Ndërsa udhëtoni në lartësi më të mëdha, siç janë zonat përreth maleve, vërehen shumë ndryshime në mjedis që mund të ndikojnë tek ju. Këto përfshijnë të ftohtin, lagështinë e ulët, rritjen e rrezatimit UV nga dielli, uljen e presionit të ajrit dhe zvogëlimin e ngopjes me oksigjen. Sëmundja e lartësisë është përgjigja e trupit tonë ndaj presionit të ulët të ajrit dhe oksigjenit që zakonisht ndodhin në lartësi mbi 8, 000 ft. Nëse e dini që do të udhëtoni në lartësi të mëdha, ndiqni disa hapa të thjeshtë për të parandaluar sëmundjen e lartësisë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Parandalimi i sëmundjes në lartësi
Hapi 1. Ngjituni ngadalë
Kur udhëtoni në vende në lartësi të mëdha, duhet të përpiqeni të arrini atje ngadalë. Trupit tuaj i duhen zakonisht tre deri në pesë ditë në lartësi mbi 8, 000 këmbë për ta përshtatur atë me mjedisin para se të udhëtoni më lart. Për të ndihmuar me këtë, veçanërisht nëse jeni duke udhëtuar atje ku nuk ka shënues lartësie, blini një lartësimatës ose një orë me matës lartësie në mënyrë që të dini se sa lart keni udhëtuar. Ju mund t'i blini ato në internet ose nga një dyqan sportiv malor.
Ka disa sjellje të tjera që duhet të shmangni. Mos shkoni mbi 9, 000 këmbë në lartësi në 1 ditë. Mos flini 1, 000 deri në 2, 000 metra mbi lartësinë që keni fjetur natën e kaluar. Gjithmonë duhet të kaloni një ditë shtesë duke u ambientuar për çdo 3, 300 këmbë
Hapi 2. Pushoni
Një mënyrë tjetër për të luftuar sëmundjen e lartësisë është të pushoni shumë. Udhëtimet vendase dhe ndërkombëtare mund të ndryshojnë modelet normale të gjumit. Kjo mund të bëjë që të lodheni dhe dehidratoheni, gjë që rrit rrezikun tuaj për sëmundje në lartësi. Para se të filloni ngjitjen tuaj, planifikoni një ose dy ditë pushimi për t'u mësuar me mjedisin tuaj të ri dhe modelet e gjumit, veçanërisht nëse jeni duke udhëtuar ndërkombëtarisht.
Për më tepër, gjatë akreditimit tuaj tre deri në pesë ditë në lartësinë tuaj të re, merrni ditën ose dy ditën e parë për të pushuar para se të eksploroni zonën
Hapi 3. Merrni ilaçe profilaksie
Para se të shkoni në një udhëtim ku do të ngjiteni në lartësi të mëdha, merrni disa ilaçe për t'ju ndihmuar. Caktoni një takim me mjekun tuaj për të marrë ilaçe profilaksike para se të largoheni. Diskutoni historinë tuaj të mëparshme mjekësore dhe shpjegoni se po ngjiteni në lartësi më të mëdha se 8, 000 deri në 9, 000 ft. Nëse nuk jeni alergjik, një recetë për acetazolamide mund t’ju jepet nga mjeku juaj.
- Ky është një ilaç i aprovuar nga FDA për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve akute malore. Acetazolamide është një diuretik, i cili rrit prodhimin e urinës, dhe dihet se shkakton një rritje të ventilimit të frymëmarrjes që lejon më shumë shkëmbim oksigjeni në trupin tonë.
- Merrni 125 mg siç përshkruhet dy herë në ditë duke filluar një ditë para udhëtimit tuaj dhe merrni për dy ditë në lartësinë tuaj më të lartë.
Hapi 4. Provoni dexamethasone
Nëse mjeku juaj këshillon kundër acetazolamidit ose jeni alergjik, ka mundësi të tjera. Ju mund të merrni ilaçe të tjera jo të miratuara nga FDA si deksametazoni, i cili është një steroid. Studimet kanë treguar se ilaçi zvogëlon incidencën dhe ashpërsinë e sëmundjes akute malore.
- Merrni këtë ilaç siç përshkruhet, i cili zakonisht është 4 mg çdo 6 deri në 12 orë duke filluar një ditë para udhëtimit tuaj dhe vazhdoni derisa të jeni përshtatur plotësisht në lartësinë tuaj më të lartë.
- 600mg ibuprofen çdo 8 orë gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve akute malore.
- Ginkgo biloba është studiuar për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjes në lartësi, por rezultatet janë të ndryshme dhe nuk rekomandohen për përdorim.
