3 mënyra për të ndaluar marramendjen

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-20 00:26

Termi "marramendje" do të thotë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Për shkak se simptoma është e paqartë dhe mund të shkaktohet nga një gamë e gjerë faktorësh, gjetja e një mënyre për të ndaluar marramendjen mund të jetë një proces gjykimi dhe gabimi. Për fat të mirë, zakonisht nuk shkaktohet nga ndonjë gjë serioze, dhe shpesh mund ta trajtoni me mjete të thjeshta shtëpiake. Në këtë artikull, ne do t'ju flasim përmes disa strategjive të ndryshme që mund të provoni. Nëse marramendja juaj ende nuk largohet, shihni një mjek për të gjetur se çfarë po ndodh dhe si ta trajtoni atë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Rregullime të shpejta

Hapi 1. Uluni ose shtrihuni

Marramendje ose marramendje zakonisht godasin kur jeni në këmbë ose lëvizni përreth. Në shenjat e para të marramendjes ose marramendjes, uluni ose shtrihuni menjëherë. Kjo zakonisht do të ndihmojë në lehtësimin e ndjesisë së rrotullimit dhe është më e sigurt në rast se bini. Lëvizni ngadalë dhe me kujdes në mënyrë që të mos pengoheni dhe lëndoni veten.

Nëse ndiheni kokëfortë, provoni të uleni me kokën midis gjunjëve. Kjo rrit rrjedhjen e gjakut në trurin tuaj. Të shtrirë me këmbët e ngritura lart do të arrini të njëjtin rezultat.
Qëndroni ulur ose shtrirë për 1 deri në 2 minuta, ose derisa marramendja të ketë kaluar. Ngrihuni ngadalë në mënyrë që të mos filloni një periudhë tjetër marramendjeje.
Nëse keni marramendje (një ndjenjë sikur po bini ose dhoma po rrotullohet, edhe nëse ju dhe rrethina juaj jeni ende të qetë), shtrihuni me kokën të mbështetur në një jastëk ose jastëk. Kjo do të jetë më efektive sesa të shtriheni në shpinë.

Hapi 2. Pini një gotë ujë

Marramendja është shpesh rezultat i dehidrimit. Dehidratimi mund të shkaktohet nga mos pirja e mjaftueshme e ujit gjatë ditës ose dështimi për tu hidratuar gjatë dhe pas stërvitjes. Mund të jetë gjithashtu një çështje kur vuani nga një sëmundje që shkakton të vjella, diarre ose ethe, të cilat mund të shkaktojnë humbjen e shumë lëngjeve. Pasi të ketë kaluar marramendja më e keqe, pini ujë ose një lëng tjetër të pastër.

Nëse e keni të vështirë të pini shumë ujë, provoni të pini lëngje të tjera si pije sportive, çaj të nxehtë me pak sheqer, supa dhe lëngje, ose lëngje frutash të holluar.
Mos pini alkool ose kafeinë, pasi ato mund të përkeqësojnë marramendjen tuaj.

Hapi 3. Hani diçka të ëmbël ose të kripur

Marramendja ndonjëherë mund të shkaktohet nga nivelet e ulëta të sheqerit në gjak. Kur keni marramendje, provoni të pini një gotë lëng ose të hani një meze të shpejtë, mundësisht diçka të pasur me karbohidrate ose sheqer. Një copë çokollatë ose një banane mund ta bëjnë këtë.

Ju gjithashtu mund të ndjeni marramendje nëse presioni i gjakut bie. Nëse mendoni se presioni i ulët i gjakut është fajtori, pini diçka të kripur, si disa krisur ose gjevrek. Një pije sportive gjithashtu mund të ndihmojë

Hapi 4. Përqendroni sytë tuaj në një vend të caktuar

Për të parandaluar marramendjen gjatë rrotullimit, shumë valltarë i përqendrojnë sytë në një pikë fikse. E njëjta teknikë mund të përdoret nga njerëzit që vuajnë nga magjia, veçanërisht nëse marramendja juaj është për shkak të sëmundjes së lëvizjes.

