Nëse jeni duke bërë një udhëtim në një qytet të brendshëm ose duke u ngjitur në një mal, sëmundja e lartësisë mund të dëmtojë aventurën tuaj. Sëmundja e lehtë e lartësisë zakonisht fillon kur jeni mbi 8, 000 këmbë (2, 400 m), por është e mundur të ndjeni simptoma në një lartësi më të ulët nëse e keni kaluar pjesën më të madhe të jetës tuaj në një vend që është shumë më i ulët në lartësi ose afër nivelit të detit. Sëmundja në lartësi mund të shkaktojë marramendje, lodhje, pagjumësi, humbje të oreksit, nauze ose gulçim. Në shumicën e rasteve, simptomat janë shumë të lehta dhe do të largohen në 2 ose 3 ditë pasi trupi juaj të jetë ambientuar.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e ilaçeve
Hapi 1. Merrni 600 mg ibuprofen 6 orë para fluturimit ose ngjitjes
Merrni 3 tableta prej 200 mg të ibuprofenit (Advil, Motrin, Nuprin) me 8 ons të lëngshëm (240 ml) ujë 6 orë para se të hipni në aeroplan ose, nëse jeni alpinist, 6 orë para se të filloni ngjitjen tuaj. Pasi të jeni atje, mos e merrni për 24 orë të tjera, pastaj merrni 1 deri në 2 kapsula çdo 4 deri në 6 orë.
- Bestshtë më mirë ta merrni atë pas një vakt, në mënyrë që të mos shqetësojë stomakun tuaj.
- Doza fillestare e lartë do të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet më shpejt dhe të lehtësojë çdo dhimbje koke ose plogështi që mund të ndjeni që nga fillimi.
- Mos tejkaloni 2, 400 mg në ditë ose mos merrni ibuprofen në doza të larta për më shumë se 7 ditë sepse mund të rrisë rrezikun e një sulmi në zemër ose goditje në tru.
- Nëse keni sëmundje të zemrës ose jeni në rrezik, bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e naproksenit në vend.
Këshillë:
Merrni ilaçe paraprakisht vetëm nëse keni një histori të sëmundjes në lartësi ose duhet të bëni një ngjitje të shpejtë të planifikuar në një lartësi të madhe. Bestshtë më mirë të rrisni lartësinë tuaj gradualisht në vend që të mbështeteni në ilaçe për të ndihmuar me sëmundjen e lartësisë.
Hapi 2. Lehtësoni një dhimbje koke me 1 deri në 2 tableta paracetamol
Gëlltitni 1 deri në 2 tableta paracetamol 500 mg (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) çdo 4 deri në 6 orë për të lehtësuar një dhimbje koke të butë deri të moderuar. Nëse po fluturoni në një qytet që është më i lartë se ai nga keni ardhur, merrni dozën e parë 1 orë para se të hipni në aeroplan.
- Ju mund të blini paracetamol pa recetë nga çdo farmaci ose dyqan ushqimor.
- Paracetamoli mund t’i bëjë disa njerëz të përzier, prandaj merreni pas ngrënies nëse keni stomak të ndjeshëm.
- Mos merrni paracetamol nëse keni alkoolizëm, sëmundje të mëlçisë ose probleme me veshkat.
Hapi 3. Filloni të merrni 125 mg acetazolamide 1 deri në 2 ditë para udhëtimit tuaj
Nëse planifikoni të udhëtoni ose të ngjiteni, përgatiteni trupin tuaj duke marrë acetazolamide (Diamox) 1 ose 2 ditë më parë dhe vazhdoni ta merrni sapo të jeni atje deri në 48 orë. Gëlltisni 125 mg në 250 mg (që është 1 ose 2 tableta në varësi të fuqisë) dy herë në ditë me 8 ounces të lëngshme (240 ml) ujë.
- Nëse jeni duke u ngjitur dhe do të vazhdoni ngjitjen për ditët në vijim, vazhdoni ta merrni sipas nevojës.
