Empatia është kur mendoni për personin tjetër dhe përpiqeni ta kuptoni atë pa gjykuar ose duke lejuar që ndjenjat tuaja të ju pengojnë - të imagjinoni veten në këpucët e atij personi me përvojat e tyre të jetës dhe perspektivën unike. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme në një marrëdhënie. Empatia mund të çojë në dëgjim më të mirë, komunikim më efektiv dhe një lidhje më të thellë në marrëdhënie. Mësoni si të krijoni ndjeshmëri në marrëdhënien tuaj në mënyrë që ta bëni atë edhe më të fortë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Dëgjimi në mënyrë empatike
Hapi 1. Dëgjoni në mënyrë aktive
Gjëja më e mirë që mund të bëni për të nxitur ndjeshmërinë reciproke në marrëdhënien tuaj është të dëgjoni në mënyrë aktive njëri -tjetrin. Kjo nuk është vetëm marrja e asaj që thotë personi tjetër, por vërtet dëgjimi i asaj që thonë. Kjo do të thotë që ju i kushtoni vëmendje ndërsa personi tjetër flet.
- Mos i kushtoni vëmendje gjërave të tjera, si televizori ose telefoni juaj celular. Mos lejoni që mendja juaj të endet. Mbani mendjen tuaj të fokusuar tek partneri juaj.
- Mbani kontaktin me sy dhe ktheni trupin tuaj në mënyrë që të jeni përballë partnerit tuaj.
- Jini të vetëdijshëm për shprehjet tuaja të fytyrës. Një shprehje neutrale mund të ndihmojë personin tjetër të ndihet i qetë dhe i aftë për të ndarë. Çiftet shpesh janë shumë të familjarizuar me shprehjet e fytyrës të partnerit të tyre dhe si lidhen me atë që thuhet.
Hapi 2. Parafrazoni atë që partneri juaj thotë
Një mënyrë me të cilën mund të filloni të ndjesh me partnerin është të parafrazosh atë që thonë ata. Kjo ju ndihmon të kuptoni atë që ata po thonë dhe sigurohuni që e keni dëgjuar saktë. Dëgjimi i ndjenjave të partnerit tuaj që dalin nga goja juaj mund t'ju ndihmojë të vini veten në vendin e tyre.
- Nëse partneri juaj e sheh këtë gjë të bezdisshme, shpjegojini atyre se po përpiqeni të dëgjoni dhe të ndjesh në mënyrë aktive. Sa më shumë praktikë të merrni, aq më mirë do të jeni për ta bërë këtë brenda.
- Për shembull, nëse partneri juaj ju ka thënë vetëm për ditën e tij të keqe, ju mund të thoni, “Ju keni pasur një ditë të keqe në punë për shkak të kolegëve tuaj. Tani ndiheni të stresuar dhe të dekurajuar për shkak të kësaj."
- Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë për të sqaruar atë që partneri juaj po thotë. Mund të thuash diçka si: "Duket sikur jeni të zemëruar me shefin tuaj sepse ata ju folën para kolegëve tuaj."
Hapi 3. Përmbahuni nga gjykimi
Kur flisni me partnerin tuaj dhe dëgjoni atë që ata kanë për të thënë, përpiquni të mos i gjykoni ata. Ju mund ta gjeni veten duke nxituar në përfundime dhe duke gjykuar veprimet dhe ndjenjat e tyre; megjithatë, ky nuk është një reagim empatik. Përkundrazi, përpiquni të kuptoni atë që personi thotë ose kuptoni se pse e bëri atë që bëri.
- Ju nuk po thoni që partneri juaj ka të drejtë apo të gabuar. Ju thjesht po përpiqeni t'i shihni gjërat nga perspektiva e tyre.
- Bëni më shumë pyetje për t'ju ndihmuar të kuptoni partnerin tuaj në vend që të gjykoni.
- Shikoni gjërat nga këndvështrimi i tyre dhe vendoseni veten në vendin e tyre. Mos bëni një përfundim të shpejtë në lidhje me veprimet e partnerit tuaj. Në vend të kësaj, ndaloni, mendoni dhe kini dhembshuri për ta.
Hapi 4. Përqendrohuni te personi tjetër
Ju mund të ndjeni se jeta juaj është shumë e zënë dhe nuk mund të kuptoni se si të gjeni kohë për marrëdhënien tuaj. Personi mund të përfundojë një mendim të mëvonshëm në fund të një dite të gjatë. Për të ndihmuar në nxitjen e ndjeshmërisë, duhet të përqendroheni te personi tjetër më shumë. Bëni ato një përparësi në jetën tuaj.
