A keni qenë gjithmonë më të vegjël se shokët tuaj të klasës? Edhe pse çdo person duhet të dojë lartësinë e tij ose të saj, ju mund të pyesni kur do të arrini miqtë tuaj. Çdo person rritet me një ritëm të ndryshëm në varësi të faktorëve të tillë si gjenet tuaja dhe madje edhe mënyra se si kujdeseni për veten. Por duke marrë ushqimin e duhur dhe duke lëvizur trupin tuaj, mund të rriteni më shpejt.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e të ushqyerit të duhur
Hapi 1. Hani shëndetshëm
Ushqimi mund t'ju japë energji për të kaluar ditën, por gjithashtu ndihmon trupin tuaj të rritet. Marrja e vitaminave dhe mineraleve që trupi juaj ka nevojë duke ngrënë vakte të shëndetshme, të rregullta dhe ushqime mund t'ju ndihmojë të rriteni më shpejt.
Hani mëngjes, drekë, darkë dhe dy ushqime të shëndetshme çdo ditë. Kjo siguron që trupi juaj të ketë energji të mjaftueshme për t’ju kaluar ditën dhe inkurajon atë të rritet
Hapi 2. Zgjidhni ushqimet nga pesë grupet ushqimore
Keni nevojë për vitamina dhe minerale të ndryshme që të rriteni. Ju mund të merrni atë që ju nevojitet duke ngrënë një sërë ushqimesh nga pesë grupet ushqimore çdo ditë. Pesë grupet ushqimore janë frutat, perimet, proteinat pa yndyrë, drithërat dhe qumështi çdo ditë. Sigurohuni që të zgjidhni opsione të ndryshme ushqimi në çdo vakt në mënyrë që të merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese për t’u rritur.
- Zgjidhni fruta dhe perime të tilla si luleshtrydhe, boronica, mollë, brokoli, spinaq dhe patate. Proteinat pa yndyrë si pula, peshku dhe vezët janë opsione të mira për t’ju ndihmuar të rriteni. Ju mund të merrni grurë duke ngrënë bukë dhe makarona me grurë të plotë ose disa drithëra. Qumështi gjendet në burime si qumështi, djathi, kosi, madje edhe akullorja.
- Hani dy ushqime të shëndetshme midis vakteve. Disa zgjedhje të mira rostiçeri janë djathi me yndyrë të ulët, kos, një feta portokalli ose mollë. Rostiçeri të shëndetshme ju ndihmojnë të jeni të ngopur në mes të vakteve, si dhe shmangni ushqimin junk.
Hapi 3. Bëni një plan ushqimi
Krijoni një plan për ushqimet tuaja çdo ditë të javës. Kjo mund t'ju ndihmojë të siguroheni që po merrni mjaft vitamina dhe minerale për t'u rritur. Bisedoni me prindërit tuaj për të bërë planin së bashku në mënyrë që të merrni ushqime të shëndetshme në shtëpi dhe kur jeni në shkollë.
- Shkruani një plan specifik për çdo vakt çdo ditë. Për shembull, mund të shkruani: “E hënë: dolli i grurit të tërë me gjalpë kikiriku, një filxhan luleshtrydhe në kos grek dhe një gotë lëng portokalli për mëngjes; feta molle për një meze të lehtë në mes të mëngjesit; sanduiç gjeldeti, zarzavate të prera dhe dip, dhe gotë qumësht për drekë; djathë me fije dhe krisur për rostiçeri pasdite; gjoks pule, perime të ziera dhe sallatë për darkë; filxhan boronica dhe mjedra për ëmbëlsirë."
- Paketoni drekën tuaj në ditët kur ushqimi nuk është aq i shëndetshëm sa dëshironi. Për shembull, ju mund të dëshironi të paketoni një sallatë ose sanduiç me bukë gruri në vend që të keni pica dhe patate të skuqura që ofron shkolla juaj. Mos harroni se mund të keni një ditë "mashtrimi" në javë në mënyrë që të mos dëshironi ose të teproni me ushqimet tuaja të preferuara.
- Përfshini prindërit tuaj në planet tuaja të ushqimit. Kjo mund të përfshijë shkrimin e planit së bashku, gatimin me nënën dhe babanë tuaj, apo edhe ndihmën e tyre në dyqan ushqimore.
