Ekspertët pajtohen se ndërsa marramendja është një gjendje shumë frustruese, ka një numër trukesh që do t'ju ndihmojnë të lehtësoni ndjesinë e marramendjes ose rrotullimit. Studimet kanë treguar se të kuptuarit e shkakut të marramendjes tuaj mund të jetë vendimtar për përcaktimin e opsioneve tuaja më të mira të trajtimit, kështu që nëse keni episode të vazhdueshme ose të përsëritura të marramendjes, do të dëshironi të punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të gjetur qasjen më të mirë për ty. Nëse manovrat fizike nuk funksionojnë, mund t'ju duhet të merrni parasysh ilaçe ose procedura kirurgjikale.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Zbutja e Vertigos Menjëherë
Hapi 1. Lëvizni ngadalë
Nëse marramendja godet, gjëja më e keqe që mund të bëni është të ndryshoni pozicionin tuaj shpejt. Zvogëloni ndjenjat tuaja të marramendjes duke lëvizur jashtëzakonisht ngadalë. Këto lëvizje të ngadalta do t'ju lejojnë të përqendroheni më lehtë dhe të pastroni kokën. Ju gjithashtu duhet të keni diçka të qëndrueshme (të tilla si një mur ose kangjella) për t'u mbështetur kur qëndroni në këmbë ose lëvizni përreth.
- Nëse keni nevojë, bëni pushime të shkurtra midis lëvizjeve të ngadalta.
- Vertigo nuk duhet t'ju pengojë të lëvizni ose të dilni nga shtrati në mëngjes. Mos kini frikë të lëvizni - bëjeni këtë me kujdes dhe durim!
Hapi 2. Shmangni aktivitetet që përfshijnë shikimin lart
Kërkimi për periudha të zgjatura kohore mund të shkaktojë çorientim dhe ndjenja të pakëndshme. Do të ndiheni më mirë nëse mund ta mbani kokën në nivel dhe paralel me tokën sa më shumë që të jetë e mundur. Përdorni lëvizje të ngadalta sa herë që anoni kokën në çdo drejtim.
- Ndërsa nuk duhet t'i bëjë simptomat tuaja shumë më keq nëse keni nevojë të shikoni lart për një moment ose dy, shmangni gjërat si pastrimi i një rafti të lartë ose shikimi i një ekrani që është mbi nivelin e syve tuaj.
- Ju gjithashtu mund të përjetoni siklet kur shikoni poshtë.
Hapi 3. Shmangni përqëndrimin në objektet në lëvizje
Shikimi i objekteve që lëvizin me shpejtësi si një makinë ose tren që kalon mund t’ju bëjë të ndiheni më të trullosur. Ju gjithashtu mund të keni probleme të përqëndroheni në gjëra që janë ose shumë afër jush ose shumë larg. Nëse po përpiqeni të përqendroheni në ndonjë gjë, mbyllni sytë dhe merrni disa frymë thellë. Kjo mund të përmirësojë simptomat tuaja.
Hapi 4. Shtrihuni në një pozicion me kënd
Të shtrirë në këmbë mund të përkeqësojë marramendjen tuaj, ndërsa mbajtja e kokës pak të ngritur mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjës së marramendjes. Uluni ose shtrihuni në një kënd duke mbështetur veten me jastëkë ose duke përdorur një shtrat.
Hapi 5. Uluni në një dhomë të qetë
Vendosja e vetes në një dhomë të qetë dhe të errët mund të ndihmojë në lehtësimin e marramendjes dhe simptomave të tjera të pakëndshme që lidhen me marramendjen. Shtrihuni të mbështetur në shtratin tuaj ose në një karrige. Fikni të gjitha dritat dhe pajisjet elektronike. Ndërprit televizorin dhe radion. Ky mjedis i qetë mund të ndihmojë në zvogëlimin e marramendjes.