- Bëni një listë të cilësive që respektoni dhe doni në partnerin tuaj. Kujtojini vetes këto cilësi çdo ditë.
- Thuajini vetes mendërisht që t’i kushtoni kohë dhe vëmendje personit tjetër në marrëdhënie çdo ditë.
Metoda 2 nga 3: Ndërtimi i Aftësive të Komunikimit
Hapi 1. Ndani ndjenjat tuaja
Ndërtimi i ndjeshmërisë në marrëdhënien tuaj ju merr të dyve. Edhe pse keni nevojë të dëgjoni, duhet të ndani gjithashtu. Mund të jetë e vështirë të artikuloni ndjenjat tuaja, por kjo mund ta bëjë marrëdhënien tuaj më të thellë dhe më të mirë. Empatia reciproke po merr dhe ndan ndjenjat.
Ju mund të thoni, "Unë jam i trishtuar sot", ose, "Më pëlqeu vërtet të kaloja kohë me ty."
Hapi 2. Flisni për gjëra të rëndësishme
Ju mund të keni humbur bisedat për tema të thella, domethënëse në favor të temave të përditshme rutinë. Kjo është e zakonshme, por puna në tema bisedash mund të ndihmojë në thellimin e ndjeshmërisë tuaj. Flisni për gjëra të tilla si qëllimet, ëndrrat, dëshirat, interesat dhe frikën tuaj.
- Gjeni një kohë çdo ditë ose javë për të folur vetëm për këto lloj temash. Zbuloni përsëri ëndrrat e njëri -tjetrit ose shpresat për të ardhmen.
- Kufizoni bisedën për punët e shtëpisë, fëmijët, punën ose sendet ushqimore gjatë këtyre sesioneve.
- Për shembull, ju mund t'i thoni partnerit tuaj: "Mos harroni kur keni ëndërruar të udhëtoni në vende ekzotike? Nuk kam dëgjuar të flisni për ëndrrat ose qëllimet kohët e fundit. A është kjo ende ëndrra juaj, apo keni ëndrra të reja dhe qëllimet?"
Hapi 3. Përgjigjuni me ndjeshmëri
Një mënyrë për të nxitur ndjeshmërinë reciproke është të punoni në mënyrën se si i përgjigjeni personit tjetër në marrëdhënie. Shumë njerëz përgjigjen në një mënyrë simpatike në vend të një mënyre empatike. Kjo ju bën të vendosni ndjenjat tuaja mbi personin tjetër dhe zvogëloni të kuptuarit e ndjenjave të ndryshme të dikujt.
- Përgjigja në mënyrë simpatike në përgjithësi do të thotë që ndiheni keq për personin ose ndjeni keqardhje. Simpatia nuk inkurajon gjithmonë që të eksploroni dhe diskutoni ndjenjat e një personi tjetër.
- Në vend që të thuash, “Unë e di se si ndihesh. Ndjeva diçka të ngjashme”dhe pastaj duke folur për përvojën tuaj, përpiquni të përgjigjeni me ndjeshmëri. Thuaj, “Kjo duhet të ketë qenë e tmerrshme. Kam përjetuar diçka të ngjashme dhe jam ndjerë tmerrshëm. Si ndiheni për atë që ndodhi?”
- Ky lloj komunikimi inkurajon personin tjetër të flasë dhe të hapet në vend që ta mbyllë atë ndërsa flisni.
Hapi 4. Qëndroni të hapur me veprimet tuaja
Ndërsa ndërveproni dhe flisni me partnerin tuaj, qëndroni të hapur me të në mënyrën se si veproni dhe flisni. Kjo do të thotë që ju nuk e mbyllni veten në mendjen ose trupin tuaj. Ndërveprimi me personin tjetër në marrëdhënien me hapjen ju ndihmon të qëndroni të pranishëm në marrëdhënie, gjë që çon në komunikim më të mirë dhe një lidhje më të thellë.
- Të qenit i hapur do të thotë që ju të dëgjoni partnerin tuaj dhe të mendoni për këndvështrimin e tij. Ju gjithashtu mbani trupin tuaj të kthyer drejt tyre me një qëndrim të relaksuar. Përmbahuni nga largimi nga partneri juaj, kryqëzimi i krahëve, shikimi i thonjve ose telefonit tuaj, ose dalja nga dhoma ndërsa ata po flasin.