Përqendrimi në një vend të caktuar, si një çarje në tavan ose një njollë papastërtie në dysheme, mund të ndihmojë shqisat tuaja të kuptojnë se nuk jeni duke u rrotulluar, në kundërshtim me atë që trupi juaj po ju thotë.
Nëse jeni duke përjetuar sëmundje lëvizjeje ndërsa jeni në makinë ose në varkë, kërkoni një vend në distancë ose në horizont. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e sinjaleve konfuze midis trurit dhe syve tuaj që mund t'ju bëjnë të ndiheni të trullosur dhe të sëmurë.
Fatkeqësisht, në varësi të asaj që po shkakton marramendjen tuaj, kjo mund të mos jetë e mundur. Disa lloje të marramendjes shoqërohen me lëvizje të pavullnetshme të syve që mund ta bëjnë të vështirë përqëndrimin në një pikë të vetme.

Hapi 5. Merrni frymë ngadalë dhe thellë

Marramendja ndonjëherë mund të jetë një simptomë e një sulmi ankthi. Shpesh gjatë sulmeve të ankthit ndjehet sikur nuk mund të marrësh frymë plotësisht. Por zakonisht, problemi është se po përpiqeni të merrni frymë shumë shpejt. Nëse është kështu, detyrojeni veten të merrni frymë gjatë dhe ngadalë. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të lehtësoni ndjenjat e marramendjes.

Provoni të merrni frymë ngadalë përmes hundës ose buzëve tuaja të shtrënguara. Nëse ndihmon, numëroni deri në 5 apo edhe 10 çdo herë që thithni ose nxjerrni frymë.
Vendoseni dorën mbi barkun tuaj, vetëm nën brezin tuaj. Ndërsa merrni frymë, tërhiqni ajrin poshtë në mushkëritë tuaja në mënyrë që barku juaj të zgjerohet dhe të shtyjë dorën jashtë. Ndjeni që barku juaj të rrafshohet përsëri ndërsa merrni frymë. Bëjeni këtë 3-10 herë, ose derisa të ndiheni më të qetë dhe marramendja të kalojë.

Hapi 6. Shmangni dritat e ndezura ose burime të tjera të tendosjes së syve

Nëse jeni duke përjetuar ndjenja marramendjeje, përpiquni të shmangni dritat e ndritshme, ose dritën nga një televizor ose laptop. Drita e ndritshme mund të tendosë sytë tuaj ose t'ju bëjë të ndiheni të çorientuar dhe të përkeqësoni marramendjen.

Provoni të uleni ose shtriheni në një dhomë të errët, ose mbyllni sytë për 1-2 minuta derisa marramendja të kalojë. Nëse jeni jashtë, vendosni syze dielli.
Shmangni gjërat e tjera që mund të tendosin sytë tuaj, si përpjekja për të lexuar ose bërë punë nga afër.

Hapi 7. Kryeni manovrën Epley për marramendje

Manovra Epley është një ushtrim i përkuljes së kokës dhe qafës që mund të përdoret për të trajtuar simptomat e marramendjes. Ndihmon në rishpërndarjen e kristaleve të vegjël që mund të formohen në lëngun në veshin tuaj të brendshëm, duke shkaktuar ndjenja marramendjeje. Për të kryer manovrën Epley:

Uluni dhe përkulni kokën 45 ° horizontalisht drejt veshit të prekur.
Shtrihuni përsëri në një pozicion horizontal, duke e mbajtur kokën të varur në një kënd prej 45 °. Mbajeni këtë pozicion për 1-2 minuta. Ju duhet të ndjeni se marramendja zbutet.
Kthejeni kokën 90 ° drejt veshit të paprekur. Rrokulliset në anën e veshit të paprekur. Tani duhet të shikoni në dysheme.
Mbajeni këtë pozicion. Ju mund të përjetoni një sulm tjetër të marramendjes, por kjo duhet të zhduket brenda një minute.
Kthehuni ngadalë në një pozicion ulur.

Metoda 2 nga 3: Zgjidhje Afatgjata

Hapi 1. Lëvizni ngadalë për të parandaluar ndryshimet e presionit të gjakut

Nëse jeni të prirur për marramendje, është e rëndësishme të mos bëni lëvizje të papritura, pasi lëvizja shumë shpejt mund të shkaktojë ndryshime të papritura në presionin e gjakut. Lëvizjet e kujdesshme gjithashtu do të zvogëlojnë rrezikun tuaj për të rënë. Lëvizni ngadalë dhe me qëllim kur uleni ose qëndroni në këmbë, dhe mbahuni në një sipërfaqe të qëndrueshme, të tilla si parmaku i dorës ose tavani, kur është e mundur.