- Acetazolamide ndihmon në uljen e presionit në kokën tuaj (veçanërisht sytë tuaj), duke parandaluar dhimbje koke, ënjtje, marramendje dhe simptoma të tjera të sëmundjes në lartësi.
- Ju do të duhet të vizitoni mjekun tuaj të paktën 1 javë para udhëtimit tuaj për të marrë një recetë për acetazolamide.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni këtë ilaç nëse merrni cisapride, litium, memantine, methenamine, orlistat ose ilaçe kundër konfiskimeve.
Paralajmërim:
Meqenëse acetazolamide është gjithashtu një diuretik, mund të shkaktojë humbje të lëngjeve nga urinimi i shpeshtë. Pini shumë lëngje dhe monitoroni veten për shenja të dehidratimit ose uljes së presionit të gjakut.
Hapi 4. Gëlltisni 4 mg dexamethasone 8 orë para udhëtimit tuaj
Sigurohuni që të hani diçka para se të gëlltisni 1 ose 2 tableta (në varësi të fuqisë) me 8 ounces të lëngshme (240 ml) ujë. Pasi të jeni në destinacionin tuaj në lartësi të madhe, merrni atë çdo 6 orë me stomak të plotë për të mbajtur larg sëmundjen e lartësisë. Mos e merrni atë çdo ditë për më shumë se një javë dhe mos ngurroni të ulni dozën pasi trupi juaj të jetë ambientuar pas 3 ditëve të para.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol janë emrat e markave për dexamethasone. Mjeku juaj mund të përshkruajë dexamethasone nëse nuk toleroni acetazolamide.
- Ju gjithashtu mund të merrni një dozë fillestare prej 8 mg dhe pastaj të uleni në 4 mg çdo 6 orë nëse jeni të shqetësuar për ekspozimin fillestar në lartësi të madhe.
- Nëse ndaloni marrjen e dexamethasone ndërsa jeni duke u ngjitur, mund të vini re një shfaqje të papritur ose përkeqësim të simptomave të sëmundjes në lartësi. Për shkak të kësaj, është më e zakonshme të marrësh acetazolamide për parandalim dhe dexamethasone për trajtimin e sëmundjes në lartësi.
- Mos pini alkool me dexamethasone sepse mund të përkeqësojë efektet anësore të ilaçit si pagjumësia, ndryshimet e humorit, lëkura e thatë, shtimi në peshë, ënjtja dhe shikimi i paqartë. Për më tepër, mos e merrni për më shumë se 7 ditë sepse do të rrisë rrezikun e sheqerit të lartë në gjak, shtypjes imune dhe simptomave psikiatrike.
Hapi 5. Lehtësoni të përzierat duke marrë 25 deri në 50 mg prometazinë
Nëse keni qenë të përziera nga lartësitë e mëdha në të kaluarën, 25 deri në 50 mg (1 ose 2 tableta) të promethazine (Phenergan, Phenadoz) çdo 4 deri në 6 orë mund të ndihmojnë. Merrni 2 deri në 4 herë në ditë me ose pa ushqim.
- Ju do të duhet të vizitoni mjekun tuaj 1 javë para udhëtimit tuaj për të marrë një recetë.
- Përgjumja është një efekt anësor i zakonshëm i promethazinës, kështu që nuk është opsioni më i mirë nëse jeni alpinist ose prisni të keni ditë të gjata në udhëtimin tuaj.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar duke pirë të paktën 8 gota ujë në ditë
Ndiqni marrjen e rekomanduar ditore prej të paktën 64 ounces të lëngshme (1, 900 ml) ujë ndërsa jeni në një lartësi më të madhe. Nëse jeni relativisht aktiv, një rregull i mirë është të pini 2 deri në 3 gota ujë (240 ml) ujë çdo orë ose 2.
