar të humbni peshë të tepërt. Nëse nuk keni peshë të tepërt për të humbur, atëherë stërvitja gjithashtu do të nxisë qarkullimin e mirë. Kjo vetëm mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes në fytyrën tuaj.
- Sigurohuni që të zgjidhni një formë ushtrimi që ju pëlqen, të tilla si ecja, vallëzimi, noti ose biçikleta.
- Synoni të bëni 30 minuta ose më shumë aktivitet fizik të moderuar në shumicën e ditëve të javës.
K TSHILL PR EKSPERT
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Hapi 4. Flini më shumë për të ndihmuar sistemin tuaj endokrin të funksionojë siç duhet
Mungesa e gjumit mund t’ju predispozojë për probleme me sistemin tuaj endokrin, siç është diabeti. Flini 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë për tu zgjuar të pushuar dhe të freskuar dhe për të promovuar një sistem të shëndetshëm endokrin. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve që mund të çojnë në shtimin e peshës së fytyrës.
- Mundohuni ta bëni dhomën tuaj të gjumit një vend relaksues për të promovuar gjumë më të mirë, të tillë si duke e mbajtur atë të freskët, të errët, të pastër dhe të qetë.
- Ju gjithashtu mund të bëni një gjumë më të mirë duke kufizuar ose shmangur kafeinën, duke mbyllur ekranet të paktën 30 minuta para gjumit dhe duke shmangur çdo gjë tjetër përveç gjumit në shtratin tuaj.
Hapi 5. Pini më shumë ujë për të qëndruar të hidratuar dhe për të zvogëluar mbajtjen e ujit
Qëndrimi i hidratuar do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes në fytyrë duke zvogëluar mbajtjen e ujit. Nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm, atëherë mund ta mbani atë në zona të ndryshme të trupit tuaj, përfshirë fytyrën tuaj. Synoni për tetë 8 ml ujë (240 ml) ujë në ditë, por pini më shumë nëse jeni të djersitur ose të etur.
Mbushni një shishe me ujë para se të dilni në mëngjes dhe mbusheni atë gjatë gjithë ditës ndërsa jeni në punë ose në shkollë
Këshillë: Nëse nuk ju pëlqen shija e ujit të thjeshtë, aromatizojeni me lëng limoni, disa manaferra ose disa feta kastravec.
Hapi 6. Kufizoni ose abstenoni nga alkooli
Pirja e alkoolit mund të rrisë ënjtjen e fytyrës, kështu që është mirë të abstenoni plotësisht nëse është e mundur ose të paktën të kufizoni pijet tuaja. Rrini në jo më shumë se 1 pije alkoolike në ditë për gratë ose 2 në ditë për burrat. Një pije është e barabartë me 12 fl oz (350 ml) birrë, 5 fl oz (150 ml) verë, ose 1.5 fl oz (44 ml) pije alkoolike.
- Provoni të pini një koktej të thjeshtë kur dëshironi të pini një pije në vend. Kombinoni ujin e gazuar, një spërkatje me lëng boronicë dhe një pykë gëlqereje për një opsion pije të lehtë, të shijshme dhe me pak kalori.
- Nëse e keni të vështirë të lini pirjen, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë për ndihmë për të lënë.
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ushtrimeve të Fytyrës
Hapi 1. Thoni "X" dhe "O" 20 herë secila rresht
Ndryshimi midis thënies X dhe O do të funksionojë muskujt në fytyrën tuaj. Thoni "X-O-X-O" me zë të lartë 20 herë secila dhe theksoni secilën shkronjë për përfitim maksimal.
Provoni ta bëni këtë ushtrim ndërsa visheni në mëngjes
Hapi 2. Thithni faqet tuaja si një peshk 20 herë në ditë
Kjo mund të duket pa kuptim, por do të funksionojë muskujt në faqet tuaja. Tërhiqini faqet tuaja dhe mbajini ashtu për 5 sekonda, pastaj lëshojini. Përsëriteni këtë 20 herë gjatë ditës.
Provoni ta bëni këtë ushtrim ndërsa stiloni flokët tuaj ose bëni grimin tuaj
Hapi 3. Hapni gojën gjerësisht, mbajeni për 5 sekonda dhe pastaj relaksohuni
Hapeni sa më gjerë që të jetë e mundur në mënyrë që të duket sikur po bërtisni ose bërtisni. Pastaj, mbajeni gojën në këtë pozicion deri në numrin 5 dhe lëshojeni. Përsëriteni këtë 30 herë në ditë.
