Ndonjëherë, stresi mund të duket se sundon jetën tuaj. Nga një ngarkesë pune shumë e rëndë dhe bashkëpunëtorë jo bashkëpunues; për punët e klasës dhe mësuesit; për të tjerët, stresorët janë kudo. Shtë e rëndësishme që të mësoni se si të përballoni dhe qetësoni veten kudo dhe kurdo që shfaqet stresi. Me strategjitë dhe depërtimin e duhur ju mundeni!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Largimi nga Stresori
Hapi 1. Bëni një pushim të shkurtër
Vetëm akti i ndarjes nga stresi juaj për disa momente mund t’ju qetësojë. Ju mund ta përdorni këtë kohë për të menduar për situatën, pse ju streson dhe si mund ta zgjidhni problemin.
- Pavarësisht nëse është një pushim në banjë gjatë një takimi, një shëtitje të shkurtër, ose thjesht duke u larguar nga grumbulli i letrave në tryezën tuaj për një minutë ose dy, përpiquni të bëni një pushim të shkurtër nga puna. Marrja e një pushimi jashtë mund të ndihmojë në rritjen e energjisë dhe krijimtarisë.
- Merrni një pushim nga familja, bashkëmoshatarët dhe jeta juaj shoqërore. Kur njerëzit përreth jush po ju shkaktojnë stres për shkak të gjërave që po bëjnë ose thonë, largoheni prej tyre disa minuta. Në këtë mënyrë nuk do të sulmoni personin (ose njerëzit) si rezultat i stresit tuaj.
- Merrni një pushim nga aktivitetet dhe organizatat. Ndonjëherë është numri i gjërave në të cilat jeni përfshirë që ju streson. Mos e bëni zakon, por nëse keni nevojë, anuloni praktikën ose një takim për atë ditë.
Hapi 2. Merrni disa frymë thellë
Edhe nëse nuk mund të bëni një pushim, ndryshimi i frymëmarrjes mund t'ju qetësojë. Disa frymëmarrje të ngadalta dhe të thella mund të zvogëlojnë presionin e gjakut, të ngadalësojnë rrahjet e zemrës, të qetësojnë muskujt e tensionuar dhe tregues të tjerë fizikë të stresit, siç është tensioni i muskujve.
- Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për disa sekonda. Mundohuni të rregulloni gjithçka tjetër rreth jush, përveç frymëmarrjes tuaj. Pastroni mendjen.
- Thithni ngadalë përmes hundës, përpiquni të ndjeni se si fryma zbret në barkun tuaj, pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës. Mundohuni të mbani çdo frymë për disa sekonda para se ta nxirrni.
- Imagjinoni që tensioni të fryhet sa herë që nxjerrni frymë. Do të filloni ta ndjeni trupin tuaj duke u relaksuar pak.
Hapi 3. Mendoni "mendime të lumtura"
Edhe pse mund të tingëllojë pak e kotë, të mendosh për gjërat, njerëzit, vendet dhe përvojat që të bëjnë të lumtur lëshon tension. Mendimi pozitiv gjithashtu të qetëson duke e përqendruar trurin në diçka tjetër përveç stresit.
- Paraqiteni veten në detaje të gjalla duke bërë diçka që ju pëlqen. Dëgjoni veten duke qeshur; e shihni veten duke buzëqeshur.
- Mendoni për një kohë të lumtur në jetën tuaj ose një kujtim me humor. Mundohuni të kujtoni atë që keni parë, çfarë tinguj keni dëgjuar, cilësi që keni hasur, aroma që keni ndier dhe çfarë ndjenjash keni pasur në ato momente.
- Mendoni se si do ta trajtoni veten më vonë. Shijoni mendimin e shpërblimit të vogël që do t'i jepni vetes për t'u qetësuar gjatë kësaj kohe stresuese.
Metoda 2 nga 3: Shprehja e ndjenjave tuaja
Hapi 1. Flisni për të
Kjo mund të thotë të telefonosh vëllain tënd dhe t'i thuash që je shumë i stresuar ose mund të nënkuptojë të ulesh me prindërit e tu dhe t'u thuash se je i stresuar. Pranimi se si po ndiheni dhe shprehja e tij jep një rrugëdalje për stresin tuaj.
- Komunikimi se si po ndiheni mund të parandalojë konfuzionin dhe keqkuptimin në marrëdhëniet tuaja. Tregojuni të tjerëve se si po ndiheni para se ndjenjat tuaja të çojnë në një grindje ose më keq. Bëjani me dije se jeni të stresuar dhe mund t'ju duhen disa minuta për ta zgjidhur veten.
- Mundohuni të mos flisni vetëm për atë që ju streson, por gjithashtu të punoni së bashku për të gjetur mënyra për të ulur nivelin tuaj të stresit. Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Unë jam i stresuar për _. A keni ndonjë sugjerim?”
- Nëse dikush po ju shkakton stres, atëherë flisni me të me qetësi, pa bërtitur, ulëritur ose duke përdorur një ton akuzues. Shpjegojuni atyre se si veprimet, fjalët apo edhe pritjet e tyre ju shkaktojnë stres. Për shembull, mund të thuash diçka si: “Ndihem i stresuar kur _. A do të ishte e mundur që ju të _?"
