Marramendja është një term i përgjithshëm, jo specifik që përdoret shpesh për të përshkruar një sërë simptomash të shoqëruara, të tilla si ndjenja e dobët, marramendje, nauze, e dobët ose e paqëndrueshme. Nëse marramendja juaj po krijon ndjenjën se ju ose rrethina juaj po rrotullohet, atëherë kjo quhet më saktë marramendje. Marramendja është një arsye e zakonshme për vizitat tek mjeku dhe sigurisht që është e pakëndshme dhe/ose e bezdisshme për t’u përjetuar. Ndërsa ka disa shkaqe, shumica e rasteve nuk ka gjasa të përfaqësojnë një gjendje serioze, kërcënuese për jetën. Ka shumë mënyra për të kapërcyer marramendjen në shtëpi, por jini të vetëdijshëm për "flamujt e kuq" që sinjalizojnë nevojën për ndërhyrje mjekësore.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Kapërcimi i marramendjes në shtëpi
Hapi 1. Zvogëloni stresin ose ankthin tuaj
Nivelet e larta të stresit mund të shkaktojnë ndryshime në ritmin e frymëmarrjes dhe nivelet e hormoneve, të cilat mund të çojnë në marramendje ose ndjenja të marramendjes dhe nauze. Disa çrregullime ankthi, të tilla si sulmet e panikut ose fobitë e ndryshme gjithashtu shkaktojnë marramendje. Si e tillë, zvogëloni stresin dhe ankthin në jetën tuaj sa më shumë që të mundeni duke komunikuar ndjenjat tuaja dhe duke u përpjekur të zgjidhni konfliktet e marrëdhënieve. Duke u bërë më pak i mbingarkuar mund të zvogëlojë magjitë tuaja.
- Ndonjëherë një ndryshim i punës, orë të reduktuara, një orar i ndryshëm ose punë më shumë nga shtëpia mund të zvogëlojë çështjet e stresit dhe ankthit.
- Praktikat natyrore për lehtësimin e stresit që mund të provoni në shtëpi përfshijnë meditim, joga, tai chi dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Shikimi i videove si-në internet para se të filloni mund të jetë i dobishëm.
Hapi 2. Pini më shumë ujë
Dehidratimi akut ose kronik (afatgjatë) është gjithashtu një shkak i zakonshëm i marramendjes, veçanërisht marramendjes. Nëse trupi juaj nuk përmban ujë të mjaftueshëm - për shkak të të vjellave, diarresë, etheve ose mos pirjes së mjaftueshme në një ditë të nxehtë - atëherë gjaku juaj bëhet pak më i trashë dhe truri juaj nuk merr oksigjenin që i nevojitet, gjë që mund të çojë deri te marramendja. Për më tepër, dehidratimi gjithashtu çon në mbinxehje (hipertermi), një tjetër shkak i zakonshëm i marramendjes. Si i tillë, përqendrohuni në pirjen e më shumë ujit, veçanërisht në ditët e nxehta dhe të lagështa, dhe shikoni nëse kjo ndikon pozitivisht në marramendjen tuaj.
- Synoni për rreth 8 gota me tetë ons ujë në ditë (gjithsej 64 ounces) nëse jeni fizikisht aktiv ose jashtë në ditët e nxehta.
- Shmangni pirjen e alkoolit dhe pijeve me kafeinë si kafeja, çaji i zi, pijet me sode dhe pijet energjike. Alkooli dhe kafeina janë diuretikë dhe ju bëjnë të urinoni më shpesh se zakonisht.
Hapi 3. Hani diçka që tretet lehtë
Një tjetër shkak i zakonshëm i marramendjes, marramendjes, dhimbjeve të kokës dhe letargjisë së përgjithshme është niveli i ulët i sheqerit në gjak. Sheqeri i ulët i gjakut (hipoglikemia). Glukoza e ulët e gjakut (hipoglikemia) është një problem i zakonshëm për diabetikët që marrin shumë insulinë ose njerëzit që anashkalojnë mëngjesin dhe janë shumë të zënë për të ngrënë pjesën tjetër të ditës. Truri juaj ka nevojë për glukozë adekuate në gjak për të funksionuar siç duhet. Si i tillë, merrni parasysh ndryshimin e sasisë së insulinës që injektoni (me miratimin e mjekut tuaj) nëse jeni diabetik, ose hani diçka që stomaku / zorrët tuaja mund ta tretin shpejt dhe shikoni nëse marramendja juaj largohet. Me hipoglikeminë, marramendja shpesh shoqërohet me djersitje dhe konfuzion.