- Qëndrimi i pranishëm dhe i hapur mund t'ju ndihmojë të dyve që të mos tërhiqeni nga njëri -tjetri, gjë që mund të shkaktojë konflikte.
Metoda 3 nga 3: Puna në Empatinë e Ndërsjellë
Hapi 1. Prekni partnerin tuaj
Dashuria fizike mund të ndihmojë në krijimin e ndjeshmërisë në marrëdhënien tuaj. Jepini partnerit tuaj një përqafim, një puthje, mbajeni dorën ose vendosni një krah rreth tij. Këto gjeste të thjeshta janë mënyra të mira për të përqendruar vëmendjen tuaj tek partneri juaj dhe për të krijuar një lidhje fizike mes ju të dyve.
Prekja lëshon oksitocinë, një kimikat i cili ndihmon në rritjen e ndjenjave të lumturisë
Hapi 2. Shikoni personin tjetër
Për të ndihmuar në fitimin e ndjeshmërisë për personin tjetër në marrëdhënie, shikojini ata. Kur keni pak kohë ndërsa jeni duke kaluar kohë së bashku, shikoni personin tjetër. Mendoni se çfarë po ndodh brenda kokës së tyre dhe për çfarë po mendojnë. Shikoni gjuhën e trupit të tyre dhe kushtojini vëmendje asaj.
- Mundohuni të kuptoni se si ndihen. Janë të mërzitur? A janë ata të kënaqur?
- Ndërsa shikoni partnerin tuaj, thithni me të vërtetë atë që po mësoni dhe më pas kujdesuni që ata të ndihen në këtë mënyrë ose të bëjnë këtë aktivitet.
Hapi 3. Imagjinoni gjërat nga këndvështrimi i partnerit tuaj
Një mënyrë se si empatia mund të ndihmojë në zgjidhjen e konfliktit është t'ju ndihmojë të fitoni njohuri për atë që personi tjetër po mendon. Në vend që të reagoni emocionalisht, merrni një moment. Mbyllni sytë dhe vendoseni veten në vendin e partnerit tuaj. Mendoni se si duket situata për ta, ose si mund të jenë interpretuar veprimet tuaja.
- Merrni parasysh atë që dini për historinë e partnerit tuaj, të tilla si ndërveprimet me prindërit, anëtarët e tjerë të familjes, botëkuptimin e tyre, etj. Ky informacion duhet të jetë i disponueshëm për ju përmes marrëdhënies dhe mund të shtojë një shtresë tjetër të të kuptuarit të vendimeve, veprimeve dhe veprimeve të partnerit tuaj sesi gjërat mund të kenë ndikuar tek ata.
- Ndaloni të mendoni se çfarë do të kishit bërë në pozicionin e partnerit tuaj kur të jeni empatik - kjo nuk është pika e empatisë. Në vend të kësaj, merrni gjithçka që dini për partnerin tuaj dhe prejardhjen e tij, dhe përpiquni të shihni se si kjo mund t'i bëjë ata të reagojnë ashtu siç vepruan.
- Për shembull, mund të mos keni bërtitur kur dikush ju fishkëllen në rrugë, por mund ta dini që partneri juaj merret me thirrje dhe ngacmime në rrugë çdo ditë, dhe kështu ata mund të kenë më shumë gjasa të reagojnë. Mund të duket si një reagim i tepërt nga perspektiva juaj, por nga perspektiva dhe përvoja e partnerit tuaj, mund të duket si një reagim mjaft i butë.
- Shikimi i situatës në këtë mënyrë mund t'ju japë ndjeshmëri për personin tjetër. Nëse të dy e bëni këtë, në vend që të luftoni, do të jeni në gjendje të flisni për problemin dhe ta shihni çështjen nga këndvështrimi tjetër.
Hapi 4. Provoni ushtrime për ndërtimin e empatisë
Nëse po përpiqeni të krijoni ndjeshmëri në marrëdhënien tuaj, mund të konsideroni përdorimin e aktiviteteve për të ndërtuar më shumë ndjeshmëri mes ju të dyve. Këto ushtrime synojnë të vënë veten në këpucët e dikujt tjetër, në mënyrë që të mësoni empatinë. Do të përpiqeni të lidheni me partnerin tuaj duke i parë gjërat nga këndvështrimi i tyre.
- Ushtrimet e mira për të nxitur ndjeshmërinë përfshijnë dramatizimin, lojën e roleve dhe imitimin.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni terapi vallëzimi ku përpiqeni të pasqyroni veprimet e partnerit tuaj për të rritur ndërgjegjësimin për personin tjetër.