Nëse jeni burrë, synoni të pini rreth 125 ounces të lëngshme (3, 700 ml) ujë në ditë. Nëse jeni grua, përpiquni të merrni rreth 96 ounces të lëngshme (2, 800 ml)
Hapi 2. Shmangni pirjen e alkoolit para dhe gjatë kohës që jeni në një lartësi më të lartë
Rrini në ujë, lëng, kafe pa kafe dhe çaj bimor për të shmangur dehidratimin e trupit tuaj. Pirja e tepërt e alkoolit mund t’ju bëjë të ndiheni të ngadaltë dhe të përkeqësojë çdo simptomë që tashmë po ndjeni nga të qenit në një lartësi më të madhe.
Nëse jeni me pushime dhe planifikoni të pini gjithsesi, sigurohuni që të pini 8 ounces të lëngshme (240 ml) ujë për çdo 1 pije alkoolike
Hapi 3. Hani ushqime të larta në kalium për të ndihmuar trupin tuaj të ambientohet më shpejt
Konsumoni banane, zarzavate, avokado, fruta të thata, domate dhe patate ditët e para të udhëtimit tuaj. Sasia e lartë e kaliumit do të ndihmojë në balancimin e sasisë së ujit në trupin tuaj dhe do t'i bëjë simptomat e sëmundjes në lartësi pak më të buta.
- Marrja e rekomanduar e kaliumit është 3, 500 deri në 4, 700 mg në ditë.
- Pijet sportive, uji i elektroliteve dhe uji i kokosit janë gjithashtu gllënjka të shkëlqyera për të marrë dozën tuaj ditore të kaliumit.
Hapi 4. Kufizoni ose shmangni ushqimet dhe ushqimet e tepërta të kripura
Sigurohuni që nuk merrni më shumë se 2, 300 mg natrium në ditë, që është e barabartë me rreth 1 lugë çaji (4.2 gram) kripë. Nëse jeni duke ngrënë jashtë, rezistoni ndaj dëshirës për të kripur ushqimin tuaj në tryezë. Përdorni një sasi minimale nëse jeni duke gatuar gjatë udhëtimit tuaj.
Gjithmonë kontrolloni etiketën në ushqimet e ngrira, perimet e konservuara, erëzat dhe veshjet dhe blini varietete me përmbajtje të ulët natriumi nëse mundeni
Hapi 5. Ngarkoni karbohidratet komplekse për të ruajtur energjinë tuaj
Sëmundja në lartësi mund t’ju bëjë të ndiheni të ngadaltë dhe të rraskapitur, por ngrënia e tërshërës, orizit kafe, makaronave me grurë të plotë, bukës me drithëra të plota, kuinoa ose elbi mund t’ju nxisë dhe t’ju mbajë të ushqyer gjatë gjithë ditës. Shmangni karbohidratet e thjeshta si orizi i bardhë, buka e bardhë, makaronat e zakonshme dhe ëmbëlsirat sepse trupi juaj do të konsumojë karburantin shumë shpejt dhe do të rrisë sheqerin në gjak, duke përkeqësuar çdo dhimbje koke ose lodhje që mund të ndjeni.
Patatet (të bardha dhe të ëmbla), fasulet, kungulli, kuskusi dhe drithërat e mëngjesit me shumë kokrra janë gjithashtu ushqime të shkëlqyera për të ushqyer gjatë udhëtimit tuaj
Hapi 6. Pini çaj xhenxhefili ose përtypni gomë xhenxhefili për të lehtësuar përzierjen
Hidhni 8 ounces të lëngshme (240 ml) ujë të vluar ose të nxehtë mbi një qese me çaj xhenxhefil dhe lëreni të piqet për 3 deri në 5 minuta. Alsoshtë gjithashtu e mençur të paketoni disa gomë xhenxhefil në çantën tuaj të ditës për qetësimin e të përzierave ndërsa jeni në lëvizje.
Ju mund të blini gomë xhenxhefil nga shumica e dyqaneve ushqimore dhe farmacive
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Paraklimatizoni veten në lartësi më të mëdha para një ngjitjeje të planifikuar
Ju keni më pak të ngjarë të përjetoni sëmundje të lartësisë nëse ecni me ritmin tuaj. Një mënyrë për ta bërë këtë është të ekspozoheni në një lartësi më të madhe para një ngjitjeje të planifikuar ose të kaloni kohë në një lartësi të pjesshme më të madhe para se të shkoni më lart.