- Frutat e freskëta të ëmbla (veçanërisht bananet dhe boronicat e pjekura), lëngu i frutave (veçanërisht lëngu i mollës ose rrushit i ëmbël), buka e bardhë, akullorja dhe mjalti janë të gjitha ushqime të mira për të ngrënë për të rritur shpejt nivelin e sheqerit në gjak.
- Anasjelltas, të kesh vazhdimisht shumë sheqer në gjak (hiperglicemia) gjithashtu mund të shkaktojë marramendje për shkak të dehidratimit dhe aciditetit të tepërt. Hiperglicemia kronike zakonisht ndodh tek njerëzit me diabet të padiagnostifikuar / të patrajtuar.
- Ulni marrjen tuaj të natriumit pasi shumë mund të përkeqësojë marramendjen dhe marramendjen.
Hapi 4. Ngrihuni ngadalë
Ndoshta shkaku më i zakonshëm i periudhave të shkurtra të marramendjes, veçanërisht tek të moshuarit, është një gjendje e quajtur hipotension ortostatik. Kjo gjendje ndodh tek njerëzit me presion relativisht të ulët të gjakut (veçanërisht numri sistolik) të cilët ngrihen shumë shpejt nga një pozicion i shtrirë ose ulur. Ndërsa ngrihen shpejt, nuk ka presion të mjaftueshëm në arteriet që furnizojnë gjak në kokë për të kompensuar mjaft shpejt, kështu që truri merr më pak oksigjen sesa ka nevojë për disa sekonda ose më shumë. Rezultati është marramendje e përkohshme ose një ndjenjë dobësie. Nëse kjo tingëllon si shkaku i marramendjes tuaj, atëherë merrni më shumë kohë ndërsa qëndroni në këmbë dhe sigurohuni që të kapni diçka të qëndrueshme për të mbajtur ekuilibrin tuaj.
- Nëse ngriheni nga një pozicion i shtrirë, kaloni në një pozicion ulur për disa momente së pari, para se të ngriheni në këmbë.
- Hipotensioni kronik mund të jetë për shkak të marrjes së shumë ilaçeve për presionin e gjakut, relaksuesve të muskujve ose vazodilatatorëve, siç është Viagra dhe ilaçe të ngjashme për mosfunksionimin erektil.
- Problemet nervore periferike, dehidratimi dhe medikamente të tjera gjithashtu mund të shkaktojnë hipotension.
Hapi 5. Flini më shumë
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm, qoftë në aspektin sasior apo cilësor, është një tjetër shkak i mundshëm i marramendjes, mjegullës së trurit dhe gërryerjes së përgjithshme. Modelet kronike të varfra të gjumit shoqërohen me nivele më të larta të stresit, hipertensionit, depresionit, diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, të gjitha këto mund të shkaktojnë marramendje në shkallë të ndryshme. Përçarja e gjumit lidhet me ankthin kronik, traumat emocionale / psikologjike, dhimbjet kronike, përdorimin e kafeinës, mjekimin e tepërt, sindromën e këmbëve të shqetësuara dhe shumë çështje të tjera, të tilla si narkolepsia dhe apnea e gjumit (gërhitje e rëndë). Si i tillë, fikni televizorin ose kompjuterin dhe shkoni në shtrat pak më herët dhe shmangni pijet me kafeinë (kafe, çaj të zi, sode pop) të paktën 8 orë para gjumit.
- Fjetja vonë gjatë fundjavave është mirë dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më të pushuar dhe/ose më pak të trullosur, por kurrë nuk do të jeni në gjendje të “kapni” siç duhet gjumin që keni humbur gjatë javës së punës.
- Ndihmat natyrore të gjumit që mund të merrni pak para gjumit përfshijnë çajin e kamomilit, ekstraktin e rrënjës së valerianës, magnezin (relakson muskujt) dhe melatoninën (një hormon që rregullon gjumin dhe ritmet cirkadiane).