Hapi 4. Pini gjatë ditës
Ashtu si ushqimi, marrja e mjaftueshme për të pirë ndihmon trupin tuaj të rritet më shpejt. Uji është zgjidhja më e mirë. Por edhe qumështi, lëngu i frutave dhe pijet sportive mund t’ju ndihmojnë të rriteni gjatë.
- Pini sasinë e rekomanduar çdo ditë. Djemtë midis 9 dhe 13 vjeç duhet të pinë 10 gota çdo ditë dhe vajzat e së njëjtës moshë duhet të pinë 8 gota. Djemtë midis 14 dhe 18 vjeç duhet të pinë 14 gota çdo ditë dhe vajzat midis atyre moshave duhet të pinë 11 gota. Nëse jeni fizikisht aktiv ose jashtë është shumë nxehtë, mund t'ju duhet të pini më shumë.
- Ushqimi i ushqyesve si frutat dhe perimet mund të shtojë 2-3 gota ujë në totalin tuaj ditor.
Hapi 5. Shmangni zgjedhjet jo të shëndetshme
Ushqyerja është e rëndësishme për rritjen tuaj. Për shkak të kësaj, ju nuk doni të hani shumë ushqime të pashëndetshme. Ushqimet si ëmbëlsirat ose patatet e skuqura ose pijet siç është soda mund t’ju pengojnë të merrni atë që ju nevojitet për t’u rritur.
Zgjidhni ushqime të shëndetshme sa herë që të keni mundësi. Për shembull, një sallatë në vend të patateve të skuqura do t'ju ndihmojë të rriteni më shpejt dhe pula e pjekur në skarë është më e mirë se një burger djathi. Nëse zgjidhni se ku të dilni për darkë, zgjidhni një restorant me mundësi ushqimi të shëndetshëm në vend të një restoranti të ushqimit të shpejtë
Hapi 6. Zëvendësoni ushqimet jo të shëndetshme
Nëse hani shumë ushqime të pashëndetshme dhe dëshironi të rriteni, provoni t’i zëvendësoni me opsione më të shëndetshme. Ju mund ta bëni këtë gradualisht në mënyrë që të mos jetë një goditje për sistemin tuaj. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju pëlqen dhe çfarë nuk ju pëlqen.
Ndryshoni zgjedhjen tuaj të ushqimit dhe pijeve thjesht dhe gradualisht. Për shembull, mund të keni oriz ngjyrë kafe në vend të orizit të bardhë ose tortë me fruta në vend të tortës me krem. Për të pirë, mund të keni ujë të gazuar me shije në vend të sodës
Hapi 7. Përfshini prindërit tuaj
Tregojuni prindërve tuaj që duan të hanë më shëndetshëm për t'u rritur gjatë. Kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë të merrni ushqimin që ju nevojitet duke ju ndihmuar të bëni zgjedhje të shëndetshme dhe të gatuani ushqim. Përfshirja e gjithë familjes tuaj mund t'i bëjë të gjithë pak më të shëndetshëm dhe ju më të gjatë.
Pyesni prindërit tuaj nëse mund të blini me ta. Të gjithë mund të merrni vendime për planifikimin e ushqimit dhe vaktit së bashku. Sigurohuni që të përfshini ushqime nga të pesë grupet
Hapi 8. Merrni vitaminën e fëmijëve
Nëse jeni të shqetësuar se nuk po merrni vitamina të mjaftueshme, ju mund të merrni vitamina për fëmijë përveç një diete të shëndetshme. Gjithmonë flisni me prindërit dhe mjekun tuaj para se të merrni ndonjë vitaminë ose ilaçe të tjera.
- Merrni shumicën e vitaminave dhe mineraleve tuaja nga ushqimi dhe pijet. Kjo është e lehtë nëse hani një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme çdo ditë dhe merrni mjaftueshëm për të pirë.
- Qëndroni larg megavitaminave, suplementeve, hormoneve, apo çdo gjëje që nuk është e sigurt për fëmijët. Këto mund të dëmtojnë shëndetin tuaj dhe t'ju parandalojnë të rriteni.
Pjesa 2 nga 3: Lëvizja e trupit tuaj
Hapi 1. Bëni shumë aktivitete
Ashtu si të ushqyerit, stërvitja apo edhe vetëm lëvizja janë të rëndësishme për tu rritur. Të luash sporte apo edhe të shëtisësh ndihmon në ndërtimin e eshtrave dhe muskujve të tu, të cilat gjithashtu të ndihmojnë të rritesh më gjatë. Mundohuni të bëni ndonjë lloj aktiviteti çdo ditë.