Për shembull, mund të kaloni 24 deri në 48 orë në Denver, Kolorado, para se të ngjiteni në male
Hapi 2. Mos ushtroni për 24 deri në 48 orët e para të qëndrimit në një lartësi më të madhe
Mos bëni asnjë aktivitet fizik që ju bën të djersitni ose që ju pompon zemrën. Ecja e lehtë është në rregull, vetëm sigurohuni që të bëni pushime çdo orë ose më shumë nëse ndiheni pa frymë, të lodhur ose të trullosur.
- Gulçimi i lehtë është një simptomë e zakonshme e sëmundjes në lartësi, kështu që merrni me qetësi dy ditët e para derisa trupi juaj të përshtatet në lartësinë më të lartë.
- Nëse ndjeni shtrëngim ekstrem në gjoksin tuaj ndërsa jeni thjesht duke ecur përreth, ndaloni së ecuri dhe telefononi për kujdes mjekësor urgjent sa më shpejt që të mundeni.
Hapi 3. Shmangni pirjen e cigareve nëse pini duhan
Pirja e duhanit ndikon drejtpërdrejt në kapacitetin tuaj të mushkërive, kështu që është e mençur të lini zakonin pavarësisht se në çfarë lartësie jeni. Trupi juaj tashmë mund të ketë pak oksigjen në një lartësi më të madhe, dhe pirja e duhanit vetëm zvogëlon sasinë e oksigjenit në trupin tuaj (që do të thotë më shumë dhimbje koke).
Nëse nuk jeni gati të lini krejtësisht, shkurtoni numrin e cigareve që keni çdo ditë në gjysmë ose aq sa mundeni ndërsa jeni në udhëtim. Mushkëritë tuaja do t’ju falënderojnë që keni shkurtuar edhe pak
Hapi 4. Hapni veten nëse jeni duke u ngjitur në një mal ose duke udhëtuar nga qyteti në qytet
Nëse jeni alpinist, mos u ngjitni mbi 300 deri në 500 metra në ditë sepse ndryshimet e shpejta në lartësi mund ta përkeqësojnë sëmundjen e lartësisë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të bëni një ditë të plotë pushimi çdo 3 deri në 4 ditë ose 600 deri në 900 metra.
- Përdorni një njësi GPS ose aplikacion GPS për të matur sa metra jeni ngjitur. Disa shtigje të njohura të ngjitjes mund të kenë shënues të lartësisë të postuar si pika kontrolli.
- Nëse jeni një udhëtar që kërceni nga një vend në tjetrin, përpiquni të lëvizni midis qyteteve që janë afër lartësisë. Për shembull, shmangni shkuarjen nga Mumbai, Indi në Katmandu, Nepal sepse ato kanë një ndryshim në lartësi prej 4, 153 këmbë (1, 266 m).
Këshilla
- Mbani të gjitha ilaçet tuaja në çantën tuaj të dorës në mënyrë që t'i merrni ato sipas nevojës në rast se bagazhi juaj i kontrolluar humbet ose vonohet.
- Nëse jeni një alpinist i zjarrtë, mbani një kuti oksigjeni shtesë në paketën tuaj për të ndihmuar trupin tuaj të përshtatet në një lartësi jashtëzakonisht të madhe.
Paralajmërimet
- Nëse jeni duke u ngjitur dhe simptomat tuaja duket se përkeqësohen, mos shkoni më tej-zbritni në një lartësi më të ulët, duke pushuar kur keni nevojë.
- Nëse përjetoni shtrëngim ekstrem në gjoks, skuqje të buzëve ose thonjve, kollë të lagësht, ethe, lodhje ekstreme, dhimbje koke të forta ose tronditje kur merrni frymë, telefononi menjëherë kujdes mjekësor urgjent.