Hapi 6. Reduktoni sasinë tuaj të kohës para ekranit
Sëmundja kibernetike përfshin simptoma si nauze, marramendje, dhimbje koke dhe përgjumje. Në vend që të kaloni kohë para ekraneve të kompjuterit ose telefonit, bëni pushime të shpeshta në mënyrë që t’i lini sytë tuaj të pushojnë. Merrni pak kohë për të dalë jashtë, për të lexuar një libër ose për të parë nga dritarja për disa sekonda për të parandaluar ndjenjat marramendëse që keni.
Mundohuni të shmangni përdorimin e ekraneve 2 orë para se të shkoni në shtrat në mënyrë që të flini më mirë
Hapi 7. Kaloni pak kohë jashtë
Qëndrimi brenda për një kohë të gjatë mund t’ju bëjë të ndiheni të sëmurë ose të trullosur. Merrni një pushim dhe bëni një shëtitje të shkurtër për të marrë pak ajër të pastër dhe për t'ju ndihmuar të ndiheni të freskët. Edhe vetëm disa minuta jashtë mund të jenë të mjaftueshme për t'ju bërë të ndiheni pak më mirë.
Hapi 8. Shmangni traumat e kokës
Traumat e kokës nga aksidentet në makinë dhe sportet e kontaktit janë një shkak i zakonshëm i dëmtimeve të buta deri të moderuara të trurit, të quajtura zakonisht kontuzione ose tronditje. Simptomat kryesore të një tronditje përfshijnë marramendje, së bashku me dhimbje koke të shurdhër, nauze, mjegull të trurit dhe zhurmë në vesh. Trauma e kokës ka tendencë të jetë kumulative, që do të thotë se përkeqësohet me çdo dëmtim dhe ndërtohet me kalimin e kohës, kështu që përpiquni të zvogëloni rrezikun ose incidencën e marrjes së "ziles".
- Sporte të tilla si boksi, futbolli, regbi dhe hokej mbi akull janë veçanërisht të rrezikshëm për të pësuar trauma të rëndësishme në kokë.
- Vishni gjithnjë rripin e sigurimit gjatë vozitjes (parandalon goditjen e fortë të kamxhikut) dhe shmangni aktivitetet që ju pengojnë në kokë dhe qafë, të tilla si kërcimi në një trampoline, kërcim me bunge, ose udhëtime me slitë.
Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i ndërhyrjes mjekësore
Hapi 1. Bëni mjekun tuaj të bëjë një kontroll për të vlerësuar marramendjen tuaj
Ka disa shkaqe të ndryshme të marramendjes, të tilla si sëmundja e veshit të brendshëm, ankthi, depresioni, sëmundjet e zemrës dhe problemet neurologjike. Tregojini mjekut tuaj të gjitha simptomat tuaja në mënyrë që ata të bëjnë teste ose të kontrollojnë gjendjen tuaj në mënyrë që t'ju japin një diagnozë të saktë.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për efektet anësore të drogës dhe ndërveprimet
Në realitet, pothuajse të gjitha ilaçet (si pa recetë ashtu edhe me recetë) rendisin marramendjen si një efekt anësor të mundshëm, por është më e zakonshme me lloje të veçanta të barnave. Në veçanti, medikamentet e presionit të gjakut, diuretikët, qetësuesit, qetësuesit, ilaqet kundër depresionit, qetësuesit e fortë të dhimbjeve dhe disa antibiotikë kanë më shumë gjasa të shkaktojnë marramendje. Sidoqoftë, pyesni mjekun tuaj të familjes nëse ndonjë nga barnat që po merrni është një fajtor i mundshëm, ose nëse kombinimi i ilaçeve tuaja është një mundësi e mirë.
- Asnjëherë mos ndaloni marrjen e një ilaçi "gjeldeti të ftohtë" pa mbikëqyrjen e mjekut tuaj, edhe nëse besoni se është shkaku i marramendjes tuaj. Bettershtë më mirë të hiqni dorë dhe/ose të kaloni në një ilaç me veprime të ngjashme.