Hapi 5. Testoni qelizat e kuqe të gjakut (RBC)
Para se të niseni në udhëtimin tuaj, mund t'ju duhet të testoni qelizat e kuqe të gjakut. Caktoni një takim me mjekun tuaj për këtë test para se të largoheni. Nëse zbuloni se keni anemi ose qeliza të kuqe të gjakut të ulët, mjeku juaj mund t'ju këshillojë ta korrigjoni këtë para se të shkoni në udhëtimin tuaj. Kjo është e rëndësishme sepse qelizat e kuqe të gjakut transportojnë oksigjen në indet dhe organet tuaja dhe janë të nevojshme për mbijetesë.
Ka shumë arsye për RBC të ulët, më e zakonshme është mungesa e hekurit. Mungesa e vitaminës B gjithashtu mund të çojë në uljen e qelizave të kuqe të gjakut. Nëse është e ulët, mjeku juaj mund t'ju këshillojë të merrni suplemente hekuri ose vitamine B për të korrigjuar RBC -në tuaj
Hapi 6. Pini shumë ujë
Dehidratimi zvogëlon aftësinë e trupit tuaj për t'u përshtatur në lartësi të reja. Pini dy deri në tre litra në ditë duke filluar një ditë para udhëtimit tuaj. Mbani një litër shtesë ujë mbi ju gjatë ngjitjes tuaj. Sigurohuni që të pini sipas nevojës gjatë zbritjes.
- Mos pini alkool dhe shmangeni atë gjatë 48 orëve të para të udhëtimit tuaj. Alkooli është një depresant dhe mund të ngadalësojë ritmin tuaj të frymëmarrjes dhe të shkaktojë dehidratim.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni produktet me kafeinë, siç janë pijet energjike dhe pijet e gazuara. Kafeina mund të çojë në dehidratimin e muskujve tuaj.
Hapi 7. Hani në mënyrë të përshtatshme
Ekzistojnë disa lloje ushqimesh që duhet të hani për t'u bërë gati për udhëtimin tuaj dhe për të parandaluar sëmundjet në lartësi. Dietat e larta të karbohidrateve kanë treguar në disa studime për të lehtësuar simptomat akute të sëmundjes malore, si dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe performancën. Studime të tjera kanë treguar përmirësim të ngopjes së oksigjenit në gjak gjatë eksperimenteve të simuluara në lartësi të larta nga karbohidratet gjithashtu. Besohet se dietat me karbohidrate mund të përmirësojnë ekuilibrin e energjisë. Hani një dietë të pasur me karbohidrate para dhe gjatë periudhave të ambientimit.
- Kjo mund të përfshijë makarona, bukë, fruta dhe ushqime me bazë patate.
- Përveç kësaj, kripa e tepërt duhet të shmanget. Shumë kripë do të shkaktojë dehidratimin e indeve të trupit tuaj. Kërkoni ushqim dhe ushqime të etiketuara me pak kripë ose pa kripë të shtuar në supermarket.
- Qëndrueshmëria fizike dhe kondicionimi mund të duket se janë një ide e mirë para ngjitjes në mal. Sidoqoftë, studimet kanë treguar se nuk ka dëshmi se aftësia fizike mbron nga sëmundjet në lartësi.
Pjesa 2 nga 2: Njohja e Simptomave
Hapi 1. Mësoni llojet e ndryshme
Ekzistojnë 3 lloje të sindromave që përfshijnë sëmundjen e lartësisë: sëmundje akute malore, edemë cerebrale në lartësi të madhe (HACE) dhe edemë pulmonare në lartësi (HAPE).
- Sëmundja akute malore është për shkak të presionit të ulët të ajrit dhe oksigjenit.
- Edema cerebrale në lartësi të madhe (HACE) është një përparim i rëndë i sëmundjes akute malore të shkaktuar nga ënjtja e trurit dhe rrjedhja e enëve të zgjeruara të trurit.
- Edema pulmonare në lartësi të mëdha (HAPE) mund të ndodhë me HACE, më vete pas sëmundjes akute malore, ose të zhvillohet një deri në katër ditë pasi të keni udhëtuar mbi 8,000 ft. Kjo është shkaktuar nga ënjtja në mushkëri për shkak të rrjedhjes së lëngjeve në mushkëri të shkaktuara nga presioni i lartë dhe ngushtimi i enëve të gjakut në mushkëri.
Hapi 2. Njoh sëmundjen akute malore
Sëmundja akute malore është një sëmundje relativisht e zakonshme në pjesë të caktuara të botës. Ajo prek 25% të udhëtarëve mbi 8, 000 ft në Kolorado, 50% përqind të udhëtarëve në Himalajet dhe 85% të atyre në rajonin e Mount Everest. Ka shumë simptoma të sëmundjes akute malore.