Hapi 2. Shkruani për të
Ndonjëherë ju nuk mundeni, ose thjesht nuk doni të flisni për mënyrën se si ndiheni. Shkrimi i ndjenjave tuaja mund të jetë po aq qetësues sa të flisni për to.
- Shkruani për atë që ju streson, si ose pse po ju shkakton stres dhe si po e përjetoni stresin fizikisht, mendërisht, emocionalisht, etj.
- Përdorni një ditar ose ditar për të mbajtur një regjistrim të ndjenjave tuaja dhe pastaj rishikojini herë pas here. Rishikimi i asaj që keni shkruar mund t'ju ndihmojë të identifikoni modelet në stresuesit tuaj.
Hapi 3. Jini krijues
Shprehni se si ndiheni në çfarëdo mënyre që është e përshtatshme për situatën dhe ju ndihmon të qetësoheni. Nuk është aq shumë ajo që bëni për të shprehur se jeni të stresuar, por më shumë në mënyrë që të bëni diçka për të shprehur në mënyrë të përshtatshme atë që ndiheni.
- Doodle një fotografi të vogël që përshkruan se si ndiheni. Vizatoni një pamje tjetër se si do të dukeni kur të jeni të qetë.
- Bëni një selfie që tregon se si ndiheni në këtë moment (vrenjtje, bujë, ulërimë, etj.). Merrni disa duke ju treguar se dukeni të qetë dhe të lumtur.
- Këndoni një nga këngët tuaja të preferuara në kokën tuaj. Mundohuni të zgjidhni një këngë që shpreh mënyrën se si ndiheni dhe ju ngre shpirtin.
Metoda 3 nga 3: Shpërqendrimi i vetes
Hapi 1. Bëhuni fizik
Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lirimin e tensionit dhe ri-aktivizimin e trurit tuaj. Në fakt, disa studime sugjerojnë që stërvitja është një nga teknikat më të rekomanduara të lehtësimit të stresit.
- Shtrihuni, bëni disa poza joga, ose tai chi. Lëvizjet e ngadalta dhe të qëndrueshme mund të lirojnë tensionin në shpinë, qafë dhe shpatulla dhe t'ju ndihmojnë të qetësoheni.
- Bëni një shëtitje, vraponi në vend, bëni disa kërcime kërcimi. Studimet tregojnë se edhe disa minuta aktivitet aerobik mund të zvogëlojnë stresin.
- Rrokullisni qafën dhe shpatullat. Shkundni gishtat dhe gishtat e këmbëve. Edhe lëvizjet e vogla mund t’ju ndihmojnë të qetësoheni kur jeni të stresuar.
Hapi 2. Argëtohuni
Kur të keni mundësinë, bëni diçka të vogël, por të këndshme për t'i dhënë vetes një dozë lumturie. Kur jeni të lumtur, qoftë edhe për një çast, trupi juaj lëshon kimikate që ulin nivelin tuaj të stresit.
- Luani një raund të lojërave tuaja të preferuara (p.sh., Candy Crush, Angry Birds, etj.). Sidoqoftë, mos u kapni në lojë! Ky është vetëm një trajtim i vogël për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
- Shikoni një video të shkurtër, qesharake ose një meme humoristike. Të qeshurit apo edhe vetëm të qeshurit e brendshëm mund të zvogëlojnë tensionin dhe të lehtësojnë stresin në çast.
Hapi 3. Keni një meze të lehtë të shëndetshme
Të kesh disa fruta ose një rostiçeri të vogël, ushqyese është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur disponimin tuaj. Ndërsa nuk duhet t'i bëni ushqimet jo të shëndetshme një pjesë të rregullt të rutinës tuaj për zvogëlimin e stresit, të kesh një rostiçeri të shëndetshme si zgjedhje herë pas here mund të jetë e dobishme.
- Boronicat, për shembull, janë gjetur të zvogëlojnë stresin duke rritur qelizat e bardha të gjakut. Ndërsa frutat e tjerë mund të ndihmojnë në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak që mund të luhaten për shkak të stresit.
- Provoni pak brokoli i cili është një reduktues natyral i stresit.
- Hani një copë të vogël çokollate të zezë. Shumë studime të kohëve të fundit kanë treguar ndikimin pozitiv që çokollata e zezë mund të ketë një reduktim të stresit dhe ankthit.
Këshilla
Mundohuni të zhvilloni strategji afatgjata për të zvogëluar stresin në jetën tuaj, si të hani ushqime të balancuara, të flini mjaftueshëm, të jeni aktiv, etj
Paralajmërimet
- Nëse jeni të stresuar sepse dikush po bën diçka që ju bën të ndiheni të pakëndshëm, ju kërcënon ose ju dëmton, atëherë duhet t'i tregoni dikujt që i besoni menjëherë.
- Ndërsa mund të jetë një ide e mirë të bëni një pushim në pothuajse çdo situatë, sigurohuni që nuk po shmangni vetëm gjërat që duhet të adresoni. Nëse e gjeni veten duke bërë pushime të shpeshta, ndoshta duhet ta vlerësoni situatën.