- Për shkak të ndërlikimeve të ndërveprimeve kimike në trup, është praktikisht e pamundur të parashikohet se si më shumë se 2 ilaçe mund të ndërveprojnë me njëri -tjetrin.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për simptomat e ftohjes dhe gripit
Infeksionet virale që shkaktojnë ftohjen dhe gripin e zakonshëm janë kryesisht patogjene të frymëmarrjes, kështu që shumica e simptomave prekin mushkëritë, fytin, sinuset dhe veshët e brendshëm. Si e tillë, grumbullimi i mukozës dhe lëngut tjetër mund të bllokojë rrugët e frymëmarrjes dhe/ose veshin e brendshëm, duke çuar në marramendje dhe humbje të ekuilibrit. Nëse ky është shkaku i marramendjes suaj, atëherë thjesht prisni për disa ditë, mbajini të hidratuar dhe pastroni sinuset tuaja duke i fryrë butësisht në një ind ose duke i shpëlarë me ujë të ngrohtë me kripë.
- Mbërthimi i hundës dhe pastaj përpjekja për të fryrë përmes saj është një metodë e pastrimit të tubave të ngushtë Eustachian, të cilët shkojnë nga fyti në veshin e mesëm. Tubat lejojnë barazimin e presionit në secilën anë të daulles së veshit, dhe marramendja ose ekuilibri i dobët shpesh është pasojë e bllokimit të tyre.
- Kushtet e tjera të shoqëruara shpesh me marramendje përfshijnë alergji, dhimbje koke të migrenës dhe anemi (numër i ulët i qelizave të kuqe të gjakut).
Hapi 4. Kontrolloni presionin e gjakut
Siç u përmend më lart, si presioni i ulët i gjakut (hipotensioni) ashtu edhe presioni i lartë i gjakut (hipertensioni) mund të shkaktojnë marramendje, prandaj merrni mjekun tuaj të familjes për të matur tuajin. Në përgjithësi, presioni i gjakut duhet të jetë nën 120 (sistolik) mbi 80 (diastolik). Nga të dy kushtet, hipertensioni është më potencialisht i rrezikshëm dhe ndonjëherë simptomë e sëmundjeve të zemrës. Në fakt, çështjet më serioze me zemrën, të tilla si kardiomiopatia (muskuli i sëmurë i zemrës), dështimi kongjestiv i zemrës dhe aritmia (ritmet e parregullta të zemrës), shkaktojnë hipertension dhe rrisin në mënyrë dramatike rrezikun e marramendjes kronike, të përsëritur.
- Nëse keni pasur një sulm të lehtë në zemër ose goditje në tru, më pak gjak do të qarkullojë në trurin tuaj dhe do të shkaktojë marramendje dhe simptoma të tjera. Mjeku juaj mund të bëjë një elektrokardiogram (EKG) për të përjashtuar një sulm në zemër.
- Ironia fatkeqe është se mjekimi për uljen e hipertensionit është i njohur për shkaktimin e marramendjes.
Hapi 5. Bëni një test sheqeri në gjak
Gjithashtu siç u përmend më lart, hipoglikemia dhe hiperglicemia mund të shkaktojnë marramendje. Nëse jeni diabetik dhe hipoglikemik, atëherë mjeku juaj mund të rregullojë nivelet e insulinës tuaj në mënyrë që të merrni më pak. Sidoqoftë, nëse jeni hiperglicemik, kjo mund të jetë një tregues se keni zhvilluar diabet. Mjeku juaj mund t’ju dërgojë për një test sheqeri në gjak, i cili mat sasinë e glukozës - një burim kryesor energjie për trurin dhe shumicën e qelizave të tjera në trup. Nivelet normale për një test të glukozës në gjak të agjërimit janë midis 70-100 mg/dL.
- Ju mund të blini monitorues të glukozës në gjak nga farmacitë, të cilat kërkojnë që ju të shponi gishtin tuaj për një mostër gjaku. Pa agjërim, leximet normale duhet të jenë nën 125 mg/dL për një referencë të përgjithshme.
- Hiperglicemia afatshkurtër gjithashtu mund të shkaktohet duke ngrënë shumë sheqer të rafinuar (i quajtur sheqer i lartë ose i nxituar), i cili mund të çojë në disa marramendje.
Hapi 6. Kontrolloni nivelet e kortizolit
Lodhja mbiveshkore ndodh kur trupi juaj nuk prodhon mjaftueshëm hormone kortizol dhe mund të çojë në marramendje ose nauze. Mjeku juaj do të bëjë një test gjaku për të kontrolluar se sa kortizol është në sistemin tuaj dhe nëse mund të jetë shkaku i problemeve tuaja.