Kur të zgjoheni në mëngjes, sigurohuni që të ngriheni në faza. Së pari uleni ngadalë në shtrat, pastaj vendosni këmbët në dysheme. Merrni një moment për t'u çlodhur dhe marrë frymë para se të ngriheni ngadalë.
Kur lëvizni nga pozicioni ulur në këmbë, përkulni këmbët së pari. Kjo do të ndihmojë që qarkullimi juaj të vazhdojë dhe të minimizohet marramendja.
Nëse është e nevojshme, ecni me një kallam për stabilitet shtesë.

Hapi 2. Rritni marrjen tuaj ditore të lëngjeve

Dehidratimi mund të ndikojë në presionin e gjakut, duke çuar në simptoma të marramendjes. Mbani dehidratimin larg duke pirë 6 deri në 8 gota ujë në ditë. Sidoqoftë, nëse tashmë jeni të dehidratuar, provoni të pini një pije sportive ose të pini një supë. Elektrolitet në këto pije mund t'ju ndihmojnë të hidratoheni shpejt dhe të punoni më mirë sesa vetëm uji. Përveç kësaj, rritja e marrjes së kripës mund të jetë e dobishme nëse keni presion të ulët të gjakut.

Nëse keni një gjendje mjekësore që ndikon në sasinë e lëngjeve që mund të pini, siç janë sëmundjet e veshkave ose zemrës, bisedoni me mjekun tuaj para se të rrisni marrjen e lëngjeve

Hapi 3. Pushoni shumë nëse jeni të sëmurë

Quiteshtë mjaft e zakonshme të përjetosh marramendje ose marramendje si simptomë e disa sëmundjeve virale, të tilla si ftohjet ose gripi. Pushimi i mjaftueshëm kur vuani nga një sëmundje virale do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt dhe të minimizoni ndjenjat e marramendjes.

Hapi 4. Mbani një ditar marramendës për të ndihmuar në identifikimin e shkaktarëve

Duke mbajtur gjurmët e magjisë suaj, mund të jeni në gjendje të kuptoni se çfarë i shkakton simptomat tuaja ose i përkeqëson ato. Pasi të keni kuptuar shkaktarët tuaj, do të jetë më e lehtë t'i shmangni ato.

Për shembull, marramendja juaj mund të shkaktohet nga uria, nga ngritja në këmbë shumë shpejt ose nga dushi me ujë shumë të nxehtë. Zbuloni shkaktarët tuaj të marramendjes dhe duhet të jeni në gjendje t'i largoni ato paraprakisht.
Kur keni një magji marramendëse, shkruani një përshkrim të shkurtër të simptomave tuaja dhe kohën kur i keni përjetuar ato. Shënoni çdo detaj tjetër që mendoni se mund të jetë i rëndësishëm, si ajo që (dhe kur) keni ngrënë për herë të fundit, çfarë pozicioni keni qenë kur filloi magjia dhe nëse keni ndonjë simptomë tjetër.
Mbani shënim sa zgjati magjia dhe sa e rëndë ishte. Përdorni një shkallë të qëndrueshme për të përcaktuar ashpërsinë (p.sh., nga 1-5, me 5 që është më e rënda).

Hapi 5. Vishni këpucë të sheshta për të përmirësuar ekuilibrin tuaj

Nëse jeni të prirur ndaj sulmeve të marramendjes, veshja e takave të larta mund të mos jetë opsioni juaj më i mirë. Këpucët e sheshta ndihmojnë trurin tuaj të lexojë më mirë qëndrimin tuaj, duke mbajtur kështu në kontroll ekuilibrin e trupit tuaj. Veshja e këpucëve të sheshta gjithashtu do të ndihmojë për të shmangur një nyje të ndrydhur nëse duhet të bini gjatë një episodi të marramendjes ose marramendjes.

Vishni këpucë me shkelm të mirë për të shmangur rrëshqitjen, veçanërisht nëse jeni duke ecur në sipërfaqe të lagura ose të akullta

Hapi 6. Përshtatni mjedisin tuaj për të zvogëluar rrezikun e rënieve

Një nga shqetësimet kryesore me marramendje është se ndjesia e rrotullimit mund të bëjë që ju të bini dhe të dëmtoni veten. Ju gjithashtu mund të pengoheni ose të bini të fikët nëse jeni të prirur për marramendje. Nëse vuani nga marramendja, përshtatni shtëpinë ose mjedisin tuaj të punës për të minimizuar shanset që kjo të ndodhë.