- Bëni të paktën një orë aktivitet të moderuar çdo ditë. Ju mund të bëni gjëra të tilla si vrapimi, noti, biçikleta, apo edhe ecja. Aktivitete të tilla si loja fshehurazi, kërcimi në një trampoline ose me litar janë mënyra të tjera për të lëvizur trupin tuaj.
- Bashkohuni me një ekip sportiv ose klub intramural në shkollën tuaj. Për shembull, nëse nuk jeni në sporte konkurruese, merrni pjesë në një grup që luan një sport si volejbolli ose dodgeball për argëtim.
Hapi 2. Shtrihuni çdo ditë
Ndërsa ecni ose uleni gjatë ditës, eshtrat në shtyllën kurrizore shtypen së bashku. Kjo ju bën pak më të shkurtër në fund të ditës. Bërja e disa shtrirjeve në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje mund të rritet gjatë gjithë ditës.
- Qëndroni përballë një muri me shpinën kundër tij. Ngrini duart në ajër aq sa mundeni. Ju gjithashtu mund të uleni me shpinën kundër një muri, duke ngritur krahët dhe përkuleni përpara për të prekur gishtërinjtë tuaj. Mbajeni secilën shtrirje për 5-10 sekonda dhe përsëriteni 10 herë.
- Uluni në dysheme dhe shtrini këmbët tuaja larg. Përkuluni përpara në ijet tuaja dhe shtrini krahët për të prekur secilën nga këmbët tuaja. Mbajeni shtrirjen për 5-10 sekonda dhe përsëritni 3-4 herë.
- Vareni nga një bar ose një grup unazash. Mundohuni të prekni këmbët tuaja në tokë për ta bërë veten më të gjatë.
- Pranoni që trupi juaj do të jetë lartësia e tij natyrore pas një pushimi të mirë të natës.
Hapi 3. Provoni joga
Bërja e një jogë të butë mund të shtrijë trupin tuaj. Edhe nëse nuk keni bërë kurrë yoga, vetëm të provoni një ose dy poza mund të bëjë shumë për t’ju shtrirë dhe për t’ju bërë më të gjatë. Nëse bëni një sesion të tërë joga, kjo gjithashtu llogaritet në aktivitetin tuaj të përditshëm. Bashkohuni me një klasë yoga lokale ose bëni një DVD yoga ose podcast në shtëpi.
Bëni një formë të butë të jogës si yoga restauruese ose yin për shtrirjen më të mirë. Nëse nuk mund të bëni një sesion të plotë të jogës, bëni një qen me fytyrë nga poshtë për 10 frymë thellë. Qeni poshtë duket si një trekëndësh: ju vendosni duart dhe këmbët në dysheme dhe ngrini barkun në ajër
Hapi 4. Kufizoni kohën dembele
Ju mund të kënaqeni duke luajtur video lojëra ose duke kaluar kohë në tabletin tuaj. Këto lloj aktivitetesh nuk ju ndihmojnë të lëvizni dhe të rriteni. Bëni një orar se kur keni kohë joproduktive në kompjuterin ose pajisjet tuaja. Kërkojuni miqve tuaj të bëjnë aktivitete që lëvizin tërë trupin tuaj në vend që të uleni nëpër shtëpi.
- Provoni lojëra video të tilla si karaoke ose Wii që ju bëjnë të lëvizni.
- Mos harroni se disa lojëra pa punë ose pa mend do t'ju ndihmojnë të pushoni, gjë që është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e rritjes.
Pjesa 3 nga 3: Duke marrë parasysh faktorë të tjerë
Hapi 1. Qëndroni gjatë
Mënyra se si qëndroni mund të ndikojë jo vetëm në atë se sa të gjatë dukeni, por edhe sa të rriteni. Të qëndrosh drejt dhe të ulesh në një karrige me shpinë mund të sigurohesh që të qëndrosh siç duhet dhe të të ndihmojë të rritesh më gjatë. Ata gjithashtu do t'ju ndihmojnë të dukeni më të gjatë sesa nëse do të strukeni.