Provoni ta bëni këtë ndërsa jeni duke rregulluar shtratin tuaj ose duke bërë një punë tjetër shtëpiake
Hapi 4. Lëreni ajrin në gojë për 5 minuta në ditë
Merrni frymë thellë dhe më pas mbyllni gojën. Lejoni që pak ajër të mbushë gojën tuaj në mënyrë që të duket sikur është e mbushur. Pastaj, lëvizni ajrin në gojën tuaj për të ushtruar të gjithë muskujt e fytyrës tuaj. Sigurohuni që të merrni frymë normalisht ndërsa e bëni këtë.
Synoni gjithsej 5 minuta ajrosje në ditë. Për shembull, mund ta bëni këtë për 2 minuta në mëngjes dhe 3 minuta pasdite, ose bëni të gjitha 5 minutat nëse preferoni
Këshillë: Ju gjithashtu mund të rrëshqisni ujin në gojën tuaj ose të provoni tërheqjen e vajit për të punuar të njëjtët muskuj.
Hapi 5. Jepini vetes një masazh të fytyrës pas stërvitjes tuaj
Shtypni majat e gishtave kundër fytyrës tuaj duke filluar nga balli juaj dhe duke punuar poshtë në tempujt dhe faqet tuaja. Pastaj, shtypni majat e gishtave në anët e hundës dhe lëvizini ato drejt faqeve tuaja dhe poshtë. Tjetra, shtypni gishtat përgjatë vijës së nofullës dhe punoni në pjesën e poshtme të nofullës tuaj. Ju gjithashtu mund të shkoni te një terapist profesionist masazhi ose të përdorni një rul lodh për të masazhuar fytyrën tuaj.
Masazhi do të ndihmojë në nxitjen e qarkullimit më të mirë dhe kullimin e lëngut limfatik nga fytyra juaj. Lëngu limfatik është ai që grumbullohet rreth nyjeve tuaja limfatike. Nëse grumbullohet shumë, mund të shkaktojë ënjtje në pjesë të ndryshme të trupit tuaj
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj për të kontrolluar për kushtet themelore
Disa gjendje mjekësore mund t’ju bëjnë të mbani peshë të tepërt në fytyrë, kështu që ju mund të dëshironi të kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni vënë re shtim të papritur ose dramatik në peshë. Mjeku juaj mund t’ju kontrollojë për çrregullime të veçanta.
Për shembull, mjeku juaj mund të dëshirojë t'ju kontrollojë për Cushing dhe hipotiroidizëm pasi këto mund të shkaktojnë shtim në peshë në fytyrën tuaj
Këshillë: Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për çdo ndryshim të fundit në shëndetin tuaj së bashku me shtimin e peshës së fytyrës. Për shembull, nëse edhe ju jeni ndjerë të lodhur dhe të lodhur lehtë kohët e fundit, tregojuni atyre këtë.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet tuaja mund të shkaktojnë shtim në peshë të fytyrës
Possibleshtë e mundur që një ilaç i ri ose ekzistues mund të jetë fajtor për fryrjen e fytyrës ose shtimin e peshës. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni filluar kohët e fundit një ilaç të ri dhe keni vënë re këtë efekt anësor.
Për shembull, një reagim i rrallë ndaj oksikodonit është ënjtja e fytyrës dhe ekstremiteteve
Hapi 3. Shikoni ngritjen e fytyrës nëse opsionet e tjera nuk kanë ndihmuar
Edhe pse kirurgjia plastike mund të jetë e shtrenjtë dhe invazive, ju mund ta konsideroni nëse opsionet e tjera nuk kanë prodhuar efektet e dëshiruara. Pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor për një referim ose gjeni një kirurg plastik me përvojë vetë. Mos shkoni për opsionin më të lirë. Sigurohuni që kirurgu të jetë i kualifikuar dhe të ketë shumë përvojë në kirurgjinë e fytyrës.
- Takohuni me kirurgun për të zbuluar nëse mund të jeni një kandidat i mirë për një heqje fytyre ose një formë tjetër kirurgjie për të zvogëluar madhësinë e fytyrës tuaj.
- Mund të rekomandohet një kombinim i terapive, të tilla si liposuksioni së bashku me ngritjen e fytyrës.