Mundohuni ta bëni këtë për të paktën njëzet minuta. Kjo mund të jetë kohë e mjaftueshme që simptomat tuaja të kalojnë. Nëse jeni ende të trullosur pas njëzet minutash, pushoni edhe për njëzet të tjera
Metoda 2 nga 4: Provimi i manovrimit Epley
Hapi 1. Përcaktoni se cili vesh po shkakton marramendje
Uluni në shtratin tuaj në një pozicion që do të bëjë që koka juaj të varet pak nga buza kur shtriheni. Kthejeni kokën në të djathtë ndërsa jeni ulur, pastaj shtrihuni shpejt. Prisni një minutë dhe shikoni nëse keni marramendje. Përsëriteni në anën e majtë. Nëse ndiheni të trullosur kur ktheheni djathtas, veshi juaj i djathtë është veshi juaj i keq. Nëse marramendja ndodh kur ktheheni majtas, është veshi juaj i majtë.
Hapi 2. Kthejeni kokën 45 gradë ngadalë
Uluni në buzë të shtratit tuaj. Kthejeni kokën 45 gradë në cilëndo anë që po shkakton marramendje. Mos e ktheni kokën aq larg sa mjekra juaj të jetë mbi supe.
Për shembull, nëse marramendja juaj vjen nga veshi juaj i majtë, ju do ta ktheni kokën në të majtë. Nëse vjen nga e djathta, kthejeni kokën 45 gradë në të djathtë
Hapi 3. Shtrijeni kokën mbrapa
Tjetra, mbështeteni kokën shpejt mbi krevat me një jastëk nën supet tuaja. Koka juaj ende duhet të kthehet. Mbani qafën dhe shpatullat tuaja të relaksuara. Mbajeni këtë për një deri në dy minuta.
Hapi 4. Kthejeni kokën 90 gradë
Ndërsa jeni shtrirë, ngadalë kthejeni kokën 90 gradë në drejtim të kundërt. Mos e ngre kokën. Përkundrazi, ajo duhet të qëndrojë në buzë të shtratit. Mbajeni kokën në këtë pozicion për një deri në dy minuta.
Nëse marramendja juaj vjen nga veshi i majtë, ju do ta ktheni kokën 90 gradë në të djathtë. Nëse është nga e djathta, kthehuni në të majtë
Hapi 5. Kaloni mbi “anën tuaj të mirë
”Kthejeni trupin tuaj në mënyrë që të jeni shtrirë në të njëjtën anë me veshin tuaj të mirë. Kthejeni kokën (duke e mbajtur trupin në anën e tij) në mënyrë që të shikoni në dysheme. Mbajeni këtë pozicion për një deri në dy minuta.
Nëse marramendja juaj vjen nga veshi i majtë, ju do ta lëvizni trupin tuaj në anën tuaj të djathtë
Hapi 6. Përsëritni lëvizjet nëse keni nevojë
Për disa njerëz, kjo seri pozicionesh do të lehtësojë menjëherë simptomat e tyre. Për të tjerët, manovra mund të ketë nevojë të përsëritet disa herë. Nëse jeni ende duke përjetuar simptoma, vazhdoni ta bëni trajtimin tri herë në ditë. Ndaloni kur nuk përjetoni simptoma për 24 orë.
Ju mund t'i bëni lëvizjet një herë kur zgjoheni, një herë në drekë dhe një herë kur shkoni në shtrat gjatë natës
Hapi 7. Shmangni shtrirjen e sheshtë ose përkuljen e kokës lart ose poshtë për një javë
Përdorni një shtrat ose disa jastëkë në shtrat për të fjetur në një kënd prej 45 gradë. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni ta mbani kokën sa më të nivelit të jetë e mundur. Kjo duhet të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së simptomave të marramendjes.
- Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë për të shmangur gënjeshtrën në "anën tuaj të keqe".
- Nëse keni nevojë të rruheni ose të vendosni pika për sy, bëjeni këtë pa e përkulur kokën mbrapa.