Shmangni uljen me shpatullat e kërrusura lart ose përpara, gjë që mund të bëjë që shtylla kurrizore të shtrembërohet. Tërhiqni shpatullat tuaja dhe tërhiqeni në bark për qëndrimin më të mirë
Hapi 2. Pushoni shumë
Ashtu si lëvizja e trupit tuaj është e rëndësishme për t’u rritur, po aq është edhe pushimi i mjaftueshëm. Gjumi ndihmon trupin tuaj të shërohet nga dita dhe të rritet më mirë. Mos harroni se gjumi gjithashtu e kthen trupin tuaj në veten e tij më të gjatë, gjithashtu.
Flini nga 10 deri në 12 orë çdo natë. Bëni një gjumë të shkurtër prej 30 minutash gjatë ditës nëse jeni të lodhur. Ju gjithashtu mund të bëni një aktivitet relaksues që nuk kërkon shumë lëvizje ose duke përdorur trurin tuaj
Hapi 3. Shmangni alkoolin, drogën dhe pirjen e duhanit
Ashtu si ushqimi i pashëndetshëm, zakonet jo të shëndetshme gjithashtu mund t’ju pengojnë të rriteni. Pirja e alkoolit, marrja e drogës ose pirja e cigareve mund t’i mbajë kockat dhe muskujt tuaj të mos rriten siç duhet. Këto zakone mund të bëjnë që qëndrimi juaj të jetë i kërrusur ose i përkulur me osteoporozën ndërsa plakeni.
Bisedoni me prindërit tuaj, një të rritur të besuar ose profesionist mjekësor nëse pini, pini duhan ose merrni drogë. Këta njerëz mund t'ju ndihmojnë të gjeni një mënyrë për të ndaluar ndonjë nga këto zakone, gjë që do t'ju ndihmojë të rriteni gjatë në planin afatgjatë
Hapi 4. Shikoni anëtarët e familjes tuaj
Gjenetika luan një rol të madh në përcaktimin se sa i gjatë jeni. Për shembull, nëse të dy prindërit tuaj nuk janë shumë të gjatë, ju nuk mund të përfundoni shumë të gjatë. Sidoqoftë, mund të keni edhe të afërm të gjatë që nuk i njihni. Ju mund të përfundoni më të gjatë se sa prisnit- ose edhe më të gjatë se pjesa tjetër e familjes tuaj!
- Pyesni prindërit dhe gjyshërit tuaj nëse ata e dinë sa të gjatë ishin paraardhësit tuaj. Ju gjithashtu mund të pyesni vëllezërit dhe motrat tuaj kur prindërit u rritën. Kjo mund t'ju japë një ide se kur mund të keni një shpërthim rritjeje.
- Mos harroni se keni gjëra të tjera të mrekullueshme për ju, përveç lartësisë tuaj. Mundohuni të përqendroheni në gjëra të tilla si flokët tuaj të mrekullueshëm ose diçka që bëni mirë.
Hapi 5. Shihni mjekun tuaj
Nëse jeni të shqetësuar për lartësinë tuaj, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj. Një profesionist mjekësor jo vetëm që mund të sigurohet që po rriteni siç duhet, por edhe të diagnostikojë çështjet e mundshme që pengojnë rritjen tuaj. Një mjek gjithashtu mund të jetë në gjendje t'ju japë këshilla për t'u rritur më shpejt.
- Jini të sinqertë me mjekun tuaj në lidhje me shqetësimet tuaja për t'u bërë më të gjatë. Sigurohuni që mjeku juaj të dijë gjëra të tilla si ajo që hani, çfarë aktivitetesh merrni dhe nëse keni zakone të këqija siç është alkooli.
- Bëni çdo pyetje që keni në lidhje me rritjen. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju sigurojë se vetëm të qenit i durueshëm është gjithçka që duhet të bëni. Puberteti ndikon në rritjen dhe mund të ndodhë në periudha të ndryshme për njerëz të ndryshëm.
- Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju tregojë në cilin përqindje bini në krahasim me moshatarët tuaj të së njëjtës moshë për nga lartësia. Së bashku, atëherë mund ta përdorni këtë informacion për të diskutuar çështje të mundshme.
Këshilla
- Qëndroni pozitivë në lidhje me lartësinë tuaj dhe pranoni madhësinë tuaj ndërsa rriteni. Mos harroni se të gjithë rriten ndryshe: sot shoku juaj më i mirë mund të jetë më i gjatë se ju, por ju mund të jeni më i gjatë muajin tjetër.
- Mundohuni të flini më gjatë gjatë natës dhe stërviteni gjithashtu.