Hiqni çdo tela elektrike që mund të jeni në rrezik të kapeni gjatë magjisë. Shmangni vendosjen e objekteve të ulëta, si stolët e këmbëve ose tavolinat e kafesë, në mes të zonave ku ecni shpesh.
Përdorni dritat e natës në mënyrë që të mos çorientoheni në errësirë.
Shmangni qilimat e trasha, gjë që e bën më të vështirë për këmbët tuaja të regjistrojnë ndryshimet në pozicion dhe qëndrim.
Përdorni dyshekët pa rrëshqitje në banjën tuaj dhe në dyshemenë e banjës tuaj.
Merrni parasysh instalimin e parmakëve në korridore, banjo ose shkallë.

Hapi 7. Merrni ilaçe për sëmundjen e lëvizjes

Tabletat e sëmundjes së lëvizjes mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të marramendjes të shoqëruara me marramendje. Blini ilaçe kundër sëmundjeve të lëvizjes pa recetë në farmacinë tuaj, ose kërkoni nga mjeku juaj që të përshkruajë diçka më të fortë. Shumica e këtyre ilaçeve nuk duhet të përdoren për më shumë se disa ditë, kështu që flisni me mjekun tuaj nëse marramendja juaj zgjat më shumë se kaq. Ilaçet e zakonshme për të trajtuar marramendjen ose sëmundjen e lëvizjes përfshijnë:

Promethazine. Mjeku juaj mund të rekomandojë midis 12.5 dhe 25 mg të marra me gojë (në formë pilule) ose rektale (si supozitor) 3 deri në 4 herë në ditë.
Dimenhidrinat (Dramamine). Mjeku juaj mund të rekomandojë 50 mg çdo 6 orë. E disponueshme në formë tabletash, të lëngshme dhe supozitorë, dimenhydrinate është ndoshta ilaçi më i popullarizuar antiemetik (kundër të vjellave) dhe anti-nauze në treg.
Meclizine (Bonine). Mjeku juaj mund të rekomandojë 25 mg çdo 6 orë. Mos i jepni meclizinë fëmijëve 12 vjeç ose më të vegjël, pasi nuk mund të jetë e sigurt për fëmijët e vegjël.
Diphenhydramine (Benadryl). Mjeku juaj mund të rekomandojë 12.5 deri në 25 mg çdo 4 deri në 6 orë. Megjithëse më i popullarizuar si një antihistaminë i përdorur në trajtimin e skuqjeve dhe kruajtjeve, ose si një ndihmë për gjumin, difenhidramina përdoret gjithashtu zakonisht për të trajtuar sëmundjet e lëvizjes.

Hapi 8. Shmangni substancat që ndikojnë në qarkullimin tuaj

Marramendja shpesh shkaktohet nga presioni i ulët i gjakut. Mundohuni të shmangni ose kufizoni marrjen tuaj të substancave që ndikojnë në qarkullimin tuaj, të tilla si kafeina, duhani, alkooli dhe droga ilegale.

Disa ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë marramendje ose marramendje si efekt anësor. Bisedoni me mjekun tuaj nëse mendoni se një ilaç që po merrni po shkakton simptomat tuaja. Ata mund të jenë në gjendje të rregullojnë dozën tuaj ose t'ju kalojnë në një trajtim alternativ

Hapi 9. Shihni mjekun tuaj nëse magjia juaj është e shpeshtë ose e rëndë

Marramendja ndonjëherë është një simptomë e një sëmundjeje më serioze. Nëse vuani nga periudha të shpeshta ose të zgjatura të marramendjes, telefononi mjekun tuaj. Nëse ata mund të identifikojnë dhe trajtojnë shkakun themelor, magjitë tuaja marramendëse mund të largohen ose të bëhen më pak të shpeshta ose të rënda. Marramendja mund të jetë një simptomë e:

Një gjendje e veshit të brendshëm, të tillë si labirintiti, marramendja beninje paroksizmale pozitive (BPPV), ose sëmundja e Meniere.
Një çrregullim ankthi, siç është Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik (PTSD).
Një problem i ritmit të zemrës, siç është fibrilacioni atrial.
Sindroma e takikardisë ortostatike posturale (POTS) ose një çështje tjetër e qarkullimit të gjakut.
Sinkopi (zbehje për shkak të zvogëlimit të rrjedhjes së gjakut në tru).
Një problem neurologjik, të tilla si një dëmtim i trurit, një tumor në tru, një goditje në tru, ose një çrregullim konfiskimi.