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i Manovrimit Foster
Hapi 1. Zbuloni se cili vesh po ju bën të keni marramendje
Uluni në shtratin tuaj në mënyrë që koka juaj të varet pak nga buza kur shtriheni. Ndërsa uleni, kthejeni kokën në të djathtë, pastaj shtrihuni. Prisni një minutë dhe kontrolloni për marramendje. Bëni përsëri në anën e majtë. Nëse ndiheni të trullosur kur ktheheni djathtas, veshi juaj i djathtë është veshi juaj i keq. Nëse marramendja ndodh kur ktheheni majtas, është veshi juaj i majtë.
Hapi 2. Gjunjëzohuni në dysheme
Filloni këtë metodë duke u gjunjëzuar në dysheme. Mos i mbështetni këmbët e sipërme dhe vithet mbi viçat tuaja. Këmbët tuaja të përkulura duhet të formojnë një kënd të drejtë. Vendosini duart në dysheme direkt nën supet tuaja. Ngrini mjekrën tuaj dhe shikoni lart në tavan për rreth pesë deri në dhjetë sekonda.
Vendosni një peshqir ose jastëk nën gjunjë nëse nuk keni dysheme me qilima
Hapi 3. Përkulni kokën në dysheme
Ndërsa jeni në duart dhe gjunjët, mbani mjekrën tuaj drejt gjoksit, ndërsa përkulni kokën drejt dyshemesë. Përkuluni përpara derisa të prekni dyshemenë me ballin tuaj duke i mbajtur ijet tuaja të ngritura. Mbajeni këtë pozicion për rreth 30 sekonda.
Hapi 4. Kthejeni kokën
Ndërsa jeni në këtë pozicion, kthejeni kokën drejt anës së veshit me marramendje. Ju duhet të jeni përballë shpatullës suaj. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda.
Për shembull, nëse veshi juaj i majtë është veshi i prekur, kthejeni kokën në të majtë
Hapi 5. Ngrini pjesën e përparme të trupit tuaj
Ngrini shpejt kokën dhe shtyjeni veten lart derisa shpina të jetë e sheshtë. Koka juaj duhet të jetë në të njëjtin nivel me shpinën, në mënyrë që veshi juaj të jetë paralel me dyshemenë. Koka juaj duhet të mbahet në një kënd prej 45 gradë ndërsa pushoni me të katër këmbët. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda.
Hapi 6. Ngrini kokën
Ngrini kokën në mënyrë që pjesa e sipërme e kokës të drejtohet nga tavani dhe mjekra juaj të tregojë në dysheme. Koka juaj duhet të jetë ende e përkulur drejt shpatullës së veshit tuaj të prekur. Ngrihuni shumë ngadalë.
Hapi 7. Përsëriteni këtë proces
Nëse nuk ndjeni lehtësim, bëni përsëri këto hapa. Mund të duhen përpjekje të shumta që marramendja juaj të largohet. Sidoqoftë, pushoni për 15 minuta pas përpjekjes së parë para se të provoni përsëri. Ndërsa nuk ka një kufi se sa herë mund ta provoni këtë manovër, mund të dëshironi të konsultoheni me një mjek nëse nuk funksionon për ju pasi ta provoni tre ose më shumë herë.
Hapi 8. Flini në "anën tuaj të mirë" të mbështetur për një javë
Shtrihuni në mënyrë që veshi juaj i prekur të jetë drejtuar lart. Përdorni dy jastëkë për të mbështetur trupin tuaj. Ju mund të përdorni një jastëk shtesë nën anën tuaj për të mos u rrokullisur gjatë natës.
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i vëmendjes mjekësore
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj
Megjithëse marramendja shpesh shkaktohet nga diçka e vogël, ju mund të keni një gjendje themelore që shkakton simptomat tuaja. Vertigo mund të tregojë një infeksion ose mund të jetë një shenjë e diçkaje më serioze. Shkoni te mjeku juaj nëse marramendja është një problem i përsëritur.