Këto përfshijnë një dhimbje koke brenda dy deri në 12 orë nga lartësia e re, probleme me rënien ose qëndrimin në gjumë, marramendje, lodhje, marramendje, rritje të rrahjeve të zemrës, gulçim gjatë lëvizjes dhe nauze ose të vjella
Hapi 3. Vini re edemën cerebrale në lartësi të madhe (HACE)
Meqenëse HACE është një shtrirje e rëndë e sëmundjes akute malore, së pari do të filloni me ato simptoma. Ndërsa gjendja përshkallëzohet, ju do të kontraktoni simptoma të tjera. Këto përfshijnë ataksinë, e cila është paaftësia për të ecur drejt, ose tendenca për të tundur kur ecni ose ecni diagonalisht. Ju gjithashtu mund të vuani nga një gjendje e ndryshuar mendore, e cila mund të shfaqet si përgjumje, konfuzion dhe ndryshime në fjalimin, kujtesën, lëvizshmërinë, mendimet dhe hapësirën e vëmendjes.
- Ju gjithashtu mund të humbni vetëdijen ose të bini në koma.
- Ndryshe nga sëmundjet akute malore, HACE është mjaft e rrallë. Ajo prek vetëm nga.1% në 4% të njerëzve.
Hapi 4. Kini kujdes për edemën pulmonare në lartësi të madhe (HAPE)
Meqenëse kjo mund të jetë një përshkallëzim i HACE, ju mund të përjetoni simptomat e sëmundjes akute malore dhe HACE gjithashtu. Meqenëse mund të dalë vetë, megjithatë, duhet të keni kujdes për simptomat si një gjendje e pavarur. Ju mund të përjetoni dispne, që është një gulçim në qetësi. Ju gjithashtu mund të ndjeni shtrëngim dhe dhimbje në gjoks, frymëmarrje të fortë gjatë nxjerrjes nga mushkëritë tuaja, rritje të frymëmarrjes dhe rrahjeve të zemrës, dobësi dhe kollitje.
- Ju gjithashtu mund të vini re një ndryshim fizik, siç është cianoza, e cila është një gjendje ku goja dhe gishtat tuaj marrin ngjyrë të errët ose të kaltërosh.
- Ashtu si me HACE, HAPE është relativisht e rrallë, me incidenca nga.1% në 4%.
Hapi 5. Merreni me simptomat
Edhe nëse përpiqeni të parandaloni sëmundjen në lartësi, kjo përsëri mund të ndodhë. Nëse ky është rasti, duhet të keni kujdes që të mos e përkeqësoni atë. Nëse keni sëmundje akute malore, prisni deri në 12 orë për përmirësimin e simptomave. Mundohuni gjithashtu të uleni menjëherë të paktën 1.000 këmbë nëse simptomat nuk përmirësohen në 12 orë ose më shpejt nëse simptomat tuaja janë të rënda. Nëse nuk jeni në gjendje të zbresni, trajtimi me oksigjen duhet të ndihmojë simptomat tuaja brenda pak orësh nëse është i disponueshëm.. Në këtë pikë, rivlerësoni simptomat për përmirësim.
- Nëse keni të bëni me shenja ose simptoma të HACE ose HAPE, zbritni menjëherë me sa më pak përpjekje të jetë e mundur në mënyrë që të mos përkeqësoni simptomat. Pastaj duhet të rivlerësoni simptomat për përmirësim në mënyrë periodike.
- Nëse zbritja nuk është e mundur për shkak të kushteve të motit ose arsye të tjera, administroni oksigjen për të rritur presionin e oksigjenit. Vendoseni maskën mbi veten tuaj dhe tubin e maskës në grykën e rezervuarit. Lëshoni oksigjenin. Ju gjithashtu mund të vendoseni në një dhomë portative hiperbarike. Nëse këto janë të disponueshme, atëherë zbritja mund të mos jetë e nevojshme nëse simptomat nuk janë të rënda dhe ju përgjigjeni trajtimit. Këto janë makina të lehta që zakonisht barten nga ekipet e shpëtimit ose në stacionet e shpëtimit. Nëse radioja ose telefoni janë në dispozicion, raportoni incidentet tek ekipi i shpëtimit dhe jepni vendndodhjen tuaj dhe prisni për mbërritjen.
Hapi 6. Merrni ilaçe urgjente
Ka disa ilaçe që mund t'ju jepen në baza urgjente nga mjeku juaj. Për trajtimin akut të sëmundjes malore, mund t'ju jepet acetazolamide ose dexamethasone. Për trajtimin HACE, mund t'ju jepet dexamethasone. Merrni pilula menjëherë dhe gëlltisni me ujë.
Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju përshkruajë barna urgjente në rast të HAPE, të cilat janë ilaçe jo të miratuara nga FDA për profilaksinë dhe trajtimin HAPE. Studime të vogla kanë treguar se disa ilaçe zvogëlojnë incidencën e HAPE nëse merren 24 orë para udhëtimit tuaj. Këto përfshijnë nifedipinë (Procardia), salmeterol (Serevent), frenues të fosfodiesterazës-5 (tadalafil, Cialis) dhe sildenafil (Viagra)
Ushqimet që duhet të hani dhe shmangni
Ushqimet që ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve në lartësi
Ushqimet që duhen shmangur për të parandaluar sëmundjet në lartësi