Metoda 3 nga 3: Mjetet juridike në shtëpi

Hapi 1. Provoni xhenxhefilin për të zvogëluar marramendjen dhe përzierjen

Edhe pse nuk ka shumë kërkime të kohëve të fundit, disa studime të vjetra tregojnë se xhenxhefili mund të zvogëlojë simptomat e marramendjes. Gjithashtu mund të qetësojë stomakun tuaj dhe të zvogëlojë të përzierat, që është një efekt anësor i zakonshëm i magjisë. Herën tjetër që keni një magji marramendëse, provoni të pini një filxhan çaj xhenxhefili ose një sode xhenxhefili (të tilla si birrë xhenxhefil ose ale xhenxhefil).

Ju gjithashtu mund të merrni suplemente xhenxhefili në formë kapsule. Doza tipike për trajtimin e përzierjes është 250mg, 1-4 herë në ditë. Mjeku juaj mund t'ju japë më shumë këshilla për dozën më efektive.
Një opsion tjetër është të hani një karamele xhenxhefil ose madje të përtypni rrënjë të freskët të xhenxhefilit, nëse nuk e shihni shijen shumë të madhe.

Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e një suplementi hekuri

Nëse marramendja juaj është një simptomë e anemisë me mungesë hekuri, mund t'ju duhet të merrni një shtesë hekuri. Kini kujdes për simptoma të tjera të anemisë, të tilla si lodhje, gulçim ose dhimbje koke. Nëse mendoni se jeni anemik, konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni suplemente hekuri.

Ju gjithashtu mund të përmirësoni nivelin tuaj të hekurit duke ngrënë një dietë të pasur me mish, fasule dhe bishtajore të tjera, zarzavate me gjethe, fruta të thata dhe drithëra të fortifikuara me hekur.
Ka disa lloje të anemisë, dhe suplementet e hekurit nuk janë gjithmonë trajtimi i duhur. Mjeku juaj mund të përshkruajë diçka tjetër bazuar në rezultatet e testit tuaj, të tilla si shtesa të vitaminës B-12, transfuzione gjaku ose ilaçe për të shtypur sistemin tuaj imunitar.

Hapi 3. Merrni gingko biloba si një ilaç natyral për marramendje

Shtojcat Ginkgo biloba janë bërë nga ekstrakte nga gjethet e pemëve të xhinkos. Studimet tregojnë se xhinko biloba mund të jetë një trajtim efektiv për marramendjen për shkak të problemeve të veshit të brendshëm. Pyesni mjekun tuaj para se të merrni xhinko, veçanërisht pasi mund të ndërveprojë me disa ilaçe të tjera, të tilla si hollues të gjakut, ilaçe kundër ankthit ose antidepresivëve, ilaçe për diabetin dhe ilaçe kundër dhimbjeve si ibuprofen (Motrin).

Efektet anësore të zakonshme të xhinko biloba përfshijnë dhimbje koke, palpitacione të zemrës, stomak të shqetësuar, kapsllëk dhe skuqje të lëkurës. Fatkeqësisht, mund të përkeqësojë marramendjen për disa njerëz

Hapi 4. Përdorni Pycnogenol nëse keni sëmundjen e Meniere

Pycnogenol është një shtesë e bërë nga ekstrakti i lëvores së pishës. Disa prova klinike sugjerojnë se mund të zvogëlojë simptomat e sëmundjes së Meniere, duke përfshirë marramendjen, paqëndrueshmërinë dhe problemet e dëgjimit (të tilla si tringëllimë në veshët ose humbje të dëgjimit). Pyesni mjekun tuaj nëse Pycnogenol ka të ngjarë të jetë i sigurt dhe efektiv për ju.

Ju mund të merrni Pycnogenol në seksionin e vitaminave dhe shtesave në farmacinë tuaj, nga një dyqan me vitamina ose ushqime të shëndetshme ose në internet.
Pycnogenol mund të përkeqësojë marramendjen për disa njerëz. Efekte të tjera anësore të mundshme përfshijnë dhimbje koke, stomak të shqetësuar, erë të keqe të gojës dhe plagë në gojë.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni Pycnogenol nëse keni ndonjë gjendje mjekësore, të tilla si diabeti, hepatiti, një çrregullim i gjakderdhjes ose një sëmundje autoimune. Mund të përkeqësojë simptomat tuaja ose të ndërveprojë dobët me ilaçet e tjera që po merrni.