Hapi 2. Merrni antibiotikë
Vertigo shpesh ndodh kur keni një infeksion të veshit të brendshëm ose lëng në veshin tuaj të mesëm. Kjo mund të mos tregojë se keni një infeksion. Kjo mund të jetë thjesht rezultat i alergjive ose problemeve me tubat Eustachian. Infeksionet virale do të kalojnë vetë dhe nuk mund të trajtohen me ilaçe, por nëse marramendja lidhet me një infeksion bakterial, mjeku juaj mund të përshkruajë antibiotikë për ta pastruar atë.
Nëse lëngu në veshin tuaj të brendshëm ose të mesëm është i infektuar, atëherë një trajtim i përshtatshëm për një infeksion mund të përfshijë antibiotikë, një steroid të hundës ose spërkatje të kripur
Hapi 3. Merrni ilaçe për marramendje
Në disa raste të marramendjes, mjeku do të përshkruajë ilaçe specifike të marramendjes për të ndihmuar në zbutjen e simptomave. Kjo zakonisht përshkruhet vetëm nëse keni kushte të caktuara, si neuroniti vestibular, marramendja qendrore ose sëmundja e Meniere. Ilaçet që mjeku juaj mund t’ju japë janë proklorperazinë ose antihistaminë.
Këto ilaçe merren diku nga tre deri në katërmbëdhjetë ditë. Nëse ato funksionojnë, mjeku juaj mund të vendosë t'ju japë pilula për t'i mbajtur në shtëpi për t'u përdorur sipas nevojës
Hapi 4. Merrni një referim tek një specialist
Nëse gjendja juaj nuk përmirësohet, mjeku juaj mund t'ju referojë tek një mjek për vesh, hundë dhe fyt (ORL). Specialisti i ENT do të ketë më shumë trajnim dhe përvojë në trajtimin e këtyre problemeve specifike, kështu që ata mund të jenë në gjendje t'ju ofrojnë një plan trajtimi më efektiv.
- Një specialist zakonisht do të konsultohet nëse ushtrimet e kokës nuk funksionojnë, simptomat zgjasin më shumë se një muaj, ose simptomat janë të pazakonta ose të rënda. Një specialist ENT gjithashtu do të thirret nëse jeni duke përjetuar humbje të dëgjimit.
- ENT ka të ngjarë të përdorë një elektronistagmogram (ENG) për të parë nëse ka probleme në lidhjet midis veshit tuaj të brendshëm, trurit dhe nervave. Ata gjithashtu mund të urdhërojnë një MRI.
- Një terapist fizik gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëni ushtrimet siç duhet, kështu që gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj për një referim tek ky lloj specialisti.
Hapi 5. Bëni një operacion
Në raste të rralla dhe ekstreme, mjeku juaj mund t’ju sugjerojë që t’i nënshtroheni një operacioni. Gjatë operacionit, ata do të fusin një prizë kockash në veshin tuaj për të bllokuar pjesët e veshit të brendshëm që shkaktojnë marramendje.
Kjo përdoret kur asnjë trajtim tjetër nuk ndihmon dhe marramendja ndikon në cilësinë e jetës tuaj
Këshilla
- Shtë e rëndësishme të ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj, dhe nëse i përshkruani ilaçet, është e rëndësishme t'i merrni ato rregullisht.
- Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para fillimit të trajtimit të marramendjes.
- Shumica e rasteve të marramendjes nuk janë rezultat i një problemi serioz mjekësor, dhe simptomat e marramendjes shpesh lehtësohen lehtësisht me trajtime të thjeshta.
- Nëse ju jepet një regjim ushtrimesh, trajtimi me terapi fizike ose një dietë, ndiqni atë siç rekomandohet nga mjeku juaj.
Paralajmërimet
- Kini kujdes kur drejtoni ose përdorni makineri ndërsa përjetoni simptomat e marramendjes.
- Nëse marramendja juaj përkeqësohet ose shfaqen simptoma të reja, kërkoni menjëherë trajtim mjekësor.