Hapi 7. Merrni një rekomandim tek një specialist i veshëve
Nëse marramendja juaj është domethënëse dhe paaftësuese dhe përshkruhet më së miri pasi bota po rrotullohet rreth jush, atëherë mund të keni marramendje. Vertigo mund të jetë për shkak të marramendjes pozitive pozitive (ndjenja e rrotullimit që ndodh me lëvizjet e kokës), labirintitit (një infeksion viral i veshit të brendshëm) ose sëmundjes së Meniere (grumbullimi i lëngjeve në veshin e brendshëm). Në thelb, marramendja rezulton nga një ndryshim në mekanizmin e ekuilibrit në veshin e brendshëm (sistemi vestibular) ose në lidhjet e atij mekanizmi me trurin. Me pak fjalë, sistemi juaj vestibular mendon se jeni duke lëvizur, por nuk jeni, duke krijuar një ndjenjë rrotullimi. Sidoqoftë, marramendja shpesh vetë-zgjidhet pasi trupi zakonisht përshtatet me gjithçka që po shkakton problemin.
- Vertigo pozitive pozitive shpesh shkaktohet kur kristalet brenda veshit zhvendosen dhe irritojnë kanalet gjysmërrethore.
- Ndonjëherë marramendja është aq e fortë sa të shkaktojë nauze, të vjella, dhimbje koke dhe humbje të ekuilibrit për orë të tëra në të njëjtën kohë.
Hapi 8. Shihni një osteopat ose kiropraktor
Osteopatët dhe kiropraktorët janë specialistë të shtyllës kurrizore të cilët fokusohen në krijimin e lëvizjes dhe funksionimit normal të nyjeve të vogla kurrizore që lidhin rruazat, të quajtura nyje të fytyrës kurrizore. Një shkak relativisht i zakonshëm i marramendjes dhe marramendjes janë nyjet e bllokuara/të çrregulluara/jofunksionale të qafës së sipërme, zakonisht aty ku ngjitet në kafkë. Manipulimi manual i nyjeve, i quajtur gjithashtu një rregullim, mund të përdoret për të hequr ose ripozicionuar nyjet e fytyrës që janë pak të çrregulluara. Shpesh mund të dëgjoni një tingull "kërcitës" me një rregullim të shtyllës kurrizore.
- Edhe pse një rregullim i vetëm i shtyllës kurrizore ndonjëherë mund të lehtësojë marramendjen ose ndjenjën e marramendjes nëse shkaktohet nga problemet e qafës së sipërme), ka shumë të ngjarë që do të duhen 3-5 trajtime për të vërejtur rezultate të rëndësishme.
- Artriti i qafës së sipërme, veçanërisht artriti reumatoid, mund të çojë në periudha kronike të marramendjes.
Këshilla
- Të moshuarit kanë më shumë gjasa të kenë probleme mjekësore që shkaktojnë marramendje dhe më shumë gjasa të marrin ilaçe që shkaktojnë marramendje.
- Shmangni drejtimin e një makine ose funksionimin e makinerive të rënda nëse përjetoni sulme të shpeshta marramendjeje ose marramendje.
- Nëse vuani nga marramendja, shmangni konsumimin e kafeinës, alkoolit dhe duhanit, pasi ato mund të përkeqësojnë simptomat tuaja.
- Nëse ndjeni nauze për shkak të marramendjes, mbani një kovë ose enë të ngjashme aty pranë në rast se keni nevojë për të vjella.
- Praktikoni joga, veçanërisht qëndrimet që e ulin kokën poshtë në tokë. Gjaku që vjen në kokën tuaj sjell lehtësim nëse shkaku është qarkullimi i dobët ose presioni i ulët i gjakut.
- Nëse ndiheni disi të trullosur, atëherë përpiquni të qëndroni larg ekraneve sepse ju ndihmon t'i shikoni ato kur ato ndizen.
Paralajmërimet
- Flisni me mjekun tuaj nëse sulmet po ndodhin në mënyrë më të rregullt, pasi mund të ketë një shkak serioz themelor kardiovaskular.
- Nëse marramendja juaj është e rëndë (që rezulton në shikim ekstrem të tunelit, të vjella ose të fikët), kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
